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食物含醣量表在早安健康 Facebook 八卦

2021-09-08 06:00:01 有 4,844 人按讚

早餐來盤炒歐姆蛋、煎荷包蛋，這些蛋料理會有什麼健康隱憂嗎？很多人減肥時補充優質蛋白質的來源就是茶葉蛋，對熱量錙銖必較的減重族來說，吃荷包蛋或茶葉蛋哪一種比較好？

雞蛋的營養主要都是來自蛋黃，除蛋白質外，蛋黃還有醣類、脂肪，所以熱量較高，每100公克有330大卡。而蛋白主要目的是提供蛋白質，蛋白近九成都是水分，但幾乎不含醣類與脂肪，所以熱量很低，每100公克僅有48大卡。

早餐吃蛋白質食物能增加飽足感、幫助體重控制，也能提高專注力、增加學習與工作效率，但若選擇吃茶葉蛋，要小心鈉含量的問題，盡量挑選比較不入味、不過鹹的為佳。

一般常見的雞蛋烹調方式還有蒸蛋、水煮蛋、煎蛋、炒蛋，針對減重族斤斤計較的熱量問題，依據「FDA衛生福利部食品營養成分資料庫」，幫大家做出這張熱量表，方便了解。

大家最常好奇的是，為什麼蒸蛋會比水煮蛋的熱量低這麼多呢🤔？這是因為蒸蛋的比例裡含有水分，因此每100公克的熱量相對較水煮蛋減少許多。

👩🏻‍⚕️李佳蕙營養師提醒，雞蛋雖然是減重時不可或缺的好食材，但烹調方式不同，可是會大大影響減重計畫，一定要特別注意喔！

主要來源出處：早安健康文章 /「減肥該吃哪種蛋？PK荷包蛋、炒蛋熱量最高的是...」，歡迎Google搜尋！
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Tags: 食物含醣量表

早安健康

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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw

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By 穆熙妍 Crystal Mu

2019-03-07 16:06:46 有 1,254 人按讚

春天要來了，又是露肉的季節，整個冬天我都沒上體重機，自己覺得維持就好，年後心血來潮量了一下.....

好的，原來維持只是美好想像。

於是我開始減肥了，有句話說abs are made in the kitchen「腹肌是在廚房練出來的」，其實就是指要減肥還得以飲食為主。這篇就來分享我年後的飲食內容，核心概念是把碳水和動物性蛋白質分開，目前三週瘦了2.5公斤，也沒有太痛苦，希望對大家有幫助。

絕不能碰的東西：

各種零食：薯片巧克力冰激淋肉乾糖果完全不用想，精緻加工類食物，比如蛋糕丸餃類也不行。

脂肪類：雞塊豬排炸蝦糖醋排骨，任何裹了麵衣油炸過的都不行，炸過再烤/滷/煮也一樣。辣油麻油豬油奶油都要禁止，烹調以蒸煮烤為主，最多用一點橄欖油，不能吃芝士，调料避開芝麻醬花生醬沙茶醬，喝湯請把油撈掉。

含糖類：甜點不用說當然禁止，含糖飲料也不能喝，比如奶茶拿鐵冰沙果汁，注意蜂蜜/果糖/黑糖/果醬/奶酥也是糖份，不是只有白糖才算，減肥期間只能喝無糖的咖啡/茶/水。

勾芡類：喝湯只能喝清湯，西餐的濃湯都加了麵粉，中菜加了太白粉澄粉，讓料理呈糊狀的都不能吃，那也是澱粉類。

每天一定要做的事：

量體重：我是早上記錄體重（當然是脫光上秤，必須斤斤計較哈哈哈哈），不過只是為了監控大致方向，如果比前一天多幾百克不要太在意，數字每天上下起伏很正常，整體來說往下掉就可以了。

我的曲線突然暴增的那一天，就是前一晚被北京來的朋友拉出去吃宵夜，雖然我只敢吃一些不油的海鮮，但因為吃到凌晨，當時我就知道完了，果然第二天早上體重幾乎要回到一週減肥前。還好恢復飲食控制後又往下掉，所以宵夜真的不能吃。

每天喝2000cc的水：喝水能促進新陳代謝，我是喝水無障礙者，但有些人無法喝沒味道的水，可以加檸檬片或是茶包，不要加糖就行。

服用酵素：沒這個煩惱的人可以跳過，我本來就不是每天排便的人，減肥期間覺得更難，所以每天早上會吃一顆蔬果酵素，這款我吃很多年了，從粉劑吃到錠劑，效果一直很穩定。但我沒有要做廣告，大家也不一定要同款，啥對你有用吃啥。

