下班很累想睡要運動還是休息的八卦，MOBILE01、PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

▍晚間 4 小時怎麼用：訂時間軸計畫表

￭ 什麼時間做什麼事最有效率？

前文探討了詳盡記錄時間的方法，現在讓我們來靈活運用吧。下班或放學後到睡前的晚上時間，對多數人而言是一天當中最能騰出空閒，但也是最容易稍縱即逝的時光，想要聰明有效的利用，最好的方法是在固定時間內做固定的事。

我們要找出在什麼時間區段內做哪些事情最有效率，因此在寫記事本的同時，別忘了也要標注當時的專注力程度。我觀察我的記事本之後得到的結論是，上午時間是我體力的高峰，用來做勞力的事情效果很好，晚上的時候做創造力的事情最順利。所以我早上（上班前）用來運動，而剪輯影片和寫作則安排在晚上。就像這樣，找出適合自己的節奏，有計畫性的設定各時間區段的目標，最後養成習慣。

#STEP 1：盤點你的空白時間

先把一天中自己能運用的空閒時間全部記錄下來，你必須清點「真正」擁有的空白片段有哪些。例如我的上班時間是 10 點，比別人晚一些，因此可以利用的時間是早晨 2 小時左右，和下班後 3 ∼ 4 小時。不少人的上班時間是 9 點，但公司遠近不同，空閒時間也會不同，如果通勤時間長，那就放掉早上，只利用晚上時間也綽綽有餘。

有一個關鍵點要注意：必須固定抽出的時間也要全部記下來，再從空閒時間中扣除。例如，下班後吃晚餐的時間、帶寵物散步的時間等例行公事，扣掉固定行程之後，剩下來的才算是單純的自由時間。

要特別列出這些例行公事，是為了在全力以赴做想做的事時，不至於錯過生活中最根本最重要的事情，因為這些時間是不能省略的──陪狗狗散步、跟家人說話、做簡單家事等等，這些日常之事對人生而言亦是「重要的小事」。無論是發展第二專長或開啟其他副業，許多人忙東忙西拚命向前衝，卻忽略了那些真正重要的事和重要的人們，這些才是生活的基石。這也是我的切身之痛，是我從自己的生命經驗體悟出的關鍵。

#STEP 2：了解時間成本和必須投入的專注度

在擬定事前計畫時，不免要設想做一件事情的時間成本，此時必須評估兩點：具體要花多少時間，以及投入多高的專注力程度。

特別是計畫中如果有某項事情必須持續數天，或是每周必須做兩三次以上，就更要訂出每天要預留多少小時給這件事。只在腦子裡預想花費的時間，和實際結果會有很大的差異。我們常心想「這點小事只要一小時就夠了吧？」但真正做起來沒那麼容易，總會有各種原因耽擱了過程，往往得花上兩倍以上的時間才做完！所以才需要填寫事後記錄表單，因為按照時間區段記下所有做過的事情，時間節點和過程被文字化、視覺化了，就有助於精算做每一件事的時間成本。

如果是初次嘗試的事，建議先比預估多排 1.5 倍的時間。預定的時間可以有彈性，在執行的過程中一邊修正即可。

#STEP 3：製作晚間時間表

再來就是要製作適合自己的晚間計畫時間表了。如同大學生的課堂時間表，只要以格狀方式排列，把想做、要做的事項填上就可以了。

同樣的，真正執行起來，一定會發現和預估有很大的出入，可能是某件事情比你想像的更麻煩、要花更久的時間，也可能是某件事情根本不適合安排在晚間進行，做起來反而更累人⋯⋯因此執行時可以根據需要，適當修正時間表。

很多人問我，一直修正時間表，是不是代表一開始訂的計畫很失敗？但絕非如此。把修改時間表想成策略性修正吧！就像打草稿一樣，大略抓個方向輪廓，在執行的同時保持滾動式調整，直到找到最能滿足你的生活節奏。

￭ 時間表不是用來囚禁自己

對有些人來說，訂時間表、照表操課，感覺好像戴腳銬一樣，簡直有如把自己的生活給綁死。當然，排定時間表之後，必須認認真真以時間區段為單位按表做事，的確有可能帶來壓迫感。例如你預定晚上 10 點開始讀英文，如果延遲就會產生壓力，很多時候甚至會把延遲當作放棄的藉口，「反正已經超過好幾分鐘，就算了吧！」這種情況不勝枚舉。但訂立計畫，排定時間區段的目標不是為了硬逼自己、囚禁自己，而是為了方便執行，這一點必須銘記在心！我們想要的是「找出可以運用的自由時間」，避免不知道當下該做些什麼事而虛度。

尤其我是那種生性散漫，手上又常常同時進行很多事情的人，如果不訂時間表會手忙腳亂，所以我純粹是為了把該做的事情整理好，才決定製作時間表並按表操課。這就像為了從一本厚重的教科書中快速找到重點，而設計出目錄的概念。

小時候覺得學校排定的課表就好像腳鐐，因為硬性規定所以令人覺得很悶，但是現在必須做、想做的事情變多了，有具體排定好的行程反而讓我覺得鬆了一口氣。畢竟時時刻刻光忙著煩惱「接下來呢？然後該做什麼事？」這種雜亂無章的日常生活也會是另一種很大的壓力來源。相較之下，好好計畫每個時間區段，有大中小目標，按照計畫執行的生活，反而變得單純美好。萬一發生緊急的突發狀況，或臨時出現更想完成的事，我也不會對無法按計畫執行感到壓力，而是根據當天的情況彈性做出調整。

