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#可能是倒數第三節的空瑜
突然有些捨不得，
因為我這個人不會也不想一直換老師或教練，
所以常常一路一直上下去，
直到我自己變教練…
#考上證照後就是自己教自己了嘛
因為目前「有計劃」往三寶媽前進，
如果報了空瑜課程怕有太多變數，
決定就此先打住，
但老師說可以去上她的孕婦瑜珈啦！
這個好 #我來練劈腿
今天老師把之前教的動作全部串起來，
要我們一口氣做完5個動作，
這時候才發現原來我還有好多進步的空間，
空瑜大串燒「流暢感」好重要，
看老師示範視覺很享受，
我就會卡卡的，
這半年來我真的都是靠核心在撐😂
#空瑜真的帥慘了
這半年挑戰了自己，
筋骨很硬還是去上了伸展瑜伽，
學會青蛙倒立；
很會暈車還是去上了空中瑜伽，
學會前翻和後翻，
也比較不怕被布勒大腿了😂
很開心自己選擇做了這麼多，
不過今年將以三寶為主，我們明年再見❤️
對了～我只是準備中，目前仍是二寶媽啦😝
#黑媽黑自己系列 #身體是誠實的
為什麼我今年才開始認真學習瑜伽呢？
因為我是超硬派，
大概只有嬰兒式最拿手。
雖然現在我也不覺得下犬式容易，
但二年前我的下犬式更慘不忍睹，
得把腳墊在沙發上才做得出來。
///身體是有記憶的///，
給它訓練、給它時間、給它營養，
它才會慢慢塑成我們想要的樣子；
///運動是跟自己比賽///，
上個星期拿2公斤練手，
這個星期拿2.5公斤練手，
也許別人還是覺得我弱，
但是我贏了上個星期的自己，
光是這樣就有足夠力量繼續往下走。
每個人都有自己運動的步調，
不需要和別人比較，
挑戰自己的懶散才更重要。
上伸展瑜伽課之前，
我是抱持著幫超硬的自己好好拉伸，
學會一些基礎動作，起碼能自己在家做，
結果老師愈帶愈難，
要我們練劈腿、練倒立，
我這個瑜伽新人整個傻眼貓咪，
但我勇於嘗試還不怕摔，
就這樣練成了青蛙倒立，
最近更大突破可以把腿抬起來，
#腹肌撕裂者運動讓我的核心變得更強
#誰的D槽沒有這支可以🙋♀️🙋
雖然目前我只能停在45度左右，
不過身體對這個動作的記憶，
已經和上周不同，
慢慢往上增加一點點，
一定會練成的！
筋骨軟不軟或許天註定，
但核心要強可以靠自己。
冬天來了！今天上瑜伽課覺得好冷喔~
大家要注意保暖，不要冷到了🌬
其實天氣愈冷愈是減肥的好時機，
因為我們是恆溫動物，
為了維持體溫，
身體會燃燒更多能量，
夏天不想動沒關係，
趕快趁冬天動一波💪
空瑜老師今天教了一個連續動作，
我只能完成前半個，
後半個完全沒辦法耶🤦♀️
是因為臀肌背部手臂不夠力我翻不過去？
還是我沒有抓到要訣？
上完課我仍是搞不清楚…
但是 #我會持續挑戰就像練習青蛙倒立一樣
因為 #抓到訣竅後面就容易了
瑜伽課一路上到中午，
下午趕著接小孩放學，
等待艾瑪上直排輪課的時候，
我和安寶偷看youtube kids，
今天才知道原來女兒們喜歡的玩具開箱youtuber，
頻道訂閱數居然都有5～6千萬人，
實在太強大，
而且即便語言不通，小孩還是有看懂，
這個是我覺得厲害的地方。
明年的運動主題黑媽也開始著手思考規劃，
包含實用、趣味、教養，
讓我們一起更多方式，
和家人一起動起來。
青蛙倒立
カエル倒立
*******
最近又突然常常做這動作，還說這名稱叫青蛙倒立。以前也有拍到這動作的影片，放在底下。
最近はまっている技。体育の授業であったのかな？技の名称は「カエル倒立」。以前もこの動作の動画をアップしたことある、下のリンクをどうぞ。
【Watch More】
8y9m
https://youtu.be/09zMsJh1uWc
NanoKano★11y6-11m
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4ZaGBXvjQggKIuEMFQsHX1v
【Top50】Popular videos in the last 7days
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4byFoNN_rDj8L99rNOHgjgA
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4buLBZX7SF82PEZljplwss_
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4aXYWKOFnTLsK0IhuTbK7c8
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4bUOdemHzhb_2FTyvrBbiiM
#カエル倒立 #shorts
YOGA的烏鴉式（鶴式）？
ヨガの鶴のポーズ？
*******
玩著玩著就突然就做起這動作來了！後來才知道在體育課也叫「青蛙倒立」
遊んでいたら、このポーズができるようになった！体育の授業では「カエル倒立」と後に知った。
【Watch More】
11y（カエル倒立）
https://youtu.be/im0S6o755Tw
NanoKano★8y8-11m
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4ZBuLafJ1y2ltxN9L8HcDhP
【Top50】Popular videos in the last 7days
