全聯無糖燕麥的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#雀巢蜂蜜脆片簡單吃就好吃

我們全家都愛吃早餐脆片！就連我出國也會自己帶著脆片出國！很多時候早上吃完脆片都會很有滿足感！很喜歡週末悠閒的早晨，大家各自用脆片搭配自己喜歡的料當早餐！一邊吃著早餐一邊聊天很簡單但卻很滿足！特別是我很愛蜂蜜脆片，雀巢蜂蜜脆片有100%純天然蜂蜜(一定要純的)，就算不加任何料搭配冰冰的牛奶就很好吃！現在就來和大家介紹一下我們家的吃法！

女兒們會加香蕉，芝麻粉，有時候還會加優格(無糖的)因為脆片本身就有蜂蜜的清甜與香氣，所以搭配優格口感更濃密！雀巢蜂蜜脆片部分原料使用全榖玉米(27.2%)，不僅保留全穀營養，而且是非基因改造的很令人安心。平常也可以當成零嘴，單單吃也很讚！你看看她們一邊準備料一邊就開始吃起來了！

我自己是會用脆片(蜂蜜口味帶點蜂蜜的清甜與香氣)再加些許燕麥薏仁粉，芝麻粉，和葡萄乾，如果有無糖優格也會加！現在天氣比較熱，我會早上準備好用保溫瓶帶上牛奶或優格，等要吃的時候再加入脆片！吃完會很有飽足感！

早餐脆片早已成為我們生活的一部分了！在家準備簡單又營養！料理簡單變化又多，可以隨著大家喜愛的口味來做變化真的是很好的選擇！

#雀巢蜂蜜脆片 #100%純天然蜂蜜 #早餐的好選擇 #添加全穀玉米

官方粉絲團： Nestlé 雀巢早餐脆片
購買連結：https://bit.ly/2Njq73d
優惠/活動訊息：6/14-6/27全聯只要$69

{雀巢蜂蜜早餐麥片體驗}

■醫生的超簡單超便宜上班族學生族保養飲食法大公開

這些日子許多網友來問我平常都怎麼吃的。其實說起來很慚愧啦，我叫大家早睡早起，但是大家應該常常半夜還會收到我回答問題的訊息，沒辦法，我工作狂...但也因為工作狂、追求高效率的性格，我自己也研究出了一套便宜、快速、科學實證有效的飲食法，這邊就隨意分享給大家，認同就請分享吧～

■穀類早餐、燕麥最佳、加上一份簡單水果

通常我早上七點多就會起來看資料、寫文章，九點半跟團隊開會。早餐需要足夠的熱量，但升糖值不能太高，不然快速拉高血糖又降低，會導致工作效率低落，對身體也不好。

要滿足這個要求，升糖值低的粗糙穀類是最佳選擇。其中燕麥除了升糖值低，也有降低血中膽固醇的效果。如果怕膩，可以選一些綜合穀類做基底的穀粉加上無糖豆漿或牛奶。這樣基本上熱量、蛋白質就足夠。

另外可以給自己一小份水果。半顆芭樂、一根香蕉，或者是一顆奇異果都可提供還算足夠的維生素。太甜的水果不建議。如果真的很疲累，一顆綜合維他命就夠，不用買什麼貴鬆鬆的營養補給品。

■簡單自助午餐，三份蔬菜挑深色，一份魚或肉，但別用炸的，美白又防便秘！

午餐需要足夠的熱量，讓你續戰到下班為止。因此熱量還是要充足，避免血糖過度波動仍然是重點。一份米飯或麵食是必須的，願意吃糙米更好。蔬菜可以夾個2-3份，深色蔬菜常常都是很棒的抗氧化食物，綠花椰菜、青椒、秋葵、地瓜葉、四季豆、番茄這類的蔬菜，都是很容易取得又便宜的好物～蛋白質部分，豆類可以提供不少，但如果是無肉不歡的朋友，可以選一份肉類，但儘量是蒸的、水煮的或滷的，避免煎的，最不要的就是炸的（高溫油炸容易產生自由基）。這就是非常健康、均衡又抗氧化美白肌膚的一餐。

■輕鬆晚餐，蔬果別比午餐少，過辣過鹹千萬別碰

晚上活動量下降，所以熱量需求較低。吃的自然不能比午餐多。過辣的食物會讓身體太過興奮，影響晚上睡眠。太鹹的食物除了增加腎臟負擔，也增加身體、臉部水腫的機會。長期還會有高血壓的風險...

