小練十分鐘，腰瘦真輕鬆！
40天瘦8公斤：https://goo.gl/YX6mUL
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#在家練 #瘦超快 #燃脂力爆發
40天瘦10公斤 在 健康世界 Facebook 八卦
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，你真的準備好要開始執行 斷食 了嗎？ 三大注意事項 你了解了嗎！ 不管是 斷食 、 168 、 輕斷食 、 間歇性斷食 在執行前需要注意的點其實有很多 我相信準備要執行的人也大約了解過斷食是什麼了 不過我特別整理出三點 需要特別注意的事項 如果準備要執行 斷食 了～真的要好好注意看！ 主要是關於...
「40天瘦10公斤」的推薦目錄：
40天瘦10公斤 在 陳月卿 Facebook 八卦
【為什麼身體充滿毒素，減肥就沒效呢?】
因為當體內累積過多廢物或毒素而肝臟來不及代謝時，會先用脂肪細胞把毒素包起來，等有能力時再來代謝。
所以，當我們有多餘的能量時，身體會先排毒，毒素沒排完之前，是不會燃燒脂肪的。
🌸春天正是喝綠拿鐵，養肝好時機!
喝蔬果汁能加強肝臟排毒能力，有助清除體內毒素；同時豐富的膳食纖維能掃除腸胃中未消化完全的食物殘渣，因此日積月累，體內毒素越來越少，身體代謝恢復正常，就能自然減肥不復胖。
👉剛剛分享的直播，其中來賓 #小V爸 因為年過40，漸漸有了鮪魚肚，有一天因為綁鞋帶而差點喘不過氣來，讓他下定決心減肥，抱著好奇心咬牙一試「#綠果昔排毒法」，果然10 天瘦了4 公斤，雖然他戲稱過程有如地獄，但完成之後覺得很有成就感，於是成立FB社團，號召更多朋友一起參加。因為年輕人喜歡喝拿鐵，他把這一杯取名「#綠拿鐵」，到目前已經有超過8萬名的同好。
#綠拿鐵同好會 #排毒 #減重 #春天養生 #春天養肝
====綠拿鐵====
👉綠拿鐵原則↘https://goo.gl/5tLSqb
❤精力湯的各種疑問Q&A↘https://goo.gl/WR36PU
🎥訂閱YouTube「陳月卿養生達人」↘ https://goo.gl/L8hnX7
40天瘦10公斤 在 Amanda生活美食料理 Facebook 八卦
#瘦身經驗 #低醣低碳 #綠拿鐵 #降體脂防
兩個月時間輕鬆愉快減下4.5kg，從一開始的綠拿鐵，十天後再增加低碳、低醣。從一開始的堅持，期間動搖爾偷吃。發現有些食物不一定要堅持完全不碰，有些食物真的不能多吃，有些食物完全是禁忌。
(其實要是不偷吃，照我的進度應該能減下6-7kg，但是生活會過得更痛苦，因此我選擇偶爾偷吃一點讓自己快樂一下)
40歲後甚至更年期本就很難瘦身，但是我卻能輕鬆愉快減下4.5kg，這還是沒運動，除了在家走動之外。唯獨體脂肪一直讓我傷透腦筋，體重下降體脂會立即往上飆，數字越來越高🍀近期找到降體脂防方式，請繼續看下去。
愛吃米飯的兒子經我勸說十天前開始加入瘦身行列，目前只調整減少米飯，昨天跟我說體重下降，忘記問他降多少。
這週會將這兩個月我的瘦身情形寫好上線，以下提供的內容都是我遇到的瘦身情形以及飲食。
低碳、低醣瘦身 https://goo.gl/msu4g5
大番茄料理-降體脂 https://goo.gl/K1V2YA
精緻澱粉真的要控制，白米飯、麵條、麵包、蛋糕、餅乾、甜點，這些真的能避免盡可能避免。馬鈴薯、芋頭、玉米、勾芡食物都是澱粉應該避免或減量淺嚐。
關於綠拿鐵我是看這兩本書
10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法 https://goo.gl/g1u3sg
綠拿鐵‧排毒魔法飲https://goo.gl/apsgDf
除了米飯每天會吃1/2-1/3碗(建議改吃糙米飯、藜麥更佳，或是抗性澱粉)，麵條偶爾吃1/2-1/3把，蛋糕是我自己做的低糖、低油6吋戚風蛋糕，也不是常吃，一天只吃1/8片。麵包大多只吃自己做的低油、低鹽、低糖吐司一片當早餐，餅乾已經兩個多月沒吃過，上周天氣熱嘴饞吃了冰淇淋。
期間偶爾偷吃禁忌食品體重跟體脂肪都會立即反映，上周我就嘴饞買了一顆飯糰當午餐，精緻澱粉又加了炸油條，隔天體重立即回升1kg，努力了一週才又降回。所以這類食物真的只能淺嚐一兩口。
油炸食物、加工食品完全是禁忌品，因此目前做菜不油炸，只有魚肉、豆腐會做油煎，加工食品魚丸偶爾我會吃一 顆還OK，火鍋料我幾乎是不碰的，自己做的肉丸子就可以安心吃但是也不宜量多。
吃白肉、魚肉，調味一定要減量不要太重容易造成水腫，豬牛肉比較油盡可能減量。
目前早餐幾乎都是一顆荷包蛋(1/2匙醬油)，或是1/2份起士蛋餅(不再調味)，偶爾購買市售三角三明治蛋是只吃2/3，搭配咖啡拿鐵，其實這並不適合瘦身早餐。
