一天熱量計算公式的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

【真正挑戰妳的不是運動，而是飲食】

我常被問到的問題之一，就是👉「我都有運動，也花錢找了教練重訓，還跑步游泳，為什麼體脂就是沒降？」。通常我的下一句就會接「那你平常是怎麼吃的呢？一整天的飲食長什麼樣子？」得到的答案不外乎都是... 早餐吃蛋餅、中午吃便當，晚餐外食，但我有盡量戒掉甜食還有含糖飲料了啦～😌

這幾年下來被問了不少問題，我發現非常多人對於減肥有關的飲食觀念，一直是停留在「戒甜食🍰🍦🍮🍬」、「不吃澱粉🍚🍞」，甚至是超落後的「少吃多動🥗🏃🏻‍♀️」觀念而已，這些人可能從小到大都是以飯麵為主食、愛吃零食甜點、喝飲料、重口味飲食習慣長大，所以會覺得戒斷澱粉、甜食，不喝飲料等等，好像就做了重大改變，再加上運動，當然就能變瘦啦！

瘦或許是瘦了，但是瘦了脂肪還是肌肉，或只是水分呢？減完肥後，是不是馬上又復胖？運動不難，找個教練指導、上網多做功課了解有氧無氧運動對身體的作用，多鑽研教學影片、書籍等等，任何人都可以當運動達人。但會運動就一定能達到你想要的體態了嗎？當然不是，否則健身房、運動場，還有學校體育老師不就的所有人都是魔鬼身材了🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♂️～

我覺得想要達到自己想要的體態，最挑戰自己的絕對不是運動，確實運動能掌握好訓練強度、訓練部位、修復時間，那麼對於健康與體態絕對是加分，但更挑戰的其實是飲食。飲食絕對不只是戒澱粉、甜食、不喝飲料還有少吃多動那麼簡單而已💁🏻。打個比方～ 如果你家裡有養狗或貓，可以試試看讓狗貓替換不同的飼料，或是改變他們的飲食，少吃肉多吃米飯、少喝水多吃罐頭、多吃肉少喝水等等...你家的寵物在體態上、精神上一定都會有所改變，因為每一個生物都有最適合的營養素比例，加上不同年齡、活動量、運動量等等，適合長肌肉、長脂肪的飲食營養份量也會有所不同，這就是為什麼「控制飲食」會這麼重要了。

所謂的飲食控並不是控制熱量攝取還有食物清淡與否而已，所謂的飲食控制，應該是要配合目標，了解自己的身高、體重、體脂、年齡、基礎代謝等等，設計出適合自己的三大營養素分配已及所需熱量，再進而分配到六大類食物，以控制份量及烹調方式還有選擇的食物。所以由此可見，減肥這條路最困難最辛苦的當然不是運動，一天花一小時運動就很厲害了嗎？其實你所看到的很多健身部落客、健美選手、體態超棒的健身教練，他們除了一天一小時的運動之外，花費更多心力的是其他23小時你所看不見的飲食控制！每天吃了多少蛋白質、碳水化合物、脂肪、喝多少水，搭配幾分鐘有氧，什麼部位的肌力訓練，對他們來說每一個影響身體的因素都得斤斤計較才能有那樣完美體態的成果，真的不得不佩服這樣的堅持與毅力呀！

老王賣瓜一下😆
所以我的Love the new me計畫設計的飲食指南，才會配合1-6週及7-12週運動課表，根據每個人不同的身高、體重、體脂、全身正面與側面照、職業等級、活動量，利用不同研究文獻的計算公式計算出新陳代謝率，並參考衛福部建議、運動營養學、營養師建議之適合減脂、增肌三大宏營養素 (碳水化合物、蛋白質、脂肪) 比例，計算出適合減脂與增肌之熱量與比例，再採用衛福部建議之方便一般民眾準備飲食之精算法，將三大宏營養素歸納至六大類 – 五穀根莖類、蛋豆魚肉類、脂肪類、蔬菜類、乳製品、水果類之兩份飲食指南，讓執行計畫的人可以輕鬆地準備適合自己增肌、減脂的食物，不會因為吃太多而減不了脂肪，也不會因為吃的過少而流失肌肉✌️。看似很簡單幾份蔬菜幾份肉類油脂類的建議，其實都是經過這些層層計算而得來的，所以有索取過指南的人，請相信自己認真執行不要放棄呀！

