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肌肉合成的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

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在肌肉合成這個產品中，有373篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅營養師 Ricky，也在其Facebook貼文中提到， 我相信運動前到底該怎麼吃 是大家很關心的問題 常常會覺得我等等要運動了 是不是要補充一點食物 吃正餐又怕太飽等等運動會吐 不吃東西又好像是沒有體力一樣 - 要給大家一個觀念 運動前如果你已經習慣空腹的朋友 也不用勉強進食 但如果你是沒有吃東西 直接運動後反而會不舒服 有像低...
　同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/ ✨【折扣碼...

肌肉合成 在 營養師 Ricky Facebook 八卦

營養師 Ricky By 營養師 Ricky

2019-05-24 20:07:55 有 5,929 人按讚
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我相信運動前到底該怎麼吃
是大家很關心的問題
常常會覺得我等等要運動了
是不是要補充一點食物
吃正餐又怕太飽等等運動會吐
不吃東西又好像是沒有體力一樣
-
要給大家一個觀念
運動前如果你已經習慣空腹的朋友
也不用勉強進食
但如果你是沒有吃東西
直接運動後反而會不舒服
有像低血糖不舒服
就需要補一點食物了
-
運動前推薦的飲食組合
碳水化合物1~2份
蛋白質1份
-
大家可以查看產品背後的營養標示
每15g的碳水化合物稱為一份
其中的糖含量越少越好
每7g的蛋白質稱為一份
-
在運動前攝取碳水化合物
可以在運動過程中穩定的釋放出能量
運動前攝取蛋白質可以促進合成作用
讓身體這段時間為合成作用
更可以在運動後促進肌肉合成
-
大家如果覺得自己準備很麻煩
其實可以去便利商店購買
桂格燕麥飲「顆粒豆漿燕麥」
這一款剛好符合我所說的碳水化合物一份,蛋白質一份
而且他是流質的
在運動前喝比較沒有負擔
可以快速的補充我需要的營養
最棒的是有膳食纖維
可以增加我們一天所需要的膳食纖維含量
根據衛福部建議成人每日所需要的膳食纖維為20~35g
可以從蔬菜 水果 全穀雜糧 也可以從桂格燕麥飲多方攝取
口感方面桂格燕麥飲採用獨家水解技術
讓你第一口喝下去就能聞到穀物自然香
喝下去感覺非常順口
不會有衝突感
每瓶290ml熱量都不到200大卡
-
所以運動前不知道怎麼選的朋友
可以喝看看這款桂格燕麥飲
裡面有四種口味可以選擇
【100%喝的燕麥】
【顆粒燕麥】
【燕麥堅果王】
【顆粒豆漿燕麥】
我自己最喜歡豆漿燕麥
可以喝到一口豆漿一口燕麥
咀嚼起來非常有口感
可以喝到真正健康的感覺

https://bit.ly/2JI7hmO

#桂格燕麥飲 #給身體最好的 #一天一瓶

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營養師 Ricky

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相信靠飲食可以改善大家的健康 華醫生物科技顧問營養師 打鐵Forge健身房 營養講師 擁有營養師及醫檢師雙證照 Youtube：營養師Ricky’s time 專長：運動營養 健身指導 飲食控制 體態雕朔
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肌肉合成 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

一休陪你一起愛瘦身 By 一休陪你一起愛瘦身

2016-04-13 20:45:03 有 2,822 人按讚
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　【只做無氧運動能不能減肥】

因為有粉絲在問，如果沒時間有氧或不喜歡有氧，能不能只做肌力或重量訓練減脂！

來回答一點經驗談，簡單來說如果不想有氧，重訓跟肌力訓練的強度要夠高夠強，燃脂效率才會比較好

同樣時間的有氧跟無氧運動，在運動時，燃燒的卡路里不會差太多，但因為無氧運動需要更多的力量，肌力訓練會徵召跟破壞更多肌纖維，只要超過肌肉的最低基本應力需求，肌肉就會隨著負荷慢慢成長！

之後好好吃好好休息，肌肉成長，基礎代謝就會隨之提高，高強度運動也會產生EPOC，就是運動後因修復持續消耗的熱量需求，這時間大約會有24小時，這時代謝變高，燃燒的總熱量比較多，再配合好的飲食控制，長久下來就會瘦了

有氧運動的好處在於相對較輕鬆，是很好的入門運動，10~15分鐘後後，有氧系統供能的比例慢慢變高，30分鐘後從脂肪燃燒所產生的熱量比例會也變高

一般有氧運動，一小時內主要都利用碳水化合物跟脂肪產生熱量，但超過一小時後，有氧系統利用脂肪跟蛋白質產生熱量的比例會提高

雖然主要還是以肝醣跟脂肪供能，但也有一定比例的蛋白質，如果又吃的不夠時，就有燃燒肌肉的風險，所以想做有氧運動減肥，建議一般就就45分鐘~1小時就好。

但因為有氧運動只有初期對不運動的人來說，有一點增肌的效果，之後增肌的效果就幾乎為零，所以以減肥跟維持體態來說，都不能忽視無氧運動等的肌力訓練

重訓，阻力訓練，徒手肌力訓練，間歇運動，TABATA，循環的肌力訓練等都可以做

不同的運動會運動到不同的肌群

全身性的運動是最好的，使用多關節的運動如深蹲、伏地挺身，會比單關節的運動好，產生的生長激素跟睪固酮也會比較多(都是可以幫助肌肉合成的荷爾蒙)