服用燕窩：這是我長年的習慣，早上空腹吃一匙3-5g的燕盞，半小時後再吃早餐。燕窩對皮膚好，但和減肥沒太大關係，可以跳過。

運動：一週運動3-5次，必須是有氧。這篇講飲食，我就不寫太多，重點是每次運動至少要40分鐘，快走慢跑踏步機都可以，運動後記得拉伸。

不要熬夜：充足的睡眠會促進新陳代謝，水不飽的人不會瘦，也最好不要喝酒。
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【第一週】每餐選擇無醣或素食，晚餐7點前解決。

第一週必須先讓身體暖身，一開始就極端改變飲食不但很難堅持，也容易復胖，所以第一週要先調整飲食內容，讓身體適應減肥這件事。

以一餐為單位，必須決定要吃澱粉還是想吃肉
。如果你想吃飯/麵/粉/麵包，那這餐就必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質），只能搭配蔬菜。但也不是澱粉任吃，以一餐來說，飯不可以超過半碗。盡量用糙米五穀雜糧的製成品代替白飯白麵條和麵包，例如同份量的全麥/黑麥的歐式麵包就比同份量的白吐司好。

為什麼要這樣吃：發胖的最主要原因是葡萄糖，而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生，所以不要同時一起攝取。

注意蕃薯馬鈴薯南瓜芋頭等根莖類也是澱粉，減肥期間只有葉菜類才算蔬菜。

如果想吃肉，就不能接觸任何澱粉，含醣的碳水，奶類（含乳醣）。例如包子餃子炒飯包肉捲餅牛肉麵等等都是蛋白質+肉的組合，不可以。

肉類要避開肥肉和內臟，以雞肉海鮮和瘦的牛肉為主，豬肉脂肪含量高，減肥期間不要碰。盡量選肉類的原型，比如牛排比漢堡排好，雞肉比雞肉丸好。另外牛肉乾是加工零食，熱量過高，不是好的蛋白質。

選擇澱粉或蛋白質飲食都可以吃到飽的食物是：蔬菜，但注意水果不是蔬菜，不在任吃範圍內，果糖會讓人發胖。

晚餐無論吃澱粉還是蛋白質，都要7點前解決，之後不能再吃任何東西。

【第二週】每天選擇無醣或素食，晚餐可選一杯低糖豆漿+一個蘋果/一個大番茄（不能用過甜的幾個櫻桃番茄代替）/一個番石榴

和上週的規則大致一樣，但是原本的一餐改為以一天為單位，也就是說每天起床後你要選擇今天是吃澱粉還是肉，每餐熱量控制在400卡內，如果有運動可以稍微多吃一點。

晚餐一樣是7點前解決，很餓的時候可以吃5-8顆無糖和鹽的杏仁，或沒有鹽和奶油的爆米花。把注意力放在變瘦的快樂上，告訴自己忍住，早點睡覺，明天早上就可以吃東西了。

【第三週】每週只有兩天可以選含碳水的素食餐，其他5天都要吃蛋白質+蔬菜，晚餐一樣是一杯低糖豆漿+一個蘋果/一個大番茄（不能用過甜的幾個聖女果代替）/一個番石榴

到了這週你應該對飲食選擇駕輕就熟，比如你已經知道火鍋或壽喜燒可以放心吃，不要配飯就行。滷味也是你的好朋友，記得避開丸餃類等含油和澱粉的加工品。燒烤的油脂比較高，除非你只選雞胸或海鮮，蔬菜也不能刷烤肉醬。

注意一些隱藏的減重地雷，比如鮮榨果汁其實含果糖很高，百頁豆腐製造過程加了許多油，好喝的優格都有過多的糖等等。看食物包裝後的熱量表，計算攝取的熱量，沒有的話就上網查，有個app叫做myfitnesspal蠻好用的，裡面有很多中式料理的卡路里含量對照表。
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一週可以選一次欺騙餐cheat meal，吃自己喜歡的東西鼓勵自己堅持，但不要暴食吃到不舒服，滿足大腦就可以停了。平常真的忍不住吃了高热量的食物，也不要馬上自殺式自暴自棄，可以當天增加运动量把卡路里消耗掉。

這樣下來我第二週結束已經瘦了兩公斤左右，減少的比例是以每個人原本的體重為準，也就是說基數越大瘦得越多，也瘦得越快。

如果幾天數字都沒有減少也不要灰心，停滯期是身體在調整你的外觀，以適應突然的體重變化。千萬不能放棄，繼續堅持，加上運動，一定會再瘦的。

Tags: 食物含醣量表

穆熙妍 Crystal Mu

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年代綜合MUCH 38台 <美麗說達人> 主持，JET 46台 <在北海道> 持工作聯繫: 陳瓊

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By 筋肉媽媽

2020-12-18 12:00:01 有 573 人按讚

【168斷食，可能越斷越胖！原因是你做錯了這幾件事......】

168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。

·間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：

·斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；

·飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；

·斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；

·斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；

·同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......