我是不是很貼心在過年前發了這篇飲食控制觀念文👻過年的時候年菜吃飽飽之餘，別傻傻心想過完年節食幾天控制好熱量就能瘦回來了喔！過年時爽爽吃年後再好好的運動及「控制飲食」才是健康長久之道喔！

了解更多關於Love the new me👉 stayfitwithmi.com

啤酒🍺你喝哪一瓶？
喝酒如喝油 真不是在開完笑
啤酒在營養分類上屬於油脂類食物啊！

👩🏻‍⚕️你們有沒有發現酒瓶上都沒有標熱量
一瓶酒的熱量要怎麼計算？
來～公式如下：
「酒的容量(ml)x酒精濃度(％)x7大卡」

舉例：
像愛爾蘭黑啤酒一罐440ml、酒精濃度4.9％
440 x 0.049 x 7=150
熱量約為150大卡

👩🏻‍⚕️每天可以喝多少酒呢？
若以小罐330ml的一般啤酒計算
成年女性每天不可喝超過1罐
男生不能超過2罐

過量會造成脂肪囤積、體重上升🔝
到時啤酒肚長出來就不要欲哭無淚呀⋯
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#啤酒🍺#熱量排行榜 #啤酒熱量 #喝酒不開車開車不喝酒 #理性飲酒

［一日飲食分享］

均衡的飲食到底長什麼樣子？均衡健康食物無聊又難吃😒？像你這樣吃一定很餓很餓！

噢其實一點都不會餓唷～真的有試過的人就會知道吃了下面這樣的飲食後，一整天下來身體會有多麼舒服，而且很神奇的是...真的沒有這麼容易餓！只要水喝足了，不要餐與餐之間間隔很久讓血糖太低才進食，其實根本一整天都會是飽飽狀態👌

來分享我的一日飲食（在沒有孕吐干擾我的情況下可以準備的時候😅）

☀️早上8：00 酪梨全麥吐司配水波蛋與雞胸火腿肉片
健康油脂1份，澱粉2份，蛋白質肉類2份，約310大卡。
☀️早上10：00 低脂起司兩片與水煮蛋一顆
乳製品1份，蛋白質肉類1份，約190大卡。
中午12：00 義大利筆管麵、蔬菜、雞胸肉
澱粉1.5份，蔬菜3份，蛋白質肉類4份，約420大卡。
☀️下午3：00低脂希臘優格一杯
乳製品1份，約120大卡。
🌙晚上6：00 義大利螺旋麵、蔬菜、鮭魚
澱粉1.5份，蔬菜3份，蛋白質肉類4份，約420大卡。
🌙晚上8：00 香蕉與無調味堅果
水果2份，健康油脂1份，約220大卡。

一日總計 1560大卡，喝水2,000-3,000cc。

因為我最近懷孕不適活動力大減..三個月無法重訓練身體代謝率也下降了一些，所以對我目前狀態來說，一天1,500-1,600大卡的熱量是適當的。

如果你目前只是想維持體態，那麼可以吃像這樣的飲食然後熱量控制在自己的TDEE(每日消耗熱量)；如果你想要減脂，那麼可以吃低於TDEE一些，想要增肌則可以吃高於TDEE的熱量，一般大概就是這樣的飲食概念👆

不過從運動營養的角度來說，做重訓、有氧、間歇性訓練等等所需的營養素比例可能會有些許差異，我在Love the new me中設計的飲食指南就是用這樣的概念去計算適合的飲食份量；但我曾經收到一封客服郵件，用不是很客氣的口語說，這種飲食指南我自己算就好了，我需要的是早上吃啥晚上吃啥的菜單！😣