不過運動我還是認為找到快樂很重要，不要為了減肥而勉強做運動，那太辛苦

找到你喜歡的運動，設定目標去挑戰(如參加路跑)

你自然會因為快樂跟為了完成挑戰而運動，運動時我更多享受運動中快樂的過程，當然你過程中有全力以赴，成果也會很美妙～

所以回到一開始的問題，如果只做無氧運動能不能減肥呢，當然能喔，但前提還是要有好的飲食控制，跟運動強度要夠才會有用喔～

也歡迎分享給有一樣欵問的朋友喔～

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一休陪你一起愛瘦身

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肌肉合成 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 八卦

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2021-09-30 10:56:19 有 2,576 人按讚
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很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）

王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。

也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」

欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。

很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？

王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄

所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。

真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）

所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。

不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。

所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。

當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆

以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）

過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁

#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓

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王姿允醫師。我的無齡秘笈。

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王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
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肌肉合成 在 Ashlee xiu Youtube 的評價

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2017-06-29 00:28:53 有 187,650 人看過 有 1,419 人喜歡
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今天想要聊一個話題是
『碳水循環法』
碳水化合物可以提供我們身體所
需要的能量幫助肌肉合成
但在過多的狀況下 也會轉變脂肪儲存
那我們應該如何抓住碳水化合物帶給我們的好處
而不要囤積脂肪呢？
最大化減脂的同時
最大化的保留住肌肉
維持是增加肌肉量
這就是碳水循環法
碳水循環法它的操作方式是在
不同的活動量的天裡面
攝取不同份量的碳水化合物
例如在你有高強度運動課表的那天
你可以攝入較多的碳水化合物
讓身體有足夠的能量進行高強度運動
進而有最佳的運動表現
幫助肌肉成長最大化
在活動量少或是休息天的時候
你可以攝入較少的碳水甚至不要攝取碳水化合物
這個時候我們的胰島素會下降
避免體脂肪囤積
我們的胰島素敏感度也會提升
引導我們身上的脂肪當作能量消耗來源
達到減脂的目的
一般低碳天（無碳天）會持續24-72小時
接著進入高碳天
進入高碳天就意味著
讓更多的葡萄糖進入已經被耗盡的肌肉細胞中
這時候血液裡會充滿較多的葡萄糖及胰島素
有利於我們身體修復
保留肌肉
以及提供訓練時身體需要的能量
並且可以提高因長期處於熱量缺口
新陳代謝低迷的狀態
這句話是什麼意思呢？
在我們減脂的時候
會長期處於低熱量攝取的狀態
身體會認為
為什麼我得到的熱量越來越少
我是不是沒有東西吃
我是不是快要死了
這個時候身體為了自保
為了要活命
他會降低我們的新陳代謝
讓我們的能量消耗最低
得以生存
這時候我們合成代謝激素會下降
分解代謝激素會上升
造成卡路里的消耗越來越少
肌肉甚至可能日漸衰退
也就會造成我們減脂時的卡關（平台期）
進行高低碳水循環的好處
結論就是
引導身體燃脂
恢復身體代謝狀況
達成同時增肌減脂的效果
這是一個非常先進的飲食法
把身體對於能量的需求發揮到極致
在高碳天的時候我覺得對心裡有非常正面的影響
因為你在高碳天會吃比平常多很多的碳水化合物
你會很興奮很期待
然後在掉體重的時候也會特別有動力
有時候是掉一點脂肪
有時候甚至只是水分流失造成體重降低
你也覺得超級有成就感
講了這麼多『碳水循環法』的優點
我們也來討論一下它的缺點
碳水循環這個飲食法我覺得
是比較相對不彈性的
你必須設定每天需要的碳水化合物攝取量
非常精準的 不多不少
並且每天的份量都有做調整
相對比較複雜比較難以堅持
而且我覺得在低碳天的時候
其實蠻具挑戰性的
因為你的體內較少碳水化合物的時候
你會覺得很虛弱很無力
甚至我自己還覺得 我的反應變很慢
腦袋變鈍鈍的 沒有辦法思考
前面有提到的 提升『胰島素敏感度』
這是我個人很重視的目標
胰島素敏感性
這個東西我先略過
有機會的話再做一個視頻詳細的解說
說到這個胰島素的敏感性
其實 我們可以透過更好食物選擇
阻力訓練 增加運動量 增加肌肉量
達到提高胰島素敏感度的目的
為什麼碳水循環法對提高胰島素敏感性
沒有這麼大的幫助呢
我們來假設一下
在你休息日 也就是 低碳天
甚至是無碳天的時候
這時候你身體的碳水化合物是不多的
缺少碳水讓你身體無法最大化恢復
你犧牲掉的是肌肉成長的機會
犧牲掉讓肌肉成長的機會
相對的也會犧牲掉提升胰島素敏感性的機會
何況我們的身體沒有那麼單純
前一天吃的食物也會影響第二天的身體反應
假設今天是星期天
今天是休息天 你不健身
低碳天甚至無碳水
所以你不吃碳水 或只是吃一點點少量碳水
隔天 也就是禮拜一 星期一
你才上健身房
這個時候因為你前一天的低碳甚至是無碳
你身體已經沒有足夠的糖原
所以星期一就非常辛苦的鍛鍊
運動表現還不如預期
同樣的犧牲掉肌肉的修復及成長的機會
況且目前為止沒有具體的證據說明
碳水循環這個飲食法是優於其他的飲食法的
而且碳水循環法會讓我們的體重
起伏較大 讓我們更難追蹤
因為1g的碳水化合物會伴隨2.7g的水分
也就是說
當你碳水化合物的攝取量降低的時候
你體內儲存的水分也會變少
你今天補碳了 高碳的時候
你的體重也會隨之上升
但大部分只是水分
對於大多數人來說實行一般的飲食控制就已經有難度了
更別說是這種更高門檻的碳水循環法
碳水循環法的嚴格跟複雜是讓大部分人無法堅持下去的主因
如果你的生活型態可以配合
我是非常鼓勵大家嘗試不同的飲食法
其實是蠻有趣的
我也非常歡迎你們跟我分享你的經驗
以上的內容
如果有任何有誤或是不正確的地方
非常歡迎你留言指教
最後
謝謝你們的收看
我們下次見

