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2021-05-31 21:35:11 有 433 人按讚

不運動如何一個月瘦2kg？

前陣子太多人問我怎麼瘦下來
這故事要從三月中開始說起
因為距離四月底當伴娘只剩下一個月的時間
於是就問了健身教練朋友
「不運動最快可以瘦下來的方法？」

他告訴我飲食其實很重要
最簡單的方法就是 #控制熱量
（btw現在很流行的 #斷食我也試過但很容易破功）
把每天吃進去的熱量控制在
“你的基礎代謝率＋基本消耗”的熱量總量內
基本上維持一個月就可以瘦下來了

於是我就這樣從50kg掉到48kg
大概花費一個月多一點點的時間
而且這期間完全沒有運動（小朋友不要學）
當然控制熱量不只有字面上那麼簡單
來分享我的心得吧！

✔️善用工具輔助
推薦你們下載任何一個計算熱量的APP
我是載 #MyFitnessPal
它就像是飲食日記一樣記錄每天熱量
就能知道有沒有超標，還有營養有沒有均衡

✔️減少澱粉量，多吃原型食物
這段時間我晚餐戒澱粉
把熱量留給肉、蛋白質、蔬菜等等
除了早餐我有時候很難戒鐵板麵之外
盡量多吃 #原型食物（就是沒有後加工過的食物）

✔️多喝水，減少糖粉攝取
多喝水真的超重要！
身體循環也會整個好很多（我消化系統變超順XD）
糖的熱量很高，所以當你紀錄APP時就會手抖
那陣子飲料就會喝無糖咖啡無糖茶
習慣了就突然覺得糖好甜啊...

✔️不要太逼死自己
我覺得瘦身最難的就是持之以恆
所以適時的給自己一點彈性
週末放縱一下吃一些些垃圾食物也無妨
但！當你看到今天熱量稍微超標的時候
記得明天要補回來啊～

-

後來當完伴娘
我也養成了以上蠻多好習慣
目前體重也維持在48kg左右沒有太大變動
這真的是我目前試過相對輕鬆的飲食控制方式
如果你本來就有運動習慣更加分！

不過這個方法只針對體重有用
如果想要讓體態更好的話，還是要重訓或其他運動
畢竟我也不是專家，只是跟你們分享我的經驗
歡迎大家來補充你的瘦身經驗談🙋🏼‍♀️

Tags: 飲食日記app 控制熱量斷食 MyFitnessPal 原型食物

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By We Love Beauty

2019-07-05 14:16:24 有 22 人按讚

🥝美白淡斑攻略2: 健康飲食走起🍓

上回談及美白淡斑，很多美女都非常關注，除了外塗的保養品（下回再推介其他針對性單品），內調也要同時做，這樣才會事半功倍💪🏻

🍴建議食補調理：

🍃多吃富含VC的果蔬：如奇異果🥝、橙、草莓🍓、蕃茄、菠菜、提子🍇等。

🍃多吃補氣血性溫的食物：如紅棗、杞子、牛肉、魚🐟、銀耳等。

🍃多喝溫水和檸檬水（太陽🌞下山後飲），少飲（我不飲）冰的飲料🥤。題外話，凍飲會破壞卵巢功能，加快卵巢早衰，加速衰老😱。

🍃❌不吃精加工的食物，抗糖，加速新陳代謝：如汽水🥤、糖果🍬、蛋糕🍰、薯片、珍珠奶茶☕️等。

🍃☀️白天少吃感光食物，因為感光食物含呋喃香豆素，在UVA作用下會壞掉皮膚細胞里的DNA和細胞膜，容易引發曬傷紅腫：如檸檬🍋、芹菜、葫蘿蔔、無花果等。

那麼坊間熱賣的美白飲或美白丸，應否食用？🤔🤔我下一篇會提及📑

😋分享一下夏天適用的一款美白補氣血潤燥糖水（我加很少很少的黃糖，因為紅棗已有少甜味）

🥣桃膠蔓越梅銀耳紅棗糖水🥣

💌歡迎inbox 查詢。

📲What's app: +4915157750718

👉🏻👉🏻點擊連結直接對話：https://api.whatsapp.com/send?phone=4915157750718

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By 跟著婕婕動吃動

2017-10-30 21:51:25 有 16 人按讚

#實用 #必學 #myfitnesspal (底下留言有Ashlee Xiu影片教學)

