很多人都在問我維持身材的秘訣,
除了每週都有三天以上的運動習慣,在吃方面我也很注重!
要打造健康的優體質,絕對不是偶爾吃了一餐健康的食物那麼簡單,而是要堅持每天吃健康營養豐富的早餐!
對於防範疫情來說,保護力的提升也至關重要!
蛋白質是構建細胞最重要的材料,搭配益生菌,幫助打底優良的體質,全力提升保護力!
紐崔萊的全植物配方優質蛋白素:
富含完整9種人體無法自行補充的必需胺基酸,100%全植物來源,無膽固醇、無乳糖,無負擔
給自己與家人最好的選擇 好消化:胺基酸消化率評分達國際最高標準!
另外,健康也決定你的身體對於營養的吸收力!
所以我也會定期吃強效的複合益生菌,不讓壞菌有機會作亂,從而建立銅牆鐵壁的保護力!
紐崔萊的 「強效複合益生菌」:
每包富含63億益生菌,90%有效通過胃酸,每日守護全家健康!
專利5菌株:獨家身分認證,菁英5好菌
活菌定殖力:好菌能有效抵達並黏附,不讓壞菌有隙可趁!
配方強化力:每包含膳食纖維(0.9g),添加菊糖配方,幫助好菌成長!
如果我維護健康優體質的秘密,是一道數學題,那就是:
蛋白素X益生菌= 益菌加乘,打造健康優體質!
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9種必需胺基酸食物 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 八卦
✍️✍️營養小教室...上課喽👏👏
🧐🧐今天要跟大家介紹的是【蜂王乳】‼️
很多人吃過蜂蜜,也知道蜂蜜的來源與營養價值(真假蜂蜜之前有教過大家如何分辨喔)
但是…
蜂王乳又是甚麼呢⁉️聽過…看過…甚至吃過,但是它到底是甚麼呢⁉️
#市售沒有清楚標示成分的蜂王乳千萬不要買阿
#吃進肚子的是甚麼都不知道阿
首先,蜂王乳是一種【農產品】,並非化學合成而來的‼️
蜂王乳為萬中選一的女王蜂主要食物來源🐝🐝
那麼….女王蜂與工蜂有何不同呢⁉️
👩💼女王蜂壽命為工蜂的30-40倍
👩💼體型為工蜂的2-3倍
👩💼每日產出1500~2000個蜂卵
👉女王蜂的基因與工蜂並無差異,最主要的原因在於女王蜂由幼蟲時期便持續以蜂王乳當作主要的食物來源‼️
🧐🧐究竟【蜂王乳】含有甚麼成分,可以提供給女王蜂每天如此大的工作量所需要的營養呢⁉️
😋😋高達 40 多種營養素
🈶只存在於蜂王乳中「癸烯酸」營養價值高
#作為蜂王乳好壞的重要指標
🈶9種礦物質成分
#鈣鎂鋅鐵…
🈶9種必需胺基酸
「色胺酸」人體不能合成的必需氨基酸,能幫助入睡
#失眠為萬病之源
#失眠易肥胖
🈶8種維生素
「維他命B5」有助於增進皮膚健康
#肌膚透亮看得見
🈶12種胺基酸補充
#牛磺酸對於情緒焦慮跟壓力有很好的幫助
最近接觸到來自日本岡山的【山田養蜂場】🐝🐝很推薦給大家。
70年前,日本岡山縣鏡野町的一戶養蜂人家,為了能讓患有先天性心臟病的女兒健康一點,從養蜂開始,進而開啟了【蜂王乳】的相關研究,並以此為契機,持續不斷的開發研究,並能大量生產高品質的蜂王乳。👨👧👨👧山田養蜂場的蜂王乳,正是源自父親對女兒的無盡關愛‼️
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#山田養蜂場生產蜂蜜與蜂王乳已有半世紀之久
#安心品質嚴格把關
#做給家人食用的產品
9種必需胺基酸食物 在 Facebook 八卦
一天的活力,從早餐開始! 😎💪
早餐絕對是一天當中最重要的一餐,但往往大家都可能因為趕時間而忽略早餐,甚至不吃早餐!
很多人都問過我飲食秘訣,我真的很注重早餐,一份優良的早餐必須具備充足與優質的營養!其中最大的三個重點就是:營養足,無負擔,好消化!所以我在早餐都儘量吃多種顏色的蔬果,和優質的全穀類與蛋白質!
此外,我也會補充紐崔萊的優質蛋白,這款蛋白粉是有大豆,豌豆和小麥結合的全植物蛋白粉!擁有9種人體無法合成的必需胺基酸!達到國際消化最高標準 PDCAAS=1,營養好消化!除了和豆漿或牛奶混合在一起,也可以加到食物中攪拌,一樣可以營養滿分!
而Double X 更是確保營養均衡的關鍵!Double X是有100多種植物萃取出來的營養素,擁有 PhytoProtect植萃強化護盾配方!輕鬆補充5色蔬果的菁華,尤其是台灣比較難補充到的紫色蔬果!
從種子到成品的追溯,保證產品的純淨,安全與有效!以上兩個商品,都屬於全程追溯,吃起來格外安心!
每天一匙蛋白質+3錠Double X =5色完整營養早餐!
每天投資自己一點點,健康股才能穩定的持續上漲!每天都是進場健康股的最好時機點!
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9種必需胺基酸食物 在 早安健康 Youtube 的評價
「等等要吃什麼?」這也是你每天最想得到答案的問題嗎?吃外食害怕高油高鹽添加物;自己煮又不曉得吃什麼菜色好?不妨一起來看看肝膽腸胃科張振榕醫師每天怎麼吃出健康,還能遠離脂肪肝!
