雙槓臂屈伸是一個不容易做到的動作,講求核心穩定,活動幅度、手腕、手肘和肩膀都要注意,新手很難找到肌肉感受度
-
自身負重都可以非常吃力,做起來並不簡單,在香港街上隨便搵一個人都有機會做不了完整一下,很多人健身了很長時間,都不一定做到幾下雙槓臂屈伸
-
好處:
提升肩關節靈活度
增強胸肌和三頭肌
增強前三角肌、核心
動作都有型嘅
-
重點:
街健入門基本能力
-
如何訓練做到第一下:
1.做椅子臂屈伸
2.雙槓臂屈伸附助器械
3.增強離心訓練
4.阻力帶輔助
-
提升下數辦法:
1.雙槓臂屈伸附助器械
2.增強離心訓練
3.爆發性向心收縮
4.負重雙槓臂屈伸
-
雙槓臂屈伸DIP,係6大健身必學動作之一,亦係徒手訓練必練的動作,想証明自己嘅肌力強度去到邊,請留意KOFGYM年度主辦盛事——————-Strength Battle HK!!!!!!
-
-
#KOFGYM #BIGSIX #引體 #GYM #HKGYM #全民健身 #比賽 #增肌 #街健 #胸肌 #訓練 #健身 #香港健身 #抗疫健身 #strengthbattle #strengthbattleHK #徒手訓練 #dips #雙槓撐體
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅Bryan Wee,也在其Youtube影片中提到,...
「strengthbattle」的推薦目錄:
- 關於strengthbattle 在 Kofgym Facebook
- 關於strengthbattle 在 Kofgym Facebook
- 關於strengthbattle 在 Kofgym Facebook
- 關於strengthbattle 在 Bryan Wee Youtube
- 關於strengthbattle 在 Travel Thirsty Youtube
- 關於strengthbattle 在 スキマスイッチ - 「全力少年」Music Video : SUKIMASWITCH / ZENRYOKU SHOUNEN Music Video Youtube
- 關於strengthbattle 在 EP29 決賽日|四強戰〡Strength Battle Hong Kong 2020 的評價
- 關於strengthbattle 在 ep18 猛將對決!!力量與體能的矛盾!!〡Strength Battle Hong ... 的評價
- 關於strengthbattle 在 Strength Battle Hong Kong 2020 EP1︱Pick Up Day︱Weight ... 的評價
- 關於strengthbattle 在 EP12 Strength Battle HK|排陣才是致勝關鍵!? 錯一步輸清光! 的評價
- 關於strengthbattle 在 Strength Battle Hong Kong 2020 EP4︱Pick Up Day︱Weight ... 的評價
strengthbattle 在 Kofgym Facebook 八卦
深蹲是健力三項動作之一,屬於大複合動作,需要用上身體最大部分的肌肉群,包括:臀肌、股四頭肌、內收肌、膕繩肌、核心肌群等等,因此可負荷更大的重量及承受更辛苦的訓練
-
深蹲有很多動作變化,例如:後蹲、前蹲、過頭深蹲、單腿深蹲、深蹲跳、高腳杯蹲.....
和可以使用不同的器材,例如:壺鈴、槓鈴、啞鈴、阻力帶、彈力帶....
深蹲的姿勢非常重要,一個正確的深蹲可以加強腿部,臀部和其他許多肌肉,改善下半身的活動能力,保持骨骼和關節健康
但一個錯誤的深蹲會對韌帶和關節施加額外的壓力,增加容易受傷的風險
-
好處:
增強核心力量、身體協調能力
刺激肌肉多
改善關節和柔韌度
加強心血管系統
運動效能較單關節運動高
-
重點:
核心肌群控制、肩關節靈活度、腹式呼吸、識做一定勁過唔識做
-
如何訓練做好第一下:
1.練習腹式呼吸
2.強化核心肌群
3.解決屁股眨眼問題
4.雙腳抓地
5.做好bodyweight squat和Goblet Squat
-
提升下數與重量辦法:
1.學習正確的動作技巧
2.利用健身裝備
3.每週進行多次深蹲訓練
4.做不同方式的深蹲
5.訓練協同肌肉
6.訓練單邊肌肉
-
深蹲,係6大健身必學動作之一,係健身不能不練的動作,想証明自己嘅肌力強度去到邊,請留意KOFGYM年度主辦盛事——————-Strength Battle HK!!!!!!
-
-
#KOFGYM #BIGSIX #GYM #HKGYM #全民健身 #比賽 #增肌 #核心肌群 #深蹲 #訓練 #健身 #香港健身 #抗疫健身 #strengthbattle #strengthbattleHK #squat #腹式呼吸 ##深蹲救香港
strengthbattle 在 Kofgym Facebook 八卦
槓鈴過頭肩推,大多數人簡稱槓頭,能同時訓練整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三頭肌以及前鋸肌,幾乎訓練到整個上肢力量
-
槓鈴過頭肩推可以使你承受更多的重量,屬於多關節動作,做大重量可以增加刺激,並且穩定增加負重來達到漸進性超負荷的效果
因為需要站立平衡身軀,會徵募核心肌群,核心肌群要更強壯才能穩定身體往上推
由於訓練的肌肉群有重複,所以肩推也會幫助提升臥推的力量
-
好處:
強化核心肌群控制
刺激肌肉多
承受更多的重量
幫助提升臥推的力量
都OK有型嘅
-
重點:
核心肌群控制、肩關節靈活度、腹式呼吸、奧運舉重入門能力
-
如何訓練做好第一下:
1.練習腹式呼吸
2.強化核心肌群
3.改善肩關節靈活度
4.做啞鈴肩推
-
提升下數與重量辦法:
1.增加三頭肌力量
2.學習正確的動作技巧
3.多做自由重量
4.強化臥推
5.克服意志
-
槓鈴肩推舉,係6大健身必學動作之一,係加強上肢力量必練的動作,想証明自己嘅肌力強度去到邊,請留意KOFGYM年度主辦盛事——————-Strength Battle HK!!!!!!
-
-
#KOFGYM #BIGSIX #肩推 #GYM #HKGYM #全民健身 #比賽 #增肌 #核心肌群 #肩 #訓練 #健身 #香港健身 #抗疫健身 #strengthbattle #strengthbattleHK #臥推 #ohp #腹式呼吸
strengthbattle 在 Bryan Wee Youtube 的評價
strengthbattle 在 Travel Thirsty Youtube 的評價
strengthbattle 在 スキマスイッチ - 「全力少年」Music Video : SUKIMASWITCH / ZENRYOKU SHOUNEN Music Video Youtube 的評價
strengthbattle 在 ep18 猛將對決!!力量與體能的矛盾!!〡Strength Battle Hong ... 的八卦
〡 Strength Battle Hong Kong 2020全港首個最大型健身競賽節目 Strength Battle Hong Kong 2020最貼地• 最極限• 最本土32強經已正式誕生 ♂️ ... ... <看更多>
strengthbattle 在 Strength Battle Hong Kong 2020 EP1︱Pick Up Day︱Weight ... 的八卦
Strength Battle Hong Kong 2020 EP1︱Pick Up Day︱Weight Class: Below65KG全港首個最大型健身競賽節目 Strength Battle Hong Kong 2020最貼地• 最 ... ... <看更多>
strengthbattle 在 EP29 決賽日|四強戰〡Strength Battle Hong Kong 2020 的八卦
EP28 決賽日|四強戰〡 Strength Battle Hong Kong 2020全港首個最大型健身競賽節目 Strength Battle Hong Kong 2020最貼地• 最極限• 最本土32強經已 ... ... <看更多>