所以晚餐的原則就是，蔬果不要比午餐少，口味不能比午餐重！

■真的超趕的時候，請愛用人類飼料：水餃

以前還在當住院醫師的時候，其實好好吃一餐都是奢侈。最怕叫了一碗麵，剛打開就被 call 去急救，回來的時候剩下糊成一碗不知道是什麼的東西。水餃就是非常棒的人類飼料！基本上澱粉、蔬菜、肉類都有，冷掉微波了就可以吃... 如果你真的很苦命，那吃個水餃，至少可以讓你撐著活過這一天QQ

■飲料的選擇：不要喝糖，避免咖啡因，多喝水，花茶要挑選

含糖飲料基本上是直接打叉叉。你的身體完全不缺這個東西。因為含糖飲料而波動的血糖只會影響你的工作效率，糖化代謝的產物更是肌膚老化元兇之一，當然別忘了肥胖跟糖尿病也在等你。

很多人都會需要提神飲料，現在上班族根本人手一杯咖啡。但哥基本上是不喝咖啡的。咖啡因雖然可以提神，但是過量咖啡因可能導致心悸、過度興奮，對於要高度專注或用腦思考的人，可能都知道超興奮的時候根本很難把事情想清楚。現在胃食道逆流的年輕族群也大幅增加，如果你不抽煙但常常會乾咳、嘔酸液，可能就是胃食道逆流的初期症狀！這跟咖啡因攝取也有關係喔～

所以多喝水是最好的！每天我都會喝至少1000-1500CC的白開水。如果真的想喝點有味道的東西，可以喝花茶。但要注意的是，花茶常常製程跟保存的狀況難以確定，很怕不小心買到有問題的東西。所以這部分產品採購我都在主婦聯盟合作社購買。可以幫助到小農、支持婦女團體，為環保盡心力，自己也吃得安心。（利益揭露：本人非主婦聯盟合作社社員，亦無投資任何主婦聯盟販售之商品）

這樣一天的飲食，就算在台北市，花費也不會超過250元，通常都會在200元以下。省錢又健康，而且每樣食物都實證對身體、皮膚是有益處的，又可以省下你一堆皮膚問題要花的錢啊～

不要覺得自己做不到。飲食跟作息都是一種習慣，嘗試改變一週，你就會發現，一切根本就沒那麼難！

附註常見澱粉類食物升糖值參考，越低的越不會造成血糖波動喔：

法國麵包 93
白米飯 84
貝果 75
牛角麵包 68
糙米片 65
麥片 64
蕎麥麵 59
黑麥麵包 58
糙米飯 56
燕麥 55
全麥麵包 50
同樣重量的稀飯的升糖值會比乾飯高

這種佛心帖，不分享不收藏行嗎XD

阿也別忘了，趕快去分享置頂貼文，參加我們的
■　聰明防手滑！自己的＿＿自己救！　■
鄉民 Line 圖梗大募集！

我們不會要大家「什麼都不用」、「什麼都不買」，而是要大家清楚知道你「買了什麼」、「會有什麼效果」、「會有什麼風險」，大家在自己去算算，值不值得花這個錢，一起「聰明變美」吧！

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btw 不知道為什麼，明明已經秋天，最近一堆人來問除毛
還沒搞懂的，趕快看這篇「除毛全攻略」吧！
https://www.medpartner.club/depilation-laser-alexander-pul…/

#近期愛喝的3款植物奶🥛

轉Vegan之前我超～級～愛奶製品🐄
明明知道自己單喝牛奶會拉肚子，卻硬是愛喝奶茶吃起司
自從得知牛奶產業會使母牛不斷受孕、與小牛被迫分離😢
我便告訴自己必須在半年內做出改變
半年過渡期的第一步驟便是：尋找植物奶💡 bit.ly/3ccPNu5


幸好，這幾年台灣引進越來越多植物奶～～
除了豆奶，還有燕麥奶、杏仁奶、腰果奶、榛果奶....等等
風味完全不比牛奶差！反而有更多風味上的選擇✨
讓我在”料理”和調製”飲品”方面更有靈感
而且植物蛋白不含膽固醇及飽和脂肪，還能提供更多膳食纖維及維生素
戒斷牛奶之後使我...
✔︎腸胃更加順暢脹氣減少
✔︎鼻子過敏減緩非常多(牛奶是非常多人的過敏原)
✔︎痘痘粉刺消失一大半(這是我最驚喜的收穫🥺)


