cool down exercise的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

"ไข่ม้วนข้าวผัดกุ้ง"
เมนูเก๋ๆ คลีนๆ ปรุงรสน้อย แต่อร่อยเฟ่อร์...
ทำเป็นข้าวกล่องไว้กินช่วงกลางวันก็แจ่มนะคะ

❤️ ส่วนผสม และ เครื่องปรุงรส
1. ข้าวกล้อง
2. ไข่ไก่ 2 ฟอง
3. น้ำมันรำข้าว King - Oryzanol 6,000 ppm
4. กระเทียมสับ
5. กุ้งสับ
6. แครอทหั่นเต๋า + ข้าวโพด (หรือผักตามชอบ)
7. ซอสปรุงรส 1-2 ช้อนโต๊ะ
8. น้ำตาล 1 ช้อนชา
(ดัดแปลงปริมาณมากน้อย ตามรสชาติที่ชอบกันได้เลยค่ะ)

เคล็ดลับ
ทานน้ำมันรำข้าวบนกระทะก่อนม้วนไข่ แค่ครั้งแรก ครั้งเดียวนะคะ
ม้วนไข่ให้สีสวย เนื้อเนียน ต้องเปิดไปอ่อนๆ ใจเย็นๆ ค่อยๆ ม้วน
หากไม่มีกระทะสี่เหลี่ยมในการม้วนไข่ ให้ใช้กระทะกลมก็ได้ค่ะ
ห่อไข่ชั้นสุดท้าย ไม่ต้องโรยข้าวนะคะ
เมื่อม้วนเสร็จแล้วให้นำขึ้นมาพักให้เย็นลงหน่อย แล้วจึงค่อยตัดเป็นชิ้นๆ นะคะ หากตัดตอนยังร้อนๆ ไข่อาจจะพังได้
เพื่อสุขภาพที่ดี ควรเลือกใช้น้ำมันรำข้าวประกอบอาหารกันนะคะ

กินอยู่อย่างคนผอม หุ่นดี สุขภาพดี ต้องควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง กินครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ
#MaiYomAuon #ไม่ยอมอ้วน #ไข่ม้วน #ไข่ม้วนข้าวผัดกุ้ง
′′ egg rolls, fried rice, shrimp ′′
Chic, clean, less seasoned, but delicious...
Cooking a box of rice for lunch. It's cool.

❤️ ingredients and seasoning
1. Rice camera
2. 2 chicken eggs
3. Rice Bran Oil King - Oryzanol 6,000 ppm
4. minced garlic
5. chopped shrimp
6. diced carrots + corn (or as you like)
7. 1-2 tbsp. seasoned sauce
8. 1 tsp sugar
(modify the amount, small amount according to the taste you like.)

Tips.
Eat rice bran oil on the pan before egg rolls. It's the first time.
Roll the egg to have beautiful color. Smooth texture. You need to open it softly. Calm down. Slowly rolling
If you don't have a square pan to roll eggs, you can use a round pan.
Last layer of egg wrap. No need to sprinkle rice.
When the roll is done, bring it up. Let's cool down. Then cut it into pieces. If it's hot, the egg can be broken.
For good health, you should choose rice bran oil to cook.

Eat like a slim person. Good shape. Healthy. You need to control the diet continuously. Eat 3 meals in the right amount. You can exercise regularly and get enough rest.
#MaiYomAuon #ไม่ยอมอ้วน #ไข่ม้วน #ไข่ม้วนข้าวผัดกุ้งTranslated

เปรี้ยวปากอยากอะไรแซ่บๆ รออัลไลคะ จัดเล้ยยยย #ปอเปี๊ยะลุยสวน ไส้ทะลัก แม่เอ้ย!! แซ่บมว๊ากกก ทำกินเองไม่ต้องขี้เหนียวเครื่อง จัดให้เต็มที่!! ปอเปี๊ยะเครื่องอย่างแน่น กินกับผักสดๆ ราดด้วยน้ำจิ้มสูตรเด็ด แซ่บจนต้องร้องซี๊ดดดดด....

