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每到夏天，都會來被被瘋狂曬的地方...
Every summer, I will come to this place where always be crazy sunned ...
蘇打藍海水超舒服，在我一個個確保所有隊員下攀完後都快曬昏啦～馬上跳海就是爽～❤️
The sea with soda blue water is super comfortable. After I belay on all the members to climbed down, I almost be burned. Then we jump into the sea, it is so nice and cool~❤️
別人都問我為什麼爬山沒曬黑，因為攀岩跟玩水比較會黑阿，爬山反而包緊緊🙄
Everyone asked me why I didn’t get suntanned when hiking a mountain, because rock climbing and swimming is more easy to be burned.🙄
#烏岩角
#愷穹戶外運動工作室
［減脂進度&Tips］
一月初從台灣回美後，努力減脂了兩個月終於也算是有點成果😌去年底回台吃太好，還去日本連吃了四天啊，回到美國以後開始認真的還債...吃成胖紙只需要兩週，把吃進去的脂肪剪掉卻要花兩個月😱人蔘啊(🚬))
除了前幾天有分享的減脂餐之外，這邊再分享些其他的減脂Tips:
1. 想要減脂，飲食絕對大於運動好幾倍！吃太少、吃太多、吃錯份量、吃錯食物，都會讓減脂沒效率，所以減脂絕對不是「少吃多動」這麼簡單而已👆
2. 兩個月前到現在，我的體重從54降到53，只降了1kg，但我的體脂率降了大約2%，從19
.5%降到了17.5%，所以體重一點都不重要，如果你只在乎體重，那妳減脂這條這條路就已經走錯一半了。54 x 19.5%= 10.53kg(減脂前脂肪重量)，53 x 17.5% = 9.275kg(減脂後脂肪重量）10.53-9.275 = 1.26kg，也就是說我減了1.26公斤純脂肪，但我體重只掉了1公斤，因為我這兩個月一週做肌力訓練四天，且認真補充蛋白質還有喝非常多的水，所以這0.26公斤或許就是體重計誤差或是肌肉或者是水分吧，我一點也不在意，因為鏡子裡的我看起來就是更緊實了一點呀🤔
3. 妳這樣體脂太低不健康啦😠 女性的必要脂肪是10-12%，男性則是2-4%，低於這個範圍會不健康，尤其女性會皮膚缺乏彈性看起來很老、很多健美選手在賽前會為了追求極低的體脂而把脂肪降到這個範圍，並且執行不健康的皮下脫水，為的就是台上展現肌肉的短短幾分鐘，很多女性職業健美選手看起來都比實際年齡老，所以體脂過低的確不好喔；因此我的目標就是維持15-17%的體脂率，並且把肌肉練大，看起來就會是我自己照鏡子會很爽的維秘模身材😍(現在是還有一段路要走😌)，不過不管妳追求的是什麼，切記一定要把健康擺在第一位，而且仔細聆聽身體的聲音，有任何異常都不能輕忽喔。我現在體脂降下來，有注意生理期一切正常，還在餵母奶的我奶量也沒有減少，身體各機能都很正常，體力、精神都很好，但每個人都不同，請仔細聆聽自己身體的聲音。
4. 腹肌有線條耶！Mi都做什麼腹肌運動？嘿嘿其實我一週大概只花15分鐘練腹部核心肌群吧，並沒有特別花太多時間練腹肌唷，關於腹肌怎麼練，可以看這篇文章👉https://goo.gl/3dZAt8
5. 減脂減了兩個禮拜，一點動靜也沒有？親愛的，如果妳想減的是「純脂肪」，不減肌肉不減水分，不去在意體重數字，那麼一個月減1%的體脂是正常進度唷！體脂是很頑固的。以生物的角度來說，脂肪之所以存在人體裡，就是要為了保護人體應變環境的狀況，以免遇到寒冷、飢餓的環境時身體沒有能量生存，而脂肪就是為了這樣的目的而囤積與存在著，所以在減脂的時候，你必須持續的告訴身體，現在不需要儲存脂肪，現在不需要這些多餘的脂肪，而身體會需要時間來感知、應變這個環境的改變，不只是脂肪，體內賀爾蒙、多種激素都一樣需要時間去調整適應再慢慢的減脂，所以如果妳努力運動也努力控制飲食兩週，妳覺得沒用就放棄了實在是太可惜了～因為身體已經準備要開始燃脂了耶，減脂一定要有耐心！
