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久違的一鍋到底備餐來了～🎉
這次要分享的是開胃清爽的「涼便當」
「涼便當」的最大好處就是－✨不用加熱啊！✨
冰箱冷藏可放三天，直接拿出來吃是沒問題的👌
趕快看下去～～
【菜單研究所】相關產品👉https://bit.ly/2V9692j
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營養概算（1個便當）
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【雞肉涼義大利麵便當】
熱量 564大卡
蛋白質 36公克
脂肪 14公克
碳水 70公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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【中卷涼義大利麵便當】
熱量 519大卡
蛋白質 29公克
脂肪 12公克
碳水 69公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材：
義大利麵(螺旋) 500公克
雞胸肉 2塊 約300公克
中卷 3支（這次是買比較小隻的中卷，如果是大中卷可改成2支）
洋蔥 1顆
牛番茄 4顆
香菜 少許
花椰菜 2顆
胡蘿蔔 1支
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總花費 約500元
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製作時間 80分鐘
減重時，外出吃飯怎麼辦?😭
寒流發威的日子裡☃☃，
媽媽寶寶們都要注意保暖喔!!
冬天是食慾的季節，減重真的非常難做到
讓人好想吃熱熱的美食和甜點🍲
鈞媽上次說自己減30公斤，現在又減了2公斤，只花六個多月
以後會慢慢詳述自己減肥的經過，＃記得訂閱粉絲團和line@
https://line.me/R/ti/p/%40chinbp
外食普遍印象都是高熱量、高油、重鹹
鈞媽有一些朋友，減重到最後都不敢跟朋友聚會外食；或甚至放棄減重，
也有媽友問：我要外食時，到底該選擇甚麼食物吃?
市面上的低卡便當的價格無法天天吃，該怎麼辦?
我是外食族，減重沒希望了嗎?
以下分享鈞媽的私人經驗，供大家參考
(鈞媽的經驗極度嚴格，減重建議還是要參考上一篇營養師團隊文章
以下僅供參考，請媽媽自行參酌)
平日還是會自己煮，有空時就大展廚藝給鈞爸和鈞鈞吃
沒空時，水煮一煮，加幾滴油隨便吃
自己煮的好處是可以營養均衡、也能攝取到粗食原態的澱粉🍠
(糙米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等…..)
我也希望天天親手煮營養的食物給孩子吃
也喜歡跟公司夥伴們一起聚餐、跟媽媽朋友聚會
參加正式或商業宴會、陪鈞爸吃燭光晚餐
更別說有事人在外面或上班時，要怎麼自己煮?
慢慢地培養出一套外食的注意事項
1.跟公司同事聚餐時，首選是火鍋
我湯頭只會選柴魚昆布鍋、原味湯鍋、番茄鍋或泡菜鍋
會請店家將火鍋料和冬粉換菜、飯換雞蛋
(不過要視店家而定)
沾醬會選醬油或直接吃不沾醬
2.超商是減重好幫手
我會吃茶葉蛋、舒肥雞肉、地瓜或美式咖啡
7-11也有相關的便當
3.正式桌菜宴會時：
只挑青菜、肉類吃一些，但是會避開太多醬料的肉
通常桌菜都超級誘人，為了避免一直吃不停
都只吃1/3飽，接著把精力放在說話、照顧小孩和一直喝水
避開喝酒🍹
4.日式料理店和一般餐飲店
鈞爸超愛吃壽司🍣，我通常只會一些鮮蝦手卷和茶碗蒸
(其實壽司是抗性澱粉，還是可以吃一些，我單純只是比較嚴格)
拉麵店我也只會吃一點烤魚、毛豆之類
簡單來說，會避開高油和精緻澱粉
5.牛排店
我只會點菲力牛排，不要麵換蛋、不要醬
只撒鹽。
以上是鈞媽小小分享，當然還有非常多訣竅和注意要點
會慢慢分享
