preexbebe的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

ออกกำลังกายทำไมน้ำหนักไม่ลด?! มาทางนี้ค่ะ😊

เผลอแป๊บเดียว เส้นทางแห่งการออกกำลังกายของเบก็จะครบ2ปีแล้ว วันก่อนได้เปิดดูรูปเก่าๆของตัวเอง บวกกับมีคำถามเกี่ยวกับออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลดเลย มาปรึกษาหลายคน เบเลยขอเอารูปนี้มาเทียบให้ดูนะคะ

เบเป็นคนที่ตัวเล็ก แล้วก็ตัวไม่เคยอ้วนมาก่อน จะมีแต่หน้าอ้วน babyfat ที่สะสมตามแก้ม เหนียง แต่เป็นคนโครงเล็กเนื้อเหลวๆ

ในรูปซ้ายปี2015ก่อนมาเวทจริงจัง น้ำหนัก37kg ช่วงนั้นก็ออกกำลังกายบ้างก๊อกๆแก๊กๆเต้น ต่อยมวย โยคะ ไม่เวท แล้วก็กินน้อยมากกก เพราะกลัวแก้มออกค่ะ หน้าบานออกทีวีจะบาน5เท่า เลยคุมอาหารสุดๆใช้ชีวิตแบบหิวๆ

ส่วนรูปขวา คือปัจจุบัน หลังเวทมาเกือบ2ปีแล้ว โดยเน้นกินอาหารครบ3มื้อ อิ่มทุกมื้อ และเลือกทานของที่มีประโยชน์ ชีทได้ครั้งคราว ของหวาน ของทอดอร่อยๆ ทั้งหลายทานได้ แต่ไม่ดื่มแอลกอฮอลล์ ไม่บุฟเฟ่ต์ เพราะจะทานแค่พออิ่ม ไม่ยัด ออกกำลังกายโดยเน้นคาร์ดิโอ50% weight training50% น้ำหนักขึ้นมา5โล เป็น42kg

ถ้า5โลที่ขึ้นมาเป็นไขมัน มันควรจะดูอวบ บวมกว่านี้ใช่ไหมคะกับคนสูง158cm แต่นี่ดูไม่ได้อ้วนขึ้นเลย แต่แน่นขึ้น เพราะที่ขึ้นมาเป็นมวลกล้ามเนื้อที่จะหนักกว่าส่วนของไขมัน

ในกรณีออกกำลังกายเพื่อความอ้วนก็เหมือนกันค่ะ อย่าไปสนใจที่ตัวเลข มันไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้เลยว่าเราผอมลงหรืออ้วนขึ้น หลายคนหมดกำลังใจเพราะออกกำลังกายเท่าไหร่ น้ำหนักไม่ลงซักที หนำซ้ำบางคนขึ้นเอาซะอีก เพราะที่ลดลง มันคือไขมัน นึกไว้เสมอว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน ตาชั่งทิ้งไปก่อนอย่าไปสนใจ งัดสายวัดเอามา แล้วเทียบสัดส่วนจะเห็นผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่เป็นจริงค่ะ

ทุกวันนี้เบพอใจกับการเปลี่ยนแปลงของตัวเองนะคะ อย่างแรกเลยคือมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย อึด ยกของหนักสบาย แถมสุขภาพจิตดี กินอิ่มนอนหลับ เพราะไม่ต้องอดข้าว หลับแบบหิวๆทั้งๆที่มีอันจะกิน แล้วก็ดีใจที่ได้เป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆคนลุกขึ้นมาออกกำลังกาย รักในร่างกายของตัวเอง ภูมิใจกับความสวยที่เป็นเราค่ะ #NotAnotherPrettyFace
#bebefitroutine
#preeXbebe
#bebefitroutinetransformation

Total look: Pree Boutique Sportswear

✅Squat to twist: ย่อลง แล้วขึ้นมาบิดลำตัวพร้อมhopขึ้นจากพื้นนิดหน่อย จะได้คล่องตัวมากขึ้น ท่านี้เน้นก้น ต้นขา หน้าท้องและลำตัวค่า

✅Hot step: แตะปลายเท้าที่ขั้นบันไดทีละข้าง ทำให้เร็ว เบิร์นต้นขา เบิร์นหน้าท้อง

✅Jumping split lunges: ลงให้ลึก โดดให้เบา เข่าหน้าไม่เลยปลายเท้า ฝึกความแข็งแรงของต้นขา และก้น

✅One leg push up: ท่านี้ถ้าทำกับพื้นจะหนักมากๆ ลองเปลี่ยนมาทำกับขอบบันไดดู ง่ายขึ้นเยอะค่า หุบศอกให้ใกล้ตัว ใช้หลังช่วยดัน เกร็งหน้าท้องไว้ตลอด ลงให้ลึกจนอกชิดขอบบันไดเลย เป็นอีกท่าที่เบใช้ฝึกวิดพื้นให้เป๊ะขึ้น

ท่าละ 40วินาที 3-5เซท

เสร็จแล้วก็อย่าลืมเติมน้ำให้ร่างกายเราด้วยนะคะ

#apartofyou
#singhadrinkingwater
#NotJustAnotherPrettyFace
#preeXbebe
@preeboutiquesportswear
#bebefitroutine

🍬🍭🍰🍦 @preeboutiquesportswear #preexbebe #notjustanotherprettyface