6. Mi減脂期都做什麼運動？這兩個月，我一週有3-4次的肌力訓練，一天練背，一天練臀腿，一天練肩膀手臂，然後一週大約做有氧3次，其中兩次是45分鐘跑步、橢圓機或是飛輪，一次是高強度的間歇跑步，爬坡暖身五分鐘後，跑步機按到8mph跑30秒，再按到3mph慢走40秒鐘數個循環，最後cool down爬坡緩走5分鐘，共25分鐘的訓練。有發現嗎，我並不是只做有氧減脂，而反而花較多的時間訓練肌力，肌肉可以幫我在沒有運動的時候持續燃燒熱量，此時若吃對食物吃對量，那麼燃脂就會在生活中持續進行，並不限於在健身房中的那一小時✌️️而且身體會越來越強壯、健康，線條越來越緊實，所以想減肥油，拜託不要再「少吃多動」了！
想要吃對食物、吃對份量嗎？想要有規律安排好的肌力訓練及有氧運動的減脂、增肌課表嗎？讓我幫自己設計的#LoveTheNewMe打廣告😁☺️😚😉
12週後的妳會是什麼樣子呢? 讓12週後的妳，感謝妳現在為自己做的決定! Love the new me計畫預售中👉https://goo.gl/p6beR3
之前都只有在台北辦活動
這次謝謝 鐵人公司，北海岸吹風團， 還有 Giant，可以在台北，台中，和高雄各辦一場團練
很期待跟大家見面跑個步！
👊 #台北場 – 北海岸吹風團
●時間：4/17(六) 08:30~10:00
●地點：北投焚化爐觀景台前
●課表：3.2km at 3:20-3:15/km + 1.6-3km cool down
💪 #台中場 – GIANT
●時間：4/18(日) 07:00~08:30
●地點：台中- 中興大學田徑場
●課表：16km 70min
warm up 15min (5:00/km to 4:30/km) 5min strides (20s fast 40s easy) main set 2x(10x1min fast 3:00-3:10/km 1min moderate 3:45/km) with 3min-5 min rest in between the two sets. Cool down until 16km
🤙#高雄場 – 277自轉車高雄店
●時間：4/21(三) 19:00~20:30
●地點：高雄277 自轉車 (813高雄市左營區明誠二路265號)
●課表：15分暖身，4x200m 快（35 秒-33秒） 休200m，然後慢跑10分鐘， 2x4分鐘 3:20-3:10/km 休 4 分鐘， cool down
◆注意：跑步地點為公共場域，現場可能會有其他民眾運動，請相互禮讓，遵守跑步禮儀。參加者應注意自身體能狀況，並適時補充水份，切勿勉強
#我鐵人我驕傲
#Return∞#Together
#重返榮耀
#PlayHardBeProud
#IM703Kenting
#大俠 #幹大事
Importance of STRETCHING:
✔ELONGATES the muscles that are tight after working out
✔Reduces muscle soreness and the chances of cramping
✔Increases flexibility & range of motion and allows you to get the most out of your workouts (sometimes you might not be able to do some movements due to lack of flexibility)
✔Improves blood circulation to your joints and muscles
✔Reduces the risk of injuries
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Girl in her 20s. Living in Hong Kong, working a full time office job in Marketing and making YouTube videos on the side. Also a Certified Advanced Personal Trainer.
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