#春暖花開來脫脂肪Day1
均衡飲食是基礎，基礎有了，一切就變容易了。
大家記得『北風與太陽』這童話故事嗎？
北風用盡全力也脫不去旅人的外套
陽光出來沒多久旅人就把外套脫了
這外套就像我們身體脂肪一樣
用對了方法就能輕鬆脫脂肪
身體是我們最親密也最重要的朋友，
用過度運動或餓肚子...
這就像是用北風的方式一樣
事倍功半/危險/痛苦
學習如何做身體的太陽
愛身體是基礎功 基礎紮實了才會成功。
今天我們就先從最基礎的概念開始嘍！
＃什麼是那個對的脫脂肪的方法
吃好80% ＋運動對20% x 睡眠狀況=減肥增肌
運動是破壞，營養是能量，好的睡眠是建構，睡眠是重要基礎。
這是為何很多人明明飲食運動都做好了
為何肥還減不掉的原因不是睡太少，就是太晚睡，或者天沒亮就醒過來.....
檢視看看是否都睡得很好？
＃營養吃好了我們才有能量真正降脂增肌
人體有三大營養『蛋白質/脂肪/醣』
餐餐都要均衡攝取，注意是每一餐呦～
醣類因為我們最容易取得，而且便宜又好吃
而且會感到愉悅開心（短暫的）
所以特別要把注意力放在醣類食物要降低到20%以下
但卻不能完全沒有 因為沒有了就會失衡
失衡了不僅身體的外型人的內在也會跟著失衡
醣類也就是很多人口中的碳水化合物
『米字旁的糖』是醣類的一部分
只要不是蛋白質和油脂類的 就是『醣』
『醣』在食物裡真的無所不在
＃不減糖就無法健康和減脂兼具
『糖』是肥胖與失衡生病的最大禍首
『糖』比海洛因還容易上癮，而且合法
很多人都以為自己沒有吃什麼糖（這我真的常聽到）
然後看他FB貼了他的下午茶是麵包和蘋果外加一杯咖啡
麵包和蘋果或是酒精都是糖啊…
然後咖啡因和糖有類似的功能『高升糖』
不論是含人工糖的可樂汽水，
蛋糕餅乾巧克力糖果蜜餞果乾...是糖
蜂蜜，白飯糙米，，一般麵包，麵條...根莖類蔬菜
像是紅蘿蔔，番茄，地瓜...所有的水果蘋果，香蕉....這些都是糖。
不僅如此，現在很多外食肉類料理都是加了糖...
長年味覺被糖麻痺，一堆加了糖的鹹食料理會漸漸吃不出來
所以建議能戒糖是最好的～
＃好油脂和蛋白質的量要足夠
幾十年來大家給了油脂一堆污名
說吃油會變肥（其實完全相反）
所以吃好油最容易被大家忽略 而且還一對人很怕
但是要健康減肥吃好油.很重要.很重要.很重要！
一定要吃夠。
#讓你肥的是糖
所以脫脂肪要加油加肉加蛋，但一定要戒糖！（很重要呦）
不減糖就加油脂加肉會變肥也會容易生病。
依照每個人程度不同，以下分了三個階段
請評估自己的狀況，選擇要從那個階段開始
不論在那個階段我們都要做身體的太陽
慢慢從基本做好做紮實後，不要急著跳級
身體有自己的智慧
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＃初階：
完全不知道飲食基礎 目前還處在亂吃階段
請先從減糖開始吧！目標『戒糖癮～』
飲食中光是少了糖的減脂效果
就已經會讓你大吃一驚的！
＃中階：
飲食已經少糖一陣子了，也開始戒糖
不過會很想吃麵包水果...等含糖食物
糖癮是很多人都會有的生理反應，
有些人不吃糖甚至會頭痛疲倦失眠...
這是糖癮戒斷反應，包含過去的我也有～不緊張。
建議你可以在蛋白質油質量”足夠的”一餐之後，吃些少量甜食。
重點是”之後”吃，而且量只能一點點，
有兩片水果就不能有一小片蛋糕
有喝有咖啡因的咖啡就不能有蛋糕和甜點
我知道對甜點麵包控會很捱過
可以用低升糖hoho麵包與糖癮掰掰甜點蛋糕來填補
https://goo.gl/PkcPKb
#初階和中階都強烈建議使用血糖機
餐後量三次血糖，每小時一次，
最高減最低不超過40，
來確認血糖沒有被過多的糖震盪
血糖不震盪，肝臟 胰臟 腎臟都才能不去餐餐都辛苦的平衡血糖
而是用來排毒和減脂
避免震盪血糖的方法細節可以參考 『28天超便利根治飲食』這本書
＃高階：
已經無糖癮/也實施低升糖根治均衡飲食6個月以上了
冬天肥了三四公斤 如今體重脂肪一直卡著
希望夏天時身形可以更青春美麗一些，那就可以視身體的狀況
將每餐飲食分量”均衡的”下降70-90%
如果不餓也可以直接跳餐
這也是馮云之後21天使用的減脂法 如果你還是初階或中階
標準可以放寬一些.....做自己的太陽：）
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＃馮云飲食 4/8的飲食原份量80% （細節在照片文內）
脫脂肪運動：貓空二格越野爬跑60分鐘 小喘微流汗
變瘦睡眠：10:00就寢 6:30起床
＃留言會抽禮物呦：
今天的抽獎禮物是『低升糖原味hoho』 https://goo.gl/cA5P2Q
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ＥＸ：＠馮云春暖花開脫脂肪（可@自己 也可＠朋友 ）
明天我們來談佔20%重要的『運動基礎方』！有問題和建議留言呦～