不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。

但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。

間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。

譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。

或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。

斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。

也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。

還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又卯起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。

建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態

可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。

這則影片給予運動初學者一些運動建議：

斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。

吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動

執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。

如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體喔～

#本集影片贊助商_極粹康普酵飲
執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。

斷食期間搭配優質酵素，是補充營養、照顧腸道健康的好方法。

極粹康普酵飲是高效率補充營養素的方法，富含多種維生素、礦物質、益生菌、膳食纖維、天然有機酸和植化素等現代人容易缺乏的營養素，可激活代謝能力，也可增加體力和活力，養顏美容。

酵飲調整腸道菌叢生態，排除有害廢物，改善體質；纖瘦者不僅腸道黏膜結構較完整，且菌叢生態也較健康(較多益菌，較少壞菌)，因此可有效抑制脂肪儲存、促進脂肪燃燒、降低食慾、促進腸胃蠕動加速有害物的排出，並有效調節身體代謝機能。

建議一天至少飲用二次，建議至少一次於運動前飲用，另一次可在進食期間任意時間飲用。記得這不是藥品，需要長時間飲用來改善體質與腸道健康。

極粹康普酵飲含有：植物乳酸桿菌Lactobacillus Plantarum
抗氧化特性，有助於保持腸道通透性，且能抑制腸道內產氣細菌的生長。

還有：乾酪乳桿菌 Lactobacillus casei subsp
乾酪乳桿菌不僅耐酸，且可有效的通過胃酸及膽汁的考驗進入腸道，達到調節腸道菌叢，改善消化道機能。

異麥芽寡糖 Isomalto-oligosaccharides, IMO
異麥牙寡糖可被腸道益菌(如雙叉桿菌與乳酸菌)攝食利用而增殖，其代謝所產生的乳酸及醋酸，可降低腸道PH值及促進腸道蠕動，預防便祕；且可抑制有害菌的增生，減少有害菌代謝所產生的有毒廢物。

半乳寡糖：galacto-oligosaccharide, GOS
半乳寡糖能透過刺激腸道益生菌的成長及作用。

膳食纖維：
膳食纖維可幫助糞便成形，吸附有毒物質，促進腸胃蠕
動；且可干擾脂肪吸收、增加飽足感及延緩血糖上升，
因此對於體重控制及預防三高具有顯著保健功效。
消化酵素：
酵素在體內擔任催化的功效，如果人體缺乏酵素，體内
所有的代謝與機能活動都將會受到影響。酵素可調整生
理機能、幫助消化、健康維持的必須，因為就算攝取足
夠的營養，少了酵素的配合，人體仍無法維持正常機
能，因此酵素在生理反應中扮演著非常重要的角色。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家

極粹康普酵飲網站：https://bit.ly/30IVTil

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合作邀約請洽： ?天王心娛樂有限公司? 經紀人葉心如 ?0936162250 [email protected] ?筋肉媽媽 Melody Wan? 我是女人、也是母親；是健身教練、是證照講師、是健美國家代表隊選手、國際健美職業運動員、也是演講家與作家；新聞系畢業後曾在電視媒體產業待了十幾年；生完小孩以後，因為肥胖體能差加上嚴重產後憂鬱症，於2015年放棄媒體圈製作人職位，闖入健身界，創業斜槓人生開始超展開。 ?網路專欄? 姊妹淘良醫健康網健康遠見美麗佳人巧連智親子達人愛分享運動筆記早安健康 ?出版? ❤️鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！(2015 三采出版社) ❤️用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部＆核心的赤足訓練，Level1~6助你打造精實線條！(2016 三采出版社) ❤️讓屁股笑起來：體年齡-12、改善腰背膝痛，喚醒臀肌的精華訓練！(2017 三采出版社) ❤️我愛，我強大：我和你，再一次愛上了我們，筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課（2020 三采出版社） ?現任? ·作家、演講家 ·Fit Strong飛創國際教育平台講師孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂 ·IFBB Elite PRO 菁英職業卡選手 ·中華台北國家隊健美選手 ·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師 ·大專體育總會健美委員會執行秘書 ·體育署運動企業認證合作講師 ·IFBB運動營養專家/康復專家講師 ·七歲小男孩的媽媽 ?賽事成績? ·2020 IFBB Elite Pro菁英職業卡賽 Wellness Fitness全場總冠軍 ·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍 ·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名 ·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍 ·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍 ·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍 ?專業認證? ACE（美國運動協會）CPT認證 IFBB康復專家導師認證 IFBB運動營養專家導師認證 I.C.E.I整合性矯正運動認證 REVO₂LUTION RUNNINGTM certification GFIT團體體適能認證孕婦與產後婦女國際教練認證 CKC壺鈴認證LEVEL 1 BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證 BOSU®: Master Trainer Specialty Certification BOSU®:3-D XTREME™ Certification AIK Battling Rope Certification BARE® Workout Instructor 青少年體適能國際教練認證 BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 Sanctband Workshop For Clinical Thinking Certification CPR+AED認證

