T編這次是認真的🤣🤣
你們趕快趁機去跟上
把想看什麼一次叫她滿足你們😂
減重飲食打卡DAY 2✨
夫人 day 2體重173cm 58.6kg 目標53kg （原58.8）
老爺 day 2體重 185cm 78kg 目標 73公斤 （原78）
🍽早餐：
地瓜芝麻饅頭+水煮蛋1個+番茄柳橙汁一杯
（番茄一整顆+肚臍橙半個+300cc水）
我知道你們要饅頭食譜😂因為我每次做饅頭都是看麵團濕度下去調麵粉跟牛奶的量的，沒有寫下來😂過兩天再做新的饅頭的時候把材料秤一秤後給寶寶們私訊奉上❤️
🍅番茄不論在養顏或者減重上，都是夫人的好夥伴😂他的好處真的多多❤️高飽足感、低熱量、美顏排毒，加上柳丁就是一杯低gi但是滿滿維生素的果汁呦！
🍽上午加餐：堅果一小把（大約20顆）
🍽午餐：
白蘿蔔炒羊肉片+蒜炒大黃瓜+山藥木耳排骨湯+拳頭大十穀米飯
✨羊肉片是火鍋肉片，本身含油量較高，下鍋時我沒再放另外的油了（不沾鍋才能這樣喔，一般的鍋子直接下會黏鍋，不沾鍋是減肥好朋友❤️）白蘿蔔減重價值極高！跟番茄一樣是我減重時期必備蔬菜😂羊肉下鍋炒出油後裝盤備用，用羊肉本身出的油爆香蒜頭後下青辣椒、白蘿蔔炒軟後加入羊肉跟紅椒絲再加入少量老抽、海鹽、白胡椒拌炒一下即可起鍋❤️
蒜炒大黃瓜：下少許油後蒜頭炒香下大黃瓜（若油太少大黃瓜易焦易黏鍋可以加點水鍋蓋悶著）再加點海鹽黑胡椒調味即可唷～
湯是昨晚剩下的～
🍽下午加餐：無糖優酪乳200cc+肚臍橙半個
🍽晚餐：
Tiffany:地瓜一根（小）+高麗菜炒雞胸+番茄炒蛋+半個蘋果
老爺：xo白蘿蔔松阪豬+十穀米拳頭大+水煮蛋一個
T晚上要直播所以帶便當😋
以地瓜代替十穀米（切記～每餐主食澱粉一樣就夠了喔！像地瓜就是澱粉！是主食～不要算成蔬菜唷！）
高麗菜炒雞胸：雞胸用米酒、迷迭香、鹽、黑胡椒先醃製20分鐘唷❤️
番茄炒蛋絕對不用番茄醬😂我都會先把番茄炒軟這樣不用加番茄醬也可以吃到稠稠的口感唷～
宵夜加餐：山藥排骨湯一碗（T本人今天下播實在太餓了😂偷吃了宵夜）
#來寫一個減肥時期蔬菜特輯詳細介紹你們覺得怎麼樣～
#想知道什麼問什麼唷❤️
#我們一起變瘦變健康變美❤️
十穀米gi值 在 [問題] 五穀雜糧中GI值較低又耐餓的主食?? - 看板BeautyBody 的八卦
之前減重的飲食方針 是以蛋白質為主 並且稍微控制一下澱粉類的攝取...
最近對於平衡代謝飲食法及低GI飲食法有點興趣...
所以想把平常所吃的一部分高GI的澱粉類 轉換成低GI的澱粉類...
可是看到GI值的表中 常吃的五穀雜糧GI值幾乎都很高...
比較低的大概就 冬粉 米粉 玉米 綠豆 芋頭 這些...
在這些食物中 雖然冬粉的GI值最低 但很快就餓了 吃太多又怕總熱量超過...
米粉的GI值次低 多吃會傷胃 但飽足感還是比不上白米飯...
而玉米 綠豆 芋頭 三者GI值差不多 但只有比白米飯的GI值少10%左右 看來沒甚麼差...
由於冬粉跟米粉是加工製品 雖然號稱GI值低 可食在不怎麼安心...
想來想去 大概只有 玉米 綠豆 芋頭 這三樣可以選擇 實在很傷腦筋...
不知道版友們能不能推薦 低GI又可當主食的五穀雜糧 給小弟參考...
謝謝...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.216.215
為降低罹患心血管疾病的風險 所以想把高GI澱粉 換成低GI澱粉...
像糯米 那破表的GI值 已經被我列入飲食的黑名單...
況且 我要找的是 飽足感堪比白米飯 然後GI值低的澱粉食物...
我是有想過糙米 但有實行上的困難...
※ 編輯: cigxm 來自: 111.254.216.215 (03/16 08:13)
不過沖泡燕麥片有個缺點 就是總熱量很高 稍微多吃一點 熱量就會不小心吃太多...
對了 剛看到還有一種東西的GI值也很低 比冬粉還低 就是"山藥"...
印象中 山藥好像很貴說 太常吃 可是傷荷包啊!!!
※ 編輯: cigxm 來自: 111.254.216.215 (03/17 06:54)
※ 編輯: cigxm 來自: 111.254.216.215 (03/17 20:40)
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