看到這樣的留言其實有點無奈，雖然收到的人看到的只有我幫你計算出來的澱粉、肉類、蔬菜、水果、油脂還有熱量的份量，但是這些結果絕對不是表面上看到的這麼簡單。在計算前我要先考慮身高、體重、年齡、體脂、工作性質、運動頻繁率，甚至你本人的照片來計算基礎代謝，網路上公式百百種，我自己試過了好多種真的很多計算機都高估了代謝率的計算好幾百大卡😱，我為了找到最準確的代謝率計算機，而花了好幾個月找了好多研究文獻，參考好多不同計算公式，在之前辦過的活動中和幾千人分享這些飲食指南，確定算是多數有效準確後，才得出比較接近實際的公式。得出了代謝率後還沒完呢😌，搭配設計好的運動課表，還要把運動消耗也計算進去，達到減脂不減肌肉、增肌不長脂肪的平衡，增肌與減脂使用的營養素比例也有些微調整，最後更重要的是... 為了讓大家得到的計算結果不是「你一天可以吃130g碳水化合物、90g蛋白質、10g脂肪」等這種不方便大家設計飲食規劃的數值，我又透過計算，把這些日常不好計算衡量的數值變成「你一天可以吃幾份澱粉、幾份蔬菜、幾份肉」等等這樣的飲食指南～ 接下來你只需要幫自己規劃一下早上到晚上你要怎麼搭配這樣的飲食份量，就可以輕鬆的執行營養均衡又養瘦的飲食囉😊

為了可以有效率的發送飲食指南，讓更多人了解均衡健康飲食其實一點都不困難，我花了幾十萬元從無到有做了一個可以幫我層層計算上面這些公式、上傳飲食指南到會員專區的一個網站，這些過程真的是花了我整整兩年多的時間不段設計修改調整才有的成果。說這麼多不是想要打廣告，是說自己努力的心血被誤會多少會有些傷心難過😢 想要一整天早上到晚上吃什麼的菜單其實我可以給你沒有問題，但是在12週結束之後，你該怎麼吃呢？或是說，你這輩子都只能吃固定的那些我規定好的食物？

因為Love the new me的目的，推廣的正是「健身是一種生活態度，不是減肥的過程」所以我希望的是在這12週，你能學會如何運動飲食指南，還有我提過的食物表、飲食規劃表，來幫自己一步一步的設計飲食，第一週可能會覺得很麻煩很辛苦，但是很快的到第五週，你甚至在吃外食的時候都有概念自己吃了幾大卡，幾份澱粉了！12週後，就算計畫結束了，妳也學會了完全靈活運用健康均衡飲食概念，這絕對是這輩子最有價值的技能😊

關於飲食，很簡單卻也不簡單，更重要的是能有心有毅力的確實執行，堅持下去，感受這樣的飲食為你的身體帶來的改變，不要把這當作減肥，而是當作你的Lifestyle，你會發現健康勻稱的好身材根本不難喔😉

#LoveTheNewMe
#健身是一種生活態度
#不是減肥的過程

哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片，
尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解：
1.TDEE為何？0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用？8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45

書籍參考：
去去脂肪走：減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄
肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning
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免費的TDEE計算公式連結 ：
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
(來自我目前上的國外線上營養學課程，請勿拿去做商業用途)
.
更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list
.
相關人氣觀念影片：
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4
我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ https://youtu.be/2troFzIursI
May教妳如何增肌💪🏻(10分鐘精華版) 訓練&飲食安排 | 能不能同時增肌減脂？▶ ▶https://youtu.be/fC7Tmv4AjW4

*此影片無商業合作
Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl

你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
耐用止滑翹臀圈推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
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自創品牌May You Fit周邊產品
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✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88

Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=B8218DCC
Music by Dylan Rockoff - Competition - https://thmatc.co/?l=424FE421
Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Todd Carey - Wanna Love - https://thmatc.co/?l=F42F4BDE
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968

こんにちは！元美容部員でshabon編集長のちばです(*^^*)✨
9/23発売のグレイズバームリップ、10/20発売のアイプランナー＆リップベルベティスト
いかがでしたか？