-----------------------------------------

❤️ ส่วนผสม: ปอเปี๊ยะลุยสวน
1. แผ่นเมี่ยงญวน
2. เนื้อหมูสับ
3. น้ำมันรำข้าว King - Oryzanol 6,000 ppm
4. กระเทียม
5. เห็ดหอม
6. แครอท
7. ปรุงรส: ซีอิ๊ว, ซอสหอยนางรม, พริกไทย
8. ผัก: ต้นหอมซอย, ใบผักชี, ใบโหระพา

-----------------------------------------

💛 ส่วนผสม: น้ำจิ้มแซ่บซี๊ดดดดด....(ปรับรสชาติตามมความชอบได้เลยค่ะ)
1. กระเทียม
2. พริกขี้หนูสวนเขียว
3. รากผักชี
4. ใบโหระพา (ใช้แค่เล็กน้อยให้ได้กลิ่นและช่วยให้น้ำจิ้มจะสีเขียวสวย)
5. น้ำตาลหญ้าหวาน 1 ช้อนชา (หากใช้น้ำตาลปกติ 1 ช้อนโต๊ะ)
6. เกลือ 1 ช้อนชา
7. มะนาว 1-2 ลูก
8. น้ำเล็กน้อย

-----------------------------------------

📌เคล็ดลับ
▪️ไส้ปอเปี๊ยะ ผัดแล้วทิ้งให้เย็นลงก่อนนำมาคลุกกับผักนะคะ
▪️แผ่นเมี่ยงญวนชุบน้ำก่อนนำมาห่อนะคะ ไม่ควรนำไปแช่น้ำนะ แป้งจะไม่เหนียว ห่อยาก

-----------------------------------------

📍 กินอยู่อย่างคนผอม หุ่นดี สุขภาพดี ต้องควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง กินครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ

#MaiYomAuon #ไม่ยอมอ้วน
What do you want to be spicy? Wait for Alai. Let's get it. #Spring roll to the garden. It's very spicy. I cook it myself. No need to be sticky. I can do it myself. I can do it myself.!! Spring roll, full of fresh vegetables. Topped with hot sauce, hot recipe, so that I have to cry....

-----------------------------------------

❤️ Mixture: Garden Spring Roll
1. pads of Miang Yuan
2. pork chops
3. King Rice Bran Oil - Oryzanol 6,000 ppm
4. garlic
5. mushrooms, onions.
6. carrots
7. Seasoning: soy sauce, oyster sauce, pepper
8. Vegetables: Inion, Cilantro leaves, basil leaves, basil leaves.

-----------------------------------------

💛 Ingredient: spicy sauce, ceasy.... (adjust the taste according to your preference)
1. garlic
2. Green garden rat chili peppers
3. coriander roots
4. basil leaves (use for a little bit to smell and help the sauce to be green and beautiful)
5. 1 teaspoon sugar (if you use normal sugar, 1 tbsp)
6. 1 teaspoon salt
7. 1-2 lemons
8. little water

-----------------------------------------

Tips
▪️ Stir-fried spring rolls and leave them to cool down before applying vegetables.
▪️ Water plated Miang Yuan pad before wrapping. You shouldn't take it to dip in water. The powder won't be sticky.

-----------------------------------------

📍 Eat like a slim person, good shape, good health. You need to control your diet continuously. Eat 3 meals in a sufficient amount. You can exercise regularly and get enough rest.