減肥必備兩項工具:myfitnesspal、電子秤(一台才200塊左右)
談過飲食控制的重要性，最近開始有人問我怎麼計算熱量，首先你必須下載一個免費app叫做"myfitnesspal"，它也有電腦版，就跟記帳一樣是每天必用的工具。

附上兩張我"減脂期"的飲食菜單，有運動吃到1600卡，沒運動吃1200卡(每個人基礎代謝跟活動量有所不同，不是每個人都適用這個數值哦，你可以上網google BMR、TDEE的計算)，輸入食物的名稱，就會跑出一堆資料庫，我會瀏覽一下大家的平均值，輔以google查詢食物熱量(請善用google它很好用)，然後選擇食物的重量，所以說為什麼我會買電子秤(沒有秤你哪知道你吃了多少，健康低卡的東西，吃很多很多一樣會爆卡阿!!!)，輸入完會跑出熱量及營養素。比較酷的一點是，像是超商的食物，只要是資料庫有建檔的，你刷條碼就會跑出營養資訊了，我在日本的時候，在超商買的東西幾乎都是掃條碼輸入的，可見日本也很多人在用這個app，但像新發售的商品，就可能因為太新還沒有建檔，我前幾天有幫一個小七新出的漢堡建檔(對，每個人都可以建檔)。

計算熱量這個事情就跟化妝一樣，用久了就會上手了，然後因為你大概吃的都是那幾樣，你會對食物有sense，比較不會爆卡。減肥是很科學的，少7700卡就會瘦一公斤，多7700卡就會胖一公斤，一人一天大概負300~500卡是身體可負擔的(負太多也是不行)，所以才有聽到醫師建議健康的減肥一周大概瘦0.5公斤(你自己計算看看就知道了)。

不要猶豫了，又不用花錢，趕快下載來練習用吧!!!我已經用了115天了呢~~~好用推薦!

#跟著婕婕動吃動 #婕食 #飲食紀錄 #飲食日記 #飲食控制 #均衡飲食 #用食物寫日記 #減脂期 #健康 #低碳 #高蛋白 #吃對吃飽 #健身 #健身女孩 #eathealty #healtyeating #healthy #healthlife #healthyfood #fooddiary #fitness #減肥

Tags: 飲食日記app 實用必學 myfitnesspal 跟著婕婕動吃動婕食飲食紀錄飲食日記飲食控制均衡飲食用食物寫日記減脂期健康低碳高蛋白吃對吃飽健身健身女孩 eathealty healtyeating healthy healthlife healthyfood fooddiary fitness 減肥

跟著婕婕動吃動

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吃貨，秉持要吃要就要動的精神決定用食物寫日記。健康是一種生活態度，一起健康動吃動 : D

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飲食日記app 在 Albee三寶媽教養生活 Youtube 的評價

By Albee三寶媽教養生活

2021-09-02 20:00:05 有 21,708 人看過有 363 人喜歡

減醣12日Day1開跑💓
9月份除了是我的生日月也給大家一個驚喜
就是我會連續分享12天的減醣日記😊
這是答應大家的影片，希望大家會喜歡💓

第一天來分享簡單的早餐和午餐
早餐👉鮮蝦蔬菜沙拉＋無糖紅茶
午餐👉鯖魚套餐＋無糖氣泡水

這集還另外分享開箱我的包裹
減醣食材我都買了什麼呢？
還有我人生中第一台ipad😁
（37歲才擁有第一台ipad我變得和小朋友一樣開心🤣🤣）

另外也分享我賺私房錢的小方法
如何透過買東西來賺現金👏👏
大家記得先下載App 【shopback】
大家可以透過我的推薦連結註冊
https://app.shopback.com/Cs2Lg4iNRib
就可以先賺100元現金👍👍
以後只要你在網路上購物記得從Shopback連結
買東西就可以有現金回饋囉！
不定期網站還有加碼的活動，
大家都可以留意，真心大推💓

好～影片裡都有詳細分享，
我們一起來看影片吧😉

#Albee三寶媽咪來上菜
#Albee減醣日記
#shopback

Albee三寶媽咪來上菜 Albee減醣日記 shopback

Albee三寶媽教養生活

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飲食日記app 在 Albee三寶媽教養生活 Youtube 的評價

By Albee三寶媽教養生活

2020-12-24 20:00:02 有 18,271 人看過有 344 人喜歡

00:24👉去市場買菜
01:06👉開箱Dyson空氣清淨機聖誕節禮物
07:27👉料理栗子南瓜排骨湯
09:27👉香腸炒飯
11:49👉準備開動囉

#今天來個抵抗力料理吧
有了孩子之後，我從一個不會煮飯的女孩
變成一位會煮飯的媽媽
有了孩子之後，我從一個只注重穿搭的女孩
變成一位關心任何有關孩子健康資訊的媽媽
你們也和我一樣為了孩子改變很多嗎😊
這個改變是幸福！
只要他們身體健康媽媽們就安心💓

