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瑜伽讓我老得慢！一代名模陳淑麗教你2招開胸鬆肩膀 ✨
今年70歲的資深藝人 #陳淑麗，她並不是因為是藝人才努力保持好身材，而是在50歲時發現運動與鍛練的好處🌸。她笑說，每次上課都會激勵學生：「我可以，你們一定也可以！」
今天就透過精彩的影片💾，讓「頂尖模特兒」陳淑麗透過兩招椅子瑜伽，釋放長期的肌肉緊張，輔助展開胸腔、放鬆肩膀伸展全身。不但體力增強了精神也變得更好📝！
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上下樓梯怎樣不傷膝蓋？陳淑麗：做2件事，膝蓋到老都勇健
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(請大家幫我分享這篇文章，讓更多人能因為維他命D而受惠)
(維他命D能促進肌肉再生，增加肌肉力量，可以預防和治療肌少症，讓老人家不再瘦瘦小小，渾身無力，活得更有尊嚴)
幾個月前門診一個老病患回診
阿公大概70多歲了
是一位膽結石病人，多年前我幫他開過刀，之後就一直在門診追蹤
我印象中他以前身体還好，但這次他卻坐著輪椅被他兒子推進來
我看了一下門診記錄
他快1年沒回門診了
阿公一被推進來就把手舉起來跟我打招呼
他說” 江醫師，好久不見”
他想站起來，但試了2次都沒有成功
他聲音不大，臉色其實看起來就很沒精神
我問他
「阿公，你怎麼那麼久沒回來門診追蹤? 而且你幹嘛坐輪椅? 」
他摸摸頭，不好意思的笑了笑。
他兒子說阿公半年前在家裏跌倒，摔斷了右大腿，開完刀後一直不良於行，雖然一直持續有在復健，但可能是因為年紀大了，效果一直不是很明顯。
我低頭看了看阿公的大腿，細的和竹竿一樣，我請他測了骨密度和肌肉量，果然發現阿公除了有嚴重的骨質疏鬆，他還有肌肉缺少症。我測了他的血中維他命D濃度，更是只有可憐的7 ng/ml.
除了繼續叫阿公復健外，我請阿公多吃肉，也叫他的兒子去買維他命D給阿公補充。
4個月後，阿公再回診時，是走著進來，而且是笑著和我打招呼
他兒子說，這幾個月阿公体力明顯改善，常常出去散步，可能在外面有人跟他聊天，人也變開朗了，他和他哥也比以前輕鬆多了，以前的阿公生活都快不能自理，他們倆兄弟除了阿公，還要照顧自己的家庭，倆兄弟都快累成病人了，現在需要的幫忙很少了。
真的很高興阿公能重拾笑容，其實老人家的恢復健康，幫助的常常不是老人家自己而已，更可能是好幾個家庭。
肌肉缺少症是老人家的隱形殺手，有肌肉缺少症的老人日常生活常常會受到限制，久了就會有心肺疾病。因為不愛活動，憂鬱症的發生率也會提高，更可怕的是，因為肌肉無力，老人家常會跌倒，萬一同時有骨質疏鬆，骨折的機會就很高，特別是髖關節，一旦骨折，一年的死亡率就有20%，和很多惡性的癌症一樣高。
以前我們認為肌肉是不可以再生的，只能練習讓肌肉變得肥大，但現在我們知道肌肉組織裏也有類似幹細胞的存在，所以肌肉是可以再生的，但肌肉再生除了要提供優良的蛋白質之外，維他命D也是非常重要，我們現在已經知道肌肉的幹細胞會受到維他命D的調節來產生新的肌肉細胞，所以要遠離肌肉缺少症，血中維他命D一定要保持充足，另外維他命D還可以讓你的肌肉更有力量。