計畫是為了幫助我們而存在，並不是為了監視和囚禁自己而制定的，這一點請務必謹記。

￭ 做得下去的計畫，才有效！

有些人會有「人來瘋」的特質，是屬於感覺對了就會瘋狂投入的類型，又或許是一旦開始就迫切想看到成果，野心勃勃的想得到理想成績。但在初期就瘋狂燃燒熱情是很危險的，因為能量耗得太快，消失得也快，可能做到一半就感到厭倦而放棄。因此我們也要提醒自己，再有趣再渴望的事，都要保持穩定的步調，持續慢慢前進。

維持中庸之道並不容易，所以需要在做計畫的階段就適當分配好目標，預定的時間結束了，即使想再多做一點，都必須喊停轉換下一個階段或休息。重要的是當完成計畫好的工作量時，就改做其他的事。

無論是自我充實還是經營副業，我覺得最重要的是「可持續性」，有些人會因為剛開始進行某件事時，看不到明顯成果而感到焦慮，這是很正常的。「一天只唸 30 分鐘的書會有效果嗎？」像這樣產生疑慮是再正常不過了。但日復一日的進行，當你覺得 30 分鐘也綽綽有餘時，就離充滿價值的感覺不遠了。

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本文摘自
《#原子時間》
奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證
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作者：柳韓彬

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各位朋友好：

延續昨天的重點，聚焦在內在感受，搞清楚在什麼時間做什麼事，最能讓我們專注投入。然後計畫性地進行，養成習慣，就能省下很多時間。

重要的事先做，即便是「重要的小事」也一樣。這是生活品質的根本，重要的事不做，其他的事做再多，常也只是虛空。

祝願您，能持續做自己真心喜歡的事！

🌟來自天堂的雨2020番外篇🌟


幾個小女生在教室裡嘰嘰喳喳討論著明日的畢業典禮。

「我媽媽買下我要的那條裙子，讓我在明天的典禮上穿！」

有一對漂亮鳳眼，名叫昭陽的女孩興高采烈地說：「妳們爸爸媽媽都會來吧？」

「我爸爸要出差，我媽媽跟爺爺奶奶會來參加。」戴著黑色圓框眼鏡的短髮女孩亮心，看向右手邊的長髮女孩：「香茗的媽媽也會來吧？」

香茗點頭，「會呀，她早上還有班，但她答應我忙完就立刻趕過來。」語落，香茗朝在座位上翻漫畫書的女孩望去，「沅潔呢？」

「我媽媽會來，但我爸不行。」翻完最後一頁，沅潔將書闔上，伸伸懶腰。

「為什麼不行？」三個女孩們異口同聲問。

「我住在法國的姑姑兩個禮拜前出車禍住院了，我爸爸過去探望她。我媽媽說他最快明天下午才回到台灣，來不及參加我的畢業典禮。」

「什麼嘛，還以為能再見到妳爸爸了！」昭陽毫不掩飾她的失望，兩個女孩也是滿臉可惜。

「沒辦法，我姑丈出國工作了嘛，其他家人也都住非常遠，我爸爸才決定跑一趟，而且我很擔心姑姑，爸爸過去照顧她，我跟媽媽都會很放心。」

就在這時，一名五官端正的清俊男孩，從樓下的五年級教室跑進來。

他走到沅潔的座位前，向她伸手，「沅潔，漫畫可以還我了，謝啦！」

「算你聰明，在你們班導檢查你們有沒有帶違禁品來學校前，你就先把漫畫藏到我這兒。」沅潔嘴角一勾，把漫畫書交給他，「這本很好看耶，你有沒有下一集？」

「有啊，我昨天偷買下來了，妳不跟我媽告狀，我就借給妳。」他跟著翹起唇角。

「沒問題。」沅潔與男孩擊掌。

兩人的互動引來三名女孩的曖昧眼光。

「張淨綸，沅潔明天就畢業了，你會不會捨不得她？」昭陽率先問。

男孩不以為然的眨了眨眼，「幹麼捨不得？我們住得那麼近，要見她的話，我隨時可以去她家找她。而且一年後，我也會進她跟哥哥的國中，到時不就一樣每天能見面？」

「欸，我有說我一定會跟你們讀同一所國中嗎？」沅潔嚷道。

張淨綸的焦距定在她臉上，面不改色的回：「妳不去哥哥的學校沒差，但我絕對會跟妳去同一所。」

女孩們忍不住發出小小聲的雀躍尖叫。

這次換亮心問：「你那麼想跟沅潔一起，那明天也絕對會來參加她的畢業典禮嘍？」

「當然會，我哥跟我爸也會來。」

男孩投下的震撼彈，讓女孩們的叫聲差點將教室的屋頂掀翻，連最有氣質的香茗都失去了冷靜。

「不只張冠綸，你爸爸也會來？芝芝、晴芳。妳們快來聽！」昭陽興奮到跑去跟其他女同學宣揚。

「我要去跟小青老師說，她一定會很開心！」跟班導感情最好的亮心也二話不說衝出教室，直奔導師室；香茗則是臉紅的又叫又跳：「天呀，我要告訴我媽媽這件事！」

當女同學們皆因這消息陷入瘋狂，沅潔抓著男孩到走廊，連忙問：「士倫叔叔明天怎麼會來？他不是在新加坡嗎？」

「他昨天回來啦。知道阿杰叔叔趕不上妳的畢典，他就說無論如何都要替他參加。況且我爸本來就很疼妳，就算不是為了幫阿杰叔叔，也一定會想盡辦法來，妳何必這麼慌張？」張淨綸聳聳肩，覺得她大驚小怪。

