【#那些年的減肥迷思_168斷食法就可以隨心所欲吃❓】
#168斷食法
簡單來說，是將 #攝取食物的時間濃縮在一天8個小時之中，其他的16個小時都不吃東西（可喝水），這樣加起來恰好就是一天16+8=24小時
#168斷食法就真的可以隨心所欲的亂吃?
賣鬧🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
不管一天當中多少個小時在進食，只要 #攝取總熱量大於消耗量，體重就會上升，曾有個案說看到朋友嘗試168斷食法，結果越吃越胖，為什麼呢？因為在那8小時中瘋狂的吃想吃的東西，炸雞、鹽酥雞、披薩、飲料…持續了幾天以後，體重不降反升3公斤，#真的不是在那8小時內吃完一天的食物量就不會胖呀😵😵
#168斷食法適合對象
我個人認為很適合平時有 #吃宵夜 習慣，或者很愛在 #正餐時間外吃點心 者，這樣只要將飲食時間控制在8個小時以內，一定多多少少會減少到部分熱量的攝取，長期下來，便有機會讓體重下降；較不適用的對象是平時本來就沒有吃早餐習慣、午餐和晚餐的用餐時間距離本來就在8小時內，這樣子生活型態的人，使用168斷食法自然也不會有效果(因為平時本來就在168斷食了😂)
#結論
對於經常習慣吃點心、宵夜者，168斷食法將攝取熱量時間控制在8小時以內後，確實有機會將體重下降（#重點是有沒有讓每日攝取總熱量下降）；對於有慢性病、高勞動力或其他特殊情況者，要做斷食則建議詢問過專業人員再開始實行；而進食的8小時內，將飲食內容控制在以 #原型食物、#高纖、#低油 為主，這樣才可以發揮減重最大效果💪🏻💪🏻💪🏻
重點是有沒有讓每日攝取總熱量下降 在 在臉書社團、IG問答和Dcard幾乎每個月都會有人問「蛋白質要 ... 的八卦
每日熱量 總消耗(Total daily energy expenditure, TDEE)指的是每日身體需要用來 ... 飲食熱量、沒有紀錄TDEE 假如你每天固定攝取2500大卡，一週後你發現體重下降了， ... ... <看更多>