張醫師的飲食法則:地中海飲食
張振榕醫師分享,自己家中落實的是「地中海飲食」。他說明,地中海飲食的原則是,每日吃全穀類、大量蔬菜水果;每週至少吃兩次魚貝類、適量白肉、乳製品及蛋類;使用富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油;紅肉少吃;每天要喝1500c.c至2000c.c.的水;紅酒適量。
張醫師晚餐的必備菜色
油煎鮭魚排
張振榕醫師分享,魚類是他家裡餐桌上常出現的料理,大部分是煎鮭魚排,使用的油品為橄欖油,符合地中海飲食原則。他說,一般建議使用特級冷壓初榨的橄欖油,但若是想要有更經濟實惠的選擇,可以購買「芥花油」及「高油酸的葵花油」替代,同樣含有比較多的不飽和脂肪酸。
酪梨甜椒沙拉
張振榕醫師說明,酪梨本身含有很多維生素E、單元不飽和脂肪酸;再搭配上堅果,同樣也能補充不飽和脂肪酸及維生素C及維生素E,這樣的組合能有效下降脂肪肝。
蛤蜊乾香菇炒娃娃菜
地中海飲食建議每周吃兩次魚貝類,張振榕醫師說,蛤蜊含有很多硒及牛磺酸,能夠幫助肝臟代謝脂質,同時促進肝臟解毒能力,下降纖維化機會。此外,乾香菇含有很多膳食纖維、多醣體及必需胺基酸,能夠修護肝臟。
秋葵
「我個人非常喜歡吃秋葵。」張振榕醫師表示,秋葵富含水溶性膳食纖維,同時含有黏液蛋白,是很好的「保胃」食物。此外,秋葵的皮當中含有一種特殊成分-槲皮素,在醫學文獻中發現能夠下降脂肪肝。「所以除了腸胃不好的患者我會推薦他吃之外,本身有脂肪肝的患者我也會推薦。」
張醫師不吃的飲食
不吃零食
張振榕醫師說,自己幾乎不吃零食,家中也沒有零食。「我都只吃三餐正餐,」他提及,偶爾餓了還是會吃宵夜,但頻率也很低。
不喝手搖飲料
張振榕醫師說明,手搖飲料除了會增加日常的熱量外,同時因其含有「高果糖」,也容易提高罹患脂肪肝的風險。
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9種必需胺基酸食物 在 早安健康 Youtube 的評價
隨著飲食西化、生活型態的轉變,脂肪肝成為台灣人最普遍的肝病,比例達43%,其中男性上班族更高達49%,儼然成為新國病。若置之不理,可能引發糖尿病、心血管疾病及多種癌症,千萬別輕忽!
脂肪肝對身體的危害?
肝膽腸胃科醫師張振榕說明,很多門診病人常會有誤解,認為脂肪肝是一種良性疾病,對身體不會有太大影響,但事實上脂肪肝是一種因為胰島素抗性較高,所導致的一種多系統性疾病。
脂肪肝可能引發的疾病
糖尿病
由於產生胰島素抗性,脂肪肝患者罹患糖尿病的風險會增加5倍。
心血管疾病
由於脂肪過多,脂肪肝患者罹患心血管疾病的機率也較高,連帶可能導致「急性心肌梗塞、腦血管病變、腦中風」等疾病發生,死亡率也因此提高。
多種癌症
研究發現,脂肪肝會引發諸多癌症,除了肝癌外,還包括:食道癌、胃癌、乳癌、腎臟細胞癌等。
張振榕醫師提醒,脂肪肝不是良性疾病,實際上它對身體有著非常長遠且廣泛的影響。
脂肪肝發生的原因?
張振榕醫師指出,台灣人之所以會罹患脂肪肝,還是與飲食及生活習慣最相關。他舉例,缺乏運動,長時間久坐的上班族,或本身喜歡攝取高油脂、高膽固醇飲食的族群,都是脂肪肝的高危險群。
導致脂肪肝的飲食
高油脂、高熱量、高膽固醇:油炸類、精緻澱粉等
高果糖:手搖飲料
張振榕醫師表示,缺乏運動又吃下過多熱量,就容易造成「中廣型肥胖」,腹部囤積過多脂肪,長期下來就可能導致脂肪肝。
脂肪肝如何預防?
想要遠離脂肪肝,張振榕醫師建議,從飲食及運動著手。
1、培養運動習慣
一般建議一周運動5天,每天至少30分鐘。
2、改變飲食習慣
足夠維生素B群
全穀類、糙米飯等都富含維生素B群,有助肝臟代謝。
優質蛋白質
張振榕醫師建議,可以選擇白肉,例如:魚肉、雞肉或瘦豬肉等,都是很好的蛋白質來源。
抗氧化蔬果
遵守彩虹五蔬果原則,一天至少要吃3至5種不同顏色的蔬果。因為蔬果當中含有大量植化素,能夠提供身體抗氧化物質,抵銷因脂肪肝所產生的氧化壓力。張振榕醫師特別推薦十字花科蔬菜,像是花椰菜、大白菜等,都是很好的抗氧化蔬果。
硒及牛磺酸
魚貝類:牡蠣、蛤蜊及秋刀魚等都是富含硒及牛磺酸的食物,張振榕醫師表示,平時多攝取這些微量元素及必需胺基酸,能幫助提升肝臟的解毒能力,遠離脂肪肝的傷害。
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