所以我會控制在午晚兩餐，原本是打綠拿鐵，天涼了改多煮些蔬菜，大多是採用水炒(蒜頭或薑、少許水、橄欖油煮開，蔬菜加入炒熟，加少許鹽)2-3種蔬菜混炒成一盤，加主食白肉或魚肉一份，也可能是蛋(水煮、油煎或是茶碗蒸)，或是油煎豆腐加少許鹽。偶爾會在午餐吃麵條也只敢吃1/2把，再多吃蔬菜。
天氣冷可以吃火鍋，家裡煮火鍋會加肉片、鮮蝦、魚肉以及大量蔬菜，少許市售魚丸，自己做的肉丸子。可吃魚肉、海鮮，最好先吃蔬菜再吃肉片，沾醬盡可能是醬油+蔥花+辣椒+少量香油，沙茶不宜多吃，體重跟體脂會立即反應。
水果挑不甜的吃，太甜都不適合瘦身，查了資料可吃蘋果、芭樂，最近我都吃橘子跟大番茄，不過盡量以蔬菜優先，水果殿後。
近期發現多吃大番茄可降體脂防，對我也真的有效，前提是番茄要煮過，或是喝100%番茄汁(不加鹽不含糖)，一天只要280ml，不到5天體脂肪已經下降3%。(大番茄是蔬菜，小番茄是水果)
40天瘦10公斤 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
你真的準備好要開始執行 斷食 了嗎？
三大注意事項 你了解了嗎！
不管是 斷食 、 168 、 輕斷食 、 間歇性斷食
在執行前需要注意的點其實有很多
我相信準備要執行的人也大約了解過斷食是什麼了
不過我特別整理出三點 需要特別注意的事項
如果準備要執行 斷食 了～真的要好好注意看！
主要是關於以下主題的注意事項：
1.糖尿病病患
2.大量喝水
3.飢餓感怎麼看待
看完影片大家應該可以更瞭解了吧！
麻煩大家幫我按讚＋分享
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:05 斷食 三大注意事項－糖尿病患者該注意什麼？
00:57 斷食 三大注意事項－斷食 期間不要喝大量的水
01:53 斷食 三大注意事項－斷食 期間很餓怎麼辦？
02:53 結尾
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #注意事項 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
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輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
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斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
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40天瘦10公斤 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前 預購早鳥7折優惠！
需要開台直播 日夜顛倒的黑羽
一週 減肥 挑戰會成功嗎？這樣要如何安排168輕斷食呢？
【輪班、夜貓子想減肥必看】
其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力，不管是誰都可以減脂成功！
我的減脂課程-三十天減脂營，點選上方連結都可以看到介紹喔～
最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功！
體重下降2.4kg 體脂下降3.3％
希望之後也能繼續加油～
黑羽也有影片的紀錄，大家可以到黑羽頻道觀看喔！
拍攝時因為疫情關係
我們採用遠端視訊的方式來進行 一週 減肥 挑戰
也因為無法前往健身房測量InBody了解數據
我們特地寄了一台 InBody家用型便攜式體脂計 給黑羽
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
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幫大家爭取到折扣碼，原價$13,500
輸入折扣碼：ricky，只要$9,900
有需要的人一定要把握啊～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排？
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理？
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始！
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收～
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #黑羽 #輪班 #168
