前幾天的新聞「多喝水無意義?」
人體有70%是水份,水在體內扮演重要的角色,包括運送養分、調節體溫等,而每天無時無刻都有水分的流失,從呼吸、汗液、尿液等,因此,水分的補充是必要地!
💡水到底要喝多少?
一般常聽到建議的2000cc水,這邊的水其實是指攝取的「總液體」,飲食中食物的水分、水果、蔬菜,甚至喝的飲料、茶、湯等也都含括在內,但要注意飲料、湯會攝取到額外的糖或鈉,因此建議補充液體還是從「白開水」為佳。
另外,2000cc只是取平均值,每個人的水分攝取還是要依體重、環境溫度濕度、活動等而有所差異。
👉舉例來說:
一個在工地工作的工人跟坐在室內吹冷氣的上班族,兩者的水分需求就不一樣
👩🏫Q 老師建議:
👉每人每日攝水量(液體補充)應喝到「體重(kg) x 30~40ml」
👉並且採取「少量、多次、慢慢喝」的喝水方式,這樣才正確喔!
👉假如是天氣炎熱或運動等大量流汗者,可能還要到流失汗液的1.25-1.5倍才足夠喔!
💡至於說,有「水中毒」的可能?☠️
水中毒大多是因為人體在短時間內攝取了過量水分而產生稀釋性低鈉症的中毒徵狀,一天可能要喝超過10公升以上才有可能發生,而急性水中毒則比較有可能發生在剛運動完一次灌下大量水的人,但現代人大多數水喝不夠,要喝到水中毒.....說真的.......很難啦!
因此,不要害怕趕快去倒一杯水來喝吧!😉
#多喝水還是有益的 #水分補充因人而異
同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,資深藝人脫線(陳炳楠)本就有腎功能問題,去年(2018年)聽信偏方,將中藥當水喝,引發腎衰竭昏迷,更併發嚴重肺炎、心衰竭等致命症狀,所幸經治療已平安出院。據統計,台灣慢性腎衰竭患者約有200萬人,洗腎人口已突破8萬人,也因此落入?洗腎之島」的惡名之中。 值得注意的是有許多人不知道自己其實已是早期腎...
內攝 舉例 在 Q老師的營養教室-張佩蓉營養師 Facebook 八卦
前幾天的新聞「多喝水無意義?」
人體有70%是水份,水在體內扮演重要的角色,包括運送養分、調節體溫等,而每天無時無刻都有水分的流失,從呼吸、汗液、尿液等,因此,水分的補充是必要地!
💡水到底要喝多少?
一般常聽到建議的2000cc水,這邊的水其實是指攝取的「總液體」,飲食中食物的水分、水果、蔬菜,甚至喝的飲料、茶、湯等也都含括在內,但要注意飲料、湯會攝取到額外的糖或鈉,因此建議補充液體還是從「白開水」為佳。
另外,2000cc只是取平均值,每個人的水分攝取還是要依體重、環境溫度濕度、活動等而有所差異。
👉舉例來說:
一個在工地工作的工人跟坐在室內吹冷氣的上班族,兩者的水分需求就不一樣
👩🏫Q 老師建議:
👉每人每日攝水量(液體補充)應喝到「體重(kg) x 30~40ml」
👉並且採取「少量、多次、慢慢喝」的喝水方式,這樣才正確喔!
👉假如是天氣炎熱或運動等大量流汗者,可能還要到流失汗液的1.25-1.5倍才足夠喔!
💡至於說,有「水中毒」的可能?☠️
水中毒大多是因為人體在短時間內攝取了過量水分而產生稀釋性低鈉症的中毒徵狀,一天可能要喝超過10公升以上才有可能發生,而急性水中毒則比較有可能發生在剛運動完一次灌下大量水的人,但現代人大多數水喝不夠,要喝到水中毒.....說真的.......很難啦!