#MaiYomAuon #ไม่ยอมอ้วนTranslated

1. ถ้าวันนี้เรื่องวิ่งเป็นเรื่องยากเกินไปสำหรับคุณ ลองลุกมาสู้อีกครั้ง หา motivation for exercise กันดีกว่าค่ะ 😊 นักวิ่งที่เริ่มวิ่งใหม่ๆมักจะท้อพอเริ่มวิ่งไปสักระยะ สาเหตุอาจมาจากวิ่งผิดวิธีเกิดอาการบาดเจ็บ ไม่มีเวลาซ้อม ไม่พัฒนา ท้ายที่สุดก็เลิกวิ่ง น่าเสียดายค่ะ เรื่องวิ่งไม่ใช่ง่ายๆแต่ก็ไม่ยากเกินจะทำ ลองเปลี่ยนจากสิ่งเดิมๆ หามุมมองใหม่ๆ ทำให้เรื่องวิ่งเป็นเรื่องสนุกมากกว่ากดดันตัวเอง วิ่งไม่ตามใครไม่ว่าเพื่อนจะวิ่งเร็วกว่าหรือไม่ การวิ่งต้อง pace (ความเร็ว) ตัวเองเท่านั้น ลองเริ่มจากเลือกสถานที่วิ่งที่สะดวกในการเดินทาง บรรยากาศสบายๆร่มรื่น เลือกเวลาวิ่งเช้าหรือเย็น แนะนำว่าเช้าจะทำให้สดชื่นค่ะ(อาจต้องฝึกในการนอนเร็วตื่นเช้าให้ได้ก่อน) ทำยังไงให้เรานอนไม่เกิน4ทุ่ม จัดสรรเวลาส่วนตัวให้ดี เมื่อโดดขึ้นเตียงแล้วงดโซเชียล ปิดไฟนอน หรืออ่านหนังสือที่เราไม่ชอบ ช่วยได้ 😄

2. เริ่มวิ่งแล้ว อย่าเร่งด่วนตัวเองค่ะ การวิ่งคือต้องมาจากการเดิน เดินให้มากที่สุด เพื่มรอบ เพิ่มเวลาจนการหายใจของเราไม่เหนื่อยหอบจนเกินไป ฟังเพลงในขณะเดินลดความเบื่อหน่ายได้นะคะ พอเดินได้สักระยะ โยอยากให้ปรับการเดินสั้นลง อาจสลับเดิน5นาที วิ่งช้าๆ2นาที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนการเดินน้อยลง ร่างกายเราจะเริ่มปรับและทำให้เราวิ่งได้นานขึ้นค่ะ อย่าท้ออย่าเร่งรีบ ให้เวลากับขาและหัวใจเรานิดหนึง

3. ท่าวิ่งของนักวิ่งที่จะช่วยให้การวิ่งเราสบายขึ้น จากศรีษะ ลำคอ ช่วงไหล่ ลำตัวแขนและการวางเท้า ทุกอย่างมีผลกับการวิ่งและการบาดเจ็บจากวิ่งค่ะ เราควรวิ่งด้วยท่าที่สบายตัว ไม่รู้สึกฝืนๆติดขัด หน้ามองตรงไม่ก้ม ไม่มองพื้น ไม่เงยจนเกินไป ลำคอตั้งตรง ไหล่และลำตัวตรงไม่งอตัว เดี๋ยวจุกและปวดหลัง โยจะเป็นคนหลังแอ่นซึ่งการวิ่งบางครั้งจะมีปวดหลังล่าง ก็ต้องปรับตัวกันไปค่ะ มาถึงแขนปล่อยสบายๆข้างลำตัว ไม่แกว่งไปข้างหน้า ฝห้แกว่งตั้งมุม 90องศาข้างลำตัวขึ้นลงสลับกัน วิ่งช้าแกว่งน้อย คนวิ่งเร็วเค้าก็สับกันมันส์เลย 😅 เราเอาพอดีแล้วกันนะคะ

4. มาถึงการลงเท้า สำคัญมาก จะวิ่งช้าวิ่งเร็วขออย่างเดียวอย่าลงส้นเล้ยยย มันทรมานเข่าของเรา และอาการบาดเจ็บต่าง ลงเท้าให้นุ่มนวลก้าวให้สั้นๆถี่ๆ กลางเท้าของเราคือดีที่สุดค่ะ สัมผัสพื้นให้เร็วและยกขึ้น ไม่ว่าจะ jogging หรือ running ศาสตร์เดียวกัน

5. สำคัญที่สุดของที่สุดคือรองเท้าวิ่ง ทุกคนมีเท้าที่แตกต่างกัน จะเป็นเท้าแบน หน้าเท้ากว้าง เท้าเว้า เราจะรู้ได้ไง เอาเท้าไปย่ำน้ำและมาแตะพื้นค่ะ ออกมารูปไหนคือเท้าแบบนั้น หารองเท้าที่เหมาะกับเท้าตัวเอง รับรองว่าเราไม่ได้มีคู่เดียวแน่ๆ

