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【跳躍膝／髕骨肌腱炎】
根據統計，每三個人就有一個人有 #跳躍者膝，跑者、籃球愛好者、排球運動員或是長期需要做出跑、跳動作的朋友，你有沒有曾經膝蓋下方疼痛、腫脹呢？
醫學上稱呼為→ #髕骨肌腱炎，又稱跳耀者膝，其實就是髕骨韌帶發炎！
但，不用緊張，髕骨韌帶發炎在運動員中十分常見，研究指出有44%的美式足球員和32%的籃球員有這樣的困擾。
換句話說，一場正規籃球場比賽，就有「3個人」有這樣的問題，你說多不多？超級多！其實...你並不孤單～
髕骨肌腱炎發生原因分為「內在因素」與「外在因素」：
內在因素：肌力不平衡、身體排列不良、腳踝結構、腳踝活動度不佳
外在因素：重複性高、高強度、高頻率、每周訓練強度增加的幅度大於10%
原來這些因素都可能會造成跳躍膝呀！文章中將介紹3個實用的方法給你唷！
文章就在留言中 👉📑
【跳躍膝／髕骨肌腱炎】
根據統計，每三個人就有一個人有 #跳躍者膝，跑者、籃球愛好者、排球運動員或是長期需要做出跑、跳動作的朋友，你有沒有曾經膝蓋下方疼痛、腫脹呢？
醫學上稱呼為→ #髕骨肌腱炎，又稱跳耀者膝，其實就是髕骨韌帶發炎！
但，不用緊張，髕骨韌帶發炎在運動員中十分常見，研究指出有44%的美式足球員和32%的籃球員有這樣的困擾。
換句話說，一場正規籃球場比賽，就有「3個人」有這樣的問題，你說多不多？超級多！其實...你並不孤單～
髕骨肌腱炎發生原因分為「內在因素」與「外在因素」：
內在因素：肌力不平衡、身體排列不良、腳踝結構、腳踝活動度不佳
外在因素：重複性高、高強度、高頻率、每周訓練強度增加的幅度大於10%
原來這些因素都可能會造成跳躍膝呀！文章中將介紹3個實用的方法給你唷！
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【閒聊】「髕骨股骨疼痛症候群」是造成膝蓋前側疼痛的常見原因，病患常抱怨蹲下的時候，膝蓋骨附近痠痛。
診斷上，醫師必須要排除其他結構上的異常，例如髕骨肌腱炎、退化性關節炎等問題。髕骨股骨疼痛症候群在醫學研究上仍是一個大挑戰，它的病因不明確，也沒有確診的方法，只能靠醫師仔細檢查，排除結構異常後才能診斷。
照常理判斷，膝蓋痠痛應該要休息，減少磨損才對。可是各位知道嗎？目前治療髕骨股骨疼痛症候群的最佳解，竟然是運動！
國際間研究膝蓋疼痛的學者剛開了一場共識會議，結論發表在英國運動醫學期刊上。專家們一致認為，針對髖關節、膝關節的治療性運動，以及鞋墊是目前最好的治療方針。
研究發現，經過兩個月的復健運動治療，病患的疼痛感平均減少一半，且幾乎沒有副作用。
相較起來，針灸、乾針治療、徒手治療、血液阻斷訓練法、步態訓練的效用比較不明確。不是說沒用，只是需要更多研究來證實。
越來越多證據顯示，對於骨骼肌肉疼痛，「休息」很少是最佳解。
不過，建議各位讀者有疼痛還是找醫師，排除掉嚴重結構異常因素後，在醫療指導下進行適當的復健運動，才是最安全的方式喲！
https://bjsm.bmj.com/content/early/2018/06/20/bjsports-2018-099397
老實說我有驚豔到，
不過還是要實戰之後才能下評論，
基本上拿來走走路是可以的。
目前我還在養傷（髕骨肌腱炎+手腕旋轉肌炎）
等我傷好再來實戰看看，
目前先拍這樣。
【從兩大主因快速退治膝痛】
今集 《與區議員居家運動》來到杏花邨，找到議員兼註冊護士 杏花人。黃宜 Christine Wong 跟大家一起分享解決膝蓋關節痛的方法
膝蓋是一個複雜的結果性關節 Consequential Joint ，意味著膝痛的原因多數來自於關節上下的肌群或筋膜問題
第一個原因是扁平足，足弓塌陷會讓膝頭髕骨Patellar 在屈膝時走位，衍生發炎症狀。快速治標方法，是加上一個對足弓具承托力的硬鞋墊 (不能貪舒服，軟的無效)；治本的方法是採用俗稱抓毛巾的方法，但留意需把腳掌蹠球部著地後才收緊足弓，以訓練足底筋膜
第二個原因則是臀中肌 Gluteus Medius 偏弱，都市人坐得多，養成懶臀 Lazy Hips，臀肌長時間處拉伸狀態，與闊筋膜張肌 Tensor Fasciae Latae 的力量差異過大，是導致跑者膝 ITBS 外膝痛的主因
測試方法是側舉腿 Side Leg Raise 每邊五十次：肩髖膝踝成一直線，舉至最高後維持一至兩秒，之後緩慢下放。 臀中肌偏弱者會發覺姿勢被迫走形、臀肌嚴重發麻或無法以正確姿態連續做完五十次(看起來)容易不過的側舉腿
對治的動作與測試一樣，不過每組可以從較低次數 (如每邊十或二十次) 開始慢慢增加，確保動作質重於量，每日皆可進行，漸漸可以恢復膝蓋健康
#跑者膝 #ITBS #髕骨肌腱炎
一年半前重訓時膝蓋開始出現輕微疼痛，之後我也不再練大腿，只是仍有從事其他運動。後來看了好幾個醫生診斷都是髕骨肌腱炎，除了開消炎藥和叫我休息 ... ... <看更多>
我是跑步新手，近日也受髕骨肌腱炎所苦，我是二個月前，六天跑了三次20K LSD使左膝受傷，看了骨科，醫師囑咐我要休息一個月才會好。 ... <看更多>
髕骨肌腱炎 在 [問題] 髕骨肌腱炎- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
大家好，最近因為換了居住地點，沒有電梯需要上下樓梯，再加上失眠因素，有一天就發
現不太能走路了，看了骨科和復健科皆診斷為髕骨肌腱炎。（本身有跑步和深蹲的運動習
慣）
一開始是內側髕骨肌腱有刺痛感、後來蔓延至整個膝蓋都有刺痛感覺，嚴重的那週幾乎刺
痛到無法坐和站，只能躺在床上。
經過復健診所的緩解治療後，目前刺痛感覺消失。站立約10分鐘會酸，坐著約半天後腳會
不適，需要不斷伸展才能緩和痠痛，另外走路只能慢慢走，走太快膝蓋又會有刺痛的感覺
，走太久會雙腳無力無法走路。
想請問肌腱炎都是這樣的狀況嗎？多休息真的會改善嗎？很怕不能恢復以前的腳力。目前
在醫生建議下不斷用滾筒以及熱敷做四頭肌的放鬆，想請問有沒有朋友有相關經驗？感謝
大家
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※ 編輯: doneohfrog (114.24.173.216 臺灣), 06/05/2020 14:31:16
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