Search
🌈🦄Unicorn twinnies workout at @thelabbkk ชวนเพื่อนมาออกกำลังกายกันค่า สนุกและเพลินขึ้นเยอะ จนลืมว่าครบเซทแล้วเลย
-Sumo squat
-Stiffed-leg deadlift
-Hip Bridge
-Single leg jump rear kick
-Half-turn jump squat
ท่าละ 10ครั้ง ถ้ามี2ข้าง ก็ข้างละ10นะคะ ทั้งหมด 4เซท แทกเพื่อน แชร์ให้คนที่เราอยากชวนเค้ามาออกกำลังกายกันน๊า
Outfits @flexilexi_fitness #flexilexi #flexilexigirls #buddyworkout #bebefitroutine
Sexy legs and bubble butt🍑 exercises by @brettdabeast 💪🏻
✅Drop set barbell back squat 30kg (10reps x 3sets) to 37.5kg (6reps), 27.5kg (10reps), and 22.5kg (15reps)
✅Barbell lunges 20kg (16reps x 3sets)
✅Single leg deadlift 15kg (16reps x 3sets)
✅Hip thrusts 30kg (10reps x 3sets)
ท่าแรกที่เป็นสควอท เบเล่นเป็นdrop setนะคะ คือ ยกน้ำหนักเยอะให้ครบ3เซทแบบปกติก่อน จากนั้นก็ค่อยๆลดน้ำหนักลงเรื่อยๆ น้ำหนักยิ่งน้อย ยิ่งrepมากขึ้น เล่นต่อกันแบบไม่พัก วิธีนี้เป็นการเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก ทำให้กล้ามเนื้อผ่านจุดล้า แล้วฝืนต่อ เพื่อให้โตเร็วขึ้น แต่เทคนิคนี้ควรนานๆฝึกครั้งนะคะ ถ้าบ่อยไป กล้ามเนื้อจะล้าเกินไปได้ค่ะ
#NotJustAnotherPrettyFace #preeXbebe @preeboutiquesportswear #bebefitroutine @brettdabeast
Pistol squats, Single-leg deadlift and Deadlift เล่นlower body หลังล่าง แล้วก็แกนกลางลำตัวค่า
ท่าที่ต้องมีการบาลานซ์หรือการทรงตัว ไม่ใช่แค่น้ำหนัก2ข้างสมดุลอย่างเดียว แต่รวมถึงการยืดหยุ่น ความมั่นคงแข็งแรงของcore muscles และ ข้อต่อส่วนต่างๆ
เราต้องคอนโทรลแกนกลางลำตัวได้ ถ้าแกนกลางลำตัวเราแข็งแรงขึ้น จะช่วยให้เราทำท่าอื่นๆได้ดีขึ้นง่ายขึ้น เตือนตัวเองตลอดว่าต้องบีบหลังเข้าหากัน ยืดอก ตัวตรง เกร็งก้น เกร็งหน้าท้อง คือเราสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวอวัยวะทุกส่วนของร่างกายเรา ทำประกอบไปกับทุกๆท่า ไม่ว่าจะเป็นสควอท ลันจ์ หรือเล่นหลัง upper body ก็ทำให้ร่างกายคุ้นชินไปเรื่อยๆค่า practice อาจจะไม่ได้ make perfect เสมอไป แต่ make improvement ได้แน่นอน อิอิ🏋🏻♀️
coach @brettdabeast #bebefitroutine #asicssg @asicssg
基本上我的臀腿菜單都安排得很free style
但都依循著某種模組(供各位參考)
先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式訓練，有力氣的話，做個10-15分鐘的間歇或核心=完整的腿日菜單！希望今天的影片對妳有所幫助！
.