沅潔懊惱抱頭，她當然知道士倫叔叔一定會想來參加她的畢業典禮，但現在問題不是這個呀！

那天放學，沅潔和好友們離開學校，聽見張淨綸在校門口呼喚她。

一名穿著國中制服的俊秀少年就站在張淨綸的身旁。

三個女孩爆出的高拔尖叫，差點又將沅潔的耳膜震破。

「昭陽學妹、亮心學妹，香茗學妹，好久不見。恭喜妳們明天要畢業了。」

笑容燦爛的少年一一叫出她們的名字，溫和親切的態度讓女孩們的心一秒融化。

看到去年畢業的張冠綸忽然出現在這裡，香茗首先猜到了什麼，「學長是特地來接張淨綸跟沅潔的嗎？」

「是我跟淨綸奉命來接沅潔。」

對上沅潔意外又困惑的眼神，少年笑吟吟告訴她：「沅潔，聽說士緣阿姨今天也會晚點下班，妳來我們家吃飯吧。」

「可、可是媽媽有幫我準備晚餐了，我回家微波一下就可以吃啦！」

這幾日媽媽加班，她都是這麼做，這對兄弟明明也知道，怎麼會突然這麼提議？

「是我爸的意思，他不忍放妳一人在家，而且光是聽到妳自己使用微波爐，他簡直嚇死了，非把妳接過去不可。」張冠綸解釋。

沅潔一點也不意外，這確確實實是士倫叔叔會有的反應。

張冠綸從她的眼裡讀出她的無奈，又笑起來：「所以妳幫幫我嘍，別讓我跟淨綸回家挨罵，妳也知道我爸兇起來很恐怖。」

不忍讓張冠綸跟張淨綸為難，沅潔只好與一臉欣羨的好友們道別，跟著這對引人注目的兄弟一同回去。

在張家吃完晚餐，陪士倫叔叔聊了一小時的天，沅潔便在兩兄弟的護送下回到家中。

進門時，沅潔正好接到母親的電話，對方已經得知自己的青梅竹馬回到了台灣。

對於明日的畢典，沅潔已經能料想到將有怎樣的騷動，忍不住向母親吐苦水。

✥

市區小學畢業典禮當日，宛如一個模子刻出來的張家父子，一現身典禮會場，迅速成為現場女性的焦點，引發熱議。

沅潔很感動冠綸哥哥跟士倫叔叔願意特地來參加她的畢業典禮，但這父子三人實在太醒目了，尤其是士倫叔叔的魅力老少通吃，不僅是沅潔班上的女同學，幾個女老師也都很期待見到他。

一直以來，張家兄弟的呵護，讓沅潔在學校備受「關注」，當她知道士倫叔叔也要來學校，就知道這天她會面對更多女同學的嫉妒目光。

昨日告訴母親這件事時，母親在話筒彼端吐出非常長的一口氣，表示能體會她的心情，但要是士倫叔叔得知她的煩惱，八成會玻璃心碎滿地，因此只能請寶貝女兒忍忍了。

典禮會場上，沅潔看見不少女性家長頻頻朝士倫叔叔望去，張淨綸的女班導還藉由討論張淨綸的在校表現，製造跟他說話的機會。

只有這個時候，沅潔才有一點慶幸爸爸不在現場，否則真不知道還會再惹來多少騷動。

表演時間，身為合唱團主唱的沅潔，抬頭挺胸站在隊伍前方，用清亮優美的歌聲高唱畢業歌及校歌，表現得落落大方，絲毫不怯場。

用手機全程錄下這一幕的方士緣，露出心滿意足的感動微笑。

等到表演結束，孩子們都退場了，發現隔壁按快門的喀嚓聲竟還未停，她忍不住翻白眼，開口唸對方一頓：「張士倫，你適可而止吧。冠綸畢業都沒見你這樣，別人看了搞不好會以為你才是沅潔的爸爸！」

「我是啊，等到沅潔以後嫁給冠綸或淨綸，不就真的變成我的女兒了？」張士倫笑嘻嘻的自說自話，驕傲地看著剛拍下來的照片，「我們沅潔不僅可愛，歌也唱得好聽，這麼會有這麼優秀完美的孩子呢？嘖嘖。」

聽他臉不紅氣不喘說出這些肉麻話，方士緣搖搖頭，無力地嘀咕：「我老公就已經是個沒救的女兒傻瓜了，現在還多一個更傻的。」

典禮告一段落，方士緣跟張士倫帶著三個孩子一塊合影。

趁著空檔，張冠綸問父親：「爸，我可以去找一下我以前的老師嗎？」

「好，去吧。」張士倫同意後，張冠綸就跑到一名男老師面前，不到幾分鐘，便有其他老師跟學弟妹陸續聚集到他的身邊。

方士緣忍俊不住，「冠綸的人緣真好，都畢業了，還有這麼多人記得他。」她瞥瞥身旁的男人，「這點跟某人一模一樣。」

「你說我？」張士倫挑眉。

「不然還有別人嗎？冠綸各方面都跟你最像了；淨綸則像媽媽低調許多。」她笑望站在沅潔身邊的男孩。

「我不喜歡像哥那樣跟每個人都很要好，那樣太累，也很煩。」張淨綸老氣橫秋的嘆氣。

這時昭陽舉手插嘴道：「士緣阿姨，張淨綸也是很受歡迎的，常常有女生寫情書、送禮物給他，或是託人跟他告白，但他從沒收下。聽到有人說喜歡他，他也完全不理。冠綸學長至少會讀過情書之後，再禮貌地回信拒絕對方。」

