《競走髖關節活動度訓練》
熱身-轉髖-負重-正常走
透過大量刺激髖關節啟動
再回到負重雪橇拖拉走
最後正常走找回速度感
北市大中長跑後援會
#UTR競走
關節活動度訓練 在 哲睿 Jerry Facebook 八卦
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW，也在其Youtube影片中提到，📣Instagram開張！ https://www.instagram.com/8dlearning/ ▴▴▴▴▴▴ 這次分享「肩夾擠症候群」。原本影片應該包含後續的練習，如：穩定肩胛的原則、側睡姿勢練習（是的，睡姿可以練習）以及關節活動度訓練。 但一次講完，這部影片可能要長達半小時！ 為了減低大...
「關節活動度訓練」的推薦目錄：
- 關於關節活動度訓練 在 哲睿 Jerry Facebook
- 關於關節活動度訓練 在 哲睿 Jerry Facebook
- 關於關節活動度訓練 在 尼西健康小學堂 Facebook
- 關於關節活動度訓練 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube
- 關於關節活動度訓練 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube
- 關於關節活動度訓練 在 醫適能 蔡奇儒 Youtube
- 關於關節活動度訓練 在 髖關節活動度特輯EP.1｜久坐讓你深蹲卡關？伸展這兩個肌群 的評價
- 關於關節活動度訓練 在 你的髖關節活動度合格嗎？教你一招迅速檢測 - YouTube 的評價
- 關於關節活動度訓練 在 每週必做一次10分鐘髖關節伸展訓練幫你找回髖關節活動度！ 的評價
關節活動度訓練 在 哲睿 Jerry Facebook 八卦
《競走髖關節活動度訓練》
熱身-轉髖-負重-正常走
透過大量刺激髖關節啟動
再回到負重雪橇拖拉走
最後正常走找回速度感
北市大中長跑後援會
#UTR競走
關節活動度訓練 在 尼西健康小學堂 Facebook 八卦
髕骨外翻膝蓋問題-矯正關鍵竟然在腳踝?！
跑步的時候覺得膝蓋內外側的疼痛
或是深蹲起來的時候總覺得怪怪卡卡的甚至產生疼痛
去醫院看後結果常常是
#髕骨外翻或是髕股關節疼痛症候群
那什麼是髕骨外翻和髕股關節疼痛症候群呢?
還有為什麼會產生這樣的情況?
是臀肌沒力嗎?還有什麼其他可能
髕骨是我們膝蓋前面的小小塊骨頭，他一般來說會順著大腿骨與小腿骨之間的軌跡行走。
如果他今天失控跑出去撞到隔壁鄰居的時候，就會產生磨損與疼痛，也就是 髕股關節疼痛症候群。而不約而同的是，大家的髕骨都很愛跑去撞外側的鄰居，髕骨去撞外側鄰居(股骨頭)的現象稱為髕骨外翻
#那有辦法藉由矯正腳踝讓髕骨外翻好轉嗎?
答案是可以的！
根據2013研究David R. Bel 指出
藉由臀肌訓練與鬆動踝關節活動度
訓練為期2~3周
改善率大約30~50%
且發現踝關節的角度增加影響最多
相較臀肌與髖伸直肌雖然有影響然而不明顯
#再次確認臀肌不是唯一應該考慮的要點
膝蓋痛還在狂練臀肌和放鬆肌肉嗎?
可別忘記最關鍵的是-【腳踝】!！
該怎麼藉由腳踝矯正膝蓋?
你一定不能錯過2/10(週六)的足部講座
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（連結中有尼西 2018 第一季 1~3 月的所有講座唷！）
https://goo.gl/uEd2QU
關節活動度訓練 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價
📣Instagram開張！
https://www.instagram.com/8dlearning/
▴▴▴▴▴▴
這次分享「肩夾擠症候群」。原本影片應該包含後續的練習，如：穩定肩胛的原則、側睡姿勢練習（是的，睡姿可以練習）以及關節活動度訓練。
但一次講完，這部影片可能要長達半小時！
為了減低大家的學習負擔，我們先好好了解成因——肩膀怎麼了。下個月的影片就會推出對應的保健之道，敬請期待。
━━━━━━
【時間軸】
00:00 前言&肩膀痛三大原因
01:23 肩夾擠症候群是什麼？
03:53 成因1過度使用
04:46 成因2不良姿勢習慣：聳肩
07:17 圓肩（不良姿勢習慣）
07:59舉手投降睡姿、側趴睡（不良姿勢習慣）
━━━━━━
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🌲身體智慧官網
https://www.bodylearning.com.tw/
#肩膀痛 #聳肩 #肩夾擠 #聳肩 #圓肩 #側趴睡 #脊椎保健 #脊椎保健達人鄭雲龍
關節活動度訓練 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價
本片建議搭配上集一起看↓
【肩膀卡卡，睡到一半肩膀痛？認識「肩夾擠症候群」｜肩夾擠系列（上）】
https://youtu.be/29zyiuDpQTA
▘▘▘▘▘▘
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▖▖▖▖▖▖
【影片時間軸】
00:00 前言 & 上集回顧
01:10 穩定肩胛的意識：一、沉肩
04:31 二、墜肘
06:46 三、含胸拔背
10:21 如何延伸側睡
11:49 友善肩頸的枕頭推薦
14:09 肩關節活動度訓練 說明
14:46 ＶＵＷ運動
16:36 肩部環繞運動
━━━━━━
【推薦】
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關節活動度訓練 在 醫適能 蔡奇儒 Youtube 的評價
糖尿病是重大健康議題，全球超過4億人罹患，而台灣是每10人就有1人患有糖尿病。運動對糖尿病族群帶來非常多健康益處，但如何安全、有效的訓練，我整理出了下列10大重點：
0:37 1. 簡介糖尿病（類型、成因）
1:37 2. 運動對糖尿病族群的健康益處
2:23 3. 運動前整體注意事項
3:09 4. 胰島素注射注意事項
3:23 5. 糖尿病運動指引
4:26 6. 關節活動度訓練的重要性
5:03 7. 特殊危險情況，以及該小心的事項
5:30 8. 併發症—視網膜病變
5:59 9. 併發症—周邊神經病變
6:36 10. 併發症—自主神經病變
如果還有什麼其他問題與建議，歡迎留言讓我知道，我們可以一起討論，謝謝！
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#糖尿病 #運動 #醫適能 #蔡奇儒
【人氣影片 特殊族群訓練系列】
■ 糖尿病與運動｜讓糖尿病族群安全有效訓練的10個重點
https://youtu.be/sDvEQFyeE6w
■ 什麼是特殊族群訓練？為什麼重要？以癌症運動為例
https://youtu.be/rxBCSzVIW5A
■ 孕婦可以做運動嗎？懷孕該怎麼運動比較安全？孕期運動不可不知的5大重點｜美國婦產科醫學會(ACOG)的運動指引解析
https://youtu.be/rQGeZbKu5_A
■ 銀髮族要活就要動！高齡健身抵抗減緩衰老不嫌晚｜不可不知的肌少症｜銀髮族訓練時機與必要性
https://youtu.be/gLp0nWxbFvI
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【醫適能 近期研習課程】
■ 2019/11/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已額滿）
■ 2019/12/21-22 懷孕及產後體適能專業培訓
（台中，已額滿）
■ 2020/02/08-09 高齡銀髮體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）
■ 2020/05/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台中，已開放報名）
■ 2020/05/26-27 癌症體適能訓練專業培訓
（台南，已開放報名）
■ 2020/05/30-31 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）
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