因此,不要害怕趕快去倒一杯水來喝吧!😉
#多喝水還是有益的 #水分補充因人而異
內攝 舉例 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 八卦
#意外發現原來劉德華也執行168間歇性斷食呀 #看起來邪惡的低gi氣炸美食
▍黑媽吃什麼:168間歇性斷食不是用熱量赤字減重,調整的是飲食時間,在8小時內攝取2到3餐,吃足當天所需熱量。今天很晚才吃第一餐,於是用氣炸鍋做了匪類的鳳梨蝦球和蜜糖土司🤣
#想索取佛系料理食譜的朋友要🙋♀🙋♀🙋♀
進行168間歇性斷食一個多月了,
我發現要在8小時內吃完3餐,
對我而言真的有些趕,
有時候我在11點到下午5點之間只吃2餐,
默默的變成186斷食。
從3餐變2餐很容易產生熱量缺口,
這種時候建議大家要攝取足夠的蛋白質和水份,
要不然長期下來肌肉也會被消耗掉,
這就和我們原本設定的「減脂」目的走反路了。
其實168間歇性斷食不是近年才開始的,
像養生有道的劉德華就執行很久,
而昆凌、鍾麗緹、家家都在做。
❋168間歇性斷食的各種疑問❋
❶為什麼我執行一周了沒像你瘦麼多?
☛因為每個人的體質不同,反應時間當然不同。
❷168會不會吃不飽?
☛8小時內吃2到3餐,時間自己分配不會吃不飽,況且吃足當日所需熱量而非減少攝取。
⋐只是明明都吃夠熱量還是不覺得飽的話,請好好檢視自己日常飲食的總熱量是不是都過份了。⋑
❸進行168我選12點到下午8點,早上起來先喝咖啡或無糖豆漿可以嗎?
☛只要吃或喝進有熱量的飲品,就表示可以進食的8小時開始了。所以建議只喝水或無糖茶與其他0熱量飲品。
❹168間歇性斷食還有什麼要注意的?
☛請先想清楚自己是減重還是減脂!減脂的速度是比較慢的,請有耐心等待;每日的蛋白質要攝取足夠,至少吃進自己體重的1~1.6倍;每日水份請喝到2~3千cc。
⋐每日所需蛋白質怎麼算:體重x1~1.6倍。舉例來說體重50公斤的人每天需要的蛋白質是多少?50x1~1.6倍=50~80,也就是要吃進50到80克的蛋白質。⋑
❺168要執行多久?
☛想執行多久就多久,以我而言它是一種生活方式,當然也會有放鬆的時候,例如短期小旅遊,但是回家後就慢慢調整回來。
連假最後一天睡更晚,
算一算沒辦法在下午6點前吃到3餐,
於是我改成2餐加一杯可可風味的乳清飲品。
但都吃很多就是了🤣
第一餐吃了一大碗白米飯耶!
最近我愛上用氣炸鍋做料理,
對我而言不用開火的料理,我比較能掌握。
今日挑戰了佛系鳳梨蝦球以及蜜糖土司,
這兩道其實都是高熱量料理,
使用氣炸鍋油量可以用少一些。
而我也微調了食譜。
☛鳳梨蝦球:沙拉醬改成低卡。
☛蜜糖土司:白土司改成全麥土司,
無鹽奶油改成葡萄籽油,
而且是用噴油的方式上到土司表面,
再裹上三溫糖。
下次應該先把蝦子泡在鳳梨水裡吸收一下精華。
新的月份開始,
我也要展開新的拍攝計畫,
並構思下一本新書的內容,
我們一起努力😉
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #訂閱YT頻道
內攝 舉例 在 早安健康 Youtube 的評價
資深藝人脫線(陳炳楠)本就有腎功能問題,去年(2018年)聽信偏方,將中藥當水喝,引發腎衰竭昏迷,更併發嚴重肺炎、心衰竭等致命症狀,所幸經治療已平安出院。據統計,台灣慢性腎衰竭患者約有200萬人,洗腎人口已突破8萬人,也因此落入?洗腎之島」的惡名之中。
值得注意的是有許多人不知道自己其實已是早期腎病的患者,國民對慢性腎臟病的疾病認知率只有8%,埋下隱憂。本次就邀請到腎臟科醫師洪永祥,替我們解析究竟台灣慢性腎臟病發生率與盛行率那麼高的原因在哪?