今年冬天我們家收到了一個非常實用的聖誕節禮物😍
【Dyson Pure Cryptomic™ HP06 三合一涼暖空氣清淨機】https://lihi1.com/7KUHz/albee

因為三寶們的過敏體質
所以只要天氣變化或空氣品質不好就會讓我擔心
現在有了Dyson HP06空氣清淨機
可以自動幫我們偵測污染源，濾除流感H1N1、H3N2、EV71腸病毒，甲醛…等等
現在我煮飯的時候也比較安心，
不會擔心油煙污染空氣造成家人身體負擔💓

Dyson Air Multiplier™獨家設計的氣流倍增科技
可以將乾淨的空氣吹送到家中每個角落😍
而且Dyson特別研發獨家POLAR實驗，
嚴格把關產品的效能讓它貼近一般家庭的空間，
以9個不同位置、高低的感應器，來檢測空氣清淨機是否能有效自動偵測與過濾全室空氣中的汙染物，完全不會只侷限在室內固定小範圍，
而是真正有效均勻淨化整個房間的空氣品質
(是不是非常用心呢👏👏👏)

另外Dyson三合一功能讓我很喜歡
除了空氣淨化的功能外，就是「調節冷暖風」
今年冬天寒冬天氣變得好冷，
我們全家都會開啟暖風模式待在家裡超享受😍
另外如果要懶人到最高點，手機App就可以操控
不管在哪裡，我都可以提前打開空氣清淨機💪

這一集除了聖誕禮物的開箱
還有一個重點就是
和大家分享一道增強抵抗力的電鍋湯品
👉栗子南瓜排骨湯＋香腸炒飯
利用栗子南瓜的特色來幫大家食補
還可以當火鍋湯底喔！！
一鍋到底就可以完成，而且非常簡單
不管是媽媽們還是租屋族們
我們一起幫自己和家人們好好補補身體
今年一起健健康康渡過這個寒冬吧😘

現在就一起看影片陪我開箱聊天做料理吧💓
🌲Merry Christmas 🌲

如果想知道更多Dyson的厲害可以看這邊!!
https://reurl.cc/WL2yZe

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»合作邀約請洽 Bonnie : bonniechuang@supermami.asia
»內容授權請洽 Alf : alfredchang@supermami.asia

▼Music
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=F72FBAD9
Music by Dylan Rockoff - Anymore - https://thmatc.co/?l=95C14820
Kevin MacLeod創作的「Jingle Bells」是依據創用 CC (姓名標示) 4.0 授權使用。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
來源： http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100187
演出者： http://incompetech.com/

Music by Dylan Rockoff - Around You (O Christmas Tree) - https://thmatc.co/?l=994F9167
Music by Angela Predhomme - So Good to Be Free - https://thmatc.co/?l=5E401E4A
Music by Lukey - Honeydream - https://thmatc.co/?l=789E3485
Music by Dylan Rockoff - Feeling Fine - https://thmatc.co/?l=A0D2ADAB

▼ What I use 拍攝相關
» 相機: SONY RX100M7 Dji pocket 2 NOTE9
» 剪輯軟體: 威力導演

▼ key words 關鍵字
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飲食日記app 在 [閒聊] 大家飲食記錄APP用哪套!? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的八卦

作者dynamite7 (D7)

看板FITNESS

標題[閒聊] 大家飲食記錄APP用哪套!?

時間Thu Mar 21 14:57:22 2019

個人認為飲食控制當中的"記錄",還蠻有效果的,可以很"有意識"地知道自己吃了什麼!!

在此好奇地想問有記錄的各位,都用哪套APP或記錄方法呢?!? 以及使用多久!?