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Ashlee xiu

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肌肉合成 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的評價

營養健身葛格Peeta By 營養健身葛格Peeta

2018-06-28 22:48:29 有 116,029 人看過 有 1,255 人喜歡
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肌肉合成 在 CYFIT兆佑 Youtube 的評價

CYFIT兆佑 By CYFIT兆佑

2018-06-10 18:00:02 有 83,347 人看過 有 1,677 人喜歡
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CYFIT兆佑

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【Facebook】：https://www.facebook.com/ChaoYoFit 【Instagram】：https://www.instagram.com/chaoyofit/ 【Myprotein英國健身營養品牌】台灣地區品牌合作大使：http://tidd.ly/58c27d99 Hi，大家好我是兆佑 希望透過這個頻道跟大家分享正確的重訓、飲食、以及運動健身觀念。 我希望透過這頻道記錄並且分享我的生活以及我的訓練，同時將我的訓練經驗與大家交流。 假如你有任何問題，歡迎在底下留言，或是到我的Facebook粉絲團私訊給我。 假如你喜歡我分享的影片內容，歡迎訂閱我的頻道，你們的支持就是我最大的動力！ 【NO EXCUSE! THIS IS WHY WE WORK OUT!】一起追求美好體態吧！ 商業合作邀約：[email protected]
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纈胺酸有助於修復受傷肌肉、具消除疲勞的效果；白胺酸會對發出肌肉合成指令的物質發揮作用；異白胺酸能促進生長、擴張血管、有助於神經運作。 而某些食品 ...

#11. 重量訓練強度與蛋白質攝取量將如何影響你的增肌效率？

首先，要知道肌肉成長的你必須要了解蛋白質合成及蛋白質分解有關的「合成代謝窗口」，肌肉蛋白合成和代謝是肌肉生長的兩個過程；顧名思義，只要是肌肉 ...

#12. 碳水化合物- 長肌肉不能只靠蛋白質，三種食物助你合成肌肉

增肌不僅涉及到了在健身房的訓練，還需要注重營養攝入。你所攝入的營養的種類和數量都會顯著影響著增肌。而身體再合成肌肉時，除了我們熟知的蛋白質 ...

#13. 生理學、合成率與飲食快速增肌的三定律 - Don1Don

不要停止鑿刻自己的雕像。── 古希臘哲學家普羅提諾. 若是你經常去健身房的話，一定聽過許多關於肌肉訓練的論點，像是下面這些：. 肌肉對不同類型的 ...

#14. 急性阻力運動促進肌肉蛋白質合成之生理與分子機制之探討

文旨在探討急性阻力運動引起的荷爾蒙反應與肌細胞內涉及蛋白質合成的分子機制，以及. 荷爾蒙、胺基酸與肌細胞間的交互作用對運動後肌肉蛋白質合成之影響。

#15. 健康網》增肌只能靠蛋白質？ 營養師：補充3種營養素健身成果 ...

