香蕉莖料理的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

不要讓「變腫病毒」找上門！
但168斷食法一直限定整天吃東西的時間 覺得很不適合自己嗎？
來試試「5:2輕斷食法」吧！

適度的輕斷食可以讓身體休息、減低腸胃負擔、更讓身體有時間自我修復👍🏻

🔍什麼是5:2輕斷食？
👉🏻一週7天=選不連續的2天輕斷食+5天正常均衡吃

🔍要怎麼做呢？
「5天健康正常吃」

✔️#豆魚蛋肉一掌心
如：豆類/豆漿、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋
▪️豆類：豆類/豆漿
▪️魚類：海水/小型
▪️蛋：每天1-2顆
▪️肉：雞、豬、牛、羊
⚠️避免加工肉品
✔️#飯跟蔬菜一樣多
如：綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類
▪️少加工精緻食品
▪️多纖維多種類為主
⚠️口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉
✔️#菜比水果多一點
如：菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜
▪️每餐都需要蔬菜
▪️多吃每種顏色
▪️減少生食
✔️#每餐水果拳頭大
如：香蕉、櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄
▪️多吃各式顏色、種類的水果
▪️控制份量
✔️#堅果種子一茶匙
如：核桃、芝麻等

「2天輕斷食」
可以用清蒸的方式料理以下食物（盡量吃原型少過度烹調的食物 讓腸胃輕鬆一下）

▪️男生💁🏻‍♂️熱量<600大卡/日
▪️女生💁🏻‍♀️熱量<500大卡/日
✔️#早餐建議☀️
蛋 x1顆🥚
蘋果 x1顆🍎
蔬菜 x2份🥬🥬
地瓜 x1個🍠
✔️#晚餐建議💤
堅果 x1小把🧆
蔬菜 x2份🥬🥬
鮭魚 x1個掌心🐟

除了飲食均衡
水份充足及適當運動也很重要
▪️多喝水、少喝含糖飲料：每日最1500-2000cc💧
▪️適當運動：每日至少運動30分鐘🏃‍♀️

其實對現代人來說 斷食可以減少身體腸胃負擔
若做對斷食法，更能培養吃不胖的好體質❤️

168、1212等數字斷食法 執行起來不適合自己的作息時間的話 不妨試試5比2吧！
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#5比2輕斷食 #輕斷食 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #52斷食 #168斷食

#每週日分享　#馮云飲食訣
只要一開始戒糖減醣，就會有巨大改變
「糖」比海洛因還容易上癮
更麻煩的是糖全世界都合法
我每次說不吃糖就會回春變瘦
很多人都回我說「我不吃糖耶」
隔天就看到他 FB 貼的下午茶是
麵包和蘋果外加一杯濃濃咖啡
　
你可能自覺你並沒有吃糖
那實在是因為不認識糖的真面目
不是只有糖果才是糖，無論是含人工糖的
可樂汽水、蛋糕餅乾、巧克力、糖果、蜜餞果乾...這些都是糖
　
蜂蜜、白飯糙米、一般麵包、麵條
根莖類蔬菜如紅蘿蔔、番茄、地瓜...
還有全部的水果不管是蘋果、香蕉...這些也都是糖
　
現在外食的肉類料理 90% 也都加了糖(因為比較好吃)
很多人味覺已經常年被糖癮所麻痺
一堆加了糖的鹹食料理是吃不出來的
所以減肥飲食、要治癒身心病、要回春變好的第一步
就是學會指認出你食物中的營養分類
然後將糖減到 5% 以下, 能完全戒斷當然更好
　
#糖和醣怎分? 在三大營養素中
特別要警覺的就是醣類中「米字旁的『糖』」
它屬於醣類的一部分
因為可讓人(快速的)感到愉悅
所以現在食物處處都是糖。
　
【醣】
🧊 #扣除蛋白質和油脂以外的食物都是醣類(或稱碳水化合物)
升糖速度沒那麼快的稱為慢醣
像是不甜的各種葉菜類
但根莖類蔬菜的升糖指數都高
如果你是要減肥或是有病要痊癒的
建議初期根莖類也都戒斷
等到身材身體恢復再少量增加
▪️升糖指數比「米字旁的糖」慢
▪️常見如葉菜類蔬菜、部分根莖類蔬菜(如花椰菜)等
　
【糖】
▪️#糖是會讓你很快興奮也讓你很快疲倦。
▪️升降糖指數很快很激烈,需要耗費身心能量去平衡血糖的。
▪️不論是一般巧克力、糖果、蜜餞、果乾、飲料,就連白飯、米粉、薏
仁、粉絲、麵條、麵包、蛋糕、餅乾、蜂蜜、酒⋯⋯這些都是糖,所
有水果如蘋果、香蕉、鳳梨⋯⋯,還有根莖類的蔬菜如紅蘿蔔、地
瓜⋯⋯,這些也都是糖。
　
☕️ #咖啡因和糖有類似的「高升糖」與「上癮」問題
你喝的咖啡「因」(如果有嚴重牙周病的人,也請計算在糖)
一餐最多不能超過 5%。
糖恐怖的地方就是你以為它不是糖
吃糖會讓我們立刻感到愉悅
和毒品有一樣的功效
不過「糖」比海洛因更容易上癮
更可怕是因為「糖合法」
而且我們從小到大就聽大人說「你乖就有糖吃」
所以糖對很多人心理而言是種獎勵, 因此特別需要注意