「什麼？我怎麼不知道有這種事？淨綸，你對女孩子怎麼這麼不體貼？」張士倫不禁叨念起兒子。

「對不喜歡的女生幹麼體貼？而且既然要告白，她們幹麼不自己來說？而是透過別人告訴我？這樣很沒禮貌又沒誠意吧？」他淡淡睇父親一眼，「難道爸爸以前曾經這樣追女生？那你最後一定沒有成功。」

張士倫被小兒子嗆得面紅耳赤，霎時回不出話；方士緣當場笑到彎下了腰，幾乎是上氣不接下氣，鮮少見到母親笑得如此誇張的沅潔不免覺得有點稀奇。

「那淨綸在學校有對哪個女生比較體貼嗎？」當方士緣揩去笑到溢出眼角的淚，發現昭陽、亮心，香茗三個孩子不約而同朝沅潔看去，面露吃驚，「只有沅潔嗎？」

這一次換亮心出聲：「對，過去沅潔因為冠綸學長或張淨綸，被別班的女同學或學姊惡作劇，冠綸學長都會去找對方好好談，但是張淨綸會報復回去。張淨綸生氣時很恐怖，每次都會把對方弄哭，後來就沒人敢再明目張膽地欺負沅潔了。」

大概是仗著對方家長在，女孩也不怕張淨綸罵她多嘴，一口氣爆出所有的料。

當香茗也準備開口補充些什麼，沅潔慌張地制止了她。

兩個大人都是第一次聽到這件事，當場瞠目結舌。

張士倫氣得猛捏小兒子的臉頰肉，「你這渾小子，竟然背著我在學校欺負別人，怪不得你媽媽曾經被老師找去學校。不能像你哥一樣用講的嗎？」

「你不要罵他啦，淨綸也是為了沅潔才這樣的！」

方士緣連忙從對方手中搶回男孩，摸摸他被捏紅的臉蛋，表情心疼又愧疚，「淨綸，阿姨真的非常感謝你願意挺身保護沅潔，這孩子只跟我說有同學會說她壞話，沒說她還被惡作劇⋯⋯你以後別這麽做了，阿姨捨不得看到你被老師處罰，對你媽媽更是不好意思，我今天會去跟她道歉。」

「士緣阿姨，妳放心。我媽媽說，是動手欺負沅潔的那些傢伙有錯在先，她還說哥哥的做法太溫和了，只有像我這樣下馬威，那些人才真的會收手。媽媽是站在我這邊的，她還稱讚我了不起，非常會保護女生。」男孩振振有詞，挺直了腰桿。

方士緣跟張士倫再一次張大了嘴巴，最後張士倫低頭扶額，一副快昏過去的樣子。

畢典結束後，方士緣走出會場，接到一通電話。

說了幾句，她將手機交給女兒：「沅潔，是雁琳乾媽，她想跟妳說說話。」

沅潔立刻興高采烈地接過手機，快步衝到前面講起電話。

瞧瞧身旁還在鬧頭疼的男人，方士緣拍他的肩膀勸：「好了啦，你別煩惱了。沅潔為了不讓我跟她爸擔心，從來沒說出這件事，所以我真的很感謝冠綸跟淨綸。」

「我真不懂，沅潔這麼可愛，怎麼有人忍心欺負她？根本沒道理。是不是？冠綸？」張士倫問著身旁的大兒子。

「是啊，沅潔還說過，希望我在學校別對她太好，因為會有人不高興，我也不明白是為什麼？」張冠綸聳聳肩。

看著真心深感不解的這對父子，這次換方士緣不禁扶額，心下明白了一件事，為何女兒之前會跟她說，希望別跟張冠綸讀同一間國中。

「妳幹麼這樣瞪著我？」

發現青梅竹馬正斜睨著自己，張士倫納悶問她。

「託你的福，我現在想起了一堆往事。」她恨恨地抬手朝他的肩膀捶下去，心想這是什麼沒完沒了的孽緣？

此時張冠綸的手機也響了，他低應幾句，就去到沅潔的身邊，將手機交給她，方士緣猜想應該是兩兄弟的母親也特地打來向沅潔道賀。

「對了，士緣，明天我就回新加坡了。」張士倫被公司外派去新加坡兩年，再半年就能回來，「讓我去幫阿杰接機吧，我大概只有今天見得到他了。」

「但你也是難得回來，應該多陪陪你老婆跟兒子吧？」她其實無所謂，只是這樣對他的妻子跟兒子們過意不去。

「下個月底總公司還有事，我會再回來一趟，但聽說阿杰那時又要忙了吧？我已經一年沒跟他聚聚了，我老婆跟兒子會諒解的。妳今天不也還有工作？妳放心去忙，晚上我會送他回去。」

方士緣還未回應，沅潔就跟昭陽手牽手跑到她面前來。

「媽媽，昭陽說她家有Switch，我可不可以去她家玩？我會在爸爸回來前回家的！」

當昭陽表示她的母親已經同意，跟著拜託她，方士緣答應了，也同意讓張士倫去為丈夫接機。

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昭陽有分別讀國中跟高中的兩個姊姊，四個女孩在客廳玩Switch玩得不亦樂乎，時間一分一秒流逝，窗外的太陽開始下山。

