#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手減腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分
▎14天宅家運動：零工具不用跳，下半身小一號，4分鐘練核心、減腰圍瘦大腿，扁屁股也翹翹。
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我剛開始運動的時候，覺得深蹲好難，
光是徒手動作就讓我大爆汗，
直到某天教練教我靠牆深蹲，才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲，
讓你在家蹲好蹲滿，往後的進階深蹲也可以駕馭😀
除了初階深蹲，
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄，
每天做3到4個循環，
3天腰圍少1公分，14天腹部、大腿、臀部緊緊的，
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作，
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作，
因為：
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐
所以今天黑媽就把這2個動作，
再加一些變化結合起來，
變成一套4分鐘間歇運動，
做完心率立即上升，大腿內側的肉肉都緊了，
夏天穿上短裙熱褲，媽媽一起來辣一波。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心
零股推薦 在 [請益] 關於新鮮人存股推薦- 看板Stock 的八卦
問題：
各位股版大大、先進好
前年畢業後，從去年每月定期定額買中信金、0056。
目的是不想存銀行領的錢太少。
現在有開放盤中零股購買的方式，
可以比較好選擇低點進場 。
想在此詢問一下 還有什麼不錯的存股選擇？
先謝謝各位大大
更 整理各位前輩推薦的存股好選擇
中華電 穩定投報率高
仁寶 18塊左右可以進場 配1.2元
中信 19塊左右可以進場 配1元
0050 天花板高 可定期定額
0056 起伏較低 波動較小
006208 較多人推 可自行研究
暫列比較多人推的
也感謝大家 花時間回文
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推 katanakiller: 006208比0050便宜點
02/26 11:27
當初6208 跟 692 後來選692
※ 編輯: jacky5946 (180.217.155.72 臺灣), 02/26/2021 11:33:25
※ 編輯: jacky5946 (180.217.155.72 臺灣), 02/26/2021 11:38:58
※ 編輯: jacky5946 (180.217.155.72 臺灣), 02/26/2021 11:43:27
※ 編輯: jacky5946 (180.217.155.72 臺灣), 02/26/2021 11:49:06
※ 編輯: jacky5946 (180.217.155.72 臺灣), 02/26/2021 11:53:14
※ 編輯: jacky5946 (1.200.158.186 臺灣), 02/26/2021 12:10:26
top大大 真的感謝
※ 編輯: jacky5946 (1.200.158.186 臺灣), 02/26/2021 12:25:48
※ 編輯: jacky5946 (1.200.158.186 臺灣), 02/26/2021 12:44:24
※ 編輯: jacky5946 (1.200.158.186 臺灣), 02/26/2021 13:50:12
※ 編輯: jacky5946 (1.200.158.186 臺灣), 02/26/2021 13:58:56
我當然想買 穩定又報酬高的
但口袋不深
現在有資金後來詢問
一定會考慮 買中華電
謝謝您的分享跟建議 感恩
※ 編輯: jacky5946 (1.200.158.186 臺灣), 02/26/2021 15:43:01
※ 編輯: jacky5946 (1.200.158.186 臺灣), 02/26/2021 17:19:44
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