低油飲食外食的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

#11. 外食族的聰明低脂飲食@ BLOG學習:: 隨意窩Xuite日誌

5、勾芡食物少吃為妙魚翅羹、鮑魚羹等勾芡食物，在宴會中總是少不了，但是這些湯汁中含有大量的太白粉及油，脂肪含量可是很驚人的，應該要盡量避免吃下湯 ...

#12. 外食「四少、均衡、定量」 上班族少煩惱 - 衛生福利部國民健康署

一、「少油」：高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議上班族外食時，可多選擇清蒸、川燙、清燉、涼拌，取代油炸、煎、炸的食物，並少食用酥 ...

#13. 外食族減肥注意！飲食控制仍瘦不下來？恐誤踩4雷區

潘富子也提醒民眾外食口味大多較重油重鹹，想要吃的健康一點也有小撇步，盡量挑選蒸、煮、避免油炸、勾芡的烹調料理方式，少吃加工品，盡量吃原形食物， ...

#14. 低油飲食衛教指導

選用低油飲食的注意事項？ 1.選用瘦肉：瘦肉旁附著之油脂及皮層應全部切除。 2.選擇瘦肉時應按脂肪含量多寡依次選用：去皮雞肉、魚肉(不含魚.

#15. 外食飲食技巧 - 馬偕紀念醫院

1. 特色：以油炸、高熱量、高澱粉類的食物多，蔬菜類很少。 2. 熱量及代換量：. 3. 可多運用速食店的營養標示. 4. 速食怎麼 ...

#16. 楊定一：低脂飲食不等同於低體脂飲食，外食的朋友掌握多用好 ...

現今 外食 族的餐盒很多都強調低脂、低GI為 飲食 主軸，這和《療癒的 飲食 與斷食》所談的低醣高脂原則不同，請楊博士為我們多說明一些。」 一起來聽聽楊 ...

#17. 年後快瘦甩油！營養師教你外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭

這是因為外食的組成通常單一，且多為澱粉，幾乎是「三高一低」的飲食：高油、高鹽、高糖、低纖維。對於長期坐在辦公桌前不動的上班族而言，更容易發生高 ...

#18. 低油飲食原則 - 台中慈濟醫院

限制飲食中脂肪的攝取量，每日小於30-45 克 ... 4、外食則儘量選清燉、涼拌的食品。調味用油. ( 如：奶油、沙拉醬等) 應儘量避免。 低油飲食原則. 人本醫療· 尊重生命.

#19. 外食族減肥晚餐該怎麼吃？營養師公開3個飲食原則 - ELLE

因此還是建議以三餐均衡為主。 減脂晚餐選擇秘訣1.可以選擇「低GI的澱粉」.

#20. 秀傳醫訊

根據全國營養師公會所做的2008「外食人口飲食習慣大調查」顯示，一週至少5 天以上外食的「老外 ... 沙拉：可選擇和風醬、少許橄欖油或低脂優格，少沾沙拉醬、千島醬。

#21. 外食飲食原則

蔬菜類. 生菜沙拉、杏鮑菇、白蘿. 蔔、筊白筍、香菇、大番茄. 各式燙青菜、小黃瓜、海. 帶、番茄炒蛋. 水果類. 各式水果. 各式水果，建議自備. 低脂乳品類低脂牛奶、無糖優 ...

#22. 105年社區健康促進講座-低油飲食外食原則(03.23)

https://www.vhlc.gov.tw/News_Content.aspx?n=9F2B158E6D6F12DA&sms=A284FC90D3A84E0C&s=A908028000740666. 跳到主要內容區塊. 123訊息專區; 123認識本院 ...

#23. 健康飲食甩油大作戰— 聰明選擇外食

「高澱粉、低蛋白質」的食材(如馬鈴薯、地瓜、麵. 粉、米等)常是油炸主角. ○ 高溫（190~200℃）油炸6小時的油脂：. ○水解、氧化、異構化、熱分解與聚合作用.