看到老人家瘦瘦小小又駝背，我們總會認為那是自然的老化，老人家站起來時常常是靠手來撐，我們也認為是理所當然，事實上這些常常是肌肉缺少症，我要告訴各位的是肌肉缺少症是可以預防和治療的。
預防和治療的方法是
飲食
運動
還有不要忘 補充維他命D
老人家絕對不該是瘦瘦小小又沒有力氣的，他們可以自己生活得很有尊嚴。
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根據衛福部統計，我國60歲以上的人口中，16％患有骨質疏鬆症，其中80％都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險，同時因伴隨共病，一年內的死亡率竟高達20％。你知道嗎？骨質疏鬆與肌少症大有關係，而某些特定的飲食習慣，就會逐步讓我們流失肌肉。
骨鬆與飲食型態的關係？
加工麵食：腸胃道過敏
骨科醫師蔡凱宙醫師說，過去台灣人吃米飯，不過隨著飲食西化，米的消耗量20年來減少了一半，多半被小麥製成的「麵食」取代。他說明，小麥含有「麩質」，容易造成腸胃道發炎，其中最常見的就是胃食道逆流。
「很多人為了緩解不適，就開始吃胃藥，」蔡凱宙醫師指出，吃太多胃藥就會讓胃酸濃度大幅下降，導致鈣離子無法離子化、蛋白質也沒辦法吸收，就會造成筋膜炎及骨質疏鬆。
蔡凱宙醫師表示，如果我們能夠好好吃米，少吃加工的麵食，包括：麵包、蛋糕、饅頭及餅乾等等，骨質疏鬆及肌少症的情況就有機會可以逆轉。
手搖飲料：糖分過高
「這幾年手搖飲整街都是，」蔡凱宙醫師指出，國人的飲食中糖分愈來愈多，而這是具有成癮性及累積性，「一次會比一次吃更甜，就跟我們吸毒一樣。」
蔡凱宙醫師表示，美國曾有研究團隊做過實驗，他們先用古柯鹼讓老鼠成癮，最後竟是用「糖」解牠的毒癮。「老鼠寧願吃糖也不要吃古柯鹼，」他說，糖對我們大腦造成的反應是全面性的，每一個細胞都能吃得到，是比古柯鹼還要更厲害的一個毒品。
添加物比高熱量更糟糕
有些人會以「零卡飲料」替代含糖飲料，認為既然沒有熱量應該就沒問題，對此蔡凱宙醫師強調，糖分與熱量並沒有直接相關，很多標榜零熱量的產品，都會多加人工甜味劑，雖然吃進去好像沒有任何熱量，但它會造成胰島素阻抗更嚴重，這比吃糖更糟糕。
蔡凱宙醫師也說，許多患者就是因為吃下太多的糖分、小麥，造成腸道受傷，接著大腦也跟著受傷，平衡感就會變差，衍生包括骨鬆的許多疾病，「最後一個跌倒就會造成骨折。」
蔡凱宙醫師推薦的飲食？
「我們有飯可以吃呀！」蔡凱宙醫師說，盡量吃米飯類的製品比較好。此外他也推薦大家準備「堅果」。他指出，堅果是原形食物，並且富含好的油脂，吃下肚會比較有飽足感。
「堅果當中我最喜歡的就是夏威夷果，」蔡凱宙醫師分享，夏威夷果油脂高，所以吃幾顆就飽了，就不會很快就感到餓，又一直想進食，「一直餓、一直吃，那你當然會變胖。」
而許多人擔心堅果熱量過高，蔡凱宙醫師回應，重點不只是熱量，而是好的油脂進入身體後，胰島素分泌就會減少。
蔡凱宙醫師進一步說明，市面上很多小麥的加工食品，有很多添加物，吃進去後就會造成血糖急速上升，接著胰島素過度使用，就引發胰島素阻抗。而胰島素是一種「肥胖荷爾蒙」，胰島素愈來愈高，身體脂肪就愈積愈多，營養無法送至肌肉，就會引發肌少症，最終導致骨鬆。
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