#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾

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#春暖花開來脫脂肪Day1
均衡飲食是基礎，基礎有了，一切就變容易了。

大家記得『北風與太陽』這童話故事嗎？
北風用盡全力也脫不去旅人的外套
陽光出來沒多久旅人就把外套脫了
這外套就像我們身體脂肪一樣
用對了方法就能輕鬆脫脂肪
身體是我們最親密也最重要的朋友，
用過度運動或餓肚子...
這就像是用北風的方式一樣
事倍功半/危險/痛苦
學習如何做身體的太陽
愛身體是基礎功 基礎紮實了才會成功。
今天我們就先從最基礎的概念開始嘍！

＃什麼是那個對的脫脂肪的方法
吃好80% ＋運動對20% x 睡眠狀況=減肥增肌
運動是破壞，營養是能量，好的睡眠是建構，睡眠是重要基礎。
這是為何很多人明明飲食運動都做好了
為何肥還減不掉的原因不是睡太少，就是太晚睡，或者天沒亮就醒過來.....
檢視看看是否都睡得很好？

＃營養吃好了我們才有能量真正降脂增肌
人體有三大營養『蛋白質/脂肪/醣』
餐餐都要均衡攝取，注意是每一餐呦～
醣類因為我們最容易取得，而且便宜又好吃
而且會感到愉悅開心（短暫的）
所以特別要把注意力放在醣類食物要降低到20%以下
但卻不能完全沒有 因為沒有了就會失衡
失衡了不僅身體的外型人的內在也會跟著失衡
醣類也就是很多人口中的碳水化合物
『米字旁的糖』是醣類的一部分
只要不是蛋白質和油脂類的 就是『醣』
『醣』在食物裡真的無所不在

＃不減糖就無法健康和減脂兼具
『糖』是肥胖與失衡生病的最大禍首
『糖』比海洛因還容易上癮，而且合法
很多人都以為自己沒有吃什麼糖（這我真的常聽到）
然後看他FB貼了他的下午茶是麵包和蘋果外加一杯咖啡
麵包和蘋果或是酒精都是糖啊…
然後咖啡因和糖有類似的功能『高升糖』
不論是含人工糖的可樂汽水，
蛋糕餅乾巧克力糖果蜜餞果乾...是糖
蜂蜜，白飯糙米，，一般麵包，麵條...根莖類蔬菜
像是紅蘿蔔，番茄，地瓜...所有的水果蘋果，香蕉....這些都是糖。
不僅如此，現在很多外食肉類料理都是加了糖...
長年味覺被糖麻痺，一堆加了糖的鹹食料理會漸漸吃不出來
所以建議能戒糖是最好的～

＃好油脂和蛋白質的量要足夠
幾十年來大家給了油脂一堆污名
說吃油會變肥（其實完全相反）
所以吃好油最容易被大家忽略 而且還一對人很怕
但是要健康減肥吃好油.很重要.很重要.很重要！
一定要吃夠。

#讓你肥的是糖
所以脫脂肪要加油加肉加蛋，但一定要戒糖！（很重要呦）
不減糖就加油脂加肉會變肥也會容易生病。

依照每個人程度不同，以下分了三個階段
請評估自己的狀況，選擇要從那個階段開始
不論在那個階段我們都要做身體的太陽

慢慢從基本做好做紮實後，不要急著跳級
身體有自己的智慧
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＃初階：

完全不知道飲食基礎 目前還處在亂吃階段
請先從減糖開始吧！目標『戒糖癮～』
飲食中光是少了糖的減脂效果
就已經會讓你大吃一驚的！

＃中階：

飲食已經少糖一陣子了，也開始戒糖
不過會很想吃麵包水果...等含糖食物
糖癮是很多人都會有的生理反應，
有些人不吃糖甚至會頭痛疲倦失眠...
這是糖癮戒斷反應，包含過去的我也有～不緊張。

