bebefitroutinetransformation的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

ออกกำลังกายทำไมน้ำหนักไม่ลด?! มาทางนี้ค่ะ😊

เผลอแป๊บเดียว เส้นทางแห่งการออกกำลังกายของเบก็จะครบ2ปีแล้ว วันก่อนได้เปิดดูรูปเก่าๆของตัวเอง บวกกับมีคำถามเกี่ยวกับออกกำลังกายแต่น้ำหนักไม่ลดเลย มาปรึกษาหลายคน เบเลยขอเอารูปนี้มาเทียบให้ดูนะคะ

เบเป็นคนที่ตัวเล็ก แล้วก็ตัวไม่เคยอ้วนมาก่อน จะมีแต่หน้าอ้วน babyfat ที่สะสมตามแก้ม เหนียง แต่เป็นคนโครงเล็กเนื้อเหลวๆ

ในรูปซ้ายปี2015ก่อนมาเวทจริงจัง น้ำหนัก37kg ช่วงนั้นก็ออกกำลังกายบ้างก๊อกๆแก๊กๆเต้น ต่อยมวย โยคะ ไม่เวท แล้วก็กินน้อยมากกก เพราะกลัวแก้มออกค่ะ หน้าบานออกทีวีจะบาน5เท่า เลยคุมอาหารสุดๆใช้ชีวิตแบบหิวๆ

ส่วนรูปขวา คือปัจจุบัน หลังเวทมาเกือบ2ปีแล้ว โดยเน้นกินอาหารครบ3มื้อ อิ่มทุกมื้อ และเลือกทานของที่มีประโยชน์ ชีทได้ครั้งคราว ของหวาน ของทอดอร่อยๆ ทั้งหลายทานได้ แต่ไม่ดื่มแอลกอฮอลล์ ไม่บุฟเฟ่ต์ เพราะจะทานแค่พออิ่ม ไม่ยัด ออกกำลังกายโดยเน้นคาร์ดิโอ50% weight training50% น้ำหนักขึ้นมา5โล เป็น42kg

ถ้า5โลที่ขึ้นมาเป็นไขมัน มันควรจะดูอวบ บวมกว่านี้ใช่ไหมคะกับคนสูง158cm แต่นี่ดูไม่ได้อ้วนขึ้นเลย แต่แน่นขึ้น เพราะที่ขึ้นมาเป็นมวลกล้ามเนื้อที่จะหนักกว่าส่วนของไขมัน

ในกรณีออกกำลังกายเพื่อความอ้วนก็เหมือนกันค่ะ อย่าไปสนใจที่ตัวเลข มันไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้เลยว่าเราผอมลงหรืออ้วนขึ้น หลายคนหมดกำลังใจเพราะออกกำลังกายเท่าไหร่ น้ำหนักไม่ลงซักที หนำซ้ำบางคนขึ้นเอาซะอีก เพราะที่ลดลง มันคือไขมัน นึกไว้เสมอว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน ตาชั่งทิ้งไปก่อนอย่าไปสนใจ งัดสายวัดเอามา แล้วเทียบสัดส่วนจะเห็นผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่เป็นจริงค่ะ

ทุกวันนี้เบพอใจกับการเปลี่ยนแปลงของตัวเองนะคะ อย่างแรกเลยคือมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย อึด ยกของหนักสบาย แถมสุขภาพจิตดี กินอิ่มนอนหลับ เพราะไม่ต้องอดข้าว หลับแบบหิวๆทั้งๆที่มีอันจะกิน แล้วก็ดีใจที่ได้เป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆคนลุกขึ้นมาออกกำลังกาย รักในร่างกายของตัวเอง ภูมิใจกับความสวยที่เป็นเราค่ะ #NotAnotherPrettyFace
#bebefitroutine
#preeXbebe
#bebefitroutinetransformation

Transformation Thursday เคยเทียบพัฒนาการของก้นกันไปแล้ว #bebefitroutinetransformation วันนี้มาเทียบupper bodyกันค่ะ

เริ่มจาก2012 ตอนนั้น 35kg กินแต่ผักแต่ปลาเพราะกลัวหน้าบานในกล้องอย่างที่เคยบอก (คืออีโรคจิต 1คน บอกตรงๆ🙈ชั่งน้ำหนักทุกวัน เช้า เที่ยง เย็น ส่วนตอนนี้ตาชั่งคือไรหรอ ไม่เคยชั่งเลย555) เบเป็นคนที่โครงมีบ่าอยู่แล้ว แต่จะเห็นเลยว่าแขนคือกระดูกและหนัง อิอิ

พอมา 2014 ขึ้นมาเป็น 37-38kg เริ่มๆปรับตัวกินอาหารปกติคือ ข้าว หมู วัว ไก่ และออกกำลังด้วยการcardioอย่างเดียว แทบไม่มีกล้ามเนื้อเลย เป็นแขนเล็กๆธรรมดาตามสมัยนิยม แอบมีเนื้อท้องแขนนิ่มๆนิดนึง

ปัจจุบัน 42kg cardio และ weight training 3-4ครั้งต่ออาทิตย์ ซึ่งเพิ่งมาเริ่มเทรนupper bodyได้ไม่ถึง5เดือนดี แต่ก็ซ้อมจริงจังเพราะอยากเป็นเร็ว จนเริ่ม pull-up, push-up ได้ รูปทรงแขนมีกล้ามเนื้อขึ้น ส่วนตัวชอบแขนที่มีกล้ามเนื้อแบบนี้นะคะ💪🏻 ป.ล. เส้นเลือดขึ้นเฉพาะหลังเล่นเสร็จนะคะ 1-2วันก็หาย อย่าเพิ่งตกใจ อิอิ #bebefitroutine

My upper body transformation, in 2012 I was 35kg. With serious diet (only veggies and fish), my body is pretty skinny with bony arms.

In 2014, I gained more 3kg, have been getting into a regular eating habits (3 meals with carbs, protein, and fat) and doing some cardio workouts since then.

NOW 2017, my weight is 42kg with 3-4 times a week of cardio workouts and weight training. I just started to have my upper body trained 5months ago, anyway, the change is noticeable.😉