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食物含醣量表在筋肉媽媽 Youtube 的評價

By 筋肉媽媽

2020-12-18 13:50:33 有 1,934 人看過有 31 人喜歡

168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。

間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......

不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。

但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。

間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。

譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。

或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。

斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。

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還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。

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可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。

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斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。

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如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～

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筋肉媽媽與筋肉爸爸的頻道。筋肉媽媽本名叫思惟，是娘親翻字典取的名字。思惟也是思維，人活著最重要要學習腦袋思維模式，那麼心想事成，也不會距離太遙遠。你可以在這裡聽到身、心、靈成長鍛鍊與運動科學健康主題；也能聽到創業、斜槓、理財……讓自己價值提升的方法；我是女人、也是母親，這裡當然也有女人話題；筋肉媽媽 ?台灣第一位IFBB Elite Wellness 職業卡健美選手 ?️‍♀️Coach ?作家、演講家 ?飛創國際教育平台講師 ?著作：我愛我強大/讓屁股笑起來/用阻力遇見更棒的自己/鍛鍊成為更好的自己 ?北市大運動健康科學研究所 ?線上課程連結在link tree

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雖然沒吃米飯、麵包等等的主食或是甜食，但是否吃了水果，或是馬鈴薯、地瓜等薯類？又或者喝了蔬菜汁、營養飲品等含糖量多的飲料？

#8. 減醣也要懂「看醣」，立即查看看你每天吃多少醣！(內含查詢 ...

二、上台灣的FDA食品藥物消費者知識服務網查. 有些食物沒有包裝可以參考營養標示，像是米飯、蔬菜、肉類、豆類等等，尤其是菜市場買的 ...

#9. 認識含醣食物 - 羅東聖母醫院

食物六大類中含有醣類的食物分別是奶類、全穀根莖類和水果類(表1)，這. 三類食物應適量攝取所需份量，以控制一日攝取的總醣量，請切記身體是由攝取. 醣份來獲得能量，千萬 ...

#10. 列出含醣量．卡路里．鹽分．蛋白質．膳食纖維, 教你對挑食物 ...

1000種常見食物醣量&熱量速查圖典: 列出含醣量．卡路里．鹽分．蛋白質．膳食纖維, 教你對挑食物, 掌握分量!：糖尿病友、高血糖患者、體重控制必備！限醣、生酮、阿金 ...

#11. 認識醣類計算 - 杏輝醫藥集團

蔬菜類含醣量少可不計，除非大量食用。其它加糖食物果汁及各式含糖飲料、甜點、甜食、養樂多…等。每份醣類食物有多少克醣？每份醣類食物15公克醣=1份全穀根莖類=1份 ...

#12. 1000種常見食物醣量&熱量速查圖典 - 蝦皮購物

步驟（1）購買食材前，記得速翻第1章，查詢食材含醣量第1章依含醣量多寡，列出常用食材，包括肉類、蔬菜、海鮮、加工 ... 若想喝飲料，也附有各式飲料的醣量表可供查詢。

#13. 了解你吃的食物含的是「醣」還是「糖」？ - 早安健康

糖尿病☀血糖☀【早安健康／營養師Stella】之前有同事買了包蔓越莓蒟蒻干，很興奮地告訴我她發現一個好吃、健康且熱量低的零食…習慣吃東西先看營養成份表的Stella， ...

#14. 年節特輯~~營養年菜慶團圓

在六大類食物中，主要含醣類的食物有奶類、五穀根莖類、水果類(參考表1.) ... 為了使飲食、生活更有彈性而血糖也能得到良好的控制，除了需估算食物中醣量，也需加強記錄 ...

#15. 碳水化合物計量(CHO counting) - 全民糖尿病觀測站

三個月後血糖有明顯改善。 ... 點心1~2份。含15公克碳水化合物(1份醣類食物)之份量，可參考下表，平時也可詳閱食品包裝上之營養標示，來計算所吃的碳水化合物總量，讓醣類 ...

