『難得有人幫你服務，懷孕就不要拿重的了！』
可是，生完怎麼辦。奶瓶、尿布、嬰兒車，還有只給你抱的孩子怎麼辦？
就算真的都有人幫忙，懷孕增加的體重、隆起的腹部，也總是壓得你喘不過氣。無關乎女權或是伴侶是否貼心，生命中不可承受之重有時候總得女人一肩扛起。
肌力訓練是孕期運動中不可或缺的一環，不管是美國運動醫學或是婦產科醫學會均建議女性在懷孕期間維持甚至開始從事肌力訓練，『肌力』絕不只是舉起千斤、扛起萬擔，舉凡遊山玩水、操持家務到維持同一個姿勢餵奶、從馬桶上坐起來都需要他！大家耳熟能詳重量訓練僅是肌力訓練的一種，用任何形式的方式強化肌力、肌耐力、肌肉量的訓練模式就是肌力訓練。因此除了看似比較有『殺傷力』的槓鈴、啞鈴以外，藥球、沙包、彈力帶都是很好的阻力來源，瑜伽尤其是阿斯坦加瑜珈、TRX也算是利用自身體重的一種肌力訓練。
『我的瑜伽老師說，重訓會導致肌肉緊繃不好生，很可能要剖腹，真的嗎？』
不瞭解造成誤解。在我的觀點裡，瑜伽和傳統的重量訓練就好像光譜的兩端，資深的瑜伽大師肌力一定也很強不然撐不起自己的體重，在做各種體位時倘若少了肌肉的保護關節的負荷也會相當大，厲害的健力選手柔軟度活動度肯並不會差，不然姿勢很難正確。生產的不確定性實在太多，認定單一運動增加剖腹產率的確是有些太偏頗，瑜伽的練習對於呼吸的調整和紓緩孕期的不適當然有很大的幫助，但在孕期因鬆弛素的作用，需特別考量肌力的平衡，避免過度的拉伸導致韌帶肌肉的損傷。就像飲食一樣，均衡發展最健康。
孕期的運動很難也不建議專項去突破，那麼就多元發展吧！
跑不快也不多嗎？那就增加一點肌力訓練。
不能突破重量嗎？不妨多點伸展放鬆肌肉。
瑜伽很多動作受限嗎？試試看室內飛輪如何。利用孕期讓你的運動內容更豐富更完整，產後也更容易無縫接軌。
孕前我沒有從事過肌力訓練怎麼辦？
除了瑜伽以外，居家彈力帶，健身房固定式器材都是不錯的入門選擇。
長輩一聽到我懷孕要去重訓猛搖頭何解？
如果重訓這個名詞太沈重、太壓迫那我們就換一個柔性的說詞，我是要去上『孕婦肌力課』。
回過頭來講，好的伴侶、稱職的隊友也絕不只是懷孕時幫你提包包而已！
妳心中的好隊友是什麼模樣？
大家中秋節快樂❤️
2019.9.13 伊斯坦堡 聖蘇菲亞大教堂
阿斯坦加瑜珈入門 在 [問題] 初學瑜珈後... - 看板FITNESS 的八卦
想請問有長期在學/練瑜珈者:
我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課—
哈達、Yoga Basic、修復
我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小
時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。
上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我
會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。
我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？
我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕
或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的
都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要
有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。
想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？
但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較
有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？
因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，
改去瑜珈館。
我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一
些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。
煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！
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