再輪到沅潔玩時，張士倫正好打電話到她的手機去。

「沅潔，我剛才打給妳媽，她沒接，可能還在忙。妳幫我跟她說，我帶妳爸爸去喝一杯，會稍微晚一點回去。」他說。

「喝一杯⋯⋯」沅潔渾身定住，眼睛愈瞠愈大，心裡一慌，「士、士倫叔叔在跟爸爸喝酒嗎？」

男人笑回：「是啊，已經喝一會兒了，那就麻煩妳跟媽媽說一聲嘍。」

通話結束後，昭陽的母親正好出現，問沅潔要不要吃完晚飯再回家。

沅潔跑到她面前雙手合掌，開口哀求：「阿姨，這是我一生一世的請求，今晚可不可以讓我住這裡？我會幫阿姨做家事，不會吵鬧，求求妳讓我留下來好不好？」

昭陽的母親被她的誇張言論給逗笑，一口答應：「當然好，那妳告訴我家裡電話，我跟妳媽媽說。」

沅潔鬆口氣的笑了，聽到好友決定留宿，昭陽也是在一旁開心尖叫。

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在家裡專注於工作的方士緣，渾然不知手機已經沒電。

聽到客廳的電話響起，她匆匆去接，發現是昭陽的母親打來的。

得知女兒非常希望今晚能住在昭陽家，方士緣有些納悶，以為她是玩Switch得太開心，捨不得回來，見對方也相當歡迎，她沒想太久便同意了。

掛上電話後，她繼續工作，等到事情處理完，已是晚上九點半。

這時她才終於發現手機沒電，趕緊充電並開機，來自張士倫的未接來電跟訊息一一湧現，對方在訊息裡告訴她，他有讓沅潔知道她爸爸和他一起。

就在此時，大門傳來開鎖的聲音，一名身型高大的男人推著行李箱出現在門口。

「你回來啦？」方士緣闔上筆電，上前幫他接過行李，關心問：「子伶姐怎麼樣？她還好嗎？」

「沒事了。她婆婆接手照顧她，姐夫後天就會回去。」徐子杰環視安靜的客廳，「沅潔呢？」

「她希望在昭陽家過夜，今天她畢業，我想讓她開心一下，就由她去了。」方士緣先將行李箱放置到一旁，走進廚房打開櫃子，「我以為士倫會到午夜才放你回來，你累了吧？要不要幫你泡杯茶？還是你想直接去洗澡休息？」

發現對方沒回應，但腳步也來到廚房，她便以為他想先喝茶，於是拿出紅茶茶包，按下飲水機的加熱鈕，莞爾說：「對了，今天在畢業典禮上，我從沅潔的朋友口中聽到有趣的事，聽說淨綸為了沅潔⋯⋯」

丈夫從背後的擁抱，打斷了她後面的話。

男人的唇開始在妻子的耳根游移，沿著頸部一路往肩膀滑行，手也同時往她的上衣裡探進去⋯⋯

方士緣嚇一大跳，不小心叫出來：「欸，我正在幫你泡茶，你做什麼啦？」

她一轉頭，對方的唇就湊了上來，她整個人被牢牢圈在男人的懷裡，動彈不得。

直至被吻得喘不過氣，方士緣才在恍惚中驚覺一件事。

她伸手擋住對方又要靠近的唇，驚慌問：「等等，你喝酒了？你跟士倫去喝酒了嗎？」

「他太煩了，堅持不喝就不讓我回去，他說他有讓沅潔通知妳這件事。放心，我沒喝很多。」

徐子杰沉聲說完，面不改色拉開妻子的手，繼續對她展開攻勢，動作比方才大膽，也更加猛烈。

「你都這副德性了，還說沒喝很多。我就覺得奇怪，沅潔明明那麼期待你回來，怎麼會忽然堅持要睡昭陽家⋯⋯」

恍然大悟的方士緣，又羞又急的咬牙低喘，眼看整個人就要招架不住，忍不住脫口大叫：「徐子杰，你清醒點，我還在幫你弄茶，而且這裡是廚房呀！」

隨著她這一喊，男人真的停了下來。

因酒精而顯得更加深邃的那對黑眸，讓他這一刻間的微笑充滿迷人的魅惑。

「你、你為什麼這樣笑？」方士緣被他盯得滿臉通紅，啞聲的問。

「覺得懷念，妳很久沒用這種語氣連名帶姓的叫我了。」

說完，徐子杰便將妻子直接抱起，沒有先喝茶，也沒有先洗澡，而是先走去了兩人的臥室。

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同一時間，沅潔正跟昭陽躺在床上聊天。

儘管兩人都有點睏了，昭陽仍不捨就此睡去，把握所剩無幾的精神力繼續問著：「妳今天為什麼會突然想睡我家？妳爸爸不是今天回來？妳不想早點見到他嗎？」

「我當然想，前提是我爸爸今天沒喝酒的話。」她嘆氣。

「你爸爸喝酒會怎麼樣嗎？難道會像我爸一樣，喝醉就變了個人，會又哭又笑，或是大呼小叫的吵人？」

沅潔尷尬又害羞的搖搖頭，「不是，我爸爸喝醉，外表是看不出來的，說話也很正常，但是他有時候會忽然把我拉去又抱又親的⋯⋯我會不好意思啦。我媽媽說爸爸從以前就是這樣，稍微多喝一點酒，就容易『亂來』。」

「是哦？沒想到妳爸爸那麼酷，居然會這樣耶！」昭陽哈哈大笑，旋即話鋒一轉：「欸，妳偷偷告訴我，妳喜歡張冠綸，還是張淨綸？我保證不跟亮心還有香茗說。」

沅潔無可奈何道：「妳怎麼又問這個？我不是說過，他們就是我的哥哥跟弟弟，我根本沒想過這種問題！」

「那妳從現在開始想嘛。張淨綸一看就是喜歡妳，張冠綸我不確定，因為他對誰都很好，也很親切。不過他不是希望妳去他的學校？所以我覺得可能性挺大的，要是他們真的都喜歡妳，妳要選誰？」昭陽一邊動手搔癢她，一邊笑嘻嘻地逼她招供。