#24. 減肥食物選擇這樣選！遵守3大原則聰明選食，三餐外食也能 ...

湯底：昆布、蔬菜、番茄等清湯，不喝(或少喝)湯 · 主食：海鮮、魚類、雞腿肉(去皮)、低脂肉片 · 副餐：雞蛋、白飯、烏龍麵，注意當餐澱粉總量(含配菜中的南瓜、芋頭、玉米等 ...

#25. 而外食族普遍有油脂與熱量攝取過多的問題，加上很多

【健康營養補給站】低油低卡輕食沙拉罐. 由於現代人生活忙碌，外食族愈 ... 依據預防心血管代謝疾病及癌症風險的飲食原則，脂肪攝取應小. 於總熱量30%，同時熱量的攝取 ...

#26. 【減醣外食快瘦攻略】減醣外食怎麼吃? 外食減醣3大秘訣

減醣+輕斷食是門檻非常低的方式，只要你掌握了減醣和輕斷食的概念，你也可以輕鬆的執行你的減脂計畫。 到底減醣該如何吃，減醣食物有哪些，本篇內容大致包含- 減醣外食 ...

#27. 減脂菜單指南：433 餐盤、168 斷食多款菜單不藏私

外食 減肥菜單分享：吃對食物外食也能瘦！ 「日初良食」多種低負擔食品，幫助433 飲食法事半功倍！ 想設計無痛減脂菜單： ...

#28. 健康網》外食族想增肌減脂一定要學會「挑3」、「減4」！

那是因為隱形肥胖的泡芙人（體重不一定超標，但體脂肪太高且肌肉量較低者），也就是所謂「肌少型肥胖症」，只要從飲食改變下手，搭配適量的活動度，就能讓 ...

#29. 做ㄧ個健康快樂的外食族高醫醫學大學附設中和紀念醫院黃孟娟 ...

外食 的食物選擇，除了上述均衡適量的觀念以外，還需要特別強調三低ㄧ高的觀念，意即＂低油、低糖、低鹽. 以及高纖＂，尤其需要刻意多吃蔬菜，因為外食的蔬菜量一般而言 ...

#30. 外食族也能減脂有成，掌握3大飲食原則，包你瘦的有感！

腹肌其實是吃出來的！想要有效減脂，「飲食」絕對是首要重點原則，但台灣將近千萬人三餐外食，偏偏外食普遍多油、高脂、過鹹及少纖維等特性，都是阻礙減脂的敵人， ...

#31. 外食族增肌減脂， 要會挑食！

那是因為隱形肥胖的泡芙人. ( 體重不一定超標，但體脂肪太高且肌. 肉量較低者)，也就是所謂「肌少型肥. 胖症」，只要從飲食改變下手，搭配適. 量的活動度，就能讓增肌和減 ...

#32. 低油飲食原則 - 中亞健康網

低油飲食 原則 ... 油脂攝食過量，不但會造成肥胖更會引起高血脂、高血䰀等病症，增加心血管疾病及䰀尿病的發生率。藉由限制飲食中脂肪的攝取量，以降低血中三酸甘油脂濃度， ...

#33. 降低脂肪攝取技巧-聰明的外食 - 台灣癌症基金會

所以不要用湯匙盛，可以用筷子挑起羹中的食物來吃，或是將湯汁濿乾後再吃，切勿將湯汁泡飯吃。 (6)高油烹調或脂肪含量高的食物少吃. 佛跳牆、五更腸旺等高油烹調 ...

#34. 外食？ 聰明吃管好你的健康存摺！ 吃出不輸給營養師的好方法

考量各類食物均衡攝取，外食族一日三餐飲食的搭配可參考下列重點： ... 雞排，也可選擇綜合堅果(無鹽、無糖粉)1-2湯匙，或是低熱量又富有飽足感的蒟蒻及低糖低脂優格。

#35. 外食族健康吃

外食 族. 健康吃. 黃淑惠. 隨著工商社會進步，生活步伐日趨緊. 湊，日常飲食也從在家 ... 些外食餐點大多有調味過度、肉多菜少、 ... 很難掌控油量，如何達到低油選擇，.