蛋白質：可合成修復受損肌肉，從雞蛋、瘦肉、優格等食物中攝取。 · 優良脂肪：能促進肌肉分泌生長激素，可從橄欖油、酪梨、堅果、鮭魚等食物中攝取。

#16. 長肌肉只吃蛋白質夠嗎？這4大營養素不可或缺

說到增肌，就會想到多吃蛋白質，但想長肌肉可沒這麼簡單！ ... 來源，不僅可以延長運動耐力，還能提高運動表現，並且能刺激胰島素、幫助肌肉合成。

#17. 30歲後肌肉開始退化！對抗肌肉分解、預防肌少症「這樣吃做動」

新陳代謝作用中，總會有兩個面向，一個是「合成」，一個是「分解」。如果以肌肉來看的話，肌肉的合成作用就是用來建構及維持肌肉；相對的，肌肉的分解作用 ...

#18. 肌肉永遠練不大？ 營養師曝「碳水化合物」攝取不足後果：恐 ...

營養師提醒，運動後攝取足夠的營養素，對合成肌肉、身體恢復都有重要影響。 運動沒吃碳水恐無力低血糖？ 蛋白質吃太多容易洗腎？ 嫚嫚營養師 ...

#19. 長肌肉不能只靠蛋白質！還有3種食物也必吃 - 早安健康

養生保健☀增肌減脂☀想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，防止肌蛋白的分解。

#20. 晚上運動提升長者睡前補充蛋白質的肌肉蛋白質合成率

年紀增長之後，會有肌肉質及量下降情形，伴隨著降低功能及提高代謝性疾病風險，研究發現長者的基礎肌肉合成率與年輕人可能差異不大，但肌肉對於運動或飲食刺激的合成 ...

#21. 肌肉合成

肌肉合成. 肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。 供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的 ...

#22. 運動生理學網站補充蛋白質的最佳時機

蛋白質是構成肌肉的主要成份之一，蛋白質合成速率增加，才能長出更多肌肉。如果能在蛋白質合成速率增加的時刻，適時由食物中提供蛋白質，以供給胺基 ...

#23. 非激素類肌肉合成 - Mr. Strong 史壯先生

非激素肌肉合成促進 ; Nutrex 肌肉合成代謝素60 粒液體膠囊Anabol Hardcore. NT$890 ; 新版去酸性HMB 42粒Clear Muscle MuscleTech. NT$890 ; 夜用肌肉增長促進膠囊90粒睡眠/ ...

#24. 馬鈴薯蛋白水解物及其十肽於肌肉合成與降解之探討

肌肉 萎縮為肌肉質量減少的進程，導因於蛋白質合成與分解的平衡被破壞，使合成速率下降而分解速度加快，最終造成肌肉體積縮小，嚴重甚至可能導致死亡。

#25. 了解胰島素｜如何改善胰島素阻抗 - Peeta Fitness 健身網

胰島素第二個主要的功能是幫助合成，所以有些人會稱胰島素是合成荷爾蒙. 它能幫助你合成肌肉跟合成脂肪. 那麼合成脂肪這一點是一定有的，因為胰島素 ...

#26. 4個與肌肉生長相關的賀爾蒙 - 司博特

所以，為避免胰島素忽高忽低，增加脂肪合成的機率，建議大家最好固定時間進食，不要故意禁食或暴飲暴食，這會讓我們的胰島素無所適從，反而無助你減重或增肌；並適當的增加 ...

#27. 蛋白質對肌肉合成好重要！ 是不可或缺的營養成分對肌肉來說 ...

例可能會增加恢復力與組織修復能力，並增強肌肉蛋白 的合成。 當進行肌力訓練時 攝取碳水化合物或將其與蛋白質結 合 可以增加1肌肉肌肝醣的儲存2改善肌肉損傷3讓訓練效 果 ...

#28. 训练后“肌肉合成”持续多久？——自然健身时间很短，需留意！

延迟性肌肉酸痛仅仅是由炎症引起的疼痛，并不能作为肌肉增长的有效参考条件。因此，为了酸痛感而训练是错误的。想方设法获得更频繁的肌蛋白合成时间以及更 ...

#29. 吃對營養，運動增肌更有效 - 康健雜誌

分「醣類」和「糖類」，被消化後會成為血糖、刺激胰島素分泌，合成肝醣後儲存在肌肉中供運動時使用。運動後跟蛋白質食物一起吃，可提升胰島素敏感度、肌肉肝醣補充， ...

#30. 11 Bravo (30 份),磷酸酸,蛋白質合成,肌肉產生器,mTOR 抑制劑

Amazon.com: REDCON1 - 11 Bravo (30 份),磷酸酸,蛋白質合成,肌肉產生器,mTOR 抑制劑, : 健康與家庭.

#31. 只吃高蛋白不會長肌肉，需要營養與重訓雙管齊下！ - 果珍有酵

白飯、麵、吐司等容易消化吸收的醣類食物是運動的最佳能量來源。 · 血糖上升、胰島素分泌，促進肌肉對糖的吸收，同時可以幫助胺基酸進入肌細胞，合成蛋白質 ...

#32. 請吃碳水化合物（文末有不同體重者的補充份量建議) |2023更新

運動完吃什麼？ 很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快 ...

