【#那些年的減肥迷思_168斷食法就可以隨心所欲吃❓】
#168斷食法
簡單來說,是將 #攝取食物的時間濃縮在一天8個小時之中,其他的16個小時都不吃東西(可喝水),這樣加起來恰好就是一天16+8=24小時
#168斷食法就真的可以隨心所欲的亂吃?
賣鬧🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
不管一天當中多少個小時在進食,只要 #攝取總熱量大於消耗量,體重就會上升,曾有個案說看到朋友嘗試168斷食法,結果越吃越胖,為什麼呢?因為在那8小時中瘋狂的吃想吃的東西,炸雞、鹽酥雞、披薩、飲料…持續了幾天以後,體重不降反升3公斤,#真的不是在那8小時內吃完一天的食物量就不會胖呀😵😵
#168斷食法適合對象
我個人認為很適合平時有 #吃宵夜 習慣,或者很愛在 #正餐時間外吃點心 者,這樣只要將飲食時間控制在8個小時以內,一定多多少少會減少到部分熱量的攝取,長期下來,便有機會讓體重下降;較不適用的對象是平時本來就沒有吃早餐習慣、午餐和晚餐的用餐時間距離本來就在8小時內,這樣子生活型態的人,使用168斷食法自然也不會有效果(因為平時本來就在168斷食了😂)
#結論
對於經常習慣吃點心、宵夜者,168斷食法將攝取熱量時間控制在8小時以內後,確實有機會將體重下降(#重點是有沒有讓每日攝取總熱量下降);對於有慢性病、高勞動力或其他特殊情況者,要做斷食則建議詢問過專業人員再開始實行;而進食的8小時內,將飲食內容控制在以 #原型食物、#高纖、#低油 為主,這樣才可以發揮減重最大效果💪🏻💪🏻💪🏻
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