暖身 glute activation 6選3個動作
螃蟹走 crab walk 搖擺腿leg swing 深蹲 banded squat 小幅度深蹲 squat pulses 深蹲跳squat jump 臀橋glute Bridge
大重量 compound movements 4選2or3
深蹲 back squat 硬舉deadlift 臀推hip thrust 腿推leg press
單邊 unilateral training 4選2
槓鈴跨步蹲lunges 保加利亞跨步蹲Bulgarian split squat 單腳臀橋single leg bridge 單腳硬舉single leg deadlift
器材 machine movements 4選2
後勾腿 hamstring curl 超人屈伸back extension Cable踢腿 cable kick 開腿機hip abductors
間歇/核心 hiit/ ab workout 10-15min
Total=約1-1.5小時
.
翹臀圈來自Teamjoined 止滑耐用！折扣代碼may8572fit
https://www.teamjoined.com.tw/categories/hipband
我的IG:may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
我的增肌減脂食譜書購買連結：https://www.books.com.tw/products/0010801832
我的愛用女性系列蛋白粉diet plus https://www.myo-band.com.tw/product/diet-plus/
折扣代碼May10
居家30分鐘單啞鈴臀腿運動
At-home 30min dumbbell glute-focused workout
超級組1.
相撲停頓深蹲 Sumo squat pulses
羅馬尼亞硬舉 Romanian deadlift
超級組2.
保加利亞分腿蹲 Bulgarian split squat
保加利亞單腿硬舉 Bulgarian deadlift
徒手保加利亞單腿硬舉Bodyweight Bulgarian deadlift
休息30秒換腳
超級組3.
啞鈴阻力臀推 Dumbbell banded hip thrust
臀推阻力開合Hip thrust hold abduction.
單腳阻力臀推（右) Single leg banded hip thrust
徒手阻力臀推Body weight banded thrust 30
超級組4.
啞鈴阻力螃蟹跨步Banded DB crab walk
阻力前後跨步 Banded shuffle
超級組5.
深蹲扭轉 Squat twist
深蹲開合跳Squat into jacks
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
Leggings @jenho_tw
你可以用以下方式支持May Fit ⏬
耐用止滑翹臀圈推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
https://www.kindfoodtw.com/
自創品牌May You Fit周邊產品
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
.
✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
.
Music by Konstellation - Jealous (feat. JORI) - https://thmatc.co/?l=2098033A
Music by SPENCE - Right Here Waiting - https://thmatc.co/?l=EBE19820
Music by 3rem - Midnight Motel - https://thmatc.co/?l=898CD70E
Music by Alexis Samone - Wuz Gud - https://thmatc.co/?l=419FBBCE
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=CCF5086F
Music by Tiana Kocher - U Tried It - https://thmatc.co/?l=88BA31ED
Music by Neovaii - Crash - https://thmatc.co/?l=B3132005
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=EC2CB162
Music by Axl & Arth - Criminal - https://thmatc.co/?l=9D1FD314
Music by Lazy Crazy - Dance With Me - https://thmatc.co/?l=6ACF0394
今天很榮幸邀請到咻女神為我們帶來五個練蜜桃臀的動作：
1單腳臀橋single leg hip thrust
2啞鈴登階 dumbbell step ups
3單腳硬舉 single leg deadlift
4超人背部屈伸 back extensions
5螃蟹走 crab walk
初學者也可以嘗試看看呦～～
.
場地提供：台北運動健身中心
攝影&剪輯 IG: szyi__
Follow ashlee的IG: ashlee_xiu
Follow May的IG : may8572fit
今天的outfit: nikewomen
The one kettlebell single - leg deadlift along with the single leg squat is one of the best leg exercises you can do consistently. ... <看更多>
Exercise how-to demo: Single Leg Deadlift Works: Lower, Glutes, Hamstrings, Back Level: Intermediate Equipment: Dumbbells ... ... <看更多>
single leg deadlift 在 How To Do A Single Leg Deadlift | The Right Way | Well+Good 的八卦
To get notified about new video uploads, subscribe to Well+Good's channel: [https://www.youtube.com/c/Wellandgood]The single leg deadlift is ... ... <看更多>