#意外發現原來劉德華也執行168間歇性斷食呀 #看起來邪惡的低gi氣炸美食
▍黑媽吃什麼:168間歇性斷食不是用熱量赤字減重,調整的是飲食時間,在8小時內攝取2到3餐,吃足當天所需熱量。今天很晚才吃第一餐,於是用氣炸鍋做了匪類的鳳梨蝦球和蜜糖土司🤣
#想索取佛系料理食譜的朋友要🙋♀🙋♀🙋♀
進行168間歇性斷食一個多月了,
我發現要在8小時內吃完3餐,
對我而言真的有些趕,
有時候我在11點到下午5點之間只吃2餐,
默默的變成186斷食。
從3餐變2餐很容易產生熱量缺口,
這種時候建議大家要攝取足夠的蛋白質和水份,
要不然長期下來肌肉也會被消耗掉,
這就和我們原本設定的「減脂」目的走反路了。
其實168間歇性斷食不是近年才開始的,
像養生有道的劉德華就執行很久,
而昆凌、鍾麗緹、家家都在做。
❋168間歇性斷食的各種疑問❋
❶為什麼我執行一周了沒像你瘦麼多?
☛因為每個人的體質不同,反應時間當然不同。
❷168會不會吃不飽?
☛8小時內吃2到3餐,時間自己分配不會吃不飽,況且吃足當日所需熱量而非減少攝取。
⋐只是明明都吃夠熱量還是不覺得飽的話,請好好檢視自己日常飲食的總熱量是不是都過份了。⋑
❸進行168我選12點到下午8點,早上起來先喝咖啡或無糖豆漿可以嗎?
☛只要吃或喝進有熱量的飲品,就表示可以進食的8小時開始了。所以建議只喝水或無糖茶與其他0熱量飲品。
❹168間歇性斷食還有什麼要注意的?
☛請先想清楚自己是減重還是減脂!減脂的速度是比較慢的,請有耐心等待;每日的蛋白質要攝取足夠,至少吃進自己體重的1~1.6倍;每日水份請喝到2~3千cc。
⋐每日所需蛋白質怎麼算:體重x1~1.6倍。舉例來說體重50公斤的人每天需要的蛋白質是多少?50x1~1.6倍=50~80,也就是要吃進50到80克的蛋白質。⋑
❺168要執行多久?
☛想執行多久就多久,以我而言它是一種生活方式,當然也會有放鬆的時候,例如短期小旅遊,但是回家後就慢慢調整回來。
連假最後一天睡更晚,
算一算沒辦法在下午6點前吃到3餐,
於是我改成2餐加一杯可可風味的乳清飲品。
但都吃很多就是了🤣
第一餐吃了一大碗白米飯耶!
最近我愛上用氣炸鍋做料理,
對我而言不用開火的料理,我比較能掌握。
今日挑戰了佛系鳳梨蝦球以及蜜糖土司,
這兩道其實都是高熱量料理,
使用氣炸鍋油量可以用少一些。
而我也微調了食譜。
☛鳳梨蝦球:沙拉醬改成低卡。
☛蜜糖土司:白土司改成全麥土司,
無鹽奶油改成葡萄籽油,
而且是用噴油的方式上到土司表面,
再裹上三溫糖。
下次應該先把蝦子泡在鳳梨水裡吸收一下精華。
新的月份開始,
我也要展開新的拍攝計畫,
並構思下一本新書的內容,
我們一起努力😉
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