6. ในส่วนของอาการบาดเจ็บของแต่ละคน ควรประเมินให้ได้ว่ามาจากกล้ามเนื้อหรือกระดูก ถ้าปวดหลังจากวิ่ง สำคัญมากคือการยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่งนะคะ( warm up - cool down) หาวิธีทำได้ในยูทูปเลย ถ้าปวดมากให้ประคบเย็นและไปทำกิจกรรมอื่นคลายเช่นว่ายน้ำ และค่อยกลับมาวิ่งใหม่ อย่าหักโหม ทุกอย่างใช้เวลา แต่ถ้าแค่ปวดเหมื่อยคือดี เรามาถูกทางละ วิ่งหรือเดินบ่อยขึ้นอาการก็คลายไปเอง จบแล้ว ไปวิ่งให้สนุกค่า ลุยๆ 💪🏼

#วิ่งไปกับโย #วิ่งต้องเข้าใจไม่ยาก

ASICSThailand ASICS

Enjoy this full body cooldown stretch that you can do after any workout to relief your body and help you with muscle recovery.

☆28 Day Flat Tummy Challenge☆
Full schedule: https://www.chloeting.com/program
Episode 1 - Full Body Fat Blast - https://youtu.be/CGmr02bfHUo
Episode 2 - Flat Tummy Abs Workout - https://youtu.be/rPPu5RqB_TU
Cooldown & Stretches - https://youtu.be/tXWh-dowiLg
Meal Prep - https://youtu.be/QouWgKhbYrc
Episode 3 - Morning 10 Mins Fat Burn - https://youtu.be/xyR8McQnGuw
Episode 4 - Lower Abs Workout - https://youtu.be/ZveSMkUr0l0
Episode 5 - Get Rid of Bra Buldge + Arms Workout - https://youtu.be/Mh_3ddy9zbY

Livestream Workouts - twitch.tv/chloeting

☆Help subtitle this video☆
http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=tXWh-dowiLg

☆Sponsor this channel☆
https://www.youtube.com/chloeting/join
☆Sub to my 2nd channel☆
https://www.youtube.com/channel/UCBrcDabYtwbR1VIhwH5efZA?sub_confirmation=1

☆My Instagram links☆
https://www.instagram.com/chloe_t/
https://www.instagram.com/itschloeting/

☆Music by☆
Song: Fredji & Tobsky - Flow (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/6EBy3JmrKXg

Ikson - Voyage

#cooldown #fitness #stretch

IMPORTANT DISCLAIMER: Please note that all of my videos are titled according to SEO best practices for content discoverability. Unfortunately this may mean that video titles are subjective and shouldn't be seen as absolute truth. As an example, targeting fat reduction is not scientifically proven but a video title might suggest otherwise. When following any of my videos, please take precaution to exercise in a safe environment, and I highly suggest seeing a health and fitness professional to give you advice on your exercise form and dietary needs. Every person is unique and there is no one size fits all solution to health or fitness. I am not a medical professional and your health and safety is the utmost importance.

☆Summer Shred Challenge 2020☆
Full program schedule - https://www.chloeting.com/program
Warm Up - https://youtu.be/-p0PA9Zt8zk
Episode 1 - https://youtu.be/OBSUUi0FAKo
Episode 2 - https://youtu.be/hAUIGLE8PEo
Episode 3 - https://youtu.be/7L-Td_p0bXE
Episode 4 - https://youtu.be/fMPoCc78v0g
Episode 5 - https://youtu.be/JEEG0hBNk3E
Episode 6 - https://youtu.be/-GhaJFcj3Mk

☆Help subtitle this video☆
http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=cO2RqgslEjk

☆Sponsor this channel☆
https://www.youtube.com/chloeting/join
☆Sub to my 2nd channel☆
https://www.youtube.com/channel/UCBrcDabYtwbR1VIhwH5efZA?sub_confirmation=1

☆My links☆
https://www.instagram.com/chloe_t/
https://www.instagram.com/itschloeting/
twitch.tv/chloeting

☆Music by☆
Music | Magical by Declan DP
Watch: https://youtu.be/WIs5LmR5ZGU
License: http://www.declandp.info/license
Download/Stream: https://hypeddit.com/link/t7shxi

Song: Fredji & Tobsky - Flow (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/6EBy3JmrKXg

#workouts #fitness #chloeting

IMPORTANT DISCLAIMER: Some people may see my video titles as click-bait. YouTubers optimise their video's meta data for discovery due to how the algorithm is like. This isn't anything new. Most people who've been watching YouTube for years would understand this. If you're unhappy and get triggered by this, well, this channel isn't for you then. I’ve provided free workout schedules and programs since day 1 and have always optimised my meta data as such so that's not going to change.

