itbs訓練的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#小猴研發的洗面乳上線了 #限時優惠 #男女皆適合 #全膚質適用 #無香味
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活潑好動的小猴，之前因為ITBS(髂脛束症候群)受傷休息三個多月，除了認真復健，也慢慢恢復騎車、跑步訓練囉！從城市騎到山上、從山上騎到海邊，風吹日曬雨淋，臉部肌膚常常沾滿灰塵與汗水，提醒愛運動的朋友們，清潔保養真的要比一般人更注意，否則容易毛孔堵塞長粉刺痘痘喔！
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認識小猴的朋友都知道，去年我創立了MON CLE’ 彤顏之鑰，因為龜毛的個性🤪耗費了許多時間金錢研發，與生醫專家們討論研究，透過十多次的打樣測試，仔細調整植物萃取、賦活因子等成分比例、一款款面膜布實際測試敷在自己臉上，真實地去感受體驗，最後才選定質感柔滑、豐潤又保水的特殊晶石面膜布，推出了自己的美妝品牌「彤顏之鑰」，每天晚上敷臉的時候，都覺得為自己驕傲，希望能為所有重視肌膚健康的朋友們，更進一步的養護、照顧你們的臉龐，再加上適度運動，真的可以無暇逆齡、緊緻亮白，柔嫩的光彩從裡透出來喔！✨

2020年，大家都歷經了肺炎時期的辛苦與不安，小猴的人生也經歷了up and downs，平常我舒壓的方式就是透過運動來放鬆😌，運動完回到家洗臉、洗澡也洗去疲憊，讓自己神清氣爽！對美妝產品很要求的我，希望能研發出一款超好用的洗面乳！因為市售洗面乳雖然多樣且便宜，但洗完常常覺得臉變得很乾澀，或是覺得洗不乾淨，臉滑滑的！😱為什麼不研發一款可以有效清潔、洗完不緊繃又保濕的洗面乳給懂得愛自己的人呢?
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「彤顏之鑰20%高濃度胺基酸保濕洗面乳」就此誕生了！等待十個多月，與研發面膜一樣經過反覆實驗與測試，最近終於熱騰騰上市啦！🎉🎉🎉

既然是小猴自己的品牌，也有我自己的堅持喔！「六大不添加 胺心宣言」不添加皂基、酒精、色素、礦物油、Parabedn防腐劑、無動物實驗」，成分溫和，任何膚質都適用；並使用了高價的洗護成份「椰油醯甘氨酸鈉、甲椰醯基牛磺酸鈉等胺基酸」，並調配黃金濃度20%、還加入玻尿酸、積雪草萃取、醣基海藻糖、維生素B5⋯等優質保養萃取！重點還有洗面乳「無香味」，男女皆可使用，洗出清新純淨感！

胺基酸介面活性劑的弱酸性，能深層清潔肌膚，協助皮膚的生態平衡，擁有溫和不致敏的特性，又因為胺基酸本來就是構成蛋白質的基本單位，黃金比例的氨基酸，能讓肌膚保濕，洗起來超舒服，洗完臉，柔嫩保水、捏起來很Q彈，真的不枉費我洗了無數次臉的親身測試，因為自己也要用的洗面乳，當然要做到最好！小猴從內到外保持青春Ｑ彈的秘密，今天都一次爆料給大家啦！

為了慶祝「彤顏之鑰20%高濃度胺基酸保濕洗面乳」正式上市，即日起，在「彤顏之鑰」官網下單，三大好康組合一起帶回家！送給閨密一起來保養愛自己，男性、小朋友也適用喔！
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「彤顏之鑰20%高濃度胺基酸保濕洗面乳」
目前買大送小
買100ml送30ml，優惠價490元(原價620元)
買2送三
買2支100ml，贈送2支30ml，再加贈水潤/天絲面膜一片優惠價980元(原價1240元)

「MONCLE 彤顏之鑰」
https://www.moncle.com.tw/facialcleanser1

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關於自費訓練-
很久之前就寫下一篇，每當心中有感而發時，又想著我有發言權嗎？說了有用嗎？
2013年我有了第一次去中國移地訓練的機會，假日回家後我興沖沖的跟父親說：「爸！我可以去中國訓練欸！但是要五萬」
我永遠還記得那時我正坐在父親的摩托車上，停在剛出家門口的第一個紅綠燈，父親回應我：「麥去啦」
我不發一語，當時恨不得立刻回家提著背包北上回學校！
我很生氣，當下我根本無法思考家裡經濟狀況、父親的為難，我只知道我高中在外已經沒有家裡索取費用了，現在需要移地訓練為什麼不行？我自己想辦法！

