黑面蔡媽媽的15分精準練肌操的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#34歲和即將40歲的我 不比不知道，比了嚇一跳！
34歲那一年做了檢查才知道，
原來我半夜喘不過氣，
是因為我快要後天氣喘了，
至於氣喘是怎麼造成的，
其實就是反覆的重感冒，
長時間久咳未癒加上鼻涕倒流，
變成肺炎而不自知，
時間一長就造成嚴重的後果，
所以真的不要小看感冒呀！

得知自己真的「整組壞了了」，
我才不情願的踏上運動這條路，
走著走著也快要滿六個年頭，
這中間還生了二小姐安寶，
#運動讓我產後恢復快
#也比較不顯老態
#歲月對我來說已經不是一把殺豬刀
我甚至會去想像自己40歲、50歲和60歲是什麼模樣？
會不會像我看到的「健身奶奶」那樣威猛，
在健身房讓孫子輩的健友們嚇一跳…
這個畫面有那麼一點令人期待。

這六年我從一個超級討厭運動的運動小白，
#更多黑媽心路歷程都寫在書裡
#請看黑面蔡媽媽的15分精準練肌操
到現在可以每周和大家分享運動影片，
說實在的在我背後的功臣是菜爸，
要不是有他願意陪我去運動，就沒有今天的我，
要不是他願意照顧二位小姐，
讓我去上健身教練的證照課，
我還搞不懂二頭肌、三頭肌在那裡哩～
今天在網路的世界中能有一個人叫黑面蔡媽媽，
菜爸的付出不比我少，
#我確定今天不是結婚紀念日
#而是早上菜爸說他夢到胎夢
#讓我有感而發

雖然之前上健身私人教練課程的時候，
有上過特殊族群的體適能，
但孕婦這一塊還蠻特別的，
我是不是趕快去考孕婦體適能指導教練的證照，
或許能派上用場，
然後自己指導自己這樣🤣

#明星好勵志 #來人啊把我家的米拿去

▎黑媽說：一個女人可以生孩子卻愈生愈瘦的關鍵是，不忌口加上大量運動啊！體重不要太介意，該介意的是鏡子裡那個自己。

隋棠結婚五年，小孩生了三個，
每一次懷孕砍掉重練，
練回來的卻是更精實的體態😱
真的超級勵志的！

或許有人會說，
▸那是因為女明星產後都有專人幫忙帶小孩，
她們只要負責管理好自己的身材。◂
這句話是對也不對，因為黑媽覺得，
▸女人只要願意都能管理好自己，
就算一天只有擠出15分鐘也可以。◂
#詳情請見黑面蔡媽媽的15分精準練肌操一書

隋棠當三寶媽，前前後後一共甩油32公斤，
她到底靠什麼方式瘦回少女腰呢？
●每日運動●良好飲食習慣●充分睡眠●泡澡放鬆

▲良好的飲食習慣有什麼？
☛萬年不變的早餐「燕麥」：
隋棠的萬年早餐就是燕麥，因為高纖有飽足感，
還能延緩血糖上升，降血脂、體脂和膽固醇，
所以她早餐都固定會吃這一道。
食譜如下：
1、100%純黑芝麻粉（無糖）5匙。
2、純杏仁粉（無糖）2匙。
3、大燕麥3匙+適量蜂蜜+適量滾水。
☛日常飲食不碰精緻澱粉，以清淡和原型食物為主。
並且以魚肉來取代肉類獲得蛋白質，
澱粉攝取則以糙米飯、五穀雜糧為主食；
進食順序以：蔬菜→魚肉→澱粉，
細嚼慢嚥讓自己享受美食又不發胖。
#黑媽吃飯的速度也很慢
☛午、晚餐攝取大量的蛋白質和蔬果
☛下午茶自製蔬果汁、芝麻糊
☛若有活動會在下午5點前吃完晚餐。

