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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅AoMizuki AoiroTV,也在其Youtube影片中提到,リクエストを頂き、ありがとうございます!!! ショートはくくることもできないし、 何もできない。。。 てわけでもなくて、 帽子のかぶり方。前髪の分け目。 おでこを出す。 それだけで雰囲気ががらっとかわる! 当り前のことやのに、、、 ショートの時ってかぶり方毎回一緒やんな? ちょっとはかぶり方変え...
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hiie 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 八卦
吃睡練🔥
是健身的基本,但現在人因為工作忙碌,有時候去運動還比睡到飽還簡單。
睡眠不足是真的會讓肌肉無法成長,那有沒有辦法改善呢🤔
2020文獻,Saner等研究員找來一群受試者,分為三組。
1⃣️一組睡眠時間8小時。
2⃣️一組睡眠時間4小時。
3⃣️一組睡眠時間4小時並加上HIIE (高強度間歇運動)。
觀測結果後發現👇
代表骨骼肌肉合成速率指標,myofibrillar protein synthesis (MyoPS) (肌原纖維合成蛋白),在只睡4小時組有明顯下降,但睡4小時並搭配HIIE組,其MyoPS有恢復到與睡足8小時組別一致水平。
討論提到
👉除了HIIE,阻力訓練(重訓)也可以增加骨骼肌的MyoPS。
👉這篇還偵測肌肉合成與分解蛋白質及RNA,都沒有差異。作者認為沒有差別是因為他們是在運動後48小時去偵測,可能訊號路徑改變都已經回到一般水平。
👉在年輕的時候睡眠時間常常小於6小時,年老時候得到肌少症機率會大幅增加。
吉米看法🙋♂️
👉做實驗較為注重的,是最終事實,End point的部分。如果以這篇來看,就是肌肉質量,應該是測瘦體組織有沒有下降或上升較少,是較為直接的證據。
👉僅僅5天只睡4小時,MyoPS直接下降,代表只要短短幾天,就有機會大大影響肌肉的合成,是很快速的影響。
👉HIIE比較歸類為心肺訓練,證明了除了肌力訓練,HIIE這類心肺訓練,也是可以提高肌肉合成速率的。
文獻參考:PMID: 32078168
#高強度間歇運動 #睡 #睡眠時間 #肌原纖維合成蛋白 #肌肉合成 #增肌 #阻力訓練 #運動營養博士Jimmy #吉米健身營養 #MyoPS #HIIE #MPS #sleep
hiie 在 AoMizuki AoiroTV Youtube 的評價
リクエストを頂き、ありがとうございます!!!
ショートはくくることもできないし、
何もできない。。。
てわけでもなくて、
帽子のかぶり方。前髪の分け目。
おでこを出す。
それだけで雰囲気ががらっとかわる!
当り前のことやのに、、、
ショートの時ってかぶり方毎回一緒やんな?
ちょっとはかぶり方変えて、
いつもと違う雰囲気を出してあそぼー❤
ちなみに、ロングバージョンは
こちらです!↓↓
https://youtu.be/X3riiRUdFJ4
ご視聴ありがとうございました!
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hiie 在 AoMizuki AoiroTV Youtube 的評價
つまようじチャレンジって知ってる??
あおは昔友達に教えてもらって、
ご飯食べに行った時にみんなで遊びでやっててんけど、
皆はしってる???
これ、簡単そうに見えて意外にむずいねんで!!(笑)
みんなも家でやったり、
ちょっと暇なときに友達とやってみて!!!
ただ、怪我だけは気をつけて!
爪楊枝とんがってるし危ないから、、、!!!
ご視聴ありがとうございました!
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頭でスイカ割り
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帽子に合うヘアースタイル
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hiie 在 練健康 Youtube 的評價
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2:01|味覺糖超長手撕軟糖葡萄風味
4:00|樂事扶旺號荷包蛋肉土司味洋芋片
6:01|可口可樂纖維+
8:00|晨光奶油吐司
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