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4byFoNN_rDj8L99rNOHgjgA
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4buLBZX7SF82PEZljplwss_
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4aXYWKOFnTLsK0IhuTbK7c8
https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4bUOdemHzhb_2FTyvrBbiiM
20210308五O三體育課∼青蛙倒立練習. 526 views526 views. Mar 8, 2021. 4. Dislike. Share. Save. petterpan2277. petterpan2277. 334 subscribers. ... <看更多>
聽說要練倒立，一定要先練蛙式支撐（frog stand)，在瑜珈領域好像叫烏鴉式，咱們就來瞧瞧可以撐幾秒？ ... <看更多>
青蛙倒立 在 [心得] 手倒立- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的八卦
各位好，我是一位退休的體操選手。因爲很喜歡倒立，所以每天練習。在練習的過程中開始
接觸瑜珈的訓練，也從一些老師身上得到啟發。在練習的過程中，我發現手倒立對大部分的
人來說是比較難的，而剛好我對手倒立很有興趣，也研究了一段時間。因此想分享一些我自
己
練習手倒立的心得。
我之前上課地方的老師也教了許多訣竅，這些訣竅雖然重要也有幫助，但我總覺得還差了點
什麼。因此這篇文章我會以我的觀點來論述。我覺得對手倒立來說，手跟肩膀的力量才是最
重要的，其次才是平衡感。
我把對倒立重要的部分分成3部分，以下會慢慢介紹我認為重要的原因
首先是手腕，手腕的小關節活動度都很重要，我覺得比起肩膀柔軟度，手腕更是倒立能不能
夠
穩住的關鍵。因此我推薦想要練習手倒立的各位，能夠在練習前後好好的做手腕的柔軟伸展
。把自己的手腕照顧好，練瑜珈的一些動作也會沒煩惱。
再來是肩膀，肩膀是倒立裡面最重要的力量來源。好的肩膀力量可以幫助你穩定各種倒立姿
勢。當然肩關節的活動度也很重要，因為最輕鬆最標準的倒立就是肩膀頂直。只是我覺得要
能夠停住倒立的最重要要素不完全是肩膀柔軟度，反而能夠停住倒立的兩大要素是手腕柔軟
度跟肩膀力量。肩膀頂值的倒立我覺得是加分，但對初學者或是只想停住倒立的人來說不是
必要。
另外想提一下關於肩膀塌掉的倒立會造成的肩膀傷害。肩膀掉下去又硬停倒立會容易造成肩
胛骨磨損或是夾到肌肉，我不太會形容，但是就是有一種被夾到，然後很重的感覺。我曾經
有過肩夾擠的傷害，防護員跟我說很可能就是我倒立的時候肩膀是塌的而造成。只是也有一
些手倒立型態是肩膀掉下來、塌腰的類型。例如：軟功的倒立。我只是想說肩膀掉下來的倒
立沒有不好，也不全然會造成受傷。只是當妳在練習過程中發現沒力氣了，重量開始壓在關
節跟骨頭上，就一定要下來休
息，以避免運動傷害。
最後是腰跟髖，因為這兩個的重點很類似，所以我放在一起講。我認為腰跟髖是讓妳的倒立
能夠最靈活的的一個部位。好的腰跟髖柔軟度，可以讓你做倒立的時候輕鬆許多。而原因的
話是因為力矩的關係。腰跟髖越軟的人，就可以用越短的力矩完成倒立動作，而這對肩膀來
說就是很大的幫助。因為少了那一點點的距離，肩膀可以少負擔很多力量。所以妳可以更輕
鬆的完成倒立。
腰柔軟包括了前後左右，也就包括了體前彎、橋型、下腰、側腰。
髖柔軟有正劈、側劈、青蛙趴。
以上大概是我目前對倒立的研究心得，也是體悟。在練倒立的過程中我發現力量不是唯一的
重點，如果柔軟度好的話可以讓身體更輕鬆的完成動作，也可以找到更多平衡點。我認為這
跟人生蠻像的，只是我在人生中還做不到這麼柔軟。
希望大家能夠從我的文章中找到練習手倒立到方向以及突破目前的瓶頸，手倒立是一個非常
需要時間的東西，但他真的很有趣。只是如果你幾天都不練他的話，他很快就會退步...沒
錯，倒立就是這麼難搞的東西，跟我家的貓一樣。所以最好的方式就是每天花一些時間練習
，跟他培養感情，久了技術就是你的了。
祝福大家都能夠享受倒立的各種變化及美好。
最後我剛好有拍簡易的慢舉倒立影片，影片的重點剛好就是我所說的腰的柔軟度以及肩
膀力量的重要性，有了這些，你就可以輕易的完成慢舉倒立。有興趣的朋友可以觀看，謝謝
大家。
另外對倒立有問題的朋友歡迎站內我，讓我知道你們遇到的問題。如果我有時間，我會再發
文跟大家分享如何解決。
https://youtu.be/pNRC4kJWUjU
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※ 編輯: as987ssa1 (111.82.250.173 臺灣), 10/12/2020 14:41:01
※ 編輯: as987ssa1 (111.82.250.173 臺灣), 10/12/2020 14:45:09
關係。這樣可以比較輕鬆的把重量轉到手上，也會比較容易抓到踢上去的感覺。
，youtube就很多了，文章中才沒有特別說我是怎麼練倒立的。
※ 編輯: as987ssa1 (42.76.124.69 臺灣), 10/15/2020 00:45:05
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