#33. 50歲之後肌肉流失快合成慢，補對營養素增肌更有效！

此外，年長者罹患慢性病的機率非常高，不但影響活動能力，若身體一直處於慢性發炎狀態，也會降低肌肉合成率，甚至還會消耗肌肉量。 很多老人寧願在家看 ...

#34. 酒精攝取會對增肌有影響嗎？李玟融Michael - Beyond Fitness

酒精影響肌肉合成效應. 根據一篇2017的研究探討，在運動過後飲用酒精的飲料，是否對於肌肉合成有負面影響， ...

#35. TDNews電子報第三十一期-預防肌少症的營養策略

對於高齡者要維持身體肌肉量與生理功能，攝取足夠的熱量是非常的重要，因為缺乏 ... 重要角色，因為在肌肉細胞上發現有維生素D接受器，活化可以促進肌肉蛋白質的合成。

#36. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

總而言之，增肌不是單一營養素即可促成，增加肌肉量意味著身體的合成、修復、成長，因此也與維生素、礦物質息息相關，後續我們會在細細討論這個議題。如果在增肌這件事情， ...

#37. 肌酸- 維基百科，自由的百科全書

作用 · 合成 · 來源 · 肌酸與肌肉疾病的治療 · 在健身中的應用 · 副作用 · 參見 · 外部連結 ...

#38. 健身黑魔法！同化類固醇的功效、用途、副作用- Hello 醫師

同化類固醇是一種將雄激素（Androgen）如睪固酮（Testosterone）合成製造的產品。由於睪固酮能提升肌肉生長速度、加快力量成長，不少健美選手會使用同化類固醇，來達到 ...

#39. 運動後怎麼吃？把握黃金補充時機，別只補充蛋白質！營養師 ...

碳水化合物要夠才能讓肌肉合成達到最佳. 運動後來一大杯乳清蛋白或吃幾塊雞胸肉是常見的補充方式，尤其是在重訓的人 ...

#40. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就 ...

#41. 健身後只能喝乳清蛋白？吃素、易長痘怎麼辦？營養師授吃「這 ...

兩種蛋白皆能幫助肌肉合成. 彭逸珊表示，過去認為動物蛋白優於植物蛋白，主要是因為植物蛋白在必須胺基酸部分偏少、且具有 ...

#42. 合成代謝窗口| Anabolic Window - Fitness Nook 健諾克專業 ...

(文章同步刊載於2020/08/28-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材). 如果要鍛鍊肌肉，重量訓練就是最好的方法，因為重量訓練會讓肌肉撕裂，因此 ...

#43. 預防肌少症飲食

伴隨老化引起的肌肉量減少+肌力減弱/行動能力變差 ... 白胺酸是必需胺基酸(人體不能合成，要從食物中攝取的營養素). ➢有助於刺激肌肉蛋白質合成. 優質蛋白質.

#44. 肌肉肥大的三大原理 - P. TEAM

運動可能導致肌肉局部損傷，並在某些條件下使肌肉肥大。 ... 聚集而激活下游的信號途徑，最終因蛋白質合成作用增加、分解作用減少而使肌肉質量增加。

#45. 肌肉蛋白质合成的工作原理- 以及它为何重要 - IHT

肌肉 蛋白质合成是由氨基酸产生肌肉蛋白质的过程。 肌肉蛋白质分解是肌肉蛋白质被破坏的过程。 此外，可以通过增加肌肉可用的氨基酸数量来刺激肌肉蛋白质合成率。 相反， ...

#46. 靠吃蛋白質增肌預防肌少症？專家：一件事很重要 - 元氣網

蛋白質的基本單位是胺基酸，其中必需胺基酸「白胺酸」有助於刺激肌肉合成。 劉彥均指出，白胺酸為人體無法合成之必需胺基酸，需從食物中補充，日常 ...

#47. 營養師Feibi on Instagram: “ tag 有在#運動的朋友 #增肌 ...

... 師Feibi (@feibi_nutrition) on Instagram: “ tag 有在#運動的朋友 #增肌減脂運動後怎麼吃? - - - 運動後大家都知道要補充#蛋白質，因為蛋白質為#肌肉…

#48. 阻力訓練造成肌肉生長效應：mTOR所扮演的角色

運動訓練 ； 骨骼肌 ； 肌肉肥大 ； 蛋白質合成 ... 目前已知mTOR (mammalian target of rapamycin)蛋白能整合細胞外的刺激，來調節蛋白質的合成與細胞的生長。

#49. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少上， ... 和碳水化合物攝取要足夠，減少脂肪攝取比例，才能順利幫助肌肉合成。

#50. 聽聽醫生怎麼說! - 愛斯康基力加

當肌肉流失的程度越大，老年人走路會覺得沒勁、不穩，這些衰老的表現常常都是肌少症造成的。 ... 白胺酸能刺激肌肉生長合成○精胺酸能活化肌肉中的血流量.