慢性腎衰竭5大元兇
台灣有超過9成都是慢性腎衰竭患者,洪永祥醫師說明,慢性腎衰竭是一個下游的結果,也就是有些疾病會經年累月地破壞腎臟,經過20~30年的破壞慢慢就會走向末期腎病變,達到尿毒症就得洗腎。至於有哪些疾病會引發慢性腎衰竭?他歸納出5大原因如下:
糖尿病
洪永祥醫師指出,台灣有將近200萬名糖尿病患者,約有3至4成的患者經過20、30年後會走到需洗腎的程度,是第一名的元兇。
高血壓腎病變
當血壓升高,微血管就會漸漸硬化,洪永祥醫師解釋,腎臟的小單位稱作腎絲球,血壓愈高,硬化的速度就會愈快。高血壓患者經過20、30年後,約有2成患者會必須洗腎。
慢性腎絲球炎
這就是我們常見的小便有泡泡,出現血尿、蛋白尿等族群。洪永祥醫師表示,這類患者常有家族性遺傳,有時候會整個家族來洗腎。
間質性腎病變
例如:腎結石、尿酸、痛風等,也占了一大族群。
遺傳性腎病變
洪永祥醫師舉例,像是多囊腎,又稱作水泡病,患者的腎臟會在20歲左右就長出一顆顆的水泡,因此到40、50歲就必須洗腎。
預防腎病:從避免代謝症候群開始
洪永祥醫師強調,導致台灣人腎臟生病的前兩名原因,是糖尿病跟高血壓,而再往回推,就可以發現我們應該從「代謝症候群」開始預防。慢性腎衰竭的原因多半都跟飲食、運動、身體代謝等息息相關。
「代謝症候群是一個十字路口,」洪永祥表示,當我們的內臟脂肪開始堆積(肚子變大)、血糖稍高但又還沒到糖尿病、血壓稍高也還沒有到高血壓的程度,此時若我們置之不理,不做任何改變,就很可能走上糖尿病、高血壓那條路;如果開始改變飲食、增加運動,又可以走回健康的那條路。
如何預防代謝症候群?
洪永祥醫師指出,導致代謝症候群的因素有兩個:老化,也就是代謝下降;另外就是飲食過量,超出身體的代謝功能。他說明,40歲是一個重要的分界點及關鍵期。年輕人的代謝功能旺盛,但過了40歲之後,身體代謝就開始老化。因此就要開始改變飲食及運動習慣。
然而,代謝症候群究竟是指身體代謝什麼的速度開始老化?洪永祥醫師認為,引發代謝症候群的起始點叫做「胰島素阻抗」,也就是澱粉類的代謝開始變差,而過多的澱粉熱量就會轉化為油脂,導致血糖升高、油脂變多,就會開始產生粥狀動脈硬化;血液變濃稠,血壓就會升高;脂肪一多就開始堆積在內臟,就出現鮪魚肚。
「你在40歲的時候,一定要想辦法讓你的身體代謝維持在年輕狀態。」洪永祥醫師說明,做法不是吃藥、吃健康食品,而是靠生活習慣。
導致代謝下降的原因
熬夜
飲食過多油鹽糖
PM2.5
喝到不好的水
過多食品添加物
活化代謝的方法
運動
喝乾淨、足夠的水
多吃新鮮蔬果
提及多吃蔬果,洪永祥醫師表示,一天至少要攝取5份蔬果(3蔬2果);但他更建議,壓力過大的成年人,或本身是慢性病、代謝症候群患者,男性一天要攝取9份,女性則要攝取到7份的蔬果。
此外,也要盡量早起,避免熬夜,因為熬夜很傷害代謝。洪永祥醫師舉例,許多糖尿病患者若前天熬夜,今天測量血糖時,通常都會突然飆高。他強調,健康之道無他,就是從平日的生活習慣改變,「恢復一個健康、幫助你代謝的生活習慣。」
傷腎的3大行為
不對的飲食
喜歡吃油鹽糖、精緻澱粉等,都十分傷腎。
用藥習慣不對