#36. 外食族必學！餐餐外食也能健康瘦 - VCstyle

別再哀怨自己只能餐餐外食，無法控管飲食來源與調味，其實你只要掌握幾個法則，挑選外食聰明 ... 選擇較低油的烤物或是清蒸，避免炸、煎、炒、焗烤。

#37. 77老大分享「外食族7日減肥菜單」：麥當勞 - udn Style - 聯合報

77老大幫大家設計整理的「外食族7日減肥菜單」既能吃得美味又可吃得飽！ ... 晚餐涮涮鍋湯底選原味或昆布湯，選低脂的肉(沾醬不加沙茶).

#38. 營養師談減脂｜外食族！減醣飲食你吃對了嗎？大家都忽略了 ...

你可能會擔心飯或麵少吃了，會不會容易餓？ 在減少碳水化合物的同時，需要提高蛋白質與蔬菜的攝取量。一來是為了熱量充足，二來 ...

#39. 外食族如何維持營養均衡？謹記「3少3多」，健康外食不煩惱！

現代生活緊湊，在家開伙愈加不便，讓許多人三餐都選擇簡單方便的外食。只是外食為了美味以及食物的外觀，往往高油、重鹽以及高糖，鮮少兼顧飲食均衡， ...

#40. 最人性化的減肥法「減醣飲食」：吃得飽、門檻低、適合外食族

所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要3大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量， ...

#41. 增肌減脂飲食看這邊！強尼兄弟幫你設計好菜單，外食便當這樣 ...

減脂餐外食選擇強尼兄弟健康餐優點有：完整營養素標示，熱量低、蛋白質高、完全原形食物，現點現做不怕營養價值流失、多種分量可依個人飲食控制選擇，且雙 ...

#42. 外食族減肥必看！各連鎖店低熱量餐點整理，水餃鍋貼超易胖

這回編輯就為大家整理各連鎖店低熱量餐點TOP3，並同步分享減肥減脂飲食技巧，讓你開心吃、輕鬆瘦！ 連鎖速食低熱量餐點：麥當勞. >> 義式烤雞沙拉、麥香魚 ...

#43. 【健康】外食族變在家吃肯定較健康？避免居家肥胖有方法

中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠檢視張小姐的飲食搭配，認為早餐 ... 建議增加早餐的蛋白質比例，選擇高優質蛋白質，例如無糖豆漿、低脂鮮乳、 ...

#44. 做自己的營養師！把握3招4式，外食族也能吃出健康與滿足！

少吃高油的料理：不選炸物，改為涼拌、清蒸、滷或煮等，更能享受食物的天然美味。如果太油也可以準備一碗清湯或熱開水，入口前輕輕涮一下。重點是要拒絕有 ...

#45. 體脂30％到10％！減醣不必自己煮，帥氣營養師教你：Costco

外食 族省錢必去大賣場，減醣飲食買什麼？ ... 最簡單的減醣外食原則就是限定一餐吃澱粉，其他餐吃蛋白質及蔬菜、乳製品，或者規劃早午餐各吃一點 ...

#46. 減醣不用自己煮！外食族減醣原則看這邊，營養師教你輕鬆吃！

不是只有澱粉才含醣類。若想健康的執行減醣飲食，還是要攝取水果、牛奶。女生減脂熱量較低，若吃了牛奶、水果， ...

#47. 外食怎麼辦？

2中式自助餐或餐館 a.熟知自己每餐能吃的份量﹐並參考前面的食物選擇原則選菜。 b.以清蒸﹑水煮﹑烤﹑清燉﹑滷﹑涼拌等低油烹調的食物為主。 c.

#48. 外食族的健康飲食 - 樂活營養師

例如午餐吃牛肉麵，晚餐就不要再吃同屬麵食類的榨菜肉絲麵，或一餐吃自助餐，可多挑幾樣不同類型的食物。 二. 保握三低一高(低油、低鹽、低糖，高纖維)原則低油：少吃油炸 ...