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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增肌減脂大成功！體脂下降4.2% 肌肉量提升1.1公斤 減脂遇到大餐該怎麼辦？【一週減脂挑戰室ep1】feat. @那那大師
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重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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https://youtu.be/50aACbdydf8
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https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
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跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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40天瘦10公斤 在 早安健康 Youtube 的評價
邁入中高年之後，身上總有一股特殊的 #體味 引人側目，其實這是隨著年齡增長而增加的皮脂和2-壬烯醛，
造成了中老年人特有的 #加齡臭 ，不僅只是不好聞，同時也是身體出現狀況的警訊！
飲食不均衡、睡眠不足、壓力大和運動不足等等生活習慣，都會使氣味變得更加強烈。
改善加齡臭， 可以從體內外兩方面著手!
「從體外改善加齡臭」
皮脂分泌旺盛的部位，像是耳朵後方、背部、胸口、頭皮、腋下、脖子這些部位都容易散發臭味，可以加強清潔，
不過洗澡時切記不可用大量刺激的清潔劑清洗。沐浴乳搓揉起泡後輕輕洗，才不會過度清潔，反而讓身體分泌更多皮脂。
「從體內改善加齡臭」
1.調整飲食
多攝取抗氧化效果良好的食物，例如：胡蘿蔔、菠菜、番茄可以抑制氧化。
青椒、苦瓜、青花菜富含維生素C
杏仁、抹茶、鰻魚、南瓜等食材則富含維生素E
維生素E如果與維生素C一起攝取，更可以進一步提升抗氧化力。
2.多喝水
一天喝水2000cc可以促進新陳代謝，加速老廢物質排出體外，減少身體產生異味。
3.從事有氧運動
有氧運動例如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳等等，可以加速體內廢物質排出，讓汗腺更好地運作，
另一方面，運動帶來的紓壓效果也能壓抑皮脂分泌，讓身上的味道得到極大改善。
【相關影片】
日本名醫7天瘦3公斤 把握3個黃金時段喝對水
https://youtu.be/7OPoUYNToBM
墼敗大蒜、綠茶、高麗菜，日本10大抗老好物！冠軍是...
https://youtu.be/zPg32kxUKaM
耳屎該不該掏？正確清潔方式一次告訴你
https://youtu.be/OZ3YkXj50bw
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加齡臭=代謝症候群臭！40歲後必吃的抗氧化食物
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12146
擺脫加齡臭！2關鍵打造抗氧化體質，從此遠離老人味
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9379
增加吸收量！維生素C別單吃，輕鬆對抗加齡臭
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9382
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早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
40天瘦10公斤 在 減肥撇步分享3位成功瘦下來的美妝Youtuber 從普妹到正妹的 ... 的八卦
Rainie是1995年出生的中國女孩,她在2016年分享自己40天減肥瘦10公斤的經歷,從60公斤瘦到50公斤,減少了N個size,這支影片也讓她在Youtube屆爆紅, ... ... <看更多>
40天瘦10公斤 在 問38天瘦了15公斤我這樣減重正確嗎？ - 健身 - Dcard 的八卦
目前我已經減肥第38天了原本81公斤，目前66公斤目標50公斤總共瘦了15公斤我 ... 慢慢增加阻力目前也是30公里打算40天增加到31公里（以此類推，每十天 ... ... <看更多>