洪永祥醫師指出,台灣人有一個不好的習慣,就是非常愛吃藥,而且是吃止痛藥。他進一步解釋,許多人吃止痛藥又不遵照醫師指示的劑量,自己額外增加劑量。甚至有些患者會吃「黑藥丸、草藥丸」,但這當中的止痛劑含量可能是4倍劑量,還含有一些類固醇,都會對腎臟造成負擔。
洪永祥醫師強調,吃藥一定要經過醫師指示,同時?該吃的藥要吃」,包括血糖藥、血壓藥在內,都是保護腎臟的藥品,一定要按時服用。
水分補充不足
洪醫師表示,台灣人不愛喝水讓他非常擔心。夏天一到,許多腎臟疾病患者就會出現,包括泌尿道感染、腎結石、中暑、橫紋肌溶解等。他說,喝水是一種習慣,每天要喝體重的3%~4%,若你是一個60公斤的人,就要喝1800~2400cc的白開水,而非飲料。
若不喝水,尿液就會結晶,產生腎結石,包括草酸鈣、尿酸鈣結石等等;同時尿液濃縮也會導致細菌感染,引發泌尿道感染;此外,不喝水就沒辦法排熱,夏天就容易產生熱傷害、熱中暑;若是運動當中又不補充水分,更容易造成急性中暑、急性腎衰竭、橫紋肌溶解等。
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內攝 舉例 在 朱學恒的阿宅萬事通事務所 Youtube 的評價
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王定宇在2020年8月24日貼文表示:【#幫忙分享遏止亂搞
#彰化 說要負責的,出來負責吧!#彰化縣長 在嗎?
#中國國民黨中央 發動藍營立委、#藍營縣市首長 要「#入境普篩」的,出來負責吧!
「#普篩幫」到底是為了「門戶學派之見」?還是為了「龐大的 #篩檢利益」?竟然要拿台灣整體防疫安全來測試,自己違法、違反研究倫理弄了半年,反而證明中央指揮中心正確,也幸好沒有因為破壞「居家隔離」、「檢疫隔離」的天數要求而導致災難破口。
現在...科技進步的德國,用錯誤決策試驗給「普篩幫」看看,結果只試了二週「#入境普篩」,#篩檢實驗室、#醫療資源 就已經 #瀕臨崩潰,結論是「#嚴重錯誤」!】
而根據mygopen事實查核團隊在三天之後2020年8月27日的查證,是誤導型的錯假新聞:【網傳「德國入境普篩上路兩週『檢測實驗室已瀕崩潰』漢堡市長:嚴重錯誤」這樣相關的新聞,部分報導指出德國漢堡市長直批入境普篩是嚴重錯誤。對此實際請德國事實查核單位協助,查核記者表示市長並沒有直接說入境普篩是嚴重錯誤,訪談報導原文主要是針對檢測工作量能以及負擔費用,表達了自己的觀點。
MyGoPen查證參考:
https://www.mygopen.com/2020/08/Peter-Tschentscher.html】
結果拖了這麼久,台灣至今還是入境都不篩,不是不普篩,是你不自費就不篩,很帥吧,完全靠運氣吧!而且各種變種都不怕不擔心,所以英國變種B117就這麼快樂的進台灣啦!然後根據ETTODAY今天的報導:【新冠肺炎肆虐全球,至今還在延燒,由於病毒變種來勢洶洶,中央流行疫情指揮中心也將實施入境全篩檢,針對所有入境居家檢疫者做期滿前篩檢。發言人莊人祥也表示,此措施主要是因應印度變種病毒Delta,這週做討論出結果。】等等,王定宇要求追究的普篩仔責任呢?眾多假鬼假怪說了一年的全世界都是笨蛋不知道的偽陰偽陽理論呢?
