#運動好勵志 #黑媽黑自己系列
星期一運動不寂寞，
因為有黑媽黑自己系列呀！😎
黑媽用自己的鐵證告訴大家，
▸運動的好處◂真的很多。
照片的左邊是2017年的我，
體重52.9公斤，體脂26％，
肚子…唉…我不忍直視🤦♀
那時我剛加入超媽團隊，
而且也決定要朝「運動媽媽」的路線前進，
只是身材離「結實、線條、有型」還差非常多，
當年的形象照都特別把肚子修小，
真的是「照騙」啊~
照片的右邊是今年8月的我，
我一樣有修照片，但只有調色而已😉
目前採用168飲控，飲食內容以增肌為主，
體重比今年初實測168的時候多2了公斤，
來到50～51公斤，體脂17～18％，
雖然體重因為肌肉量成長跟著變多，
要是以前我一定會心情很差，
但現在更了解自己，
再加上體脂還在控制中，
而且線條也更明顯，
我想接下來要多加強重量訓練，
飲食上這幾天也開始把精緻澱粉的比例調低，
更換成根莖類或全穀片，
一方面提供碳水協助肌肉合成，
一方面增加膳食纖維攝取，
今年有機會看到腹肌裂的更明顯💪
對了，有很多朋友問黑媽運動菜單要怎麼編排，
一共有四步驟：熱身、主要訓練、收操、飲食
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
為讓訓練模式更多元，並提高運動成效，
不建議長期只做某些運動菜單，
建議一三五做下肢運動、二四六做上肢運動，星期日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
黑媽也整理好上肢運動菜單與下肢運動菜單，
有需要的朋友請🙋♂️🙋♀️