建議你可以在蛋白質油質量”足夠的”一餐之後，吃些少量甜食。
重點是”之後”吃，而且量只能一點點，
有兩片水果就不能有一小片蛋糕
有喝有咖啡因的咖啡就不能有蛋糕和甜點
我知道對甜點麵包控會很捱過
可以用低升糖hoho麵包與糖癮掰掰甜點蛋糕來填補
https://goo.gl/PkcPKb

#初階和中階都強烈建議使用血糖機
餐後量三次血糖，每小時一次，
最高減最低不超過40，
來確認血糖沒有被過多的糖震盪
血糖不震盪，肝臟 胰臟 腎臟都才能不去餐餐都辛苦的平衡血糖
而是用來排毒和減脂
避免震盪血糖的方法細節可以參考 『28天超便利根治飲食』這本書

＃高階：

已經無糖癮/也實施低升糖根治均衡飲食6個月以上了
冬天肥了三四公斤 如今體重脂肪一直卡著
希望夏天時身形可以更青春美麗一些，那就可以視身體的狀況
將每餐飲食分量”均衡的”下降70-90%
如果不餓也可以直接跳餐
這也是馮云之後21天使用的減脂法 如果你還是初階或中階
標準可以放寬一些.....做自己的太陽：）

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＃馮云飲食 4/8的飲食原份量80% （細節在照片文內）

脫脂肪運動：貓空二格越野爬跑60分鐘 小喘微流汗
變瘦睡眠：10:00就寢 6:30起床

＃留言會抽禮物呦：

今天的抽獎禮物是『低升糖原味hoho』 https://goo.gl/cA5P2Q
想參加抽獎的朋友，只要在這則ＰＯ文下方留言處貼出你的春暖花開脫脂餐或運動相關照片內容＋『＠（某個fb人名）要春暖花開脫脂肪』就可參加抽獎送！
ＥＸ：＠馮云春暖花開脫脂肪（可@自己 也可＠朋友 ）

明天我們來談佔20%重要的『運動基礎方』！有問題和建議留言呦～

2道好喝的奶昔食譜：香草草莓和香蕉巧克力 — 炎熱的夏天已經來臨。這時，來杯清涼的飲料，最快樂不過了。今天，我們要示範兩種超級簡單的奶昔，它們既可立即制得，又可口感清新。只需要草莓、香蕉、冰淇淋和巧克力醬。還有還有，還將向示範奶昔的專業服務方式。因此，你可以感覺像在冰淇淋店裡一樣。

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https://bit.ly/2vCwfMy

完整食譜：https://www.yokofu.tw/yummy-milkshakes

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1. 草莓奶昔
所需食材(2杯350ml)
巧克力醬
15 顆 草莓 
100 g 糖
半分 香草籽
200 ml 牛奶
2 球 香草冰淇淋和草莓冰淇淋
50 ml 草莓醬
60 g 打發鮮奶油
磨碎的巧克力
吸管

作法:
1.1 首先，將玻璃杯冷卻。然後將溫暖的巧克力醬倒入一個小的擠壓瓶中，接著將其淋在冷玻璃杯的邊緣，讓巧克力醬流到玻璃杯內。最後，再次將玻璃杯冷卻。
1.2 從草莓上去除莖，然後放入攪拌機中。加入糖、香草籽、牛奶、香草冰淇淋、草莓冰淇淋和草莓醬。將所有食材混合直到獲得乳脂狀稠度。
1.3 然後將奶昔裝滿帶有巧克力邊緣的玻璃杯。請不要將玻璃杯完全倒滿，因為最上面會擠鮮奶油。放顆草莓夾在玻璃杯的邊緣上。用巧克力片和吸管裝飾。

2. 巧克力香蕉奶昔
所需食材(2杯350ml)
巧克力醬
2 根 香蕉
50 g 紅糖
2 茶匙 榛果醬
250 ml 牛奶
2球 香草冰淇淋和巧克力冰淇淋
60 g 打發鮮奶油
脆 榛果
吸管

作法
2.1 重複步驟1.1。
2.2 將香蕉切成小塊，放入攪拌機中。加入紅糖、榛果醬、牛奶和冰淇淋，然後將所有食材混合成奶油狀的奶昔。裝入玻璃杯，然後用奶油、脆榛果和吸管裝飾。

你是否正在尋找不同飲料形式的創意食譜？在這裡，你會發現5種超級健康的冰沙：https://www.yokofu.tw/smoothie-bowls/

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