《肌肉痠痛的恢復》
肌肉痠痛主要有幾種可能產生，
(1)肌纖維的拉傷
(2)肌肉在運動時/後，肌肉代謝出化學物質刺激到肌肉中的感覺神經
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以前所教的肌肉痠痛由「乳酸堆積」所造成，觀念完全過時了!!!
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幫大家整理了幾個Amber工作上常用的方法
-冰敷
使用在急性的肌肉痠痛以及運動後，因為肌肉受傷所產生的紅腫現象需要用冰敷的方式讓血管進行收縮，達到減緩發炎的現象
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-靜態伸展/低強度的游泳或瑜珈
減少肌肉緊繃所引起的痠痛
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-適當的運動按摩
促進肌肉的血液循環，幫助肌肉/筋膜放鬆，還可以推開沾黏提升締結組織的柔軟度。
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-貼紮引流
促進肌肉的血液循環，加速化學物質的代謝，增加恢復的速度
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上面Amber自己常用的方法跟大家分享，當然肌肉痠痛是經常發生的事情，
但在平常訓練上大家也可以做運動疲勞的監控來預防或減少發生的情形
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