[豆豆亂畫]
傳統拜日式🌞
平面圖來啦🌱 (怕有人不喜歡看動的🤣)
1. (自在呼吸) Pranamasana 祈禱式
2. (吸)Tadasana 山式
3. (吐) Uttanadana 前彎
4. (吸) Ashwa Sanchalanasana 起跑式
5. (吐) Adho Mukha Svanasana 下犬式
6. (吸) Bharmanasana 四足跪姿
7. (吐) Ashtanga Namaskara 八肢點地
8. (吸) Bhujangasana 眼鏡蛇式
9. (吐) Adho Mukha Svanasana 下犬式
10. (吸) Ashwa Sanchalanasana 起跑式
11. (吐) Uttanadana 前彎
12. (吸)Tadasana 山式
13. (吐) Pranamasana 祈禱式
這裏只畫右腿的一邊,
記得左邊也要做噢☺️
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之前拍的真人版拜日式:https://fb.watch/5JfLiowwuq/
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅Bryan Wee,也在其Youtube影片中提到,...
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[豆豆亂畫。傳統拜日式]
(有搭配音樂喔😘)
大家都宅著乖乖不亂跑是不是悶壞了?😵
平常都有老師帶領著瑜珈練習,現在自己要做卻不知道怎麼開始嗎?
之前我們介紹過的傳統拜日式就很適合拿來讓身體稍微動一動喔☺️
正統的傳統拜日式是12個動作,沒有「四足跪姿」,下犬式(或平板式)後直接止息接「八支點地」。
但要大家流暢的呼吸搭配止息有點困難,所以我們中間就多安插一個「四足跪姿」,讓大家可以順暢的吸氣☺️
🌳記得搭配呼吸練習
🌳起跑式哪條腿後退就哪條腿前進
🌳兩邊都要做噢
1. (自在呼吸) Pranamasana 祈禱式
2. (吸)Tadasana 山式
3. (吐) Uttanadana 前彎
4. (吸) Ashwa Sanchalanasana 起跑式
5. (吐) Adho Mukha Svanasana 下犬式
6. (吸) Bharmanasana 四足跪姿
7. (吐) Ashtanga Namaskara 八肢點地
8. (吸) Bhujangasana 眼鏡蛇式
9. (吐) Adho Mukha Svanasana 下犬式
10. (吸) Ashwa Sanchalanasana 起跑式
11. (吐) Uttanadana 前彎
12. (吸)Tadasana 山式
13. (自在呼吸) Pranamasana 祈禱式
大人小人都可以一起試試看喔😆 (防疫期間崩潰的家長們,快給小朋友挑戰看看😂)
練習上有什麼問題,歡迎跟我一起討論,之前有發過真人版的傳統拜日式影片也可以參考👐🏻
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之前的紙本版本,現在升級啦😆
其實我除了小時候上美術課以外,沒學過畫畫
可能是因為星盤群星在創意、娛樂代表的五宮?!所以自己很愛亂畫?,也特別欣賞有才華的人💕(其實我星盤學得沒有很好 就只會這些粗淺的東西了🥲😆)
雖然是短短的影片,但可能因為只有亂畫的功力,也是土法煉鋼的弄了快一天(畫畫時間過超快的耶🙀)
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[豆豆聊呼吸]
不管之於身或之於心,
大家都很強調呼吸。
你可能想說呼吸我天生就會,還要你講嗎😆
雖然呼吸是我們的本能,但我們也許因為生活的習慣或壓力,讓本來身體完美的呼吸機制被影響了,反而不會呼吸了。
今天來看看怎麼樣是好呼吸,
有些人也稱它為橫膈膜呼吸。
/
在吸氣時,橫膈膜會收縮並且向下移動,它會收得變稍微扁平一些。
胸腔的垂直與前後、左右直徑會變大,這時候胸腔內的壓力降低,氣體就會由外吸入肺裡。
吐氣時,就是一個被動的過程,橫膈膜放鬆舒張,胸腔的空間變小,空氣就從肺出去了。
總結一下,
吸氣時,橫膈膜往下移,胸腔與腹腔擴張;吐氣時,橫膈膜舒張放鬆往上移回去,胸腔與腹腔向內放鬆。
/
另外,
雖然骨盆底肌不是主要幫助呼吸的肌肉,但它也會受到呼吸的影響。
而且好多人會問我骨盆底肌的問題,這裡就順便提一下~
有好的呼吸,骨盆底肌自然就會健康有彈性。
吸氣時,它會因為橫膈膜下移,腹腔被向外與向下推開,而讓骨盆底肌微微往外膨出;吐氣時因為橫膈膜往上舒張,所以它也會一點點被向上帶。我畫得誇張了一些,應該就只有一點點的差異而已~
骨盆底肌移動的方向,跟橫膈膜是一致的。
/
所以,一個好的呼吸,應該可以感覺到在呼吸時,胸腔與腹腔都可以360度的往外擴張與放鬆。而不會只有胸口起伏或肚子前測膨脹。
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有機會之後再談其他細節☺️
這篇想要credit給我的呼吸大師:
最幫我精雕細琢呼吸的 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Ken老師
以及,你以為上聲音課,是在做發聲練習,結果都是在強調呼吸跟中軸穩定...
阿右聲音表演工作室阿右老師
感謝老師們🙏🏻
有什麼問題歡迎留言一起討論。
如果你喜歡,非常歡迎幫我分享出去!
拜託請大力分享,謝謝🤣
因為我弄這個影片真的弄好久🥺,我知道還有很多空間可以再變更好,但真的是花太多時間了🥲
一起期待下集吧,希望不會喪志讓大家等太久😂
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