「哎唷，妳不要鬧啦！」怕癢的沅潔邊笑邊閃躲，但也隨著她的話想起一件事，「說到冠綸哥哥，今天我媽媽稱讚他，說他人緣很好的時候，淨綸忽然偷偷告訴我，叫我最好別把冠綸哥哥想得太單純。」

「這是什麼意思？」

「我不知道，不過，關於讀同一所國中的事，今天冠綸哥哥也來問我了，那時他說的話，其實讓我有點嚇到⋯⋯不曉得他是不是生氣了？」

「他說了什麼話？」昭陽露出認真聆聽的表情。

沅潔對著天花板眨了眨眼，開始認真回顧。

今天她跟雁琳乾媽通完電話後，張冠綸也到她身邊，說張母想恭喜她畢業，於是她又接過少年的手機。

等她把手機還給少年，對方開口問：「對了，沅潔，我聽淨綸說，妳好像未必會來我的學校，這是真的嗎？」

沅潔當下一陣尷尬，雖然張冠綸確實對誰都很好，但他其實也跟士倫叔叔一樣，對她很是寵溺，如果說出真心話，她感覺他會很傷心。

光是想像讓張冠綸的燦爛笑顏染上悲傷，她就覺得良心一陣刺痛，她沒有辦法讓張冠綸難過。

於是她搖頭道：「沒、沒有啦，我是開玩笑的，那不是真的！」

「太好了，其實我想過，要是沅潔妳真的比較喜歡另一間，我也不好為難妳，逼妳來我讀的學校。」

「真的嗎？」沅潔張開嘴，覺得看見一絲生機。

「開玩笑的。」張冠綸唇角笑意不減，用手指輕勾起她一縷頭髮，淡淡問：「妳怎麼會以為我真的會讓妳做出這種事？」

那是張冠綸第一次用這種方式跟口氣問她話，沅潔不由得怔住了。

雖然少年依舊笑笑的，但她仍認為自己可能讓他生氣了。

這份懷疑還未得到證實，張冠綸就拿著手機回到父親身邊，昭陽也前來問她要不要去她家玩Switch？

得知有這段插曲，昭陽霍然從床上坐起身。

「我就知道，我果然沒說錯！」她放聲喊。

「沒說錯什麼？」沅潔一愣一愣。

「齁，沅潔，妳真的超級遲鈍。張冠綸不是在生氣啦，他那句話的意思其實是——」

「昭陽！」昭陽的母親一邊敲房門，一邊斥道：「樓下都聽得到妳的叫聲，妳這麼吵，沅潔要怎麼睡？不准再玩了！」

昭陽連忙躲回被窩裡，不敢再吭聲，待母親的腳步聲遠去，她才用氣音對沅潔說：「先睡吧，明天我再告訴妳。」

沅潔只好點點頭。

翌日一大清早，沅潔在夢境中聽見好友慌張的聲音。

「沅潔，徐沅潔！」昭陽大力搖醒她，「不要睡了，快起床，妳爸爸來接妳了！」

沅潔整個人瞬間驚醒。

她穿著睡衣跑去樓下確認，果真看見父親在客廳和昭陽的媽媽交談。

只是戴著運動鴨舌帽，穿著最簡單的白Ｔ恤跟牛仔褲站在那裡，這個男人的光芒就讓現場女性招架不住，只見昭陽的兩個姊姊興奮不已，連她們的母親看上去都有點害羞。

發現女兒站在樓梯口，徐子杰溫聲對她說：「沅潔，去刷牙洗臉換衣服，準備回去了。」

沅潔點點頭，連忙奔回二樓。

十分鐘後，她匆匆忙忙提著隨身行李回到客廳。

當徐子杰要她好好跟昭陽的家人道謝並道別，沅潔立刻乖巧照做，最後父女倆手牽手離開了昭陽的家。

「⋯⋯爸爸，對不起，昨天我沒有直接回家。」

直到走出社區，沅潔才心虛地溫吞啟口。

「沒關係，爸爸才要道歉，沒辦法參加妳的畢業典禮，妳很失望吧？」

她抿抿唇，坦言：「是有一點啦⋯⋯可是你還是在昨天趕回來啦，而且姑姑的事比較重要，她好一些了嗎？」

「嗯，她說對妳非常抱歉，還說等妳放寒假，要招待妳去她那兒玩。」男人對她微微一笑，「今天爸爸先補償妳，妳想去哪裡？或是想要什麼畢業禮物？儘管開口。」

「真的？」她眼睛一亮，很快想到，「媽媽不一起去嗎？」

「妳媽媽她昨晚有點累，讓她好好睡吧。我們去吃早餐，吃完就回家接她。」

沅潔燦然一笑：「好！」

「對了，妳媽媽昨天說，妳朋友在畢業典禮上提到了淨綸，說是有趣的事，但我沒來得及聽完，妳知道是什麼嗎？」徐子杰問。

「這個⋯⋯」

沅潔心裡一陣掙扎。

她不忍讓父親知道她曾在學校被同學惡意欺負的事，決定先拿別的話題含糊帶過：「我有點忘了耶。對了，我有個問題想問爸爸，是關於冠綸哥哥的事！」

「冠綸怎麼了？」

成功轉移父親注意力的同時，沅潔也發現，自己似乎從沒有聽父親談過對張冠綸的看法。

於是她現在問他：「昨天媽媽說，冠綸哥哥跟士倫叔叔各方面都非常相像，你的想法也跟媽媽一樣嗎？」

徐子杰思考半晌，低應：「我覺得淨綸比較像他。」

「為什麼？」沅潔大感意外。

「淨綸跟他爸爸都是性情直率、有話就說，藏不住心事的人，但冠綸給我的感覺就比較深不可測，是個難以捉摸住心思的孩子。」他如此解釋。

