某個下午,我坐在台北市的咖啡廳裡寫論文做事,享受一個人專心工作的時光。
「『載歌載舞』的意思是什麼?」我聽到旁邊那桌有個女生的聲音,應該是位媽媽。
「就是唱歌跳舞的意思。」一個小朋友的聲音回答,是媽媽在陪孩子復習功課。
「我跟你解釋一下『守株待兔』的意思,就是說一個人守在樹下,等待兔子撞上來,就是心存僥倖,想不勞而穫的意思。」媽媽很認真地跟孩子解釋成語的意思。
「你先把這幾題練習題寫完,我等一下幫你改。」媽媽圈了幾題給孩子寫。
過了一會兒,他們拿出數學。
「記得我們昨天復習過的嗎?先乘除後加減,所以這題的算法是.....答案是......」媽媽繼續幫孩子復習數學,和孩子討論其中一題的答案。
「那我問你一題:牛奶一瓶100元,豆漿一瓶80元,各買三瓶要多少元?你試著用括號的方式列算式給我.....」媽媽出了一個題目。
又過了一會兒,媽媽拿出另一份教材:「植物的構造包括什麼?」
「根、莖、葉.........」(後面沒聽清楚)
「很好!那我們觀察葉子要觀察什麼?」
「葉脈、葉.....」(講太快沒聽清楚)
Peter Fu在咖啡廳坐了約兩小時,這對母子應該更久,中間媽媽幫孩子復習了國語、數學、自然、社會,還有一些英文文法...
真心覺得,每個媽媽都是十項全能的超人,除了照顧孩子之外,陪孩子讀書也都相當投入。
學校的進度到哪裡、考試範圍是什麼、作業的內容、聯絡簿裡寫什麼、才藝課的時間、各教科書版本的差異、長大一點還要打聽升學資訊、各家補習班優缺點、各家學校考試內容考古題....
幾乎每個媽媽都有一本經。
更強大的是,陪孩子讀書的過程,原本自己不知道的,也跟著學會了。甚至比孩子記得還熟,比孩子還早預習,才能幫他們做課後復習。
每次大考之前,史迪普都能將兩個孩子的上課內容背得滾瓜爛熟,我相信史迪普去幫孩子考試的話,書卷獎前三名一定手到擒來~~
向那位孩子的全科補習媽媽致敬,也向史迪普我兩個孩子的媽媽致敬,向全天下為孩子辛苦付出勞心勞力的媽媽們致敬,在母親節的前夕。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨TAIGER LINE@👉🏻 https://line.me/R/ti/p/%40taiger 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------...
豆漿優缺點 在 GooD Life-我們的100種生活 Facebook 八卦
2020我們的旅行和愛情
前幾天看了大A的文章;婚姻裡面還有愛情嗎?
我覺得這個問題好難,雖然套用在我們身上不那麼客觀,但畢竟我們也是戀愛了很久,才在今年用心規劃下求了婚,愛的無可救藥、我單膝跪地,我們訂了婚,選擇成為準新人。
有人說:旅行是勇敢去面對未知、嘗試自己平常覺得很麻煩的事情、進而找到更好的自己。也有人說:如果想要知道這個人適不適合在一起,那就來一趟長時間的旅行吧,這樣會發現對方所有的優缺點,或許你可以回歸理智。
以前我還在職軍時,我們因為聚少離多,所以非常珍惜每一次相處的機會,我們會盡量退讓避免吵架,就算真的吵起來,也會馬上道歉哄對方趕快和好。
但自從我們開始24小時生活在一起後,就開始出現許多爭吵,甚至開始旅行後,更因為旅行上需要面對許多不確定性、突發狀況、價值觀等事情,而吵得不可開交,有時接踵而來的麻煩事更讓人吃不消,好幾次甚至吵到說:還是不要結婚好了,我們根本無法生活在一起。
雖然最後我們還是發現根本離不開對方;的確,每次選擇退讓、選擇原諒,成了我們愛情裡的特效藥,但這又何嘗不是婚姻裡的必修課呢?
