【書籍分享/抽書：美國第一健身強人科學化鍛鍊全書】
「如果健身就像是要蓋一棟高樓，這本書提供給你的是穩固的地基，書中沒有速成或神效的方法讓你變強變壯，但有的是千錘百鍊的基礎知識，將每層樓都蓋的扎實，並逐漸邁向最高處」
「許多時候，最基礎、最普通的知識，大家都知道，但也是最不會做的，因為看似簡單，並沒什麼稀奇的。但這些理論跟知識之所以能留存到現在，代表是能反覆備受挑戰的，書中所提及的就是這些看似普通，但千錘百鍊的知識」
先謝謝采實文化，第一次受到出版社的邀約寫推薦序，當下真的非常開心，最近也有更多的邀約。雖然出版社沒有要求，但也有點害怕因為『邀約』而一定要給『好的評論』，期望自己往後都能客觀、真實地寫下自己的讀後心得。
看完這本書以後，很開心裡面提到的觀念是自己所認同，也會想推廣出去的，讓自己能真心地推薦這本書。就如上述所提，書中提及許多關於健身、飲食常見的迷思，這些基本的觀念也是我自己常被學生問到的，像是：
＊怎麼樣練才有腹肌？我只想瘦小腹，不想瘦到臀部？
＊為什麼我都減少澱粉了還是沒有瘦？
＊重訓是不是很危險？
我相信人都會想找一個最容易的路徑達到目標，例如有一顆神奇藥丸就可以讓你變成完美曲線、變壯，但如果有的話，這世界上每個人早就達成了。不管是商業的渲染或聳動的標題，告訴你說吃XXX、XXX飲食法、兩週練成XXX等。坦白說，只要把握最基本的訓練跟飲食原則，所有的方式都可以達到目標，例如：
＊減重就是消耗的大於攝取的或攝取小於消耗的（熱量赤字）
＊肌肉量增加就是適量的訓練量、循序漸進的增加重量及強度
＊沒有吃哪一個食物會讓你變胖，只有熱量盈餘（攝取的大於消耗的）
＊乳清蛋白或補給品是輔助的，先掌握主要的因素：訓練量、充足睡眠、健康飲食
這本書非常適合剛入門健身的人，提供基礎的訓練及飲食原則，不過對象較適合以『健美、體態、身材』為目標的族群，若對其他目標例如提升運動表現、提升日常生活功能等，可以再參閱其他書籍。身材變好或『肌肥大、肌肉量增加』是幾乎各種重量訓練方式都會有的『副產品』。
.
最後，在貼文下方留言任何內容的人，會隨機抽出一位並贈送這本書。
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
.
.
#美國第一健身強人科學化鍛鍊全書 #麥可馬修斯 #biggerleanerstronger #michaelmatthews #健身 #飲食 #健美 #肌力訓練 #重量訓練 #采實文化 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
麥可馬修斯 在 [討論] 馬修麥康納「綠燈」美國隊長沒有說謊- 看板movie 的八卦
「綠燈」是馬修麥康納的自傳
是去年美國暢銷排行榜非小說類常駐軍
綠燈指的是馬路上的紅綠燈
象徵自由、許可、順利等等
書中提到他和妻子相遇的回憶
原來美國隊長真的沒有說謊
只要喜歡一個女孩子
就上去搭訕自我介紹
我用這個方法沒有失敗過
馬修麥康納在得奧斯卡影帝之前其實是愛情喜劇之王
2000年代那種高概念愛情喜劇劇本現在已經不常見了
我還特地找了他的經典代表作「絕配冤家」來看
當然還有經典的「華爾街之狼」搥胸歌
記得當時片尾字幕跑到最後也有唱
有留下來的觀眾全部笑死
這邊其實是李奧納多提議的想法
馬修麥康納習慣拍戲前哼這首搥胸歌幫自己冷靜
當年小李的奧斯卡可以說很有風度地讓給馬修麥康納
這本書的筆調非常溫暖
很適合想讓心靈多一點豁達的人讀一讀
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.160.45 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/movie/M.1630249916.A.B47.html
... <看更多>