雖然沒能完全聽明白，但沅潔覺得父親的想法，似乎跟張淨綸一樣。

以她對張淨綸的瞭解，他不會毫無根據就那樣說他的哥哥。

這是不是表示，爸爸也能從張冠綸的那句話中，知道他是如何想的呢？

昨晚來不及從昭陽口中聽到的答案，她是否能從爸爸這裡知曉？

如果張冠綸說的那句話，並不表示他生氣？那又是什麼意思？她真的很想知道。

「那個⋯⋯」

對上父親的視線時，女孩腦中冷不防閃過媽媽曾經叮嚀她的事。


『沅潔，媽媽知道妳很喜歡爸爸，所以什麼事都想與他分享，但像是男朋友呀、談戀愛呀⋯⋯這樣的話題，甚至於只是欣賞的男孩子，妳都盡量不要跟他聊，知道嗎？』

『為什麼不能跟爸爸聊呢？』

『因為他會捨不得。上次雁琳乾媽只是看到妳跟淨綸走在一起，隨口說一句你們兩個很可愛、很相配，妳爸就不知道想到哪裡去，心情低落了一整天。假如有一天，妳有了喜歡的人，或是發現誰在喜歡妳，可以偷偷來跟媽媽分享，就是千萬別告訴爸爸。』


此刻沅潔心想，現在她並不是在跟爸爸聊戀愛話題，只是想問他知不知道張冠綸那句話的意思。

所以告訴爸爸這件事，應該沒有關係吧？

思及此，女孩再度展露笑顏，甜甜地出聲：「爸爸，我跟你說哦⋯⋯」


（完）

＃祝大家聖誕快樂
＃小禮物下午4點公布

問

我在婚姻裡遇到了走不下去的困境。

這段關係中，常常被認為你應該這麼做應該那麼做。我想要做的，提出來後，往往不了了之，或者，我得偷偷摸摸的去做，然後還要覺得很罪惡。

譬如，我先生固定每週四去打羽毛球，從第一胎女兒出生就一直如此，十年前的我，過著每天兩點一線的日子，每天從公司下班，匆匆忙忙的回婆婆家接小孩回家，哄小孩睡覺，等先生打球回來已經是晚上十點。

我曾心裡不平衡的向他抱怨，為何你可以去打球，我卻得在家顧小孩，我也想去運動。我先生回我：你可以去做你要做的，我沒有說你不可以，我一個禮拜才打一次球並不過分啊。

但我卻發現，當我偶爾晚上跟客戶有飯局，應酬完大約十點回到家，家裡燈火通明，婆婆在我家洗碗，小孩剛洗好澡，作息完全亂掉，讓我整個神經緊繃趕緊把他們搞定，哄他們去睡覺，平常我在十點一定會讓他們躺平睡覺。

從這件事，我完全無法真的放心去運動，一旦我不在，小孩作息亂掉，回到家我感受到的是更緊繃的狀態，於是就放棄了。更別說我想去學英文或韓文了，做我想做的事，或是什麼都不想做的，如獨處、放空⋯⋯這都是種奢侈。

後來我實在受不不，心裡又不平衡，所以報名了運動中心的課程，但每次上完課都要趕緊換好衣服，假裝剛下班回家，很怕我先生或我婆婆發現我去運動，我怕他們會說為何去運動不回家顧小孩，我做我想做的事，變得不敢讓他們知道，好像去做那件事是有罪惡感的，只因為我是媽媽。

另一個例子是⋯⋯當我參加部門聚餐，大家結束後要續攤，我傳訊息給我先生，他就回我說他公司的女員工，部門聚餐都沒吃到最後，隨便吃一下就趕着要回家顧小孩，你還續攤？這種話，讓我很有罪惡感。

這十年來，我生了三個小孩，目前分別是九歲、六歲、三歲，我覺得過去十年，對小孩的大小事，我承認我並不是一個稱職的媽媽，我不會煮飯，平常下班回家已經七點，周末只想好好休息，也不常陪小孩玩，我所謂的玩，是指像跟他們玩uno或大富翁，我大多時候是睡前親親他們，搔癢逗他們，問他們今天有發生什麼事嗎？

我能付出的心力，越來越有限，因為我好累。當孩子越來越大時，老大已經九歲多，漸漸的，已經喊不動，請他們去刷牙，洗澡⋯⋯都變得是一種累，從一開始的好好講，好好溝通，小孩依舊在玩，總是要搞到大吼才要去做。

漸漸的，我也不想管了，在這家我漸漸沉默，我不想再當一個撕牙咧嘴的媽媽，因為我好累。我跟先生之前的分歧，這只是其中的一些例子，生活中還有許多他所認為的教養觀點方式，或是對新聞上事情的看法，我不認同但我也選擇不說出來，因為我好累。

面對婚姻裡的分歧，到底要怎麼辦？把話說開就好嗎，但我常常覺得這是個性問題，並不是把話說開就好，因為講了，源頭個性所帶出來的觀念依舊，處理事情的方式依舊，我真的不知道該怎麼辦？

另外，關於金錢的分配，我先生覺得小孩教育費是他在出，事實是我婆婆在繳，他都說是他們家在繳，房貸也是他在繳，水電瓦斯管理費是我在繳，他認為他本來就付出的比我多，像之前防疫補貼三萬塊，小孩一人一萬，他全拿走，他認為很合理。今年申報所得稅申報，結算後還要繳五萬多，他要求我按比例要給他二萬。