個人是使用 Myfitnesspal ;390天

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.91.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1553151444.A.A2D.html

推 jas1123kimo: Myfitnesspal我覺得不錯，記錄三天，有一天沒記錄， 03/21 15:06

→ jas1123kimo: 後來就再也沒記錄過了。。。如果有持續記錄，相信效 03/21 15:07

→ jas1123kimo: 果很好 03/21 15:07

→ halulu: myfitnesspal 03/21 15:15

推 Beersheep: myfitnesspal 真滴好用短時間內不會被超越 03/21 15:21

→ ac411: 用FatSecret一陣子換上面那app介面有廣告反而看不習慣 03/21 16:12

推 shio000: fatsecret+1,可以自己建立資料還不錯 03/21 16:26

推 lattenight: 自己做excel紀錄 03/21 17:01

推 shanyer: 從myfitnesspal換到fatsecret 03/21 17:41

推 ZincSaga: MYP 03/21 17:46

推 v2266514: 照片 03/21 20:09

推 LiHowDie: 請問各位的MFP 都有付費嗎? 03/22 10:33

推 muscle1069: 免費版就很好用了 03/22 15:24

推 nakosky: yazio 很好用，前提是用英文輸入沒問題 03/22 18:01

→ ChungLi5566: 不用記錄因為每天都吃一樣的食物 03/22 23:11

推 zhanjw: 沒人推balance嗎 03/23 19:38

推 donnadog: 薄荷，基本食物營養資料庫很齊全 03/25 17:26

推 shihptt: APP：手機減肥器 03/26 13:06

推 kevin999lai: fatsecret 03/29 08:19

推 thea: FatSecret 中文資源滿多的 08/05 14:30

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精緻女孩必備APP1.飲食控管APP推薦 1. FatSecret卡路里計算器 2.間歇式斷食追蹤 3.喝水時間提醒 4.減肥計算機精緻女孩必備APP：自律習慣養成 1. Flora 綠的專注力 2. 番茄鐘工作法

#34. 新功能<健康日記> - HealthBuy

如何使用HealthBuy> 新功能健康日記正式上線拉！ ... 全新改版的版面設計與功能新增，快去更新或下載 APP... ... 【健康在哪裡】低醣飲食是減重

#35. 如何善用飲食日記管理體重？

新陳代謝的帳本－飲食日記. 若以記帳來舉例，我們所吃的食物好比收入，日常生理活動與運動等消耗的熱量就是支出 ...

#36. 腸道．全身心健康聖經：美國腸道權威帶你打造腸道好生態，生病少、人不老

為了處理食物不耐受或敏感,使用像 YouAte 這類的食物日記 App 來輕鬆追蹤自己吃了什麼。一旦確定了罪魁禍首,你就可以避免食用它們。需要注意的食物,包括:堅果、雞蛋、 ...

#37. Tinydiet免費飲食記錄表App推薦！每日都吃了哪些東西？熱量 ...

如何记录食物日记. 写食物日记能让你清楚了解自己每天吃的东西，从而控制饮食。如果没有做记录，你也许不会注意到自己摄取了多少热量。

#38. 數位狂潮DigiTrend 11.12月號/2015 第34期: 整個城市都是我的行動劇院

來幫你作好飲食日記"協助你每建立基本資料後,系統會根點選視窗左上角的功能選每餐皆可 ... 酚徐緩地瘦身在日本大受歡迎的可愛插圖體重管理日記 App 「徐緩地瘦身」, ...

#39. 電腦1週: PCStation Issue 1071 - 第 38 頁 - Google 圖書結果

這款《每食記》 App 只需選擇日期、時間段並自由輸入飲食內容,就可輕易地完成一次 ... FREE 飲食管理日記生成飲食報告 PDF 升級版本更詳細《每食記》是一款食物日記, ...

#40. 手機週刊: iPhoneS X Android Issue 556 - Google 圖書結果

#41. 斷食計畫行動指南+食譜: ... - 第 98 頁 - Google 圖書結果

雖然一般的計算機無法計算到個人代謝率這類細微差異,但它們的結果都大致正確。算出一個數字後,你可以繼續利用科技,使用飮食日記 app 記錄每天的飲食,追蹤熱量與營養素 ...

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#43. 关于饮食记录的APP有哪些好的推荐？

在这里推荐我目前用了四个月不过也是最顺手的APP： YAZIO（雅卓）. 它主要功能是记录日常饮食的APP，不仅有记录饮食中的热量，各种其他营养素也都可以查得到。

#44. 從AI到智慧醫療 - Google 圖書結果

隨著科技發展,我們使用越來越即時的形式記錄生活點滴,例如Facebook、Google 小工具、Instagram、YouTube、網誌、行車紀錄、活動紀錄、飲食日誌等來記錄每日生活。

#45. [閒聊] 大家飲食記錄APP用哪套!? | 飲食紀錄app ptt - 訂房優惠

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#46. 最專業的隨身的健康日記: 「雲端減重記錄」App介紹影片

