常常被問起運動後該怎麼吃？好怕吃錯就白白運動了😂
我來分享我的吃法，先準備一個空盤，盤子上放原形食物，可以有蔬菜、水果、蛋白質、堅果，碳水化合物，搭配細嚼慢嚥，食物在嘴裡咬20-30下再吞下，盤子上的食物組合可以依照季節調整，唯一不變的是堅果，因為它的營養無法被取代喔！
我們每天會攝取蔬果、蛋白質、碳水化合物，可是卻忘記人體需要均勻攝取六大食物的營養，其中一項「油脂堅果種子」，堅果種子是被許多人遺忘的，它們含有身體缺乏的能量，我以前觀念錯誤會因為怕胖不吃，現在我注重健康天天吃！每天適量吃堅果種子的好處多多，對我來說一小把份量就能有飽足感，並且抑制食慾，把食用堅果的時段放在運動後，有點餓的狀態補充剛剛好！
最近維持運動習慣的人數增加，我猜萬歲牌聽見大家的心聲了，今年推出特別添加乳清蛋白的沛力堅果，幫助運動後的身體補充能量，一日份量計算剛剛好，也不怕貪吃停不下來，因為吃起來是帶點甜甜的乳酸風味，很香很好吃！😆
專業補充：
❶添加水解乳清蛋白(乳清胜肽)
✔️乳清蛋白為肌肉補充的重要成分，經酵素水解處理，可把乳清蛋 白分解為易吸收的乳清胜肽。
✔️乳清胜肽HW-3含80%以上胺基酸含量，其中為支鏈胺基酸 (BCAA)。
❷促進蛋白質合成
✓ 增強體力、減少疲勞 ✓ 增加飽足感、抑制食慾
❸沛力堅果兩款口味配方不同
✔️果乾:果乾與堅果軟硬搭配，平衡口感。
種子:訴求含鐵，助於補充微量元素。
#萬歲牌 #沛力堅果 #運動 #補給 #每日一小包
這次我有記得要分享哪裡買了：
袋裝-量販店、全聯
40G單包裝-全家便利商店
bcaa怎麼吃 在 [閒聊] 有關BCAA - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
以下節錄自Alan Aragon的facebook，Alan Aragon是一名健身營養學家。
底下連結為原文：
https://www.facebook.com/alan.aragon.796/posts/10155669841154992
「許多人不知道有關BCAA(支鍊胺基酸)的真實資料，
因此浪費了大把的辛苦錢在BCAA補品上，
這對於習慣服用BCAA的人來說可能是一件刺耳的消息，
但我希望這能幫助你對於吃進嘴裡的食物再多加思考，
並且將不必要(甚至可能有害)的東西從採購清單中劃掉。」
以下是幾點為何Alan Aragon認為服用BCAA是浪費錢的行為，
每一點都有引用文獻，但礙於篇幅我就精簡不直翻了：
1. 日常飲食中的蛋白質就包含了18~26%的BCAA。
2. 與等價的BCAA相比，乳清有著更強的合成/抗分解效力。
3. 因為高品質的蛋白質擁有BCAA所沒有的許多必需胺基酸，更能幫助合成效應。
4. 幾乎沒有研究證據表明BCAA對於肌肉蛋白質合成或是增加肌肉重有額外幫助。
5. 有些研究宣稱BCAA可以減少痠痛，但比較對象總是沒有攝取等量的蛋白質。
6. 有些人認為空腹做心肺運動，若沒有攝取胺基酸補品，肌肉就會分解，
但研究做起來不是這樣。當蛋白質攝取量一樣時，沒有攝取胺基酸補品並不影響身體組成。
7. 大概只有某些必須進行低蛋白飲食的人，
(例如：某些肝腎疾病) 會真的需要BCAA。
「儘管如此，如果你不介意花錢購買功能相同但卻異常昂貴的調味水，
那就隨你便吧！」
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