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Moral of the story, bila nak start again satu benda yang kita pernah buat dulu atau nak start buat satu benda yang baru memang kita akan koyak, tapi bila dah dapat rentak, no one can stop you 💪🏻 #30dayschallenge #fitness #remember
#30dayschallenge
Day 14，
1）左圖是我們開始 #30dayschallenge 的第一天，右圖是今天第14天。因為也還沒真正達到自己理想的身材，這只是目前一個小小小小的成績。還需要繼續努力下去 💪🏽
2）這14天一直不斷有朋友跟我說，我燒到他們了，他們也要開始在家做運動，我聽到他們這麼說我是真的很開心的，因為真正能夠影響到身邊的朋友開始做運動，健康起來，我覺得就很開心了。
3）如果你也一直想了很久，一直把做運動掛在嘴邊，還沒實際行動開始的話，我希望你馬上現在立刻開始，因為如果不是現在，那是幾時呢？
我一個40歲的大叔都可以，你也一定可以！加油！夥伴們！
#從生活尋找自己
#從健身領悟道理
Wind 李诗斌 OneFM William Jack Yap 叶朝明 Juztin Lan 劉界輝
เห็นเค้าบอกว่ามีโครงการที่ทำให้แมวอย่างเราตุกกะภาพดีแถมยังได้อาหารฟรี 1 ปีแน่ะ! ผมนี่แอบเล่นคอมของตากล้อง แล้วสมัครเองเลยฮะ
พี่ๆ ทาสเหมียวก็สมัครได้ แค่ส่งชื่อ-นามสกุลที่อยู่ อีเมล และเบอร์โทร ไปใน Inbox ของเพจ >> facebook.com/PurinaOneThailand หรือจะสมัครใน www.purinaone.co.th ก็ได้เหมือนกันครับ #30DaysChallenge
**看了你的們的留言也太多太震奮人心了！謝謝你們的支持**
**但也有些問題是普遍大家都會問的問題我在這裡一次過解答**
1.月經時可以做嗎？因為不關於腹部收緊的動作，所以可以做的！
2.孕婦可以做嗎？可以，但如果下集是有扒在地上的動作就不要做
3.每日做一組嗎？對的！每日一組就可以了，大家留力吧還有3星期喔
4.第一個向下蹲動作感到膝蓋發力？如果還是不明白可上背挨在牆做雙腳屈曲90度（無形椅）
5.第二個動作不懂臀部向內收？可以簡單一點先想像把骨盤向前推再慢慢專注在臀部
6.打開雙腳向下蹲不懂臀部收緊？將上身升高一點點然後將下盤向前推會比較容易明白
7.前後腳打開向下蹲怎麼會膝蓋用力？用手機拍下自己動作，確保前腳和後腳一樣屈曲成90度
8.最後那動作不明白？其實和普通向下蹲一樣只是加了重心向一邊然後提起單腳伸直向後
9.下星期是加上去做嗎？對的 ，下星期是今個星期加下星期一起做^^
10.做完需要拉筋嗎？可以的！請去做我以前教的腳部拉筋或30分鐘全身拉筋
11.大腿前側感到用力會變粗嗎？不會的只會令你線條變的更緊緻，還可以瘦全身
（我知道大家都有很多不同的問題～如果有時間可以開個LIVE和大家一起做一次，好嗎？）
祝我30快樂
在那麼有意思的日子～
當然要和你們挑戰一下自己
就是大家期待已久的下半身訓練運動！
這套運動除了下半身連全身也會不知不覺FIT
好吧！歡迎大家TAG我告訴我進度和成果喔
30日挑戰自我正式開始！
IG: https://www.instagram.com/coffee89921/
YOGA IG: https://www.instagram.com/yogawithcoffee
FB: https://www.facebook.com/coffeesfamily/
WEIBO :http://weibo.cn/coffeelam/
B站：https://space.bilibili.com/304020239
臀部在下半身部分是佔有很重要地位的
提升臀部絕對可以令你看起來腿變長身形比例變好～
記得現在起是第一集加第二集一起做喔
好吧！加油^^
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YOGA IG: https://www.instagram.com/yogawithcoffee
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#Haruki #Vlog #英語 #30dayschallenge
※5月15日まで1ヶ月プラン15%OFF+15分無料コード→【HARUKI2020】
https://bit.ly/Haruki2020
英語x海外好きが集まるコミュニティー
https://fanicon.net/fancommunities/1533
.8奨学金プロジェクトとは、パーカーやTシャツのすべての利益をこれから海外大学進学、編入をする日本人の奨学金に使わせてもらうというプロジェクトです。▶︎ https://point8233217134.wordpress.com
海外から購入
https://teespring.com/stores/scholar8
日本から購入
https://suzuri.jp/official_8
.8 デザイン由来
“Stepping Out of your Comfort Zone and Trying New Things is the Best Way to Grow”
”居心地のいい場所を出て新たな挑戦をすることで人は成長する“
“・”が居心地の良い場所 Comfort Zone を表していて、”8“がその居心地の良い場所をStepping Out 飛び出している足の裏を再現したデザインになっています。
Business/仕事の依頼; 8rukiii@gmail.com
チャンネル▶︎https://www.youtube.com/channel/UCsEU...
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