正好當時路跑正開始盛行，幾乎每週都有路跑賽可以賺獎金，我早已報名了幾場「菜市場盃」經過了幾週下來，我訓練時都跟教練說腳痛，但假日偷偷去比路跑賺獎金，幾週下來已經累積一部分的訓練經費加上我有電腦、手機維修的第二專長賺了一點外快，但還是湊不夠每次收錢只能說:下禮拜繳！
後來助教問：「秉豐！阿你到差多少？這邊幫你弄了一萬五不要跟別人說」

因為假日都去參加路跑賺獎金，我久久沒回家，父親突然打電話給我：「阿弟阿！你說去訓練要多少錢？我去跟阿伯借」
當時還鬧脾氣的我：「不用阿！反正我靠自己，我們家就注定窮」
現在想起還是很後悔，因為這件事情才過了四個月祂就食道癌末期，我也沒機會向祂道歉。

那時，我抱怨著為什麼我的父親不是王永慶、郭台銘？這樣我要去世界各地訓練都可以，何況去中國僅需要五萬！他兒子要五百萬都不是問題

終於去到中國訓練基地，感受到原來訓練還有更好的環境，擁有更好的食宿與場地，提升海拔、降低溫濕度對於耐力運動都有相當大的幫助。
於是，我決定每年都要出去訓練，甚至長期在外訓練，所以每年的大運會後，我就會拼命的參加路跑賽，平均每場有5到7千的淨收入，但也換來長期足底筋膜炎跟ITBS的慘痛代價，回學校被教練罵，網路上也被酸民罵，這些「獎金獵人」不好好練習，要跑出好成績是沒希望了，也難怪許績勝老師的紀錄破不了。

其實，我們也很想擁有「制度化」的訓練環境可以選擇，可以不用擔心訓練資源與生活費的好好訓練，調整好最佳狀態跑一個好成績，讓國人為我驕傲，當個「台灣之光」擁有許多企業爭相贊助。但事實上多數的選手，處於某些成績階段、年齡與環境，不單只是大家想像的三餐能花多少錢？反正在學校訓練場地、教練又不用付錢！
甚至常聽到「歐美也不是靠政府，都是靠自己拚」來相並論，這比較的前提就處在一個不對等的運動文化與發展架構。

也許大家認為只要沒補助、沒有安排好運動員的一切就是萬惡協會與體育署的錯，也有人認為很多國家運動員不用靠公部門也可以發展很好，為什麼一定要靠協會？

首先，我個人認為運動員是否有足夠的經費，不應該每一次都把矛頭指向協會、體育署A錢或是不照顧選手，至少以田徑項目來看，近幾年青年潛優計畫，每年公費帶到中國培訓，精英運動員在備戰階段也擁有更好的訓練條件，比如醫療、聘雇外籍教練。
那這樣怎麼還有人抱怨？還是有人覺得台灣體制不完整呢？
因為協會只能照顧那百分之一，甚至連百分之一都不到的運動員。要瞭解單項協會並不是公益單位缺錢就來申請，就算要給也要有豐厚的預算才有辦法滿足所有運動員。而這個問題應該是由中央來解決，地方配合（沒錯！不要一直罵協會，幫我Tag熱愛運動的立法委員們）

補充：台灣運動員如果不在達標培訓階段，基本上只有兩個身分
一、學生 ，而且大家會發現為什麼很多國手多數都處於研究生狀態，他們長年征戰還有時間讀研究所？
二、無業狀態，在台灣只有棒球是職業運動，其它企業聯賽都屬於半職業，剩下都是無業運動員，不是職業運動員。

