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這兩天天氣真的轉涼了
連假出去玩要多穿一點～
前陣子一直下背痛
檢查才發現是僵直性脊椎炎
大家要照顧身體啊～
但我還是很健康的啦
今天量體脂肪18內臟脂肪1
算是不錯低～
昨天穿了我秋冬最愛
流蘇+麂皮❤️
簡單搭個牛仔褲厚底鞋就好看👍
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【全民人體力學保健教室：下背痛，檢查卻一切正常，原因在腳】
先前文章介紹到，「腳底筋膜緊繃」可能限制我們的骨盆、髖部動作，導致彎腰時下不去 ，藉由放鬆腳底的筋膜(滾球)，結果彎腰角度戲劇性瞬間增加(請回顧7/21文章)，相信各位漸漸能感受到「筋膜」對於我們「人體力學」上扮演怎樣的角色，這些筋膜所帶來力學性壓力的影響範圍相當廣，藏在人體各個角落中，並製造各式各樣的症狀讓我們哀嚎著，麻煩的是去醫院檢查可能結果都是一切正常。
「下背痛」原因相當多種，自我們粉絲團開播以來，就反覆介紹了相當多種可能的「人體力學不正常」原因，目的是要讓民眾能藉由了解這些知識，而漸漸理解「筋骨保養需從人體力學的角度切入」，所以我們才會常說「健康，需從知識做起」。
今天介紹另一種導致「下背痛」常見的原因，就是「足部筋膜群張力不平均」。有一組肌筋膜群(稱為旋線，spiral line)，像一條鎖鍊分別連結於「足部」與「骨盆」，其筋膜走向由「骨盆前側」往下至足部(在這我們簡稱，A筋膜)，穿過腳底以後，會往上連結至「骨盆後側」 (這裡簡稱，B筋膜)。
正常A筋膜與B筋膜張力要平衡，這樣骨盆才不會被往某一端限制住，但假如因為有足部變形(例如:扁平足)或腳運動量較多時，可能會使A或B的張力變不平均，如右圖一股張力往上走，另一股張力往下走，各會將骨盆往某一端限制住，形成壓力聚集點，這時你可能會抱怨走一走常腰痠、或彎個腰某一個點感到痛痛的，最重要的是，用X光檢查時還可能結果都是「一切正常」…
所以有關筋骨保養，繼「骨架歪斜保養」之後，第二重點就是「筋膜力學保養」了，敬請期待 !
(延伸閱讀，筋膜相關介紹請回顧7/21文章。)
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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#SBD怪獸講堂 #何立安 #肌督教
🔥全新SBD怪獸講堂第二季第一集！這集要來講解許多人很常遇到的腰痛👍
你經常閃到腰嗎❓什麼事都沒做背卻在痛❓
邱grr之前經常閃到腰，各種下背痛.....所以特別請教何博士有關『腰痛』問題。下背痛除了是醫療問題之外，也有可能是訓練上的問題😱😱
缺乏核心穩定性的腰椎，只能用附近的肌肉來保護代償，長期會累積疲勞，而造成背痛。此外，何博士也解答『腰痛能否訓練？』的問題，秉持著無痛訓練原則，以及好的教練，可幫助你慢慢找回核心正確用力的方式。
.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 非典型腰痛可能的成因。
🇹🇼➤ 缺乏核心保護的腰椎，會反射繃緊附近肌肉。
🇹🇼➤ 腰椎附近肌肉長期過勞，導致疼痛。
🇹🇼➤ 使用呼吸法，應用在日常生活中的各種姿勢。
🇹🇼➤ 身體已經有疼痛問題，在訓練前，建議先做醫學相關檢查。
🇹🇼➤ 秉持無痛訓練原則，以退階動作進行溫和訓練。
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
下背痛、腰痛、腿也痛，不只痛，還又痠又麻……有類似的症狀嗎？要小心，可能是腰椎間盤突出了。
腰椎間盤突出到底是怎麼回事，竟然讓人這麼不舒服？骨科醫師陳怡孜解釋，椎間盤位於脊椎骨頭與骨頭之間，且具有彈性，一旦因長期姿勢不良或是外力傷害，導致椎間盤受到壓迫而鬆垮，那麼骨頭與骨頭之間擠壓就會壓到神經，而產生腰、腿痠痛的症狀。
椎間盤突出可透過熱敷、牽引等治療，舒緩症狀帶來的不適；更甚者，椎間盤突出是可逆的，透過復健，突出的椎間盤會慢慢縮回去，但仍可能再復發，平時應避免頻繁負重、舉重、彎腰等動作。
若有腰痛連帶腿痛的症狀出現，應盡快就醫檢查、接受治療，早日擺脫腰痛腿痛的夢靨。
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據媒體報導,台中市一名八十六歲梁奶奶，感到右側下背痛，痛覺漸漸延伸至臀部和大腿後側，導致行走困難，睡覺時僅能屈膝而睡、無法翻身，就醫確診為坐骨神經痛所致，考量奶奶年事已高，家屬決定求助中醫針灸治療，經半年的治療，不但能拄拐杖行走，並可一覺到天明，大幅提升生活品質。
這一集很高興邀請到心醫堂中醫診所院長吳國斌中醫師來到現場探討坐骨神經痛的中醫治療與保健。
本集內容主題如下：
1. 坐骨神經長在哪裡？
2. 如何檢查確定壓迫到坐骨神經？
3. 什麼姿勢最容易引發腰椎間盤突出症？
4. 腰椎間盤突出症需要開刀治療嗎？
5. 腰椎骨質增生引發坐骨神經痛需要開刀嗎？
6. 中醫在治療腰痛或坐骨神經痛：
(1) 外治法
(2) 內治法
(3) 針刺法
7. 坐骨神經痛獨特療法
8. 坐骨神經痛保健操
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