#16. 糖世代含糖計算機| Yahoo奇摩新聞

備註：含糖計算機的食物、飲料清單與糖分對照換算換算，係由Yahoo奇摩新聞團隊整理國人飲食習慣常見之餐點飲品，由長庚醫療團隊營養師提供建議的含糖量計算。

#17. 食物含糖量表大全图片- 搜狗图片搜索

食物含糖量一览表 · 食物糖分含量表 · 记住这些常见的食物含糖量,减脂就成功了一半 · 水果这样吃,你完全不用太担心血糖升高 · 食物含糖量表 ...

#18. GI值(升醣指數)與熱量飲食表

建議最好能攝取GI值不超過60以上的食物唷！五穀根莖類. 食品名稱. GI 值. 熱量. 食品名稱. GI 值.

#19. 少吃這7 種含醣食物，讓自己從內到外變年輕！ - 經理人

從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟 ...

#20. 醣類在減重過程中很重要！但是該吃什麼醣才對呢？ - 愛買

請參考以下食物GI值對照表：許多東西有其好處及用處存在，當然也包含提供人類身體能量來源的醣類。但是 ...

#21. 列出含醣量‧卡路里‧鹽分‧蛋白質‧膳食纖維，教你對挑食物，掌握 ...

書中收錄超過1000種以上的食材及料理，並提供各種烹調及點餐的訣竅，再也不用對著菜單發呆，也不用擔心醣分會破表，只要翻閱本書就能成功控醣，有效執行減醣生活。活用本書 ...

#22. 減醣飲食，簡單易行又享瘦

糖指的是精緻糖，像是砂糖、黑糖、蜂蜜、冰糖、麥芽糖等，舌頭一嚐立刻感覺到甜的食物，食用後身體吸收快，血糖上升速度快。而含醣類食物有奶類(鮮 ...

#23. 食物含鉀量表

食物含鉀量表 ; 蔬菜類. 黃豆芽、絲瓜、冬瓜、韭菜黃、洋蔥、高麗菜、苦瓜、筊白筍、綠豆芽、豌豆、蘿蔔、花椰菜、玉米、苜蓿芽、綠蘆筍、茄子、玉米筍. 南瓜、竹筍 ...

#24. 糖吃多老化快！8種食物藏高糖危機 - Heho健康

8個隱藏版高糖食物 · 1. 優酪乳. 優酪乳、乳酸菌飲料因為標榜健康、富含益生菌，因此可能會有人經常飲用，想幫助整腸、改善消化。 · 2. 養生飲料 · 3. 運動 ...

#25. 營養標示中的碳水化合物跟糖差別在哪？健康減肥、控制血糖

例如黑糖、蜂蜜、果汁、水果盒、牛奶等產品，因為食物本身就含有單糖或雙糖，即使沒有添加糖，也可能含有較高量的糖。

#26. 日常食物含糖量表，糖友必看！ - 壹讀

日常食物含糖量表，糖友必看！ ... 一、蔬菜含糖量在4%以下有如下蔬菜：. 大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、捲心菜、龍鬚菜、番茄(西紅柿)、苤藍蒜 ...

#27. By 美丽人生beauty'life -招收代理

常见食物含糖量表 Sugar in our foods #HealthyHabit31Days #Safe #排毒果汁#CleanseJuice #RM2500000产品责任保险保障.

#28. 1000種常見食物醣量&熱量速查圖典

1000種常見食物醣量&熱量速查圖典》電子書- 糖尿病友、高血糖患者、體重控制 ... 列出含醣量． ... 若想喝飲料，也附有各式飲料的醣量表可供查詢。

#29. 【營養標示】含糖量甜度標示檢測，包裝標示無糖 - 台美檢驗

註2：符合本表規定者，得於營養標示中將該營養素之含量標示為「0」。包裝食品低糖、少糖、薄糖、微糖、略含糖規範. 根據「包裝食品營養宣稱 ...

#30. 國人一天含糖量攝取破表正常量應打1折才健康| 衛教資訊

市售方糖一顆5公克約含20大熱量，一瓶養樂多含有3顆方糖共15公克，350cc可樂含8顆方糖共40公克。因此，蔡玉思營養師建議適度的選擇減糖食物攝取，建議可將奶茶改成無糖 ...

#31. 「漲姿勢」日常食物含糖量表，糖尿病人還不快快收藏！

日常食物含糖量表吃水果要有選擇性選擇含糖量少但富含膳食纖維的水果，如草莓、櫻桃、西瓜等。選擇富含果膠的水果，如菠蘿、楊梅、櫻桃等。

#32. 健康飲食必修課——讀懂營養標示 - 智抗糖部落格

提醒您：營養標示中的「碳水化合物」就是醣類，包含了食物本身天然的糖和為了 ... 以一天攝取1800 大卡來說，額外添加的糖量建議不超過22.5 公克。

#33. 食物含糖量排名表 - 简书

:) 含糖量在8％～10％之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。 :)猕猴桃含糖量8%-14%. :)荸荠的碳水化合物含量有13.1%，但是，其中有很 ...

