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想要让你的V- Taper 更明显，三角肌是其中一个非常重要的角色，尤其是三角肌中束一星期最少两练💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
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「居家訓練」
今天來介紹幾個動作，主要針對胸肌 、三頭肌、二頭肌在家用啞鈴即可完成
#二頭鎚式 《三組》8-15下
1. 手握住一組啞鈴，使掌心相對，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸站立。
2.
核心肌群收緊，將啞鈴朝上彎舉至肩膀的高度，同時保持掌心相對。在最高點停頓一下並擠壓二頭肌，然後將啞鈴放下，回到起始位置。
#三頭伸展 《三組》12-15下
1 .準備動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴放置在後腦勺。
2 .正式動作吸氣後，將啞鈴往上舉，保持背部打直，吐氣後再緩緩放下。
#對握啞鈴臥推 《三組》10-12下
1.仰臥在臥推椅上，雙手持著啞鈴放置胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉！
2.採用對握 抓緊啞鈴，然後慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下降到接近胸口時停頓1秒，然後HOLD住保持張力
3.胸肌 ，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定擠壓胸肌，注意動作中要有控制的進行，保持良好的肌肉張力！
#側飛鳥 《三組》12-15下
1.採站姿，手拿彈力繩，手肘微彎，自然垂放在身體兩側。
2.吸氣預備，吐氣時三角肌中束發力，雙臂向外側舉起，直到和地板平行，停頓1、2秒，再慢慢回到預備姿勢。
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#趕快tag你的好友疫情在家一起鍛鍊腿部
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負重側平舉 💪 三角肌 - 中束、後束 - 鍛鍊 ～
今晚的專業教練訓練 - 手臂朝向 - 南瓜肩 - 目標邁進 ⋯
⋯ 加油！加油！持續努力喔！😊
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肩膀 (三角肌)由三個部分組成：
• 前肩膀(三角肌前束)：主要動作是肩屈曲
• 側肩膀(三角肌中束)：主要動作是肩外展
• 後肩膀(三角肌後束)：主要動作是肩水平外展
想要全面的肩膀發展，每一個部分也不能忽略，尤其是後肩膀，這段影片會討論3個肩膀訓練重作。
#1 闊手划船
#2 單手啞鈴闊手划船
#3 倒頭式掌上壓
文字重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e8%82%a9%e8%86%80%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e9%87%8d%e9%bb%9e%e5%8b%95%e4%bd%9c-%e4%b8%8d%e5%8f%af%e5%bf%bd%e7%95%a5%e5%be%8c%e8%82%a9%e8%86%80/
胸肌訓練 - 徒手訓練
https://youtu.be/FPQDnuaFwUk
腹肌訓練 - 重點技巧和訓練動作
https://youtu.be/OSVSbI8B9Bs
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Michael 跟大家分享三角肌中束練法，以85磅啞鈴為主做遞減，每次遞減2成，85磅、70磅、56磅。 每周一次也可以練出大強肩!!
一個禮拜訓練兩次肩膀，訓練為前中後分別各三組各八下力竭，總共一個禮拜的肩膀訓練為18組。平常最主要做的三角肌中束訓練為啞鈴側平舉與繩索側平舉，經過了數個月的 ... ... <看更多>
請問各位先進，鍛鍊三角肌中束較有效率的方法，除了側平舉之外，有其他的方式嗎？ 我側平舉時，一手才舉*小小聲*5kg 手肘朝上的關節處就會痛， ... ... <看更多>
三角肌中束 在 [問題] 三角肌中束求教- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
一個禮拜訓練兩次肩膀，訓練為前中後分別各三組各八下力竭，總共一個禮拜的肩膀訓練
為18組。平常最主要做的三角肌中束訓練為啞鈴側平舉與繩索側平舉，經過了數個月的訓
練力量與肌肉都沒有較大的增進，而前側與後側則明顯有異。想請問強肩巨巨們，有無其
他建議增加效率與改善？還是只有我持之以恆，有一天才可以看到我的強中肩？
有請指教了，謝謝。
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