#51. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌

運動後，原本身體裡的肝糖如同汽油被消耗，運動後吃碳水，如同再加油。而且，碳水化合物下肚，血糖上升、胰島素分泌，肌肉合成的機轉才能開始運轉，建立新 ...

#52. 復易佳倍基特字號營養素250ml*24入 - 百仕可

含HMB及13.8g關鍵蛋白質，啟動肌肉合成-添加HMB:有效營養轉換，啟動蛋白質幫助肌肉合成-關鍵蛋白質:獨特胺基酸配比的蛋白質，幫助肌肉生長與修復-中鏈脂肪酸:身體好 ...

#53. S1EP07｜動物的肌肉怎麼來–肌肉合成胺基酸大認識 - 優豬可尋

大家知道胺基酸那麼多，哪一些跟肌肉合成有關呢？ 肌肉的合成路徑裡面，甲硫胺酸或精胺酸不足怎麼辦？ 有沒有什麼方式能更有效的增進家禽肌肉生成 ...

#54. 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法 ... - Women's Health

很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？ ... 增肌需要「增加碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成，在這樣的情況 ...

#55. 分解型&合成型運動｜天天運動工作室｜慢調思理

訓練過後產生的效果是增加身體組織，像是要增加肌肉量（或你想增加脂肪也算），就屬於合成型的訓練方式。 例如長跑這種長時間的運動，其中大部分 ...

#56. 肌肉肝醣的多寡，決定耐力體能的好壞：認識運動關鍵營養成分 ...

養成運動習慣，可使得這個合成機制移向受挑戰的肌肉組織，使肌肉組織能儲存較多的肝醣與蛋白質，同時使得其他組織，如：脂肪組織與肝臟的能源儲存相對減少，達到身材 ...

#57. 肌肉成長三大因素：機械張力、代謝壓力、肌肉損傷 - Vincent C.

2017 的回顧性論文Do Metabolites That Are Produced During Resistance Exercise Enhance Muscle Hypertrophy? 認為代謝物本身可能不具有肌肉合成能力，但能提升肌肉激活 ...

#58. 乳清蛋白：促进肌肉蛋白质合成 - Arla Foods Ingredients

高含量的支链氨基酸，尤其是亮氨酸，是刺激身体肌肉合成的关键。全天定时摄入高质量的蛋白质，不仅可以维持原有肌肉质量，还可最大程度提高肌肉质量。 我们 ...

#59. 科學練肌肉，精準高蛋白補充！增肌減脂攻略-認識紅肌與白肌

肌肉分成紅肌與白肌，紅肌的顏色較紅，原因是紅肌含有較多的肌紅蛋白（一種負責 ... 三十分鐘內是肌肉合成的黃金時間，在這段時間補充的蛋白質會優先提供肌肉做修復與 ...

#60. 增肌減脂神隊友？11種健身營養補充品介紹 - Ashlee咻咻

它可以快速的被肌肉吸收、迅速提供肉養分，幫助肌肉合成，也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放。 此外，同時攝取碳水化合物與BCAA，有助於提升訓練表現跟減少體脂肪， ...

#61. 預防肌少症怎麼吃？營養師推薦吃豌豆蛋白補充蛋白質 - 好食課

年過40後，新陳代謝變慢，肌肉流失情形也逐步加快，一不注意，可能就提高肌少症風險， ... 營養師推薦吃豌豆蛋白補充蛋白質，高BCAA幫助肌肉合成！

#62. 搶救「肌少症」！吃、動4大關鍵 - 聯安診所

促進肌肉合成，各類營養素一起補充效果更好，而足夠的睡眠亦有助於分泌生長激素，更可以刺激身體多製造肌肉，也可維護骨質健康，減少骨鬆風險。 搶救肌少症營養素 ...

#63. 酒精對恢復的影響是什麼？到底喝多少酒會影響運動疲勞恢復？

感冒或生病時，就千萬不要喝酒了！ 第四，酒精對蛋白質合成的影響：在運動或者訓練之後，肌肉的適應及恢復都需要蛋白質 ...

#64. 鐵腿救星駕到！路跑族、逛街族必學！ - 田原香健康網

蛋白質由胺基酸所構成，能藉此合成修護肌肉纖維、促進肌肉合成。 ○ 維生素B群：可修復人體的神經與肌肉，有助於減緩肌肉痠痛與不適。 ○ 維生素C、E：運動時耗氧量會 ...

#65. 進階增肌飲食（二）如何能比別人多出30%肌肉蛋白合成窗口？

換言之身體停留在「肌肉蛋白合成」的時間越長，可以生長的肌肉總量就更多，這也是為什麼健美運動員大多數都執行一天5-6小餐的飲食方法，因為這樣進食 ...

#66. 锻炼后增强肌肉蛋白质合成的6个小贴士 - 腾讯网

为了使肌肉生长，你需要进行力量训练对肌肉进行刺激，但训练只是肌肉成长的一部分，在训练过后你更需要氨基酸来帮助你的肌肉成长。 这篇文章就带你了解促进肌肉蛋白质合成 ...

