Search
#沒想法健身日記 08
#胸 #背
━━━━━━━━━━
第一次試做滑輪飛鳥！！
之前連10磅我都夾不了
我現在居然能做完4×10
真的感動到內牛滿面
不過是心血來潮做的
動作可能不標準，就當紀錄摟～！
開心 ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*
━━━━━━━━━━
訓練課表
滑輪下拉
坐姿划船 4×10
啞鈴胸推 4×10
平板飛鳥 4×10
後三角飛鳥 4×10+降重至力竭
滑輪飛鳥 4×10
單槓腹肌 3×8
━━━━━━━━━━
此篇為4/26紀錄
終於用健身手套了！
前一天硬舉時真的讓我更專心用腿發力了
（不然每次手掌都磨痛到無法繼續、腿還很有力...）
然後這天滿心期待地去拉單槓
結果下來不是因為腹部痠 而是因為手很痛....
看來適合我的手套還是得花錢尋覓了
（週末上班，晚點回訊息！）
#沒想法健身日記 06
#胸 #背 #臂
━━━━━━━━━━
今天時間有點趕
所以我用超級組縮短我的訓練時間
也因為時間很趕
所以今天沒有影片，拿昨天的翻跟斗代替🤸🏻♀️
大家抱歉
發完文我就要去準備明天的術科考試了........
━━━━━━━━━━
訓練課表
超級組：
啞鈴胸推、啞鈴划船 4×10
滑輪下拉、坐姿划船 4×10
三頭屈伸 4×10
二頭屈伸 4×10
側飛鳥 4×10+降重至力竭
後三角飛鳥 4×10+降重至力竭
━━━━━━━━━━
是說以前禮拜一都是我的練腿日
連三周跟別人強碰
我今天特別排好上半身訓練
結果沒什麼人練腿就算了
今天練上半身的器材一堆人用
是 怎 樣 啦！
我又要懷疑人生了
森77
#沒想法健身日記 04
#肩 #胸 #背
━━━━━━━━━━
其實成立這個專頁有一部分是希望可以激勵自己能夠更有動力訓練
沒想到才成立半個月就派上用場了哈哈哈哈
昨天第一次下班到家超過00:00
早上起床時，身心比練腿疲憊300萬倍
（希望這樣形容你們能知道我有多累哈哈哈）
但也因此忘記要先排菜單惹
希望我明天可以恢復正常(ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง
━━━━━━━━━━
訓練菜單
啞鈴肩推 4×15
啞鈴臥推+單臂划船 超級組 4×10
飛鳥 3×12 遞減組
後三角飛鳥 4×15
槓鈴肩推 4×15
板凳三頭屈伸 4×15
━━━━━━━━━━
不適合訓練就日子其實可以拉拉筋做做有氧
但我很討厭有氧所以我只有拉筋
然後發現自己變超僵硬覺得很難過
好啦反正就是
今天很挫折 ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅
1:07 機械張力口誤：改為代謝壓力
推薦的折扣居家訓練工具⚙️：
https://linkby.tw/supplement
跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練
會使用到水桶和彈力帶幫助負重，
讓你在家就能有效訓練倒三角💪
以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤
🔷單腳硬舉 + 滑雪蹲
🏋🏻♂️操作方式：
單腳硬舉→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
滑雪蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒
🔷雙手划船 + 趴姿滑輪下拉
🏋🏻♂️操作方式：
雙手划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
趴姿滑輪下拉→拉進3秒，停留1秒，伸直手臂3秒，操作8~15下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單臂划船 + 後三角飛鳥
🏋🏻♂️操作方式：
單臂划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
後三角飛鳥→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作15~20下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
-
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG & FB🏋🏻♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB：https://www.facebook.com/pjaywang/
🥛樂維根：純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)
推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
https://linkby.tw/supplement
✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com
反向飛鳥不是最好的後三角肌訓練你知道嗎？想練南瓜肩，一定要學的會後三角肌划船！｜練背、背肌訓練、划船ft. 威力教練. ... <看更多>
不要再做啞鈴反向飛鳥，後三角要這樣練-- 更多相關文章： http://bit.ly/HusKid #奇德講健身 #南瓜肩#啞鈴反向飛鳥#後三角-- 更多奇德的社 ... ... <看更多>
後三角飛鳥 在 反向飛鳥不是最好的後三角肌訓練你知道嗎？想練南瓜肩 的八卦
南瓜肩養成術！為什麼反向飛鳥不是最好的後三角肌訓練？今天會用生物力學跟你解析後三角肌動作原理之外，還會教你後三角肌划船這個符合力線的超棒動作 ... ... <看更多>