168 體 脂 沒 降的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

這週氣溫明顯下降了，
冬天終於要來了！（歡呼）
也表示著我們的身體得開始儲存脂肪準備過冬了！（可惡）
喂！！誰跟你存儲脂肪好過冬，
就算冷死也不要胖死好嗎！！
夏天大露肩衣服款式不適合穿著等等理由偷懶沒穿的塑身衣快從衣櫃裡把它翻出來吧！！
冬季衣服該蓋的都蓋住了。
沒理由不好好穿它了吧！（指～）

產後到目前快10個月，
依然持續瘦身中的我，
（我的瘦身計畫應該永無止境不會有結束的那天唄）
夏天多少也因為服裝款式的關係有時會偷懶沒穿塑身衣，
但現在天氣轉涼，
塑身衣又能好好穿著了，
特別接下來一路到年底有那麼多的節日，
要大餐時穿著它也能提醒自己別把肚子給吃撐了！

很多人會以為是不是穿了就能變瘦呢？
塑身衣對我來說主要是輔助我做體態調整，
不要輕易的駝背又凸肚，
整個孕期下來，很多姿勢都還是會維持在懷孕輕鬆階段,包含走路的姿勢等等都很重要。
只有慢慢調整回來，
再配合飲食控制、運動、伸展、體雕等等多管齊下，
自然而然也就會慢慢恢復產前身材了，甚至比產前的狀態更佳呢！

幾個月前有介紹過我的塑身衣是選擇LADYLIN LINGERIE 蕾迪琳的
整件無彈性蕾絲面料縫製的。非常輕薄又透氣，
而且修改不裁布，哪天變胖或再生都能回放這點真的很棒捏！
一件可以穿它個很多年～

哈哈哈哈哈雖然說不希望自己有變胖回放的那一天，
但年紀大了，身材這回事也是說不準的啦～（最近人生整個看得很開很開，快樂就好😆）

這季LADYLIN LINGERIE 蕾迪琳又有出了新的蕾絲面料，
我也就多做了一件新的花色｛燕尾灰swallow gray ｝非常的漂亮，
很有冬季的味道～
配合同色系的內衣穿起來不說根本沒人知道是塑身衣啊！
性感的不要不要的～
而且每次自己穿上（拉上拉鍊）的那瞬間，
腰身明顯到覺得自己要沒朋友了！
這種穿了舒適同時又能好好滿足視覺的體驗沒穿過的人都該來試試啊！
然後有訂做還偷懶讓它躺在衣櫃裏的趕快去把它找出來，套上它並好好享受LADYLIN LINGERIE 蕾迪琳帶給妳的視覺效果吧～

LADYLIN LINGERIE 蕾迪琳
克蕾曼絲Clemence系列：
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｛本篇是蕾迪琳邀約分享｝

回到加州後，第二天早上立刻去跑步，居然完成人生第一次5K。

跑了三個禮拜，體脂肪才微微降了1%，想起之前有網友在我的貼文下方留言說「跑步是一種沒成效的運動」大概就是在講這個。

說實話，看到網友這句留言時，我心裡頗不是滋味，那種心情大概就像是你跟別人介紹說「嗨，這是我兒子」，結果對方回了一句「喔，那個成績不好的兒子是吧？！」

這麼的片面，如此的粗暴。

如果只是用體脂肪、長肌肉的速度，體型調整或是代謝率來判斷一項運動的「成效」，或許實在是太低估一項運動可以給人帶來的愉悅幸福感。

當然，或許一開始起心動念想運動確實是因為想減肥這麼俗氣的理由，但開始運動後，卻發現「把心思意念投注在自己身上，關注自己每天身體的狀態，好好與之對話，察覺每天的自己都有點不太一樣了」，是很迷人的事。

我們都說要愛自己，卻都太久太久沒有聆聽自己身體的聲音。

你的身體需要吃的，和你想吃網紅名店的大腦可能意見不同；

你的身體需要動一動，也可能常和你發懶的意念相違背；

村上春樹說，他是個不喜歡和人互動的人，能不說話盡量不說話，於是慢跑就成了最好的運動，不用像球類運動需要跟人合作，只要一個人靜靜的跑著。

在慢跑的時候，我常常覺得五感都放大了，嗅覺變得特別靈敏，不同種類的植物散發出截然不同的氣息，繞著社區跑步時，有時會聞到某幾家有臭臭怪怪可能是大麻的味道（沒辦法，加州合法），但也有幾戶人家傳出很香的烘焙味和煮咖啡的香氣。

跑著跑著，看到一兩個年輕亞裔爸爸在平日眾人上班的時間推出嬰兒車散步，心裡猜想，或許是太太外派美國，先生當家庭主夫也說不定。

也看到大陸口音的女子一邊戴著大遮陽帽跟遠方親友視訊，討論疫情。

跑著的時候，用Pace8的速率觀察世界，跟用走著、坐在咖啡店、或是開車時感受到的都不一樣。

像是外掛了跑步濾鏡，在呼吸三吐三吸之間，一切都默默放入心裡。

這是跑步給身為作家的我另一種特殊的「成效」。

我只是想為這個運動說一點點話。
___
Week 3 record: 5.49km
Clothing sponsored/ New Balance

#御姊愛跑步日記

回到加州後，第二天早上立刻去跑步，居然完成人生第一次5K。

跑了三個禮拜，體脂肪才微微降了1%，想起之前有網友在我的貼文下方留言說「跑步是一種沒成效的運動」大概就是在講這個。

說實話，看到網友這句留言時，我心裡頗不是滋味，那種心情大概就像是你跟別人介紹說「嗨，這是我兒子」，結果對方回了一句「喔，那個成績不好的兒子是吧？！」

這麼的片面，如此的粗暴。

如果只是用體脂肪、長肌肉的速度，體型調整或是代謝率來判斷一項運動的「成效」，或許實在是太低估一項運動可以給人帶來的愉悅幸福感。

當然，或許一開始起心動念想運動確實是因為想減肥這麼俗氣的理由，但開始運動後，卻發現「把心思意念投注在自己身上，關注自己每天身體的狀態，好好與之對話，察覺每天的自己都有點不太一樣了」，是很迷人的事。

