我先說：
瑜珈是全天下世界上最好的運動(沒有之一)
因為它包含了身心靈的滋潤 以及身體平衡的訓練
對於身體柔軟度 肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的
但我在診間看到有些人練瑜伽受傷
因此內心十分心痛
因此我歸納出三個做瑜珈比較容易受傷的動作
給正在練習瑜珈的人參考參考
1。烏鴉式
烏鴉是用雙手腕稱地，因此對初學者來說手腕關節壓力很大，常常會有一些受傷的問題
例如：
手腕關節錯位 手腕韌帶肌腱發炎 腕隧道症候群 網球肘 前臂肌肉過度緊繃 導致 手麻 等等的狀況
簡單來說就是對手腕以及前手臂會有可能受傷的問題
保養治療方式：
運動完多熱敷 多做手臂肌肉的伸展 避免使用過度
或是“減肥”讓手腕壓力不要那麼大
2。 頭倒立式
某些進階瑜伽的人會開始訓練頭倒立式 當然好處我就不多說了譬如腦溢血等等(誤)
好啦這個動作很進階也很醒腦，但要首先注意安全。
首先： 高血壓 血壓過高的不能做
頭頸部有動脈瘤者不能做
頸椎有神經壓迫者不能做
有手麻症狀的不要做
容易有暈眩症狀的不要做很危險
體重太重的不要做
保養治療方式：
平常要矯正自己不良的圓肩駝背姿勢
讓 頭頂頸椎肩膀成一直線
這樣讓你肥大的身軀可以平均分散壓力
和比較不會壓到頸椎神經的通道
或是“減肥”
3。開髖式
有在做瑜珈的大概都夢想自己有一天可以劈腿
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當然不是你想的那種劈腿
因此就要先訓練開髖
但其實人體的結構。並不是每個人都適合把髖部打那麼開
譬如說：有些人有骨盆前傾 那他髖部根本就OOXX的不可能打得開
或是他本身髖關節的蓋子過少
那就有可能開髖時特別容易拉傷髖關節韌帶
或是他的蓋子天生太多 就這輩子不可能劈腿囉 (其實這樣也好啦)
保養治療方式：
了解自己的身體的極限
不要盲目追尋動作的極致關節角度以免受傷
有拉傷時多熱敷不要勉強練
有受傷記得看醫生
不要自己亂來 或是…
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"減肥"
因為肥胖的人髖關節容易退化
#我就胖👍 怎樣
韌帶發炎熱敷 在 [問題] 加速肌腱、韌帶發炎康復方式- 看板Road_Running 的八卦
性別：男
身高：174cm
體重：67kg
每週跑步天數：3~4天（服役前每天5K，退伍後每天8K以上）
每次跑步距離or時間：12K以上，一個月幾次20K~30K（月跑量平均240K）
跑步地點/地面：台東森林公園（柏油路）
距離用餐時間：跑完一小時後吃晚餐，若晨跑是吃片吐司就出門，肚子餓補大豆營養棒。
以緩慢的速度跑當熱身，跑完後針對大腿、小腿、ITB、上半身拉筋。跑完後會冰敷，晚上
抬腿、重量訓練（核心肌群）完再熱敷、低周波電療。
每天吃半份的葡萄糖胺錠。
去年十月底騎機車打滑用右腳撐住，因無扭傷、紅腫且症狀輕微，仍每個月跑240K（現在
覺得獨練33K真是找死）。五月中已累計150K，腳踝與腳背連結的中央（如圖）疼痛。平
時運動完冰敷，晚上熱敷及電療。目前已停跑三週，照常冰敷、熱敷及電療，一週針灸三
、四次及偶爾泡溫泉。
台東骨科認為是肌腱拉傷，中醫認為是韌帶拉傷。一位資深骨科認為皆受傷，給予消炎藥
並囑咐休息365天（OMG）。請問有何飲食、治療方式或個人經驗能加速復原？要休息這麼
久真是要命>''<
https://ppt.cc/X8-y
謝謝各位！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.34.218
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