これはね・・ほんと震えますよ・・。
この間、セザンヌ・インテグレートのアイシャドウはかわいいけど
粉質はうーん。。って言ってたじゃないですか・・。

これはほんとになめらっか〜で、
粉質が良い！と話題になったキャンメイクのシルキースフレアイズよりも
良さを実感すると思います、

もちろん↑↑コスメよりは1色でお高いんですけど
これはね、デパコス泣かせですね〜〜

アイシャドウばっか気にしてたけどリップもほんっとうに素敵で
一体いくら買うことになるんだ・・
（計算したら全部買ったら4万円くらい、、）と思ってます。

少しでも参考になれば嬉しいです(*^^*)
チャンネル登録もよろしくお願いしますƪ(˘⌣˘)ʃ

＜商品概要＞
【提供】株式会社 SMbrand
01:21　アイクローゼット（eye closet）　ビューロゼッタワンデー（1箱10枚入り）おはぎ ¥1,760(税込)
(アイクローゼット公式通販等で販売)
公式サイト：https://hotellovers.jp/item/?I=gNVmj&NR=1&CR=OHAGI&m=shabon08&utm_source=facebook&utm_medium=cpc&utm_campaign=200919shabon08
やわらかいくすみピンクブラウンでかわいい♡印象にしたいときにおすすめ！

02:08　エクセル　アイプランナー S/R/F/D 全20色 各¥990(税込)
(プラザ等で販売）10/20発売
公式サイト：https://noevirgroup.jp/excel/pages/2020autumncollection.aspx

※全色買うと19,800円

02:51　シャイニー01ピュアブロンズ ¥990(税込)
シャイニーの中でイチオシ。
ピッカピカに磨いた10円玉をキラキラに透け透けにした感じの色（ヒドイ例え）
間違いなく、買ったら手につけてその美しさに写真撮りたくなるし（撮るし）
その手を小一時間ぐらいは見れるし、人にすすめたくなる（熱量の高さ）

03:27　シャイニー02フルムーン ¥990(税込)
キラキラシャンパンベージュでほんのりピンクさも感じられる色味。
一色だと地味かな、と思うけど何色とも合わせられる万能色。欲しい

03:40　シャイニー03ピンキズム ¥990(税込)
ピュアなキラキラピンク！どちらかというと黄み寄りではなく青みよりの
少しラベンダーっぽさも感じられるピンク。

03:50　シャイニー04アイシーアイリス ¥990(税込)
キラキララベンダー。透明感の鬼。白ニットと合わせて
儚げ女子に変身するならこちら。

04:35　リッチ01バニラムスク ¥990(税込)
肌に吸い付くしっとり質感・・！notキラキラ yesツヤッツヤ
細かいパールのクリーム色。黒目中央につけて立体感を出すとか
これ単体でナチュラルぬれツヤまぶたも素敵。

04:52　リッチ02セレモニー ¥990(税込)
あたたかみのあるツヤピンク。こちらは黄みよりの春っぽいピンク！
肌色への溶け込み方が異常にキレイで手につけるよりも目につけて感激するやつ。

05:21　リッチ03ルバーブジャム ¥990(税込)
ミステリアスなプラム色。上の今までのカラーよりは発色が強めな色だけど
透け感があるのでベタッとなりにくいのも素敵。

05:38　リッチ04トウキョウレディ ¥990(税込)
大人もつけやすいくすんだレッド。ブラウンメイクにふわっと重ねて
情熱を秘めたアイメイクにするのも、、良さそう！

05:54　リッチ05シナモンフィグ ¥990(税込)
これも個人的に買うべきイチオシカラー。
アンティークなピンクブラウンで間違いなくかわいい。

06:16　リッチ06ターメリック ¥990(税込)
透け感のあるからし色。ギリギリゴールドになる直前ってかんじで
これが意外とよかったんだよなー。すごいおしゃれ。