#49. 三餐外食該怎麼減重？營養師教你這樣吃「異國料理」 - 翰方御品

減重期間難避免外食也少不了聚餐，各國美食充斥在我們生活中，走過路過都容易被吸引，還認為減重期間 ... 前菜：建議選擇低油的烹調及清淡的調味食物，如蒸的、烤的。

#50. 外食原則-衛教單張

日本料理除了油炸食物外，大多以水煮、清蒸或生食的食物，用油量較少是其優點，但含鈉量極高，且蔬菜的份量少是美中不足之處。 生魚片：多為魚類及海產沾芥末或白醋食用， ...

#51. 外食族的營養危機?

3.選擇烹調方式較清淡者: 可多選擇用蒸、煮、滷、燒、燉等方式烹. 調的菜色,避免油煎、油炸、燴的食物. 也盡可能減少醬汁多的菜色,尤其是滷. 肉,因滷肉汁中所含油脂也不少, ...

#52. 上班族「外食健康」好難？營養師授「挑肉技巧」：看準這些低 ...

上班族「外食健康」好難？營養師授「挑肉技巧」：看準這些低脂肉 ; 不佳的飲食習慣是造成肥胖、腸胃道疾病、失眠、癌症等主因之一 ; 蔬果奶不足、油脂和添加 ...

#53. 當一個外食族該怎麼「挑食」才對？幾個擇食小技巧讓你在便利 ...

4. 選擇低油鹽糖食物. 高鈉食品容易造成體內水分滯留，最明顯就是水腫，如果常常有小腿緊繃或是今天看起來有點「泡 ...

#54. 外食族怎麼吃才好?_營養食尚 - 常春月刊

根據國健署的國人每日飲食指南建議，必須含括全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜、水果類及油脂與堅果種子類等六大類食物。蔡淑玲表示，全穀根莖類具有豐富的纖維質 ...

#55. 外食族別犯的飲食陷阱！4要點吃出完美體態、減重不減胸

掌握「低油、低鹽、低糖、高纖維」4大要點，吃出漂亮又健康的完美體態，鹽不是單單只是指「鹽巴」，所有調味料或多或少都要添加鹽，所以基本上所有的調味料都應該控制 ...

#56. 外食也能吃得好健康

6. 不會因為促銷、折價券的引誘購買不必要的零食點心。 7. 購買包裝食品時會注意熱量和營養成分。 8. 儘量優先選取高纖低脂的食物。

#57. 上班族的外食指南

在外飲食的「老外一族」，「外食」顯然是. 許多上班族主要的飲食方式，然而在要求方 ... 如何選擇健康的餐點實為上班族重要的飲食 ... 低油低鹽與低糖.

#58. 健康｜增肌減脂一週飲食菜單可外食＆宵夜（減脂為主）

沒錯，可是低脂牛奶超難喝我不愛，我的餐單沒有計算卡路里這種事，吃開心最重要！ 增肌減脂菜單. 配《獵人》幫助消化。 Wed. 早餐：黑咖啡、百香果、貝 ...

#59. 外食族小心!飲食陷阱多 - cch.org.tw

綜合以上所述，衛生福利部國民健康署提出三少、三多外食健康方法： 1.三少：少油、少加工、少鹽。 2.三多：多水、多蔬果、多穀。

#60. 外食族的營養危機? - 中山醫學大學附設醫院

達到飲食均衡。現今外食選擇多樣化，只要. 把握最主要的原則，低油、低鹽、低糖、高. 纖維，且懂得為自己的飲食做搭配及調整，. 就不用擔心自己的健康狀況出問題，即使 ...

#61. 【外食族減脂】增肌減脂，10款便利商店健康餐 - GYMIRIN

雞肉捲餅屬於低脂、低熱量食物，但雞肉的份量稍嫌太少，再搭配一杯無糖豆漿，整體營養更完整! 5. 丸龜照燒雞炊飯(熱量465kcal) ...