如上一篇營養師分享，＃產後媽媽很難瘦，鈞媽以前少女時，天天吃雞排喝奶茶都沒關係，自從生完鈞後，在飲食沒改變的狀況下，身材就如同吹氣球的狂胖，自卑感讓我不敢打扮不敢自信說話。
養胖和讓鈞鈞吃得更健康，我很有心得，＃副食品都非常營養；但是大人的需求跟孩子相反，大人是要健康和減脂，這兩者是相反的理論，我從中間得到非常多心得，而鈞媽做到了~你也做得到，我們一起繼續加油~
＃減醣
＃低醣
＃瘦身
＃減重
＃健康
六龜蓮霧農損 市府從寬從速協助！
寒流一波接一波，讓以蓮霧為主要作物的六龜農民很擔心，我今天到六龜了解最新狀況，也要求市府同仁加速勘災，針對農損救助要從優、從寬、從速，協助農民朋友度過難關。
蘇貞昌 院長已經啟動蓮霧農損救助，每公頃9萬元 以及 有機肥料補貼每公頃1萬2000元。 市府會加速勘查災損情況，協助復耕， 並且 #辦理肥料補助，繼續推動 #智慧防災。
市府也加碼 #農業保險，中央補助50%，市府負擔20%，農民只需要自付30%。假設保費一百塊，農民朋友只要出30塊就好，減輕負擔，更有保障。
早上我也到美濃參加第九屆美濃「橙蜜香」小番茄品質評鑑競賽，農民朋友用心培育的橙蜜香番茄，富含維他命Ｃ、低熱量、高顏值，相當值得市民朋友安心買、大膽吃。我自己也贊助一百盒，協助推廣；高雄首選電商平台和中華郵政i商城也買得到。
農民朋友像顧小孩一樣疼惜農作物，打造高雄驕傲，市府一定力挺農民朋友，從生產到退休，都提供最好的協助。
高通通-高雄Super Go-高雄市政府農業局
成為頻道第三成員 https://www.youtube.com/channel/UCV_S2S-Zs8LeuJxK-T3RQQg/join
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跟哥哥一起夢想了很久
今天終於要來試試看超巨大起司PIZZA～(*´∀`)~♥
這個起司量～～～真的是太滿足了
【超驚人！瑋瑋竟然不姓黃？！？！80萬訂閱Q&A下集】
https://youtu.be/R-7wYkytJrE
【壓力大到無法出片，哲哲初吻還在嗎？80萬訂閱Q&A上集】https://youtu.be/MF9UI_ZwFHw
【整人企劃】：https://reurl.cc/Y4g4n
【兄弟日常Vlog】：https://reurl.cc/eGRMx
【兄弟對決】：https://reurl.cc/04AKY
【頻道大企劃】：https://reurl.cc/qn7Yp
🎓畢業108系列單曲🎓
EP.01【我的新座位】MV 👉 https://youtu.be/ZWYFHrJj4dI
EP.02【不專心】MV 👉 https://youtu.be/0GzLgn2fgcI
EP.03【多想告訴你】MV 👉 https://youtu.be/BT2tg7QphVU
🔥2020年單曲
【專家模式】MV👉 https://youtu.be/x8AP-2aLEeE
【室友】MV 👉 https://youtu.be/kaP4JUyI0uc
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天氣轉涼了，一定要學會煮這碗番茄海鮮魚湯，暖暖身子，美味、簡單又健康～
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＃番茄湯 ＃番茄料理 ＃海鮮魚湯 ＃義式水煮魚 ＃減醣料理 ＃低熱量
眼看團隊的體重逐年攀升，我怎能撒手不管？
於是我開發了一款全新菜單，來幫助這群來自地獄的餓鬼。
不喜歡吃蔬菜的小朋友們也可以試著做做看喔！
#起司漢堡 #罪惡感 #增食量
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更多營養小撇步：https://reurl.cc/g78R8p
大番茄熱量 在 想請問各位番茄的差別? - Mobile01 的八卦
就因為小番茄比大番茄甜度高，所以果糖熱量相對就高，所以歸屬為水果， 雖然多吃水果是好事，但跟吃一般水果的原則一樣，不可以吃太多，否則就會攝取 ... ... <看更多>