#34. 吃出營養均衡：營養計算機｜麥當勞McDonald's

運用卡路里計算機與營養成分表、輕鬆算出熱量與滿足感之間的完美平衡！產品過敏原、含糖量、產地等資訊讓您享用美食好放心，外食吃得均衡，就在麥當勞！

#35. 高糖：尽要碰中糖食物不能多吃低糖食物：可以作为日常饮食 ...

食物含糖量表 ⚠️有含糖量，总结来说：高糖：尽要碰中糖食物不能多吃低糖食物：可以作为日常饮食✓【日常知识】. Watch later. Share. Copy link.

#36. 常见食物含“糖”量速查表 - 腾讯网

常见食物含“糖”量速查表. ... 因为，食物中的碳水化合物会直接影响血糖高低。糖友轻松记住各类食物中，常见种类的碳水化合物（糖）含量，以及升糖 ...

#37. 什麼是碳水化合物？好壞醣類這樣吃才健康 - Hello醫師

碳水化合物（Carbohydrate）又稱作醣類，顧名思義，就是含有碳（Carbon）和氫和氧 ... 單醣（Monosaccharides）：單醣是組成碳水化合物的基本單位，食物中的碳水化合物 ...

#38. 【糖友必备】常见食物含“糖”量速查表 - 知乎专栏

今天为大家准备了一份“伸手表”—— 【常见食物含“糖”量速查表】。因为，食物中的碳水化合物会直接影响血糖高低。糖友轻松记住各类食物中，常见种类的 ...

#39. 國健署擬訂「糖」攝取上限地雷食物吃一份就超標 - 康健

「糖」吃過量不僅會造成肥胖，更會引發代謝症候群、心血管疾病， ... 除了上述高糖量地雷飲料，其他市面常見的飲品、甜點、餅乾含糖量也不容小覷。

#40. 營養標示表 - 星巴克

營養標示表. 首頁 · 商品 · 糕點; 營養標示表. 認識我們. 關於星巴克 · 企業責任 · 企業公告 · 星聞室. 夥伴招募. 夥伴招募 · 成為我們的夥伴 · 我們的福利 ...

#41. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。 ... 或是氣泡水、無糖咖啡、無糖茶都可以，但檸檬水、果茶這類含糖的就不行！

#42. 營養資訊 - SUBWAY

Carbohydrate(g), 糖 ... 6吋秘醬烤雞腿堡(3片增量版), Roasted Chicken Thigh (XL) ... 由於餅乾在餐廳的擺放方式，可能會與其他含有堅果的餅乾接觸。

#43. 12個「減肥菜單」推薦！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」

國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量：「豆魚蛋 ... 營養師趙函穎則表示花椰菜飯熱量低、含醣量少，又有滿滿膳食纖維，除了 ...

#44. 波堤系列| 統一多拿滋 - Mister Donut

蜜糖波堤【蛋奶素】 ... 粉融入豆香蜜糖裡是一般豆香波堤4.5 倍濃的豆香粉沾附量黃豆香氣厚實好吃不甜膩 ... 過敏原標示- 關於食物過敏原請在此處查看請點我.

#45. 叫你少喝「肥宅快樂水」你不聽改成小包裝卻買單？可口可樂

對此，研究人員針對汽水含糖量與包裝大小進行研究，發現百事可樂與可口可樂 ... 於2023年3月15日的報導，有58％的美國成年人希望減少吃含糖食物以避免 ...

#46. 現榨柳橙汁很健康？含糖量超驚人能吃就別用喝的 - 中時新聞網

有些人喜歡將水果打成果汁，營養師高敏敏建議，「能吃就少打成汁」；她舉柳丁為例，1杯360毫升的柳橙汁大約含有4顆柳丁，含糖量逼近全糖手搖飲， ...

#47. 醫示警「愛吃2類甜食」更容易蛀牙！ 4招降風險 - 台視新聞

3、長時間吃糖使口腔酸性時間延長：攝取含糖食物後，蛀牙菌會在口腔中形成酸性環境，而這種酸性環境可以在攝取糖分後持續30分鐘以上。

#48. 健康網》洗腎患者應避免「2主食」！醫：磷蛋白比爆表

陳佑丞分享一方法：計算食物的「磷/蛋白比」，意即「食物中每公克蛋白質的磷含量」，單位為「mg/g蛋白質」。比值愈低者，代表每公克蛋白質所含的磷量愈低 ...