#67. 運動營養如何助你增肌長壯？（二） - 王凱平醫師

蛋白質確實是肌肉的原料，但是轉換的過程非常需要「胰島素」的參與。胰島素能刺激皮下脂肪的合成，因此如果我們要減脂，會需要降低體內的胰島素濃度。但胰島素也能刺激肌肉 ...

#68. 05｜09 40歲後肌肉流失快！預防肌少症從的三大重點

適量攝取優質蛋白質食物以幫助肌肉合成與維持足夠肌肉量，建議成人每天攝取高品質蛋白質每公斤體重1.2~1.5公克。像是豆製品、海鮮、雞蛋、乳品都是不錯的蛋白質來源， ...

#69. 增肌還是減脂？該如何做才能同時進行增肌減脂呢？/文 - 減重

增加肌肉意謂使身體處於合成狀態，讓肌肉量生長，而減少脂肪恰恰好是相反的狀態，必須將脂肪分解消耗掉，在減重的時候要拿捏好這個合成與消耗的動態 ...

#70. 支持肌肉修復的10 種主要補充劑 - iHerb.com

L-亮氨酸刺激蛋白質合成，並有助於瘦肌肉質量的保存和修復。它還被認爲有助於正氮平衡，從而對體內蛋白質產生正面影響。

#71. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

真相是：每天睡前記得要補充蛋白質，建議選擇牛肉（在身體內維持的時間最久，有助於睡眠時的肌肉合成）。 如果是想要同時達到「增肌＋減脂」一舉兩得 ...

#72. 大家都吃太多蛋白質了！ 專家：運動後「捨棄碳水化合物 ...

不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉， ... 運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物 ...

#73. 運動營養

阻力運動後增加肌肉蛋白質合成效果20 g 達飽和 ... 運動後立即補充醣類與蛋白質可增加較多肌肉蛋白質合成 ... 運動後立即攝取碳水化合物與蛋白質肌肉合成量最大.

#74. 增肌期重點規劃指南，營養師教你怎麼吃! - beebest

其中蛋白質是構成肌肉的主要成分，將身體總水重加上蛋白質重即為體內所有的肌肉 ... 如果想讓肌肉合成速率最大化，將一整天的蛋白質平均分配到一天4餐中是最理想的。

#75. 重量訓練後吃膠原蛋白也行嗎？最新研究讓營養師也驚訝了

除了膠原蛋白，產品中也含有支鏈胺基酸運動後的肌肉合成就像每天上班一樣，一早上班總是要有人開門，其他人才有辦法進公司工作，而支鏈胺基酸就是帶著 ...

#76. 高等考試第1 次營養師考試

是合成核酸及一些胺基酸代謝之輔 ... 人體可自行合成肉鹼，由Lysine 及Methionine（尚需Fe, B6, vit. ... glucose 在肝臟及肌肉中可合成為glycogen.

#77. 「精胺酸」是什麼？健身重訓抗疲勞、增加肌肉量就靠它

在某些生理和病理狀態下，精胺酸需要量會增加，此時只靠身體合成是不夠的，這時適時補充就變得非常重要。

#78. 6種健身補給品推薦！一次搞懂肌酸、乳清蛋白、BCAA

BCAA這種必需氨基酸便能提升身體肌肉內蛋白質合成的速度，透過維持蛋白質平衡而助於增加肌肉。 廣告- 內文未完請往下捲動. 3. 左旋麩醯 ...

#79. 40歲後肌肉質量每10年減少8％ 肌少族易提高其他疾病罹率預防 ...

除運動之外，楊惠蘚醫師也提到可靠正確「飲食」來「長肌肉」預防肌少症。因老年人的肌肉合成效率較低，建議每天其蛋白質攝取量至少要達到每公斤體重1.0至 ...

#80. NAD＋ 的重要性〜從肌肉表現的觀點出發 - NOMON

肌肉 的NAD＋ 合成酵素NAMPT 數量會增加・ 需要較高負荷的阻力訓練 ... 報告指出，此種NMN 對肌肉、眼部、骨骼等多種組織具有抗老化作用。

#81. 3個影響肌肥大的荷爾蒙：睪固酮、生長激素、IGF-1

睪固酮是與肌肉互動的主要荷爾蒙，而高強度阻力訓練除了會提升高固酮濃度以外，也會促進睪固酮與受器的結合，進而促進骨骼肌的合成。

#82. 改善肌少症和促進肌肉合成的明星HMB-Ca

HMB-Ca促進肌肉合成及減少肌肉流失的功效對於老年族群來說是一大福音，尤其是長期行動不便需要臥床的老人，由美國生技大廠在2013年發表的一篇文獻中(圖二) ...

#83. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

在2010年研究 註5 中發現，在運動後同時補充醣類及蛋白質兩者，對於肌肉合成的淨平衡有顯著增加。當運動後肌肉處於被破壞的狀態下，此時補充碳水化合物會 ...