另外,本周美國爸爸給的Moderna救援呢,鐵定會造成接下來的各種變化,讓我在這邊先預測一下。第一個,mRna,信使核糖核酸疫苗都是相當嬌貴的。以下都是根據美國CDC的公開說明資料。Moderna未開封前的運輸長期儲存必須在零下五十度到零下十五度之間(Unpunctured vials may be stored in the freezer between -50°C and -15°C)。而且用低於零下五十度的乾冰儲存有可能危及疫苗。
解凍後短期儲存未開封的小瓶可以儲存於攝氏兩度到八度的冰箱三十天(Unpunctured vials may be stored in the refrigerator between 2° to 8°C (36° to 46°F) for up to 30 days.),一旦解凍之後就不能再回冰。而包裝有每坪十二劑或是十五劑兩種,一旦開瓶十二小時之內就要打完,而且溫度還必須控制在攝氏兩度和攝氏二十五度之間。
這跟AZ的規定有點細微的差距,AZ每瓶官方說法是10劑,官方容量是5CC,不過實際上裝了6.5CC,所以可以硬抽出最多到12劑的容量,不過這有點爭議就是了,再說扯遠了。除了AZ可以在冰箱蔬果冷藏溫度放六個月之外,AZ移出冷藏的儲存時間較短,只有六小時,開瓶之後也只有六小時的安全儲存時間。(這是英國衛生局的標準因為美國沒有使用AZ)(Maximum shelf life is 6 months stored in a refrigerator between 2 to 8°C,Once removed from the fridge, may be stored between 2 to 25°C for up 6 hours,Once punctured, the vial must be used within 6 hours)
兩種不同疫苗的開打後儲存時間不同和規範不同,勢必會造成浪費,接下來這件事情勢必會混亂,我那麼好心就先講啦。
另外,Moderna進來之後,對很多沒有那麼愛國只打國產的孕婦來說是好消息。因為疫苗臨床實驗是排除孕婦參與的,因此沒有他們的數據,但實際施打之後就有數據啦!根據美國國家衛生院六月一號才出的報告指出,信使核醣核酸的疫苗對孕婦來說是安全,有效的。Studies Confirm COVID-19 mRNA Vaccines Safe, Effective for Pregnant Women, https://directorsblog.nih.gov/2021/06/01/covid-19-vaccines-safe-effective-for-pregnant-women-two-studies-confirm/ 所以預計孕婦們如果不堅持一定要愛國,應該要優先將他們排入Moderna的施打順序中。(BNT未來近來也是一樣)
至於美國爸爸愛不愛台灣呢?就一個單純的數據來說,這個資本主義國家真的還很愛台灣。因為你會看到最近在探討副作用的洗地資料中,很多國家MODERNA的注射數量很少,甚至不到輝瑞BNT的十分之一。原因很簡單,因為MODERNA原先根本是家小公司,是美國聯邦政府去年給了它24.8億美金(今年一定更多啦)才開始有大產能,所以它跟輝瑞不一樣,產量擴充一直不夠快。2021年年初,MODERNA在歐盟、加拿大等國的預定到貨量就減少兩成以上。今年到三月為止,他們也才給歐盟一千萬劑的量,而一切順利的話整個歐盟六月底才能收到三千五百萬劑的量。所以,美國爸爸這次一下子就送了兩百五十萬劑來,你說多不多,當然多啊!但是這表示台灣執政黨狀況危不危急,當然危急啊。不過要用甚麼東西換取資本主義美國爸爸的好心,路透社從華盛頓直發的獨家引述華府資深官員的說法講得很清楚啦! 【我們不是為了政治或經濟的條件捐出這些疫苗,而是單純的只為了拯救人命。】(We are not allocating these doses, or delivering these doses, based on political or economic conditions. We are donating these vaccines with the singular objective of saving lives,")
既然他都這樣說了,那你也知道意思啦!【眨眼】
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內攝 舉例 在 Sony 200-600mm F5.6-6.3 G OSS 超遠攝變焦鏡頭的極致性能 的八卦
請看看文末的其他相片例子,我認為這些相片會更準確。 對焦速度. 在600mm F4 GM 與200-600mm F5.6-6.3 G 推出 ... ... <看更多>