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外食族吃什麼來控制飲食？
跟大家分享我在7-11搭餐第一集。
你會怎麼搭呢？
這次的搭餐分享，
BODYTALK營養食堂也邀請大家，
一同分享你的夏日纖盈營養餐!!
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如果習慣使用Instagram，也可以在Instagram分享喔～
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好期待大家的搭餐～☺
活動已經截止囉！（9/20公佈得獎名單）
不過大家想和我分享搭餐心得還是可以留言給我～❤️
跑步前怎麼吃？吃多少？跑完還需要吃嗎？
這是很多女生的發問，最近一年我從原本的夜跑改成晨跑，早上起床常常沒什麼食慾，習慣喝一杯無糖熱拿鐵、搭配一個小餐包，半小時後出門跑步，完跑後30分鐘內會選擇蛋白質食物吃，之前會喝無糖豆漿搭配茶葉蛋，最近發現超商架上又多了一個新選擇，可以同時補充優質蛋白質與膳食纖維，膳食纖維可以增加飽足感、還能促進腸道蠕動，加上是低脂，一切全都是女生很需要的啊👌💕
我覺得口感很好，不甜但香濃順口好喝！
運動後要聰明補給，不怕熱量爆表，還能好漂亮💕
🐄更多超商營養組合餐可以去BODYTALK高纖低脂牛乳網頁看看： www.bodytalk.com.tw
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戒掉手搖飲！！戒掉手搖飲！！戒掉手搖飲！！
首先還是先把手搖飲換成我們的每日1+1，1豆1纖奶
每天一瓶高纖牛奶+一瓶無糖高纖豆漿
同樣都是喝飲品
但是你喝進去的是健康不是高糖高熱量的負擔
1豆1纖奶總共才350大卡 蛋白質有25.2g
而你喝的手搖飲料有太多的糖跟很多的熱量
1豆1纖奶除了含有蛋白質還具有高膳食纖維含量
膳食纖維總共含有14.9g
已達成衛福部要求每日膳食纖維約一半的量了
補充膳食纖維對於排便也是有益處的
如果你沒有攝取足夠膳食纖維就會讓自己離廁所越來越遠
每日1+1 ，1豆1纖奶
纖奶跟豆漿是分門別類的
纖奶屬於乳製品
高纖豆漿屬於豆魚蛋肉類
所以兩種都要喝到
-
大家真的不知道手搖飲的可怕
光是講裡面的糖
以一杯700ml的飲料 (全糖)
珍奶：12~14顆方糖
翡翠檸檬：13~15顆方糖
多多綠茶：14-15~顆方糖
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營養小知識🙋♂️
一顆方糖為5g 熱量為20大卡
依照WHO建議每日游離糖攝取量要小於總熱量10%
以2000大卡男生舉例一天不能超過10顆方糖
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隨便舉了幾樣大家最愛喝的含糖量都爆表
就算你去點了微糖
但是家糖量還是放很多
所以你以為你在喝微糖小清新
實際上你在灌糖在身體
糖分只要吃多了 血糖會上升
胰臟會努力分泌胰島素來降低血糖
但是你長期喝胰臟長期分泌胰島素
他會分泌的越來越辛苦
到會後產出的量很少or你的身體已經產生抗性
進而增加了得到糖尿病的風險
光是這一點就要讓你戒掉手搖飲
而且糖不是只有出現在手搖飲當中
生活當中的甜點 餅乾 麵包 醬料
也都是充滿了游離糖
-
所以先從戒掉手搖飲開始
習慣每天都喝的朋友
先從平日開始戒起週末再放鬆
平日都改喝每日1+1 1豆1纖奶
既可以補充蛋白質還有膳食纖維攝取
自己的營養 自己照顧
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活動期間 2018/8/27-9/13（9/20公佈得獎名單）
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