於是～跌入植物奶的坑便深深著迷出不來啦
只要是各種植物奶，我都樂於嚐鮮以及跟你們分享😉


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#Califia無糖燕麥奶
這款來自美國加州的燕麥奶有夠厲害！！！
當初Baganhood的老闆推薦我們
試喝一口驚為天人！立馬購入一罐帶回家😍
這款燕麥奶單喝比Oatly更清爽(沒有那麼稠)
風味卻更猛、燕麥尾韻很突出、價格稍低一些、一樣可以拉花
搭配咖啡比Oatly更能襯托出咖啡豆風味
是不是超級值得嘗試看看～～～
相信過一陣子便能與Oatly並駕齊驅囉🔥


#SoGood無糖腰果奶
上一支植物乳影片留言中
許多網友向我推薦來自澳洲的品牌So Good
聽說價格更低、香氣非～常～迷人
果然！打開瓶蓋便被天然的腰果香氣震懾住了
腰果天生帶有些微奶香(許多純素慕斯都會以腰果作為基底喔✨)
而且含鈣量比牛奶多10%、熱量比豆奶少55%
因此這款算是非常百搭又健康的植物奶！
搭配可可粉或肉桂粉調製飲品都非常適合～～


#2060純素綠優格
年初就跟大家推薦過他們家的植物乳啦！！！
身邊超多朋友被推坑，我自己也持續定期回購😉
這款基底是黃豆和燕麥，質地比上面兩款更濃稠
並添加自家養的”螺旋藻”讓飲品呈現天然的綠色
(👉🏻螺旋藻被聯合國譽為21世紀人類最健康的營養食材之一，含有60%以上的植物性蛋白，比肉類、乳製品、雞蛋的蛋白質含量還高)
再添加酸酸甜甜的新鮮百香果汁(激似優酪乳的關鍵✨)
口感濃稠且滑順、風味比含奶優酪乳還要好
唯獨甜度偏高，建議加一些無糖植物乳稍作稀釋


◼︎濃稠度：2060綠優格>Califia燕麥奶>So Good腰果奶
◼︎價格：Califia燕麥奶($210)>2060綠優格($209)>So Good腰果奶($189)


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🔸本次植物奶是由 UrMart 提供
🔸一起去看看植物奶好處吧 ▶︎ bit.ly/3ccPNu5
🔸為省去網購過多的包裝浪費，下單時可在備註欄註明「盡量減少包裝」

最多的最新潮的素食選擇，輕纖吃素食 UrMart 一次買足
UrMart 帶你買遍全世界 輕纖吃素食 - UrMart
#UrMart #輕纖吃素食 #植物奶

4款排毒優格料理，低脂無加糖，減重健身安心吃｜果昔早餐、手搖飲、低卡鹹酥雞、沙拉

今天分享的4款用優格做的料理
以低卡、低脂、無加糖的優格，取代了好多高油脂的材料，做出來的東西好吃又無負擔，大家快學起來！

另外，在全聯那段是特地加進去的
想跟大家一齊挑好的優格
很多原來「原味」都是有加糖的，我已經買錯很多次了
就算「無加糖」口味裡也有其他含糖添加
果膠、寒天等都是為了增加口感，但其實做的好的優格是完全不用加這些，就很濃郁很好吃
好像這次的光泉鮮奶優酪和無加糖希臘式優酪我都很推唷！



#一齊開心吃著瘦 #光泉優格
#排毒


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減重好物社團：https://pse.is/littleiceGroupBuy (有什麼想購，歡迎來許願阿！)
合作聯繫：littlelittleice2016@gmail.com

另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：https://happyeatfit.com
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某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品

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4款排毒優格料理，低脂無加糖，減重健身安心吃｜果昔早餐、手搖飲、低卡鹹酥雞、沙拉

今天分享的4款用優格做的料理
以低卡、低脂、無加糖的優格，取代了好多高油脂的材料，做出來的東西好吃又無負擔，大家快學起來！

另外，在全聯那段是特地加進去的
想跟大家一齊挑好的優格
很多原來「原味」都是有加糖的，我已經買錯很多次了
就算「無加糖」口味裡也有其他含糖添加
果膠、寒天等都是為了增加口感，但其實做的好的優格是完全不用加這些，就很濃郁很好吃
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挑戰５天高蛋白飲食🔥解惑一般人對於「蔬食」蛋白質攝取問題🤔
蔬食攝取的到蛋白質嗎？經常聽到這樣的問題、留言，挑戰每日攝取１００克蛋白質，教大家如何自己煮、外食、蛋白粉該如何準備！

00:00 影片開始
01:00 在家煮早餐
02:15 新手如何開始
04:11 在家煮午餐(高蛋白咖哩飯)
04:58 習慣養成的小技巧
06:46 自助餐怎麼夾
07:41 第二天運動
08:35 捷銳植物蛋白粉
09:37 外食-aone Eatery
11:56 棉花田-高蛋白精力湯
13:24 外食-攻綠蔬出
15:58 最後一天
16:21 愛舒彼-唯一不脹氣的蛋白質
17:36 結尾