#49. 蜂蜜也入榜！營養師曝「10種食物」幫助點燃愛火 - ET Fashion

薑含有薑辣素可以促進血液循環，而當身體暖和後，渴望也會增加。 #咖啡. 幫助提神、使大腦內多巴胺變得活躍，但營養師建議每日咖啡因攝取量應在300 ...

#50. 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」

一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，在這段時間身體內的脂肪便會大量被 ... 「168間歇性斷食法」不失敗關鍵1：選對食物進食.

#51. 收藏：送你常見食物的含糖量表格 - 今天頭條

今天為廣大朋友整理了常見食物的三大營養素/100克的含量表，粉紅底色為糖的含量，供您做飲食參考。

#52. 营养专家从不吃这些食物？每一种都可能增加致病风险 - 生命时报

这类产品含糖量高、饱腹感低，对健康不利，最好少买。”需要特别提醒的是，这类麦片升糖速度非常快，不利于控制血糖，糖尿病患者一定要少吃。

#53. 孕婦不能吃什麼？懷孕初期飲食禁忌4種食物別踩雷！ - 膠原蛋白

然而若肉類攝取太多，可能引發腸胃不適，或是因油脂對心血管造成危害，所以仍然要控制攝入量！蔬菜：蔬菜含有大量鐵質與葉酸，對紅血球生成有所益處，也能協助胎兒的正常 ...

#54. 收假了! 上班提不起勁、好憂鬱，營養師盤點5營養素，幫你找回 ...

建議食物：無調味堅果、奇亞子、85%黑巧克力 ... 避免壞情緒飲食陳嫚羚表示，想要擁有好心情，就要避免含糖飲料與加工食品，飲料包括手搖飲、果汁、 ...

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建議食物：無調味堅果、奇亞子、85%黑巧克力 ... 陳嫚羚表示，想要擁有好心情，就要避免含糖飲料與加工食品，飲料包括手搖飲、果汁、汽水、能量飲料 ...

#56. 维生素C - 维基百科，自由的百科全书

維生素C（英語：Vitamin C），又稱抗壞血酸（英語：ascorbic acid），是一種存在於各種食物的維他命，也被作為營養補充品銷售，可用於預防及治療壞血病。維他命C是參與 ...

#57. 上班調不回來？營養師列「3日食譜」專治收假症候群

建議食物：鮭魚、鯖魚、沙丁魚、亞麻仁油; 維生素C ：壓力大時體內消耗 ... 陳嫚羚表示，想要擁有好心情，就要避免含糖飲料與加工食品，飲料包括手搖 ...

#58. 褪黑激素的21種功效及副作用（18點使用禁忌要小心） - 營養新知

等未經加工的食物含有更高的熱量，而且遠不如它們健康。 ... 結論：考慮到現有證據的低品質，疼痛視覺類比量表評分降低程度輕微，以及術後阿片類藥物 ...

#59. 收藏：送你常见食物的含糖量表格！_营养素 - 搜狐

但是如果需要管理血糖的糖友来说，就需要特别关注食物的含糖量。今天圈圈为广大糖友整理了常见食物的三大营养素/100克的含量表，粉红底色为糖的含量， ...

#60. 1杯鮮榨橙汁=8粒方糖！營養師教最健康食法：可通便降膽固醇

... 她舉橙為例，1杯360毫升的橙汁大約含有4個橙，含糖量逼近全糖手搖飲， ... 營養師李婉萍在其Facebook專頁發文指，有4類食物適合希望穩定血糖的 ...

#61. 【我要变健康】糖，真的无可取代吗？ | 早报

2015年，世卫组织发布了《成人和儿童糖摄入量指南》—— 无论成人还是儿童，都建议 ... 这些食物除了含糖，同时也含有很多对人体有益的成分，例如纤维和 ...

#62. 6國民美食恐引發「胰臟癌」一年死2469人 - 東森新聞

酸味飲料更是騙過許多人的甜蜜陷阱，為了讓消費者喝起來更好喝，會加更多糖來蓋掉飲料原本的酸，含糖量甚至比珍珠奶茶還多。一杯700毫升的半糖百香 ...

#63. 10種食物、7大生活習慣讓私密處天然香

高敏敏與沈怡岒提醒，除了多吃上述5種食物，更重要的是要「少菸酒及重口味食物」，因為菸酒、重口味等容易 ... 含糖飲料：讓細菌生長、就容易搔癢。

#64. 原来这些食物也会引发痛风！快看看你是不是每天都在吃？ - 新浪

体内尿酸过高，容易引发痛风的危险，很多人都会严格按照高嘌呤食物表来 ... 平时常常吃的芒果、荔枝、哈密瓜、西瓜、甜瓜等都是含糖量较高的水果。

#65. 旅客攜帶食品入出境規定-臺北關中文版網站

粉狀之湯類食品，例如：僅含調味料或藥膳成分之肉骨茶包。保久乳、奶粉、乳酪、起司。 ... (法令依據：入境旅客攜帶行李物品報驗稅放辦法」第4條附表). 回頁首△.

