「小腹到底怎麼瘦？」或許是許多人的共同疑問。比起整體肥胖，因為內臟脂肪過高導致的啤酒肚，是許多代謝疾病、慢性病的病徵之一。不過想要瘦小腹，還是有方法可循📝
根據韓國研究，只要每天睡滿八小時，就能夠有助降低腹部肥胖的機率，韓國中醫師金素興（김소형，音譯）更建議民眾，可以透過五個方法，讓小腹退散💪
#慢食
包含吃太快、太飽，都會讓人體攝取的熱量短時間暴增，進而促使人體快速形成脂肪以利儲存，而大部分的脂肪都會堆積在腹部。因此，暴飲暴食會增加小腹形成。尤其是男性，因為荷爾蒙影響，對於脂肪酸的吸收效率又更高，也就更容易形成啤酒肚。
#蛋白質與鉀
為了讓肌肉生成，多攝取製造肌肉的主要營養素「蛋白質」就非常重要。同時，因為能夠促進蛋白質合成、產生肌肉，也要多攝取「鉀」。
攝取蛋白質的來源，除了肉類、海鮮外，還有豆類與雞蛋。以肉類及海鮮來說，大約100公克就含有20克蛋白質，至於豆腐一塊則約24公克、雞蛋一顆就含有6公克蛋白質。
而富含鉀的食品，則有菠菜、番茄、地瓜、花生與香蕉等。如果兩種能夠一起攝取，成效也會更好。
#禁酒
酒精被稱為「熱量炸彈」，就算吃不多，光是喝酒就會造成小腹形成。此外，為了代謝酒精本身的毒性，人體會暫停脂肪代謝，導致未分解的脂肪酸再度形成三酸甘油酯儲存在人體中。
#重訓
能夠增加肌肉與肌力的重量訓練，也有助於於減少小腹生成。而為了讓重訓的效果更好，攝取適當的營養素也就更加重要。
#正確姿勢
包含烏龜頸、駝背等不正確的姿勢，也是造成小腹的原因。由於這些姿勢會導致頭部的重量負擔增加、腰部向前傾，就連肩膀也會跟著內縮，連帶就會導致肚子向前方突出。因此，想要管理小腹，就必須連帶顧好腰部健康，藉由抬頭挺胸、維持正確姿勢，讓肚子不再突出。
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