====== 在 家 吃 攻 略 ======
☑早餐高蛋白：
燕麥、奇亞籽、豆漿、毛豆仁、鷹嘴豆
☑午餐高蛋白(咖哩飯)：
大加燕米、紅藜麥、毛豆仁、紅扁豆、豆漿
☑自助餐：
豆皮、傳統豆腐、豆干、糙米

====== 外 食 攻 略 ======
☑【葷素店】aone Eatery
台北市大安區延吉街131巷19號
11:00–20:30(週日公休)
02 8773 5939
葷食/全素(鍋邊素)

☑攻綠蔬出 PFVegains
台北市松山區三民路113巷29號
11:00–20:00
02 2766 6957
Vegan(含五辛)/全素

☑棉花田
升級版高蛋白精力湯 120元(週二半價 60元)
含三種蔬菜、亞麻仁籽、大豆卵磷脂、啤酒酵母、螺旋藻、梅漿等成份
還有其他補鎂、鐵、鈣、維生素C...等不同選項
分店資訊 https://www.sun-organism.com.tw/store.php

====== 蛋 白 粉 攻 略 ======
☑Jerel Protein捷銳蛋白
口味：原味、烏龍茶、芋頭、地瓜
■ 全植物性蛋白，無乳糖、無麩質、全素食可食用
■ 每份蛋白質至少26g 原味29g
■ 腸胃敏感、不含乳糖，乳醣不耐證可食用
■ 選用台灣在地的農產品製成
■ 不會脹氣的蛋白質
■ 比傳統大豆豌豆有更好的吸收率幾乎可以達到98%以上
購買連結👉 https://www.jerelprotein.com.tw/

☑愛舒彼ISO PEA蛋白粉
口味：原味(無糖)、可可、抹茶、奶茶(不含奶/全素可)、烏龍奶茶(不含奶/全素可)、南瓜(限定版)
愛舒彼 - 唯一不脹氣的蛋白質，是豌豆蛋白質，很特別的地方是他們用特殊製程「生物發酵黃豌豆蛋白 FermaPea」，經過生物發酵後會去除所有可能引起脹氣或是腸胃不適的因子，所以用來做蛋白質的補充非常好，如果晚上想補充蛋白質，喝愛舒彼也不會讓你睡前肚子脹脹的而影響到睡眠。
■ 每份含23克蛋白質
■ 100%無過敏源
■ 全素、低糖、低碳水
■ 適合腸胃過敏、乳糖不耐症
購買連結👉https://trueterral.com/
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🍃 *精 選 系 列*
吃到飽系列：https://bit.ly/2GJT8pU
高效備餐系列：https://bit.ly/36mfHtG
素食友善系列：https://bit.ly/2U8rmqj
城市素食全攻略：https://bit.ly/3levUHC
With Eng Subtitle：https://bit.ly/32u5VVa

Vegan 美食× 開箱 ×備餐 × 環保 × 零殘忍🌱
提倡一種新的生活態度，透過影片宣導動權、環保、飲食健康！

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⟜ 設 備
Sony 6400(廣角鏡) / Lumix G85(變焦鏡)
無線麥克風、SHURE-VP83F(指向性)

瘦肚子餐 - 就是要高纖！4個蔬菜爆炸料理～這些減脂餐太好吃了吧！（全素可！）高蛋白沙拉/優格Pasta/綠拿鐡

哈哈哈！先自首 - 這次是有點標題黨～
其實沒有一個食物 / 料理是可以直接瘦肚子的，但是今天的是減肥人無誤！都是低熱量、高纖維！也都很簡單，有空大家也可以試試看唷！

影片中的蔬菜，可在這找到： https://happyeatfit.com

料理中使用的一些材料都可以在我的瘦身好物網店找到
＞ 無糖油醋醬
＞ 紅酒醋
＞ 藜麥
＞ 裸食大燕麥脆餅 （也可當零食）
＞ 螺旋麵是高蛋的斯佩爾特麵，低GI，很有飽足感
＞ 羅勒橄欖油
＞ Stasher 矽膠袋
下單這裡： https://happyeatfit.com
以上的都是我自己平常很愛用來做減脂餐的一些材料配料，所以放在店裡，也方便自己補貨

另外，影片中漏講了，如果你是全素食者，做Pasta的時候，海鮮可以換成菇菇也很搭唷！

#瘦肚子
#高纖料理
#一起開心吃著瘦
#減肥餐
#減脂餐
#素食

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