我覺得不舒服的是，我自己工作賺錢自己養自己，我自己買的衣服包包鞋子都是花我自己的錢，不會刷他副卡，平常買奶粉尿布都是我出，因為他認為這是小錢，繳學費那種才是大錢，加上他認為我已有拿台北市政府育兒津貼每月3500，所以不應該刷他副卡6000買尿布，他覺得我很愛計較，但我花這些錢是花在小孩身上，我的觀念是小孩跟他同姓，難道他付不應該嗎？

每次只要講小孩跟他姓，這些錢他要出他就火大，嗆我難道不是你的小孩嗎？我回他：是我的小孩，但錢本來就是你要出，彼此之間無共識，常為了這種事吵。

夫妻之間的金錢怎麼分配比較恰當？各管各的？還是要每個月放一定的金額到共同戶頭，家裡的花費從那裡面出？我認為小孩跟他姓，他本來就該付，這難道是錯的嗎？

結婚十年來，已經無數次爭吵到要離婚，這次也不例外。離婚後，小孩的監護權他要，如果小孩歸他，撫養費要怎麼分，有沒有好的建議？

離婚後，如果為了小孩，還住在他的房子，是否恰當？ 如果真的離婚，要用什麼樣的心情面對前夫？畢竟為了小孩還是會時常見面，但跟他真的已到了形同陌路的狀況，要怎麼跟前夫相處？

回

解決問題最累的就是每個細節都在乎
尤其是離婚這件事

累都是一種累積
不是那件事有多大的問題
像你要去運動
又臆測婆婆和老公怎麼想
自己認為對的事情毫無自信
於是用了更讓自己不舒服的偷偷摸摸著著急急的方式
這樣的多線纏繞久了就會百般難受

其實你可以正大光明堅定又輕輕的跟對方
你也需要運動
而且你是媽媽
他是爸爸不是嗎
這是個不輕鬆的婚姻時代
大家要互相體諒和幫助
就像媽媽幫兒子分擔房貸
你幫忙分擔支出
一起幫他撐著一家之主的榮耀

不然從陌生人到家人這個旅程
是制式的步驟嗎
而且是不先說清楚的步驟
你們都有這樣的不說清楚又自以為是的毛病
於是各有各的帳和算法
各自放大自己的委屈
沒有要往建立一個家的任務前進
婚姻在你們什麼都想要
什麼都不想清楚
什麼都看不到大家都很累的體諒下漸漸崩解了
如今只剩下計較在牽扯
而這個計較最大的傷害是連讓想離婚的人都失去能力

因為你們都很不甘心
不甘心離婚後誰佔到便宜或好過
這種老派的自私是從以前傳到現在的
不想從這個流沙裡深陷
你只能讓這些痛苦僵住不動

累的更進一步就是比較
比誰出的多
比誰該不該出
比公司聚會女員工不會續攤
比房貸是誰繳
這個比較像永無止盡滋生的病菌
越比越多
連走到離婚了
還在比離婚後誰多得誰多付出

有想過你們有什麼本事繼續去撐這個累呢

其實能主動在此時給予的人
對孩子對自己對離婚的關係是最好的
因為較勁只會讓對方更使出讓你痛苦的條件
尤其是孩子
先想想自己的狀態好不好
孩子不是你們的財產
也不是非誰不可
是還有人要的時候
先感謝想要負責的人
總要有一方成熟和停止拉扯
不然這麼過不去的算計心離不離婚都一樣
一樣的累

你說離婚後怎麼跟前夫相處
你的來信列了那麼多問題清單
最重要的卻沒問
這個問題是
你怎麼讓你跟自己好好相處
你最討厭的那些條條框框對媽媽的設限
都是因為你也認同那些框架才這麼配合又偷偷摸摸做的
總要先選定一個框架來定位自己
到底要做怎樣的女性和媽媽
選擇了
你才知道一切問題怎麼答

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

（從今天開始，我回覆的每封信的照片都會無償幫好產品來宣傳，幫大家一起渡過疫情帶來的困難，如果你們有我可以幫忙的，可以把你們的產品告訴我，如果能有折扣分享給大家，限量即可，我都樂意幫你們轉po，產品的購買介紹，我都會放在回信的最後）

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

- 當我不談風味與烘焙，是我忘記自己曾是誰 -

陶鍋手炒近50分鐘初焙後

#茶米店CharmingChoice 接手茶焙籠以低溫90分鐘起保留自然風味，下豆熟成待續的未知數日至數月 / 年，三次或四次以上烘焙不限時裡描繪層次、細緻，再佐以純淨背景，讓口感如交響樂般段段獨奏中闡述自己，冷卻平靜後一次給予合奏的精彩。

當豆子存在的意義，輕鬆呈現妳( 你 品飲時不由自主的微笑裡 …

我們之間的承諾，

若是此生唯一，給妳 ( 你 最好的。

許老師日安，很喜歡閱讀您的文字，也在您無私分享裡看見最美好的良善，小角的故事很長，真希望能有機會與您分享，不論疫情與否，小角一直處於辛苦的階段，即使埋首於咖啡風味創作中超過十年，現今業界絕大部分看見的卻不是一種真心堅持，若缺少外在的表象，似乎很難被看見，可是，我卻不願妥協，多年來，我還是有夢與堅持，我還是期待與曾經的緣份因為我自己的品牌而再相遇，若是有機會，謝謝老師，更期待有一天我能親手為您煮咖啡，在美好日光光影下，祈願您平安、健康。

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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油！
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace


＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