#66. 吃1個要慢跑2小時！清明節「潤餅」熱量爆表國健署曝5大健康 ...

因此建議民眾減少花生糖粉的使用量，或以新鮮水果的甜味來取代花生糖粉，如：蘋果、香蕉、奇異果等，同時也能增加維生素C及膳食纖維的攝取。 5.堅果種子宜 ...

#67. 2023男女生長曲線表(0-20歲身高體重表)想長高這3點很重要 ...

想要高人一等，就要均衡飲食不偏食，可以多吃小魚乾、小蝦米、深綠色蔬菜、豆腐、牛奶等含鈣量較多的食物，還有雞蛋也不賴，有蛋白質及維他命D，能促進鈣 ...

#68. 拿鐵 - cama 現烘咖啡專門店

焦糖瑪琪朵燕麥拿鐵Caramel Macchiato with Oat Milk ... 表以全糖量計算（黑咖啡、手沖、濃縮、冷萃除外）；品項產地可能因季節關係調整；熱量標示為總熱量（含糖、 ...

#69. 食物含糖量表,主食含糖量排行榜- 伤感说说吧 - 情感口述

食物含糖量表,各类食物含糖量表糖尿病患者吃水果一定要避免这4个雷区不吃糖大脑挂机甜食致癌抗糖到底怎么吃各种食物分类含糖量表--整理齐全医药卫生常见食品含糖量gi值 ...

#70. 世界超人氣減重飲食法究極大全: 營養師深入剖析減重原理、執行方式、適用族群、減重成效、失敗原因、副作用、復胖率、餐食建議。

第 5 週自我檢視評量表日期體重 BMI 體脂率腰圍臀圍腰臀比飲食行為檢視·本週我吃零食/甜點次,經常吃本週我喝含糖飲料次,甜度分糖,飲料毫升(目標飲水量=體重× 40 )經常 ...

#71. 營養與美容 - 第 70 頁 - Google 圖書結果

含有較多糖或澱粉之食物,會影響血糖濃度的變化速率,使血糖快速上升高, ... (2)血糖負荷(glycemic load, GL):血糖負荷之計算方法是某食物中含醣量乘以該食物之血糖 ...

#72. 患上糖尿病的第一年 - 第 111 頁 - Google 圖書結果

(推荐食用)低糖类蔬菜水果蔬菜水果含糖量对照表蔬菜水果含糖量对照表类别含糖量 1% ... 韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、臭豆腐、扁豆荚食物大白菜、青菜心、 ...

#73. 新編內外科護理學（下冊） - 第 13-89 頁 - Google 圖書結果

不任意食用含醣量高的食物(如蕃薯、芋頭、菱角、栗子)、點心(如肉粽、年糕、蛋糕、小西點)、飲料(汽水)、精緻醣類(糖果、蜂蜜)、加糖食物(水果罐頭、冰淇淋)。

#74. 圖解式降糖全書: 看得懂糖尿病自療法 - 第 111 頁 - Google 圖書結果

食物代換表患者D:「粗糧是不是比白米更適合糖尿病患者?」營養師:「粗糧或白米所含糖量和熱量也幾乎一樣。即粗糧的單位重量與白米是一樣的,但是,粗糧與白米相比有2大 ...

#75. 营养学: 概念与争论 - 第 437 頁 - Google 圖書結果

每天看几小时电视的孩子容易吃含糖量高的零食,这是影响牙齿发育,导致龋齿发生的主要因素。黏的、高糖类的食物粘在牙齿上,为引起龋齿的口腔细菌的生长提供了理想的环境 ...

#76. 炸豆皮熱量比較- 2023 - campaigndelivery.uk

蠶豆中含有較豐富的葉酸和維生素A 蠶豆（炸，鹹）的吃法1. ... 佔了三餐中的1/3 份量、甚至超過，而月餅當中的脂肪與糖量往往也很容易超過一天所需。

#77. 炸豆皮熱量比較- 2023

蠶豆中含有較豐富的葉酸和維生素A 蠶豆（炸，鹹）的吃法1. ... 大卡起跳，幾乎佔了三餐中的1/3 份量、甚至超過，而月餅當中的脂肪與糖量往往也很容易超過一天所需。

#78. 炸豆皮熱量比較- 2023 - late.wiki

#79. 炸豆皮熱量比較- 2023 - hdcinema.uk

#80. 炸豆皮熱量比較- 2023 - eight.wiki

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