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☀️【周末早餐精選】☀️
😘親愛的大家星期日周末快樂啊❣️今天一早太陽☀️☀️已出來了 微微涼風相送 感覺十分寫意 😎
上個月在街外用餐 吃了一道菜的伴碟是用意大利BB菠菜☘️🍀☘️🍀十分好吃啊 所以今天早上我決定重拾這種味道 伴上紅蘿蔔絲🥕🥕一起炒 味道返晒黎啊😋😋🎉
📌滑滑炒蛋 煎香腸火腿 豬柳扒 🍞🍞
📌自家無糖豆漿
另一亮點是新購的灰色22cm 圓碟 很酷❣️🤣
======= 🎀Kaie kitchen🎀 ========
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🔸#13早餐精選 🔸
💁🏻♀️整理了近期零廚藝400卡內的華麗手作早餐😍
❇️吐司/ 沙拉/ 早餐盤/ 墨西哥餅/ 鬆餅
給早餐不知道要吃什麼的你一點靈感😘😘😘.
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☘️最近常用的早餐碳水🥣：
1. 馬可先生無糖全麥吐司、香蕉田園雜糧吐司
2. 全聯的大片胡蘿蔔吐司、巴巴塔塔地瓜
3. Tortilla 全麥墨西哥捲餅👉🏻 Jason’s超市購
4. 義美原味蛋餅皮
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1. 烤地瓜片100g+酪梨醬：(牛番茄45g+酪梨35g+綜合堅果10g 全部切丁用香草、胡椒鹽調味)+綜合莓果40g+溏心蛋*1 ➡️336kcal P12/ C51/ F12
🎈切片烤地瓜：烤200度20min or 平地鍋乾煎
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2. 烤地瓜100g+生菜30g+ikea芥末籽醬8g+黑橋牌精選火腿20g+烤蛋*1（220度，7分鐘）+無籽葡萄65g ➡️326kcal P14/ C52/ F9
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3. 全聯胡蘿蔔吐司+黑橋牌精選火腿*1+生菜15g+ikea芥末籽醬4g+無花果乾12g+藍莓50g+綜合堅果15g ➡️260kcal P13/ C42/ F6
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4. 鮪魚沙拉（生菜30g、甜椒25g、牛番茄30g、水煮蛋25g、遠洋水煮鮪魚45g、橄欖油3g、原味優格10g）+全聯胡蘿蔔吐司+無糖茶➡️220kcal P18/ C22/ F7
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5. 全聯胡蘿蔔吐司+PB2 花生醬2大匙+酪梨35g+綜合莓果40g+煎蛋*1 ➡️327kcal P16/ C33/ F16
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6. 馬可先生香蕉田園雜糧吐司60g+酪梨35g+炒蛋*1+PB2花生醬6g+炒蛋*1+花椰菜13g+無糖豆漿200ml ➡️385kcal P22/ C42/ F15
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7. Tortilla全麥墨西哥餅+PB2花生醬2大匙+奶油菠菜玉子燒+北海道鮮奶170ml ➡️376kcal P23/ C33/ F18
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8. 雙蛋蛋餅：2顆蛋+義美蛋餅皮，煎個蛋捲，再煎顆蛋加餅皮，把蛋捲捲起來，淋上自製蒜泥醬油 ➡️276kcal P18/ C26/ F13
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9. 高蛋白香蕉鬆餅水果森林 參考前3篇po文有食譜 ➡️232kcal P25/ C19/ F7
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10. 馬可全麥吐司60g+Easiyo草莓優格50g+草莓120g+PB2 花生醬8g+炒蛋 ➡️338kcal P19/ C48/ F10 🎈早餐喜歡清爽，幾乎都不用油，有時要煎蛋、炒蛋，不沾鍋頂多放2g橄欖油，熱量有包含了喔～
🔸#13早餐精選 🔸
💁🏻♀️整理了近期零廚藝400卡內的華麗手作早餐😍
❇️2種三明治/ 3種早餐盤/ 5種捲餅！！！
🎈只有照燒雞腿排捲餅超過400kcal😅
就是擺在一起而已～ 給早餐不知道要吃什麼的你一點靈感😘😘😘.
