[孕] 很多人問我懷孕之後是不是有持續運動, 答案是孕婦當然要運動!!!
不過我現在沒有上健身房了, 都是自己在家裡做墊上的運動比較多~
懷孕之後更需要加強核心肌群的肌肉, 尤其是側腰還有下後背的肌肉,
這樣身體要支撐大肚子才不會腰酸背痛.
今天跟大家分享三個簡單的運動, 我都是一個禮拜做2~3次, 每次大概30分鐘, 如果有時間再去快走30分鐘做有氧.
<3 Exercise 1: Plank 這個動作大家都不陌生, 是訓練核心肌群很有效的一個運動. 做Plank的時候小腹要往肚子中間向上提, 一次停留15~20秒, 看每個人的肌力去調整時間長短. 重複三次
<3 Exercise 2: 抬側腿的動作是訓練側腰的肌群, 懷孕的時候做在腰間放一個枕頭比較舒服. 一邊各做15下算一次, 重複三次
<3 Exercise 3: 雙腳與肩同寬, 手彎曲的同時肚子跟臀部也要同時收緊, 一次15下, 重複三次
還有要提醒大家,就算是自己在家裡做墊上的運動, 也要穿上全套的運動衣跟運動鞋喔! 這樣才不會受傷. 我腳上的鞋子是我跟Mike的情侶鞋 <3 PUMA IGNITE XT 系列(合作)請來世界第一飛人Usain Bolt代言, 立馬中Mike的紅心! 看廣告就覺得這雙鞋超厲害! 他的特色是鞋款本身的抓地力還有支撐性, 特別強調在訓練過程中前、後、左、右律動的穩定性還有高緩衝的避震效果! 而且他的鞋底是全面式橡膠刻紋大底設計,在運動的時候抓地力更好也更穩定~((這點很重要, 孕婦更要特別小心)) 我個人很喜歡他的配色!!!而且他足弓部分有額外的支撐, 包覆力很好而且很輕非常好穿!!! 不管是健身或是慢跑都很適合~ ♥♥♥
PS. 每個孕婦的身體狀況不同, 如果平常沒有運動的習慣的人建議還是先詢問過醫生喔!
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