所以只有少數精英才能分配到資源，似乎沒有照顧到其他也正在努力的運動員，如果預算固定，體育署、奧會、協會把資源均分掉，僧多粥少的情況下火力也無法集中。
想像有一天台灣競技運動發展多一個「註冊制度」的選項，最基層從地方政府的「體育局或體育處」最高層級由中央成立的「體育部」，並且明訂級別制度與獎懲，訂定基本保障、遵守規範、遵守義務，中央委員、地方議員負責監督。運動員在明訂規範與條件下享有不同級別的資源、訓練環境與管轄單位，讓基層運動員或受傷後、低潮的菁英運動員還是可以享有基本保障，而不會因環境與現實生活壓力提前放棄，隨著實力提升自然而然享有更高級別的資源與保障。而且有「註冊制度」的存在，可以解決找無溝通窗口這個長年存在的問題，也避免資源不公、不透明的問題，當沒有註冊制度，選手成績好就沾光，選手有狀況就踢球。（最近大家沾好沾滿）
也就是說註冊制度可以提供想要心無旁騖的追夢、訓練的運動員多了一個「有保障」的選擇，而不想成為體制內的職業運動員依然可以自行規劃。

那體育署、奧會、協會要幹嘛？給中央跟地方管就好了，他們就不用做事了阿！
其實協會真的很辛苦，要承攬大大小小的事務，我認為他們應該負責的是最高級別的訓練規劃、國內賽事舉辦與監察、國際交流、國際賽務溝通與報名。

運動員經費編列與獎勵依然要由地方政府的註冊單位與體育部訂定的規定來配發。保衛國民安全的是軍人，管理軍人、軍事最高層級部門是國防部，但為國家爭取榮譽、國民重視的運動員，最高部門卻是教育部，而不是體育部?（大家去翻大型賽會獎狀都會看到教育部長的名字）如果「自願役」是一個可以保障軍人的選項，那麼運動員註冊制度，也是保障運動員其中一個選項。

每個人所看見的、聽見的還有出發點都不同，希望大家理性留言討論一定有很好的方向，也因為大家的聲音，中央與地方會越來越重視體育，體育署、協會也會越來越好。

想說的太多，文筆又差篇幅無法簡短，寫太長很怕大家看不下去，有機會再繼續分享台灣長跑的訓練環境，為什麼台灣運動員需要到中國與其它國家訓練。

#奧運熱潮 #自費訓練 #中國訓練 #出國訓練
#運動員辛酸 #頂尖運動員 #精英運動員
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#基本保障 #訓練環境 #飲食條件 #運動醫療
#註冊制度會失去一點自由 #但不會讓運動員孤單
#莊智淵一個人的武林要靠莊媽媽
#但有許多家庭可能是秉豐的陳爸爸
#協會有協會需要做的事情
#制度化保障各級別運動員需要靠中央與地方
#各縣市的全運會代表隊登記那不是註冊

直到我腳踝中了一箭 - 給同是市民跑者的你們

「Jay, 我很喜歡看你的文章，內容比較多元。可是你能不能多分享一些傷後復健的過程？」
「你是不是沒有受過傷？」
「受傷的時候要怎麼訓練，才能維持體能？」

我是說真的，受傷的調適是我被問最多的問題。也很容易理解，業餘跑者不論各種距離，有受過傷的統計超過八成以上。職業跑者？只會更高。

我受過一次嚴重的阿基里斯腱炎症 (achilles tendinitis, 俗稱足跟痛或跟腱炎) 發生在 2016 年的 CIM 前 10 天。那時我剛完成巔峰期，已經在跑最後一個 T16K. 雖然身體尚有巔峰期的餘威，不過最難的已經過去了。然而跑到第 14 公里，右腳一陣劇痛，讓我不得不停下來走。

我冷汗直流，從來沒有經歷過這樣的傷痛。「那裡是哪，腳踝？腳踝為什麼會痛？」「就剩 10 天了欸靠，真的假的？」「別開玩笑啊！」

最後回家的三公里，我是跛著走回去的，一步也跑不了，15 分鐘的跑步路程我整整走了 40 分鐘。回家一查，跟腱炎俗稱 AT, 常見於跑者的傷痛，恢復期 2 禮拜到 2 個月不等。

心想完了，練了 20 週在最後 10 天莫名其妙倒下，我跟朋友借了一本書、上網查資料、問其他跑步的朋友復健方式，美國看診要預約，我不確定這麼短的時間內能不能找到合適的醫生。（也許我無論如何還是該找，但我沒有）