#62. 外食族的8大飲食技巧！營養師教你如何吃出健康

以白肉(如：魚肉、雞胸肉)代替紅肉(牛肉、豬肉). 雞胸肉、鮭魚、烤鯖魚等低脂肉類都是優質的蛋白質食物，少選擇五花肉。 少 ...

#63. 聰明挑食、輕鬆瘦！營養師公開「外食族7日瘦身菜單」 - 食醫行

外食 挑食小撇步 · 1. 中式的粥品、饅頭、菜包都是很好的主食選擇，要避免超地雷組合，例如：燒餅+油條。 · 2. 西式的主食要選擇全麥吐司、貝果等較低油的 ...

#64. 跟著營養師這樣吃外食讓你窈窕一夏- Donna陳怡錞

選擇較低油的｢烤物」或｢清蒸」，避免油炸、煎、炒、焗烤。 ... 更多減肥瘦身的飲食份量說明，請參考我的【外食真享瘦】這本書，教您簡單的均衡替換 ...

#65. 上班族增肌減脂只能吃雞胸肉？周杰倫的健身教練教你

... 食物、不攝取過油的調味料也相當重要，以下列舉常見外食，並且依據各類 ... 則可選擇一顆拳頭大的低脂肉品，例如：雞胸肉、烤魚，配菜也是選擇一 ...

#66. 外食族三餐飲食原則 - “愛吃愛動” 運動營養師楊承樺

早餐篇－優質高蛋白，高纖必要含 · 午餐篇－均衡攝取，少油多蔬果 · 晚餐篇－清爽低油，心情放輕鬆.

#67. 外食族如何實踐生酮飲食？該吃什麼看這篇！外食低碳菜單參考

挑對低碳水食物，任何餐廳店家都能輕鬆外食！ 1. 早餐店. 無論是中式或西式早餐店，麵包及澱粉類食物總是佔 ...

#68. 營養師團隊Nuture Fit |專長增肌減脂 - Instagram

營養師團隊Nuture Fit |專長增肌減脂、外食攻略. Nutritionist ... 留言告訴我你正在增肌還是減脂⁡ 低脂漢堡 ... tag正在飲食控制的朋友⁡ ✔️今天營養師要和大家.

#69. 健和診所- 健康專欄-外食技巧 - 康達健康醫學集團

佛跳牆、五更腸旺等高油烹調食物，碎肉丸、獅子頭、蝦丸、火腿等動物性脂肪含量高的食品應當少吃。可多選擇蒸魚、冷盤或清燉的菜餚食用。中式餐會中多油炸食品油酥類點心， ...

#70. 糖尿病的外食技巧 - 天晟醫院

3.選擇『低油、低鹽、低糖』的烹調方式：例如蒸、煮、烤、燉、燻、涼拌、川燙，少吃沾粉、芶芡、糖醋、油炸、蜜汁、茄汁、焗烤等食物。酸辣湯、羹麵、蚵仔麵線等芶芡食物， ...

#71. 吃錯外食恐讓慢性病上身？外食的六大撇步 - MAY U FIT

喜油炸：常吃炸食或油膩的便當，體脂肪過高造成肥胖，血脂肪高也造成慢性病發生。 少蔬菜：外食很難取得足夠的纖維，在多肉食、低纖維的飲食下，還有 ...

#72. 瘦身不瘦胸！外食族也能輕易吃出健康好身材胸部不縮水

所以紫晴要來分享適合外食族的減重飲食觀念喔 ... 的食物和膠原蛋白，像是超商的黃豆類製品如豆漿、豆腐或豆干、低脂牛奶、無糖優格、茶葉蛋、低脂起 ...

#73. 嚴選六家低卡便當，外食也能輕鬆增肌減脂！ - HAVFIT

飲食 控制貴為健身族維持體型的重要一環，更是增肌減脂的成敗關鍵，HAVFIT嚴選的六家健康便當，讓你同時享受外食的便利又能達到低脂、輕負擔的效果！

#74. Work-HIIT-Out - 看過來！ 專屬外食族「減脂餐」秘訣大公開和 ...