▲每日運動
☛懷孕期間隋棠每日運動1個半小時，
先快走30分鐘，接著再背、臀、腿、腹部重訓，
最後伸展，適量的運動對於孕期的水腫、精神，
和背部不適效果都很棒。
☛月子期間餵哺母乳、均衡飲食、適當運動。
☛日常運動若去健身房會待3個半小時，
先從跑步機開始，接著踩飛輪然後再做重訓、瑜珈。

▲多喝水
讓身體攝取足夠的水分會加速代謝循環，膚況也會變好。

▲放鬆心情
因為「體態」比「體重」更重要，
太在意體重，反而會讓壓力變大，
隋棠分享過她會透過鏡子檢視自己的身材曲線，
越來越緊實的線條讓自己更有自信。

看了這麼多篇隋棠的報導，黑媽覺得：
☛女神也是努力來的，特別是願意生小孩的女神。☚
然後再看看我家的米桶，
突然想起隋棠說過的這句話：
「敢吃就要勇於付出代價！」
恩～我也開始跑步了喲😏

#零工具徒手甩肉運動 #下半身減脂運動 #5分鐘間歇

還記得上一支黑媽教的深蹲運動嗎？
#沒關係_不知道的同學要🙋‍♀
我們學了基礎深蹲和弓箭步、相撲深蹲，
這三個動作對於我們的下半身很有幫助，
但同一套運動做久了，
難免會覺得沒有新鮮感🤣
今天來學另一支吧！

黑媽設計的這套下半身燃脂間歇運動，
是來自健身環的靈感，
但是不需要任何工具，
徒手一樣可以好好減脂、甩肉，
堅持至少半個月的時間，
瘦小腹、減腰圍、翹臀也練起來，
跟著我一起來讓下半身小一號吧🏃‍♀

最近有很多很多朋友問我～
關於減脂、運動前的熱身，
以及各種部位的訓練菜單，
還有我的產後瘦身歷程…
回訊息的時候身邊都有小孩，
我沒辦法寫太多太仔細，
但又想好好和大家說說話，
思來想去其實這些我都寫進書裡了！
如果你想了解我的改變，
想了解我是如何擁有今天的身材，
這些答案都在▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂，
各大網路和實體書店都能訂購到喔！
#博客來 #金石堂 #誠品 #幼福168
而且海外也能配送喲~

對了～
黑媽也幫大家準備好減脂運動套餐了喔！
目前總共有16支，未來會持續更新😁
需要的朋友記得點這套「減脂運動套餐」喲~

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #間歇 #減脂 #深蹲變化運動

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還記得上一支黑媽教的深蹲運動嗎？
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我們學了基礎深蹲和弓箭步、相撲深蹲，
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但同一套運動做久了，
難免會覺得沒有新鮮感🤣
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #間歇 #減脂 #深蹲變化運動 #跟我一起宅在家

#減肥 #腹部減脂運動 #5分鐘間歇

有時候就是控制不住想吃的慾望？😭
總是吃完大餐才後悔自己吃太多？😤
產後肚子就是回不去，縮小腹也來不及？😰
今晚我們來好好虐腹吧！

每天多花5分鐘，
和我一起打擊暴食產後的大肚腩，
除了影片，
其實在 #黑面蔡媽媽的15分精準練肌操
#書中也有針對暴飲暴食後的運動解說
雙管齊下，
減肥成功這件事不再只是聽別人說。

如果沒有瑜伽球，也可以靠在沙發上，
如果沒有瑜伽球，也可以用抱枕，
只要多一點點變化，就能增加運動強度，
提升運動效率！

這套5分鐘腹部減脂運動，
主要訓練部位以腹直肌為主，
就是產後怎麼用力都縮不下去的地方，
就是多吃幾口飯會突出來的地方，
針對這裡好好動一動，
一定能看到自己努力的成果！

黑面蔡媽媽會和大家一起堅持😁

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
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