06:54　 フラッフィー01ラストナイト ¥990(税込)
くすんだ暗めピンク。セミマットな質感なので
大人っぽく美人な仕上がりに。

07:05　 フラッフィー02ナツメグ ¥990(税込)
コーラルベージュ。これもイチオシカラーだなー・・
使い勝手バツグンだけどなかなかないカラーだと思う。

07:24　　フラッフィー03ベッドサイド ¥990(税込)
ブルベさんに使ってみてほしいモーヴ。
モーヴって何？って思った方、wikiで調べたら
「薄く灰色がかった紫色で、マゼンタよりも灰色･青みが強い。」らしいです。
こちらは紫がかった暗めピンク、という感じの色ですね
うっかり失敗すると青あざっぽいかんじです。

07:42　 フラッフィー04サンダルウッド ¥990(税込)
忍者のようにひっそり影になじむブラウン。
これシェーディングとしても使えそうだなーと思ってます。

07:58　 フラッフィー05ラブソング ¥990(税込)
LOVE前回なピンク！とびきり甘めメイクがしたいときにおすすめ

08:16　 フラッフィー06チリペッパー ¥990(税込)
かぼちゃ色。リッチ06ターメリックと合わせても絶対かわいい。
秋のオレンジメイク、かわいいな〜

08:53　 ダズル01ピュアクライ ¥990(税込)
天使の涙色！！！！！これまた買うべき色！！白ピンク系キラッキラ。
宝石を砕いていれたかのようなキラキラ感で、
プチプラにありがちなラメがゴミっぽくなるということもなく輝きはホンモノ。

09:19　 ダズル02ミスティレイク ¥990(税込)
これも買っておきたい。ちゃんと青ラメ感がでるけどどこかにピンクニュアンスも
感じるせいか、顔色わる！！って感じになりにくい。

09:46　 ダズル03ドリーミスト ¥990(税込)
ほんのりラベンダーチックなキラキラピンク。
お嬢様っぽいカラー。

10:02　 ダズル04ダンスホール ¥990(税込)
これは買おう！アプリコットゴールド！！オレンジと合わせても可愛いいい
涙袋ももちろんあり、ピンクとも合わせられるし
なんでもこいってカラー！！

これは！って思ったもの集めたメイク
11:00　リッチ02セレモニー
11:03　シャイニー01ピュアブロンズ
11:15　 ダズル04ダンスホール
11:22　 フラッフィー04サンダルウッド

全部買って1ヶ月間毎日エクセル縛りで遊び尽くしたい

11:58　エクセル　グレイズバームリップ 新色5色 各¥1,760(税込)
(プラザ等で販売)　9/23発売
公式サイト：https://bit.ly/3hTxUT2
アイカラーに目を奪われすぎて軽視してたけどこれまたやばかったです

12:12　エクセル　グレイズバームリップ GB08シークレットモカ¥1,760(税込)
amazon：https://amzn.to/3c2OwpZ
おしゃれすぎて震えますよ。ほんのりチョコをいれたコーヒー（＝モカ）色。

12:38　エクセル　グレイズバームリップ GB09セピアモーヴ¥1,760(税込)
amazon：https://amzn.to/33zWD9M
シークレットモカよりももうちょっとかわいさが欲しいな、となったらこちら。
かわいいの概念を超えてきたおしゃかわいい色

12:52　エクセル　グレイズバームリップ GB10ビーツジャム¥1,760(税込)
amazon：https://amzn.to/2FJgWJv
鮮やかで栄養たっぷりなビーツ色。
人とは違うちょっと天才肌感が漂います。

13:21　エクセル　グレイズバームリップ GB11ポメグラネイト¥1,760(税込)
amazon：https://amzn.to/2FCTjTc
これまたセクシーないろだね・・。
大人の色気をとばしたいときはこのソフトレッドブラウン。

13:37　エクセル　グレイズバームリップ GB12ホットカラメル¥1,760(税込)
amazon：https://amzn.to/33v1s4l
オレンジみ強めのテラコッタブラウン！
しゃれた顔になれるピリッと辛めカラー。

グレイズバームリップのいちおし！！！！
14:00　エクセル　グレイズバームリップ GB08シークレットモカ¥1,760(税込)
amazon：https://amzn.to/3c2OwpZ
おしゃれ顔になりたい方は全員買って欲しい。