記得是全休了兩天吧，然後從每天 15 分鐘開始重新跑起，每天都做 heel drop. 最後在賽前三天痛感幾乎消失了，我做好最壞打算去比賽，一旦發作隨時準備棄賽請隊友帶我回來。

比賽中跟腱的緊繃感一直存在，在 20 英里開始不適，我趕緊降速。最後 2:44 完賽，PR 5 分鐘。

在跑步界有一句話是這麼說：「還沒跑步之前，我不知道這些地方會痛；跑步之後，我認識了好多部位的名稱。」

跑者常見的 跑者膝 (ITBS), 跟腱炎 (achilles tendinitis), 夾脛症 (shin splints) 我都得過，只差足底筋膜炎 (plantar fasciitis) 就集滿。我有比較耐戰嗎？沒有。

兩年後的現在，在上週一次速度訓練，跟腱又開始隱隱作痛。我回想了一下可能是室內的跑步機訓練，還有新鞋的不適應造成了影響。這次我有經驗了，雖然還可以跑，但還是乖乖全休兩天，肌貼貼起來。

「可是我還可以跑啊！」
「我不練耐力會掉！」
「我只有現在啊！」

每次我讓他們先休息再說，他們總是回得義憤填膺。

錯！你永遠有以後。現在把阿基里斯腱跑斷、把半月軟骨跑破、把足底筋膜跑到恢復不了，你就真的只能緬懷現在了。

傷痛發生的時候，怎麼做？

1. 輕傷下火線，先減量減速度再說，沒有傷是可以透過跑步恢復的
2. 尋求專業意見，醫師、物理治療師、教練
3. 誠實面對自己，紀錄下每次犯的錯，錯一次算你運氣差，錯第二次是你蠢
4. 交叉訓練可以維持心肺，但不要妄想提高
5. 身體先恢復了，剩下的都是小問題！

每個人都會受傷，你不是第一個也不是最後一個，不要一副天崩地裂，老天爺沒有對你特別不公平。

回到最初的問題：「Jay 你是不是沒有受過傷？」

當然有，而且該受的我一個都沒少。我並不以此自豪，但我能夠面對它、接受它，理解與傷痛共存本來就是競技運動的必經，而能夠在其中找尋平衡，讓自己在穩定而長期的發展下「還算健康」。

今天跑完，年度里程剛好到 6,001 公里。我很會跑嗎？

不，我只是很喜歡跑，喜歡到我不願意讓自己不能跑步，就這樣而已。

希望你們也是。

（圖為2017 波馬，請看我的腳踝）
（等等，後面那個怎麼也是）
（就跟你們說八成了喔！）

【從兩大主因快速退治膝痛】

今集 《與區議員居家運動》來到杏花邨，找到議員兼註冊護士 杏花人。黃宜 Christine Wong 跟大家一起分享解決膝蓋關節痛的方法

膝蓋是一個複雜的結果性關節 Consequential Joint ，意味著膝痛的原因多數來自於關節上下的肌群或筋膜問題

第一個原因是扁平足，足弓塌陷會讓膝頭髕骨Patellar 在屈膝時走位，衍生發炎症狀。快速治標方法，是加上一個對足弓具承托力的硬鞋墊 (不能貪舒服，軟的無效)；治本的方法是採用俗稱抓毛巾的方法，但留意需把腳掌蹠球部著地後才收緊足弓，以訓練足底筋膜

第二個原因則是臀中肌 Gluteus Medius 偏弱，都市人坐得多，養成懶臀 Lazy Hips，臀肌長時間處拉伸狀態，與闊筋膜張肌 Tensor Fasciae Latae 的力量差異過大，是導致跑者膝 ITBS 外膝痛的主因

測試方法是側舉腿 Side Leg Raise 每邊五十次：肩髖膝踝成一直線，舉至最高後維持一至兩秒，之後緩慢下放。 臀中肌偏弱者會發覺姿勢被迫走形、臀肌嚴重發麻或無法以正確姿態連續做完五十次(看起來)容易不過的側舉腿

對治的動作與測試一樣，不過每組可以從較低次數 (如每邊十或二十次) 開始慢慢增加，確保動作質重於量，每日皆可進行，漸漸可以恢復膝蓋健康

#跑者膝 #ITBS #髕骨肌腱炎