#84. 健身要多久才有效果？為你解答健身快速有效的4大訣竅

讓體態更勻稱、身材更苗條，通常需要重訓及有氧運動雙管齊下。重訓主要能產生肌纖維生成作用（Myogenesis）並促進肌肉合成，提升人體的基礎代謝率，身體脂肪也不容易囤積， ...

#85. CN102665445B - 提高肌肉蛋白质合成的方法 - Google Patents

本发明涉及提高强体力活动后肌肉蛋白质合成的方法，该方法包括在重复进行全速奔跑前30分钟或更少、期间或30分钟内给人施用包含蛋白质或必需氨基酸和碳水化合物的组合物 ...

#86. 【健身可以喝酒嗎？】6個技巧讓你能喝又能練 - 時尚肌肉

減少蛋白質合成速率; 4.影響睡眠品質; 5.影響賀爾蒙分泌. 6個技巧減少喝酒對健身的影響. 1.少喝一點; 2.空腹喝酒; 3.避免高糖份調酒; 4.

#87. 銀髮族的養「肌」飲食 - 長庚醫院

老年人每餐需要達到20～30公克蛋白質（含10公克必需胺基酸）才可以刺激肌肉合成的作用，因此要避免把蛋白質集中在某一餐，最好可以平均分配，讓每餐餐後皆可達到刺激 ...

#88. 想要肌肉成長與脂肪燃燒就必須要維持整天的蛋白攝取? - 方格子

... 研究24小時內蛋白質攝入對骨骼肌蛋白質合成(MPS)的影響，發現只要攝取足夠的蛋白質對於肌肉蛋白質合成和肌肉量的維持有著十分卓越動物性蛋白質, ...

#89. 低蛋白飲食是否會導致身體肌肉量下降呢? | 醫療新知| 衛教園地

蛋白質被吸收後，就會被分解為胺基酸，胺基酸主要的功能是合成身體所需的蛋白質，但是，當胺基酸的量超過身體需要量或是總熱量不足，胺基酸都會被代謝氧化產生能量。

#90. 附表一、維生素或礦物質例句

營養素成分. 每日最低. 攝取量. 可敘述之生理功能例句. 蛋白質. 人體細胞、組織、器官的主要構成物質。幫助. 生長發育。有助於組織的修復。為肌肉合成的. 來源之一。可用於 ...

#91. 長輩長肌肉的四大飲食關鍵！預防跌倒與失能的食材清單 - 家天使

肌少症最常發生在年長者身上，肌肉不足、肌力不夠不但會使生活功能下降， ... 老年人每餐約需攝取20~30公克的蛋白質，才能達到促進肌肉合成的作用。

#92. 合成代謝阻抗：過量的飲食是如何對你造成傷害

Nutrient overload造成在肌肉生長過程代謝的負面影響。合成代謝阻抗anabolic resistance定義是降低肌肉蛋白合成的能力，對於氨基酸，力學負荷，或其它合成 ...

#93. 训练后“肌肉合成”持续多久?——自然健身时间很短,需留意 - 新浪

延迟性肌肉酸痛仅仅是由炎症引起的疼痛，并不能作为肌肉增长的有效参考条件。因此，为了酸痛感而训练是错误的。想方设法获得更频繁的肌蛋白合成时间以及更 ...

#94. 如何增加肌肉量？飲食與運動如何搭配才能達到最佳效果？讓 ...

攝取乳清蛋白後，促進全身蛋白質合成的效果較好；而攝取乳酪蛋白後則是能抑制全身蛋白質的分解。在休息狀態或運動後攝取三種不同蛋白質，乳清蛋白在3小時 ...

#95. 肝臟儲存肝醣宛如人體蓄電池 - 肝病防治學術基金會

血糖合成為肝醣 儲存在肝臟與肌肉. 當我們吃進碳水化合物，就等於取得身體能量之源，這時血中糖分會上升，胰臟也會開始分泌胰島素幫助糖分為人體所用 ...

#96. 運動後肌肉肝醣合成過程中GLUT4蛋白與 ... - University of Taipei

第一個肝醣合成階段主要是因為肌細胞膜對於葡萄醣通透的大量增加, 使得細胞內glucose 6-phosphate(G6P) 濃度增加， 進而刺激肝醣合成酵素(glycogen ...

#97. 肌少症症狀有哪些？2大措施告訴你肌少症改善、預防重點！

提到肌少症，民眾往往聯想到老年人，但40歲後，每10年肌肉量就會減少8%，70歲後肌肉流失速度 ... 營養不良：蛋白質、能量攝取不足或吸收不良，導致肌肉難以合成。

#98. 健身肌肉訓練前後喝黑咖啡的三大好處 - 生態綠

睡眠期間分泌的生長激素可增強蛋白質合成並促進肌肉增大。如果你在晚上或晚上服用清醒的咖啡因，你將無法獲得良好的睡眠，並且生長激素不能得到很好的 ...