Having said that, it doesn't mean the workout do not work. You will still see results by following a suitable program schedule, watching your diet, being in a deficit or surplus (based on your goals), doing exercises in good form, etc. These are all equally important factors. You're not going to get abs, grow a booty, grow biceps magically from 1 or 2 videos, in 1, 2, 3 or 4 weeks cause everyone is different. A title may come close to suggesting that, but I've explain multiple times throughout videos throughout my channel over years that it takes time and lots of factors, so don't take a video title out of context. Targetting fat loss is also not scientifically proven. Everyone is different and it takes time.

When doing any home workouts, do take precaution to exercise in a safe environment, and if you need help or you're not seeing results, I suggest seeing a health and fitness professional to give you tailored advice on your exercise form and dietary needs. I am not a medical professional and what I share on my channel are my views and what has worked for myself. Your health and safety is the utmost importance so find out what works for you.

It's the 2019 Summer Shred Challenge! Time to burn that belly fat away, lose weight in time to get that summer body! This full body workout is 25 mins long, has warm ups and cool down stretches. Lots of variations of high intensity exercises to help you burn those calories and lose weight.

Enjoy the workouts, and please do hit that like button, subscribe and leave a comment below.

35 Days Summer Shredding Program:
https://www.chloeting.com/program/

☆ Summer Shred Challenge Videos ☆
Episode 1 - Full Body Burn - https://youtu.be/Lscqihirc3c
Episode 2 - 11 Abs - https://youtu.be/6TmQiugy_qw
Episode 3 - HIIT Workout - https://youtu.be/mvlfZ43ehmE
Episode 4 - Arms & Back - https://youtu.be/d8STqg1VvN0
Episode 5 - Booty & Toned Legs - https://youtu.be/mTgc6gpCEng
Weight Loss Meal Ideas - https://youtu.be/q65enzklzqo

☆Help Subtitle this video☆
http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=Lscqihirc3c

☆Sponsor this channel☆
https://www.youtube.com/chloeting/join
☆Sub to my 2nd channel☆
https://www.youtube.com/channel/UCBrcDabYtwbR1VIhwH5efZA?sub_confirmation=1

☆My Instagram links☆
https://www.instagram.com/chloe_t/
https://www.instagram.com/itschloeting/

☆Filmed With☆
Panasonic GH5
Lumix G 8-18mm
Lumix G 12-35mm
Lumix G 42.5mm
https://www.amazon.com/shop/chloeting

☆Music by☆
MBB - Wake Up
SoundCloud: https://soundcloud.com/mbbofficial
https://bit.ly/DownloadWakeUp

Track: EMDI x RØGUENETHVN - Let Your Heartbreak (feat. Leo the Kind)[NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/fCODoi9feMo
Free Download / Stream: http://ncs.io/LetYourHeartbreakID

Track: Diamond Eyes - Everything [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/_XspQUK22-U
Free Download / Stream: http://ncs.io/EverythingYO

Music provided by Monstercat:
Bishu - Way Up
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

Vicetone feat. Meron Ryan - Walk Thru Fire
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

Conro - Remember You
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

Lil Hank - Hank's Happy Place
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

#homeworkout #fullbodyexercise #exercise

IMPORTANT DISCLAIMER: Please note that all of my videos are titled according to SEO best practices for content discoverability. Unfortunately this may mean that video titles are subjective and shouldn't be seen as absolute truth. As an example, targeting fat reduction is not scientifically proven but a video title might suggest otherwise. When following any of my videos, please take precaution to exercise in a safe environment, and I highly suggest seeing a health and fitness professional to give you advice on your exercise form and dietary needs. Every person is unique and there is no one size fits all solution to health or fitness. I am not a medical professional and your health and safety is the utmost importance.