先給你一個觀念，就是「減脂≠減重」，減重很簡單，一天少吃2餐就減少體重了，但保證復胖極快！因為減重初期都是減去體內的水分，甚至營養不足還還減去肌肉(沒 ...

#75. 上班外食族享健康：營養師傳授「營養菜單」全攻略

上班族工作忙、壓力大， 飲食 都以快速簡便為主，小心吃飽沒吃「好」， ... 以低脂肉取代高脂肉，一餐可減少至少80大卡，像是魚類、豬里肌、雞胸肉等 ...

#76. 有三高外食怎麼吃？營養師教你三大原則，選擇外食好簡單！

另外，甜甜圈、起酥、可頌等甜點麵包雖然看起來沒有很油，其實製作的過程也都含有不少隱藏的油脂。 除了烹調料理的選擇，食物本身的油脂含量也可以小心挑選，避免五花肉(三 ...

#77. 外食族如何吃的健康 - H2U商城

養成好習慣外食族也能輕鬆瘦. ... 中華民國營養師公會「2008 年外食人口飲食習慣大調查」指出36% 的人每天吃超過5 份肉類，已超過 ... 挑選低油食物.

#78. 營養師傾囊相授！外食族也能執行的「低碳飲食法」

【低碳飲食三核心】. 少量醣類; 適量蛋白; 大量好油. 外食低碳法.001-1. 營養師是實踐主義者，沒做過的分享不出來，生酮和低碳都只在特定時期的調整 ...

#79. 減肥外食沒慎選，吃一餐飆破1000卡！營養師公開「9款最常見 ...

減肥最重要的就是飲食控制，營養師教你9款常見便當的選擇攻略。 ... 雞絲飯便當的雞絲屬於低脂肉，熱量比滷肉或焢肉低，因此雞絲飯便當倒是種選擇。

#80. 外食族晚餐低卡菜單！ - iFit 愛瘦身

小技巧：400 大卡的正餐必須卡卡計較，選擇較少調味、無過多烹調與加工的食物原形，以免不必要的熱量夾帶在餐點中偷渡入口。 潛艇堡速食：1 份低脂肉類 ...

#81. 外食族增肌減脂，要會挑食！ - i醫健康網

富含蛋白質食物中脂肪比例由低至高為豆<魚<蛋<肉類，其中白肉(魚、雞)<紅肉(豬、牛、羊)。另外，除了原本就知道的炸物、動物性的皮(雞皮、豬皮、豬腳)等， ...

#82. 外食族注意!三多三少健康吃

1.少油：儘量不買油炸的食物，選擇以蒸、煮、烤的方式烹調食物，吃燙煮的蔬菜或生菜時不要淋上肉汁，減少油脂攝取。 2.少鹽：儘量少購買醃漬類食物以及 ...

#83. 外食減肥成功心得：挑對食物，天天吃滷味、自助餐也能瘦！八 ...

經過營養師的建議跟評估過後，我這次是先選擇八週的減脂方案，時間是2019 年10 月到11 月共兩個月的期間，使用的減肥方式是「低碳飲食」。 外食族要怎麼 ...

#84. 聰明吃「外食」 少鹽健康無負擔【自助餐】 【麵食】 【火鍋】

或許您無法決定外食食物烹煮方法，但卻可以透過外. 食技巧「四少一多」：「少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果」的原. 則，達到輕輕鬆鬆健康享受各式外食。

#85. 聰明健康的外食方法

三餐老是在外，外食一族要吃得營養，必須留意各種食物的搭配，多. 花心思在外食的技巧和正確觀念 ... 既然外食難以避免，飲食的重點，除了不脫離「低油、低鹽、低糖、.

