Upper body แบบ superset จับคู่กล้ามเนื่อฝั่งตรงข้ามค่ะ 2ท่าแรก เล่นต่อเนื่องกัน ค่อยพัก 1นาที 3-4sets แล้วต่อ 2ท่าหลังนะคะ ดัมเบล เอาที่สามารถยกได้ ครบreps สวยๆ คอนโทรล ไม่ใช้แรงเหวี่ยง ในคลิปเบใช้แค่ข้างละ 2kg ค่ะ
🐚Biceps curls & Hammer curls เล่นกล้ามเนื้อbicepsเหมือนกัน แต่เปลี่ยนมุมนิดเดียวโดยการพลิกมือจากหงาย มาตะแคง โฟกัสที่bicepsตลอด ลอคศอกเข้าหาเอว เบชอบเปิดแขนออก45ํ เพื่อลอคศอกให้แน่น เกร็งลำตัวตลอด 12reps
🐚Floor triceps dips หลังแขนต่อเลย ไม่ต้องพัก ยิ่งเดินเท้าออกไกลตัว วางส้นลงพื้น ถ่ายน้ำหนักมาที่แขน ให้ข้อมือและไหล่ตรงกัน จะยิ่งหนักขึ้น เวลาdip อย่ายักไหล่ ให้ออกแรงที่หลังแขน 12reps
🦩Bentover row & Lateral raise เล่นหลังและหัวไหล่ โน้มไปด้านหน้า หลังไม่แอ่น ออกแรงที่หลังเพื่อดึงศอกในท่าrow และ บีบหลังเข้าหากันในท่าlateral raise 8-10reps
🦩Pushup อกต่อเลย ไม่ต้องพัก วิดพื้นลอคลำตัวให้ตรง หัวไหล่ข้อมือตรงกัน เวลาลดตัวลง ให้มืออยู่ข้างอกพอดี เอาเข่าวางได้ แต่ขอrepช้าๆไม่รีบ 8-10reps
dips 在 【Dips】雙槓臂屈伸詳細教學｜預防肩關節受傷 - YouTube 的八卦
Have you experienced some sort of pain in Chest/Shoulder/Elbow/Wrist doing Dips？If so, there are some ... ... <看更多>