《什麼是雲端減重紀錄 App ？》「雲端減重記錄」是一個隨身的健康日記,透過專業的 ... 的體重、飲食及運動，做好體重控制，所以雲端減重記錄就因應而生了。

#47. 我渡過低潮的五個方法減醣飲食開始飲食日記#118 Albee佩軒

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#49. 简单又营养的早餐| 营养鲁鱼汤乌冬面| 晚餐吃烤鲭鱼| Daily meals

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#51. 飲食記錄app

下載「iNCKU-Diet 飲食記錄版」並在iPhone、iPad 和iPod touch 上盡享豐富功能。飲食記錄APP工具：HealthBuy 健康日記推薦給你. 原始醫用版的飲食記錄，是紙本做成的表格 ...

#52. 跑步筆記

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#54. 代謝症候群

低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。 ... 第4招:壓力去，活力來：轉移憂慮，適當發洩，如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感。

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步驟3. 冰到冰箱，隔天就可以吃。美麗的紅寶石顏色超漂亮！【小Q創意料理】無加糖火龍果冰棒食譜步驟3照片. 心情傳達. 彩虹飲食日記和其他人都說讚.

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#60. 胡文龍醫師陪你面對孩子的免疫力，輕鬆健康重建好體質！！

讓孩子告別「體弱多病」，兒科醫師分享陪伴之外的生活照護建議。 3.不用藥的營養新知醫學！大量醫學研究證實，吃對食物和營養補充品，健康助益很大。

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#64. 台南新天地

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展昭國際企業群成立於1985年，是台灣第一家大型專業展覽公司，主要籌辦國內外大型專業性及消費性展覽，用寬廣的視角，致力於產業深度推廣。並與各縣市政府、公協會共同 ...

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CCC讀者活動. 《CCC創作集》2023年投稿招募中. CCC連載新作品，熱烈徵稿中. CCC創作集有APP喔！更新會通知，讓你不錯過連載的漫畫神器！ HAHA吉დ溫暖你的心.

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#69. 臺北表演藝術中心

臺北表演藝術中心是一個匯聚創意能量的藝文樞紐、與時俱進的表演藝術基地，核心精神是「Play Different Together」，秉持藝術共樂、人才培育及多元創新的理念， ...

#70. 保護家暴受害人「賦予你力量」手機APP上線| Empower You

新州警察總長韋伯（Karen Webb）說，這個APP包括私人日記功能，可以讓受害人記錄遭受暴力的情況，包括保存照片或截圖功能，因為受害人在受到很大壓力 ...

#71. 「健康鐵人5遠3」活動破3關抽獎拿好禮、遠離代謝症候群！

千禧之愛基金會舉辦89量腰日記者會，並與健保署、國健署一同宣導，更邀請藝人 ... 民眾量測、檢驗代謝症候群5項風險指標，並記錄於健保快易通APP中 ...

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麻瓜通靈日記：沒有地圖、沒有導遊，跟著大寶、宇宙閨蜜分多奇一起，踏上這場冒險、驚奇、新體驗之旅【博客來獨家贈品「宇宙訊息」貼紙組+作者親簽】.

#73. 民報Taiwan People News

本網站所刊載內容的著作權，均依我國著作權法所定權利發生原則，分別為本會或內容提供者所有，並受我國著作權法及國際著作權法的保障。

#74. 分享想減肥？需學心理學！ - 減肥板

「不管怎麼樣都瘦不下來？」「每年的新年新希望都瘦身成功？」除了飲食控制、多運動以外，或許你可以注意一下「減肥心理學」‍️，以下幾個需要注意的 ...

#75. 如何減少工時，提高效率? | 90

想要每天有精神前提是要有健康有活力的身體，其中可以專注於運動、飲食。適量的運動，333法則除了可以提高身體機能，更可以增加我們的正面情緒。

#76. 專欄

星島頭條是一個結合生活、新聞資訊、視頻及分享功能的綜合平台。用戶隨時隨地瀏覽新聞熱話、視頻及多元化直播節目.

#77. 健康網》哪種運動「降血壓」最好？研究結果出乎意料！

耳鼻喉科診所醫師曾家承在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」發文分享， ... 不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎點我下載APP 按我看活動辦法.

#78. 熟齡更懂傾聽對話的藝術！李四端走下主播台的寬廣人生

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... 千禧之愛89量腰日」健康大使，並於7日記者會上示範正確量腰圍方式。 ... 少糖及高纖的健康飲食原則及每週150分鐘的規律運動，搭配每週量腰圍，做 ...

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