#86. 糖尿病外食技巧- 糖友午餐聰明選 - 智抗糖部落格

外食低油 的小撇步：選擇低油的烹調方式，例如烤鯖魚、滷雞腿。加工食品通常含有看不見的油、鹽、糖，例如貢丸、香腸，建議糖友選擇原態的食物為主.

#87. 外食族喝足鮮奶一點都不難！想要控制熱量就選低脂鮮奶！

而且食物的搭配建議是碳水化合物加上蛋白質攝取，因為在幫助肌肉合成的過程中，會需要有碳水化合物先提供充足的能量，蛋白質才能有效的被當作建造肌肉組職 ...

#88. 營養師聰明選食--外食新煮義，三高拜拜

給大家一個好好記的口訣「3低2多」，也就是低油、低鹽、低糖、多蔬菜、多水果，這口訣通常說的容易，實際做倒是挺難的！ 但是只要能夠在食物的挑選與烹調 ...

#89. 外食真享瘦：營養師教你挑對食物＆掌握分量 - 博客來

一、減肥迷思大解密(一)越來越胖的祕密1.熱量攝取過多2.代謝率降低3.其他因素(二)少吃＝變瘦？ 1.吃太少反而容易復胖2.少吃一餐也不會瘦(三)錯誤的減肥方式會越減 ...

#90. 全台「低脂餐廳TOP10」盤點！減肥免忌口，夏威夷生魚拌飯

現今越來越多人注重身體的健康，從高熱量的飲食習慣，進入到現在的低脂餐、蔬食世代。今天就要帶妳一起來盤點，全台最熱門的十間低脂餐廳， ...

#91. 外食減肥吃什麼？營養師傳授外食減肥技巧比減肥食譜更有用

各種減肥方法層出不窮，像是生酮飲食、減醣飲食、168斷食法...等，不少人躍躍欲試，但 ... 選擇較低油的｢烤物」或｢清蒸」，避免油炸、煎、炒、焗烤。

#92. 每日1300大卡外食族7日低卡餐 - 電子書

營養師劉怡里設計瘦身餐. MON 星期ㄧ（約1200～1300卡）. 早餐：低脂奶1.5杯（約380㏄）、吐 ...

#93. 外食族營養素失衡怎麼辦？營養師：保持3少1多 - 百喬生醫

打造健康外食新型態. 要做到「少油、少鹽、少糖」，平時在選擇食物時就得多多為自己把關。 1 ...

#94. 外食這樣吃也能很健康！6個你必須避開的外食地雷 - Encoredays

選擇食物烹煮方式，盡量減少吃炸物，減少勾芡；多選用清蒸、川燙、清燉、涼拌等方式製作的食物。 可以要求店家，或在訂單上註記要求「少油、少鹽」，點飲料就選無糖，如果 ...

#95. 吃多少，算多少成大為外食族健康把關 - 成大新聞中心

... 幫成大教職員生計算每一餐的卡路里攝取量，除有營養師提供諮詢服務，並且開闢「低油、高纖」餐點區，希望學生蔬果多一點，熱量少一點，為外食族的飲食健康把關。

#96. 外食族超商減脂餐攻略！掌握減肥飲食技巧，不挨餓

外食 族減肥真的不困難！原則掌握好，瘦身餐也能多變化、速甩肉又吃飽飽～這回有請健身教練親授3招減脂飲食原則，加碼超商減脂餐搭配懶人包，讓你減肥.

#97. 減脂期也不怕外食：懂這些原則也可以健康吃 - ASIF Fashion

選擇低油、低鹽、低糖. 不要選擇油炸、精緻澱粉（麵包、蛋糕等等）食物，盡量愈清淡愈好。（延伸閱讀：台北健康餐特報｜吃少點鹽、吃好東西！減脂這樣吃健康又滿足） ...

#98. 外食健康好難！上班族的5個飲食小技巧 - 好食課

以『我的餐盤』的建議：每餐豆魚蛋肉一掌心為例，如果是以低脂肉取代超高脂肉，一餐可減少80大卡，一天三餐共少240大卡的熱量。所以像是海鮮、魚類、豬里 ...