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🍑🍑🍑蜜桃臀菜單
1️⃣ 深蹲一組20下，三組
2️⃣ 左側保加利亞深蹲一組12下，三組
⚠️下蹲時膝關節不超過腳尖，下蹲至膝關節成90度直角
3️⃣ 右側保加利亞深蹲一組12下，三組
4️⃣ 相撲深蹲一組15下，三組
腳比一般深蹲再寬，腳尖朝外，下蹲時膝關節對準腳尖方向，身體保持挺直直接下蹲
5️⃣ 臀橋50下（因個人狀況調整次數，初選30下即可，想更突破可到80）
教練說保加利亞深蹲是個很棒的動作，全部力量集中在臀部，女生練臀時練到大腿造成大腿也粗的話，這個動作不會有這問題！！！
後面三組動作為腹部肌群，平時沒特別練腹時會隨便做幾個動作維持狀態
還有，健身衣是不是很好看😍😍😍
#ブルガリアンスクワット
#bulgariansplitsquats
#保加利亞深蹲
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#我個様做乜嘢
我對佢又愛又恨！ 點解？
保加利亞深蹲可以刺激肌肉之外更加可以練習平衡，過程中要用核心肌群收緊來維持正常姿勢，對於跑步人係係一樣好好嘅重訓動作。
佢主要用到股四頭肌，臀大肌等肌肉，所以做嘅時候臀大肌感受特別明顯，而不只是大腿（每次做完第二朝會好酸痛😢)
記得初初做只是用dumbbell 都平衡不到，每次做呢個好緊張，並且要好專心，一分心又想跌！之前疫症嚴重時冇上堂我都會用dumbbell係公園做下，練完跑步有力咗咁！ 大家都可以試試💪
呢個練習已經重複又重複，每次都不可缺少！
“excellence is not an act but a habit”
@erwan_runningthings
#早晨 #重訓日常 #又up乜野系列 #無奈🙄
#冇咩事我都係起身去做野先
#星期日的節奏 #起身啦喂
#legday🍑
姊姊妹妹一定做過深蹲。趕快來試試看這款比一般深蹲強度高10倍的單腳深蹲。
日本美容編輯親身嘗試之後表示：單腳深蹲使用到了平時不常使用的肌肉，
但光做了三天，下腹就減少了1公分，臀部也減少2公分。心動了吧，立刻來練習。
準備兩把堅固穩定的椅子，在身體前後這樣擺好。
第1步. 挺直背部肌肉，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立。
一邊從鼻子吸氣，一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下，右膝彎曲的同時，
臀部要稍微往後推，這時，上半身要避免搖晃。
第2步. 接著，吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置。
以這樣的節奏，吸.吐.吸.吐，進行十次。再換成左腳，吸.吐.吸.吐
這樣是一組，進行兩組就完成囉。
日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過，即使每天只做一分鐘，
就能緊實臀部和雙腿，並消除下背部贅肉。好處多多喔。
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七個超有感臀部訓練：
--暖身：
彈力繩側邊抬腿15下3組
彈力繩橋式20下3組
--主訓練：
相撲式硬舉10~12下4組
羅馬尼亞式硬舉10~12下3組
槓鈴臀推12下4組 超級組徒手臀推12~15下4組
啞鈴單腳硬舉12下3組
啞鈴保加利亞深蹲10~12下3組
臀外展機20下3組
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保加利亞深蹲 在 [問題] 保加利亞深蹲後腿問題- 看板FITNESS 的八卦
第一次在這發文
有誤請刪
最近在家做徒手訓練
上網爬了很多文跟影片
找不太到有關保加利亞深蹲後面那隻腳的訊息(?)
是這樣的
我每次做時
後面那隻腿為了平衡都會不自覺的出力
單邊做完時在後方的那隻腿都會緊繃到爆炸
尤其是股四頭靠近髖關節的地方
每次做完都讓我懷疑
我到底是在練前面那隻腿還是後面的
我有嘗試完全放鬆過
但整個後腳就會陷入一種尷尬(?)彆扭感、卡卡的
我也有嘗試調整距離去看它會不會比較好一點
前腳的站位跟施力方法也有照Jeff說的去做
膝蓋差不多就是高於後腳位置個10～15度
目前沒有加重，就是純身體重量而已
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