我想,婚姻裡不止有磨合、原諒,或許有一天我們更會像是家人一樣,有很多的習慣跟親情,但最多的成分肯定會是愛情的,因為我無法想像,沒有妳的生活,那我的人生該有多乏味、多無趣。
愛情讓我們走向婚姻,也因為婚姻,才讓我們一直相愛下去,很高興我們始終沒有放手。
跨完年後只想吃豆漿、飯糰、小籠包、滷肉飯,花了台幣800多,然後不願意花20美剪頭髮,只好回酒店,用一把剪鼻毛專用的小剪刀,剪出一個2020最新潮髮型👏(大笑)
2020第一天就是這樣的平淡,這是我們的旅行,也是我們的愛情。
美國🇺🇸
城市 No.143 拉斯維加斯
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本日個人花費
#新台幣 #NT💰
#Day269
食物:412
亞超:330
租車:563
油錢:187
住宿:927
本日花費:2419
美國🇺🇸花費:51823
環遊世界累計:460693
#最長的蜜月旅行
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豆漿優缺點 在 營養師 Ricky Facebook 八卦
鮮乳VS植物奶 大比拼!
1️⃣鮮乳
每100毫升
熱量是65.3大卡
蛋白質是3.2公克
脂肪3.7公克
碳水化合物是4.8公克
鮮乳也就是動物奶
蛋白質含量高且屬於動物性蛋白質 好吸收
如果想要降低熱量 可以選擇低脂的鮮乳
不管是搭配咖啡、茶都可以蹦出許多不一樣的飲品
2️⃣無糖豆漿
每100毫升
熱量是40.7大卡
蛋白質是3.4公克
脂肪是1.9公克
碳水是3.5公克
豆漿是這次五款中蛋白質含量最高的
含有膳食纖維、低膽固醇、飽和脂肪酸低
無糖豆漿的營養標示雖然有「糖」
但並不是精製糖、而是寡醣
而且豆漿中含有天然的大豆異黃酮與卵磷脂
每天喝1-2罐都是可以的喔!
3️⃣燕麥奶
每100毫升
熱量是50.4大卡
蛋白質是1.1公克
脂肪是1.6公克
碳水是8.1公克
前陣子很多連鎖咖啡店都可以選擇燕麥奶了
因為燕麥奶的原料就是燕麥
所以相對碳水就會比較高
富有膳食纖維及礦物質
跟鮮乳一樣可以搭配適合的飲品一起喝
4️⃣杏仁奶
每100毫升
熱量是24大卡
蛋白質是0.4公克
脂肪是1公克
碳水是3.3公克
杏仁奶一樣也是植物奶
是這次五款中熱量最低的
脂肪、碳水含量也比較低
不過相對來說蛋白質含量也是最低的
如果只是想喝點東西 卻不想攝取太多熱量
可以嘗試看看杏仁奶
(但杏仁味道就因人而異了~可以留言告訴我 你喜歡杏仁味嗎?)
5️⃣保久乳
每100毫升
熱量是66.1大卡
蛋白質是3.3公克
脂肪是3.7公克
碳水是4.9公克
保久乳與鮮乳 最主要就是加工滅菌的方式不同
保久乳是用超高溫滅菌方式
在短時間內殺光細菌再採用無菌包裝 因此存放時間相對較久
可以發現保久乳的熱量、蛋白質、脂肪、碳水和鮮乳是差不多的
不過口感上相對於鮮乳會沒有這麼濃郁
依照自己的需求去選擇適合自己的奶類
希望攝取動物性蛋白質 選擇鮮乳
對鮮乳過敏 或是喝了會長痘痘可以改豆漿
想要熱量低一點 可以選擇杏仁奶
每款奶類都有自己的優缺點 再自行評估就可以了喔!
大家也可以留言告訴我 你自己最喜歡哪一款呢?
你平常會有哪些搭配方式呢?
(咖啡搭配燕麥奶味道還不錯~)
#營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生
#營養師這樣說 #動物奶 #植物奶 #牛奶 #鮮乳
#無糖豆漿 #豆漿 #燕麥奶 #杏仁奶 #保久乳
豆漿優缺點 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎?
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
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✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace

豆漿優缺點 在 嗨KIKI生活手記 Youtube 的評價
#NEJM最新研究 #牛奶與植物奶 #原來要這樣喝
跟我一樣對牛奶又愛又恨的請舉手XDD
✔ 嗨Kiki IG : https://www.instagram.com/hi_kiki77/
✔ 嗨Kiki Facebook:https://www.facebook.com/kikilai77.adventurer
00:00 正片開始+研究結論
01:05 牛奶可以補鈣,預防骨質酥鬆嗎?
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所以豆漿的吸收度是比較差嗎
不然這麼便宜的東西
表上的蛋白質也高
為什麼沒人使用
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