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☘️最近常用的早餐碳水🥣：
1. 馬可先生脆皮黑麥雜糧吐司、無糖全麥吐司
2. 全聯的全麥、胡蘿蔔、豆漿、輕食吐司
3. Tortilla 全麥墨西哥捲餅👉🏻 Jason’s超市買的12片/包
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💁🏻♀️不會抓份量的，建議吐司一餐最多吃60g、酪梨30g，我喜歡碳水、蛋白質、纖維都有的早餐，三明治或捲餅可以做好包鋁箔冰冷藏，隔天早上切開鋁箔紙變2半直接進烤箱熱一下喔～超方便😳
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🔸Tips🎈做三明治和捲餅有一個重點❗
️👉🏻要避免吐司和卷餅濕掉‼️
1️⃣通常是生菜洗乾淨瀝乾水放第一層，隔離會出水的像鮪魚、小黃瓜、番茄、半熟蛋等😬
上面再加上偏濃稠的醬類（太稀不建議）.
2️⃣小黃瓜很會出水，要預做只要對切就好.
3️⃣放燙熟的菜絕對要把水擠乾～
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白吐司華麗變身創意料理！
不管你喜歡甜食or鹹食，通通用吐司來收服吧～
更多做吧！噪咖系列►►http://bit.ly/296vNIR
16種吐司料理食譜(點連結進入):
00:07 酥炸土司盒子 ►►http://bit.ly/2aP5U4J
01:03 爆漿起司吐司►►http://bit.ly/2aKlEEE
02:30 芒果奶凍捲！►►http://bit.ly/2anapiS
03:40 吐司蛋塔►►http://bit.ly/2anax1K
04:35 水果起司早餐盒 ►►http://bit.ly/2anaG5t
05:26 港式西多士 ►►http://bit.ly/2av7rdF
06:16 蜂蜜香蕉吐司卷 ►►http://bit.ly/2aDUgGy
07:55 吐司邊原來可以這樣吃！►►http://bit.ly/2aDSXrp
08:44 創意美味早餐►►http://bit.ly/2aW2kUt
09:44 創意吐司粽►►http://bit.ly/2azurdb
10:37 美味三明治棒！ ►►http://bit.ly/2aP6nUt
11:27 煎蛋吐司!►►http://bit.ly/2aW2CLi
12:29 爆漿～巧克力棉花糖吐司 ►►http://bit.ly/2aKn1TE
13:14 科學麵的鮪魚起司土司餃 ►►http://bit.ly/2b4uzQm
13:44 3分鐘！冰麻糬烤土司！ ►►http://bit.ly/2aztAcF
14:13 1 分鐘完勝起司麵包杯 ►►http://bit.ly/2aSg71o
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甜而不膩的水果甜點～簡單做法大公開！
想嘗嘗酸甜水果好滋味？現在就跟著噪咖來動手做吧～
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水果甜點食譜
00:07 草莓大福►► https://goo.gl/fVba2L
00:59 草莓&檸檬糖葫蘆►► https://goo.gl/hep2vx
01:43 甜蜜焦糖香蕉乾►► https://goo.gl/MPW0Yb
02:21 蘋果可頌►► https://goo.gl/jdJWRs
02:56 水果起司早餐盒►► https://goo.gl/bJUfMJ
03:47 歐式優酪乳薄餅►► https://goo.gl/he3u2n
04:41 柳丁蒸蛋►► https://goo.gl/lXQ9WP
05:30 美味三明治棒！►► https://goo.gl/NwSEqw
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08:53 西瓜冰►► https://goo.gl/3M4ciO
09:36 水果冰棒►► https://goo.gl/z9lSgk
10:18 西瓜蛋糕►► https://goo.gl/DOxVEr
10:53 奇異芒中遇見你►► https://goo.gl/1WEZ55
11:33 芒果奶凍捲！►► https://goo.gl/nbTNps
12:42 脆皮巧克力香蕉冰棒►► https://goo.gl/Xf9vxm
13:43 蜜漬小番茄►► https://goo.gl/cseq49
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