全部買ったら↑8,800円ね

15:14　エクセル　リップベルベティスト 全6色 各¥1,760(税込)
(プラザ等で販売) 10/20発売
公式サイト：https://bit.ly/3hTxUT2
マットリップがあんまり好きじゃない私が可愛すぎて悲鳴をあげました。

15:38　エクセル　リップベルベティストLV01パピーガール 各¥1,760(税込)
かわいすぎでしょ！今までこんな儚げなかわいいマットリップはなかった！
ふわふわベージュみも感じるやさしいピーチピンク。

16:09　エクセル　リップベルベティストLV02バターカップ 各¥1,760(税込)
ぬくもり・癒やしの色。
今日は優しい人になりたいと思ったらこれをつけよう。

16:23　エクセル　リップベルベティストLV03アバウトラブ 各¥1,760(税込)
パキっと攻めたいときはこちら。
肌がクリアにきれいに見える赤！

16:46　エクセル　リップベルベティストLV04フラワースワッグ 各¥1,760(税込)
深いカシス色。むらさき。こういう濃いめカラーって
つやつや系だとさらに主張するけどマットリップで透け感をつくりながら
つければ意外とアリよりアリだな

17:24　エクセル　リップベルベティストLV05ワイルドストーン 各¥1,760(税込)
高級そうなしっかり焼いた感じのレンガ色！！
しっかりブラウン系リップが欲しい方、集合！

17:47　エクセル　リップベルベティストLV06ビターテリーヌ 各¥1,760(税込)
ほんとテリーヌ。あごにつけといたら「チョコついてるよ？」って言われる
ほんとにブラウン。
「ブラウンリップって赤・オレンジ系ばっかじゃん！」って思ってる方集合！

リップベルベティストの中で一番のお気に入り！
18:31　エクセル　リップベルベティストLV01パピーガール 各¥1,760(税込)

※PRとしてメーカーから依頼されているわけではないですが、
　amazonリンクから購入するとshabonに一部報酬が入ります。
　微妙だな〜と思われる方はご自身で検索しご購入くださいませ🙇‍♂️
　動画でご紹介している商品はPRではなく本当に買ったもの・気に入っているものを
　ご紹介しています。
　公式価格と異なる場合がございますのでご注意ください。


他にも色々動画作ってるから見てね〜♪( ´θ｀)
■【絶対買うべき】超優秀プチプラコスメだけ！試しまくって見つけたメイクが楽しくなる天才的アイテム✨
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概要欄に何時間かけてんの・・。
オタクっぷり爆発してるな、、

#shabon #元美容部員

你嘗試過用節食來減肥嗎？
你試過「斷食」「生酮飲食」「低熱量食品」等等的減重方式嗎？
你知道廚房裡的那罐植物油
才是你一切心血管疾病的開端嗎？

影片中大概有幾個重點
1. 人體內有個體重平衡機制，它大多來自於遺傳，意志力能操作的空間並不多，但幾乎每個人，都可以用正確的飲食習慣，來維持最佳的體態
2. 幾乎所有植物油(除橄欖油)，只要經過高溫，都會產生出反式脂肪，它是心血管疾病的根源
3. 高糖高度加工的食品只要進到胃裡面，胰島素的大量分泌，會讓大腦更難知道你已經吃飽了
4. 節食只在短期內有效，隨著時間人體會依靠「減少基礎代謝」的方式來拉長存活時間，這時候只要恢復正常飲食，往往體重就會恢復

這本書非常多醫學用語
雖然知道作者很努力把東西講得簡單一點
可身為業餘的我還是讀得有點吃力
但同時
這本書上的資訊非常非常多
作者也提出關於喝酒會不會變胖啊、上夜班會不會變胖等等的問題
然後因為在Google上一直搜尋這本書相關的東西
害我最近的廣告都是健身房跟舒肥雞的....
如果你想減肥、吃得更健康、了解食物背後的故事
這本書都非常推薦給你

付費贊助:
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