我們都說要愛自己，卻都太久太久沒有聆聽自己身體的聲音。

你的身體需要吃的，和你想吃網紅名店的大腦可能意見不同；

你的身體需要動一動，也可能常和你發懶的意念相違背；

村上春樹說，他是個不喜歡和人互動的人，能不說話盡量不說話，於是慢跑就成了最好的運動，不用像球類運動需要跟人合作，只要一個人靜靜的跑著。

在慢跑的時候，我常常覺得五感都放大了，嗅覺變得特別靈敏，不同種類的植物散發出截然不同的氣息，繞著社區跑步時，有時會聞到某幾家有臭臭怪怪可能是大麻的味道（沒辦法，加州合法），但也有幾戶人家傳出很香的烘焙味和煮咖啡的香氣。

跑著跑著，看到一兩個年輕亞裔爸爸在平日眾人上班的時間推出嬰兒車散步，心裡猜想，或許是太太外派美國，先生當家庭主夫也說不定。

也看到大陸口音的女子一邊戴著大遮陽帽跟遠方親友視訊，討論疫情。

跑著的時候，用Pace8的速率觀察世界，跟用走著、坐在咖啡店、或是開車時感受到的都不一樣。

像是外掛了跑步濾鏡，在呼吸三吐三吸之間，一切都默默放入心裡。

這是跑步給身為作家的我另一種特殊的「成效」。

我只是想為這個運動說一點點話。
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愛吃的我，前陣子實在太放肆了！肚子漸漸腫大，剛好想來實驗看看間歇性斷食的成效，殊不知效果超級好～14天內每天早上都有用相機記錄體態，真的差！很！多！

我實行的是16/8斷食，可進食時間是12-20，對我來說是很剛好也可以滿輕鬆執行的方式


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我用的相機：Canon M50 / GoPro5
剪輯軟體：final cut
髮型：PLUUS


更多影片：

跟我一起玩 越南河內｜Ann in Vietnam：
https://www.youtube.com/watch?v=UNb5BYT3jl8&t=84s

跟我一起玩倫敦 / 倫敦橋 / 大英博物館 / 倫敦眼 / 龍蝦漢堡 Ann In London # VLOG 2：
https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be

在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖：
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1

#三餐照樣吃的飲食控制方式 #168斷食怎麼吃怎麼斷？

▍運動飲食：七天168間歇性斷食實測結果公開，體重體脂全都降！過年年假美食攻擊仍安全下莊。

其實我在執行168間歇性斷食之前，已經做了蠻長時間的1410。
但什麼是1410？
☛就是包含睡眠時間空腹14小時，剩下10小時把當天所需熱量吃完。
如果平常你的三餐時間是拉很長的朋友，建議先從1410開始，讓身體習慣，因為如果你是用少吃的方式在減重的朋友，突然做168身體會吃不消，也沒辦法長時間執行。

那麼►168間歇性斷食◄要怎麼執行呢？
❶時間選擇：我選早上10點到下午6點，這8個小時要把我當天所需的總熱量吃完，過了下午6點就不吃，喝水喝茶這些沒有熱量的水份不算。
☛如果平常是晚起的朋友，從中午12點到晚上8點也可以。找出最適合自己的執行時間。
❷飲食內容：每天早上量體重算出當日所需熱量，分配在二到三餐當中；盡量多吃青菜，因為菜的體積大熱量低，可以提供更充份的飽足感；平常喜歡吃飯麵的朋友，做168或是減重期抗性澱粉會是很棒的選擇，例如壽司、冷麵。
☛減重期蛋白質的補充也很重要，如果會喝乳清，記得每日飲水量最少要有2000cc，可以喝到3000cc更好。
❸睡眠：早睡是斷食的好幫手，趕在肚子之前睡覺心情才不會變壞。

這次的斷食實測我還蠻緊張的，
因為身邊有小孩在，擔心為了配合孩子的飲食，
自己不小心吃了過多的熱量；
也擔心只有8小時，吃不完一天該吃熱量，
變成天天熱量赤字，最後反而影響血糖，
但結果出呼我意料，體重體脂都下來了，
表示我的血糖沒有瘋狂的上上下下~

看到這裡，有沒有心動呢？
一樣可以吃二到三餐的間歇性斷食，
還幫助我們降體脂呀！趕快跟著我一起來實測！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #168間歇性斷食實測 #飲食控制 #腹部 #體脂 #訂閱YT頻道

資訊更正： 00:30為 「16小時不進食 8小時不進食」

過年一路發，年後168
有些人過年飲食控制就讓他去了！
不過沒關係，今天要和大家分享「間歇性斷食」
透過降低自己的進食時間，來改善自己的體態。
我請我們健身房的營養師Tom來一起和大家分享間歇性斷食常遇到的問題，
希望對大家有幫助，
寫些

00:00 什麼是間歇性斷食?斷食分哪幾種?
04:08 斷食與健身的常見問題
08:04 斷食與飲食的常見問題
13:42 誰不適合嘗試間歇性斷食?
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►我的乳清很好喝：https://mart.peeta.tw/

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